获得身、心、灵的健康，爱自己，就请开始享受冥想吧！

冥想是一种非常古老的健身方式，在中国古代表现为打坐与禅修。在国外，最早的记录是在古印度，现在冥想已经被越来越多的人认可，成为都市人保持身心健康的绝佳方式。在当今社会，不论是普通百姓还是身处镁光灯下的明星，对于冥想这种梳理身心的时尚方式都推崇备至。

本书作者运用细腻而清晰的语言，带领读者走过冥想的不同阶段。她由浅入深，从慈悲心说起，进而讲到空性，既讲授了冥想的技巧，又不忘强调冥想的内容。

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过尝试获得宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想、参禅、凝神等已往被视为是神秘莫测的做法已渐被医学界认可。大量的医学调查和研究表明：冥想能缓解疼痛、集中注意力、增强免疫力、降低血压、抑制焦虑、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。但冥想是较高层次的瑜伽术，最好在经验丰富的老师带领下学习。

著名大师克丽丝蒂·麦克奈丽从师于印度、中国西藏以及西方的许多佛教大师。她在书中运用细腻而清晰的语言，带领读者走过冥想的不同阶段。她由浅入深，从慈悲心说起，进而讲到空性，既讲授了冥想的技巧，又不忘强调冥想的内容。她把古典智慧与当代教学方法结合，以鲜活的例子和深刻的洞察力带领读者走向更加丰富完善的生活，使得无论是初试冥想的同学，还是经验丰富的修行者，都能在书中找到心灵的答案。

礼敬

1.作者点滴

2.传承

3.为何要冥想？

Ⅰ　出离的必要

4.破裂的

5.通向痛苦尽头的道路

6.基本要点

　冥想贴士：你的冥想坐姿

　冥想：痛苦和痛苦的尽头

7.假如我死于今天

　冥想：走进死亡

　冥想贴士：三种冥想

8.这个世界到底是如何运作的

Ⅱ　打开我们的心

9.大秘密

　冥想贴士：在哪里做冥想

　冥想：施与受的练习

10.在病中和死亡时

11.种子

　冥想贴士：限制感官输入

12.我们之间的界线

　冥想：探索自我的界线

　冥想贴士：什么时候冥想

13.培养神性的尊贵

　冥想：孩子冥想

　冥想贴士：缩小，放大

Ⅲ　业：意识铭印

14.就像地心引力

　冥想：业的冥想———种下改变你生活的种子

15.事物为何死亡

16.无量心

　冥想：无量冥想

17.四个力量

　冥想：四个力量的冥想

　冥想：圣火冥想

18.冥想的最大魔鬼

　冥想：杀掉我们的愤怒

19.原型

　冥想：停止战争的女神

Ⅳ　入定

20.单点

21.单一目标

22.直接见到空性

23.入定

24.不冥想

25.丢失对象

　冥想：呼吸冥想

　冥想贴士：静如磐石

26.昏沉

27.焦躁

28.专注于上师

　冥想：上师冥想

29.何时行动

　西藏冥想图表：住九心法

　冥想的九个阶段

30.顺其自然

31.入定

Ⅴ　空性

32.关于空性

33.空性空掉的是什么

　冥想：克主杰的四步空性冥想

34.搞定空性

35.诸事变化

　冥想：向门走去

　冥想：你的身体是空性，空性是你的身体

36.我是谁？

　冥想：寻找“我”

37.非二元

　冥想：摩诃穆德拉———意识的金刚界

38.词语的力量

　冥想：词语vs事物

39.原始数据

　冥想：无限个部分

40.事物从不互相触碰

41.投射

Ⅵ　秘密之法

42.密宗一窥

43.暂停怀疑

44.寻找天使

　冥想：相信

45.天使的内身

　冥想：进入中央

46.结束，开始

回向

5 通向痛苦尽头的道路

要想到生活的负面很难。我们的意识就是不愿意往那里去想。但是当我们在能够改变生活或世界之前，我们必须首先认识到我们的生活和世界有一些错误的东西——有一些需要修缮的东西。因为假如我们以为一切都很美好，那我们就永远不会想去经历解构世界和自我的严峻进程。没有哪位觉得世界尽如人意的人会去质询这个世界。质询是不舒服的。它向我们以为正确的一切发起挑战。

我们需要回到孩童般的意识状态，把世界看成是崭新的。我们要再一次提出那些孩子们提出而大人们不再提出的问题，那些诸如“为什么会有痛苦”的问题。

如此简单，却又如此深奥。

我们的整个成人生活中，一直都在努力遮掩痛苦，假装痛苦不存在。但是为了走上这条道路——通向痛苦尽头的道路——我们必须首先直面生命中的痛苦。

我十分清晰地记得我什么时候第一次真正明白这一生的痛苦本质。

我在十七岁的时候搬到纽约读大学，一待就是十年。在东村，我和一个叫莉萨的女人以及她的两只猫共享一套公寓。这个故事和莉萨的猫有关。如果你家里有过动物朋友，你就会知道它们会很快变得和你的家人一样亲。每天我下班回家的时候，两只猫都会在门口迎候我。我就会抚摸它们，给它们喂点儿吃的，让它们高兴。为了表示它们有多么爱我，它们会蹭着我，发出呼噜呼噜的声音。这样真的很美好。

有一天，我下班回来了，猫咪们和往常一样在门口。可当我进门和它们打招呼的时候，那只叫麦克斯的猫咪像是变成了石头似的，动弹不得。它大叫一声，随即便侧身倒在地上。我赶忙跑向它，发现它已经停止了呼吸。我心里一慌，该怎么办呢？

我把它抱在怀里，打了911。他们给了我最近的动物医院的地址。那个医院离我家有50个街区的距离。我呜咽着抱着麦克斯冲出家门。

一个好心人帮我叫了一辆出租车。出租车司机也尽力以最快的速度赶往医院，一边还说着安慰的话。可是那时候正是曼哈顿的下班高峰，医院又在50个街区以外，而小麦克斯还是没有呼吸。我感到无助极了。

我冲进医院，来到坐得满满的候诊室里，所有人抱着的动物都显得很健康。他们都看着我。后来有一位穿着白衣的人来带走麦克斯，并把我带到一间安静的房间，让我在私下里哭泣。大约十五分钟以后，医生进来了，却不见麦克斯的踪影。“对不起，”他说道，“我们没有办法。”

我一片茫然地回到家里，感到极其失落。但真正让我不安的并不是麦克斯的去世，而是我突然十分确定地意识到我根本无法控制这个局面。

这是个爱我、依赖我的生命，是我保证要照顾好的一个生命。可是当关键时刻到来，他真的需要我帮助的时候，我却无能为力。无能为力。

藏族人说这种生命充满三种苦。第一种是显而易见的苦，因为我们一般都会把它看成是苦的——那就是任何诸如头痛和心碎的苦。这种苦既可以是身体的，也可以是心理的。

第二种苦挺有意思的，因为我们一般会把它看成是愉快的。一顿美餐、一份好工作、一位佳人伴侣——所有这一切都是给我们带来痛苦的事物。为什么呢？因为它们终将结束。我们在内心深处是知道这一点的。所以，我们即使在享受生活带给我们的“愉快”的事物时，内心某处我们有感觉，无论我们多么努力，都永远抓不住我们喜欢的东两。美餐要不是用尽了，就是不再那么美味了。生活中的每一点快乐无一例外。我们永不知足。这就是痛苦的。

第三种苦是最坏的。那就是无处不在的苦，是我在麦克斯死后瞥见的简单的事实：我们对自己将会有的遭遇没有任何控制力。

藏族人有句话：“到最后，这痛苦的一生总会显露出它的真性：但是幸运的人在很久以前就会看到它的真性。”

我们可以视而不见地生活一段时间，假装一切都很好。但是你迟早会被迫直面这一人生。没人能帮你。我们是无助的。医生迟早会对你说：“对不起，我们没有办法。”这时候你找谁帮你呢？没有人能帮你。内心深处，我们都知道这一点，害怕这一点。

也许描述第三种苦的最好方式就是简单地把它说成“你最深最黑暗的恐惧”。

这并非不可改变。你可以到达一个地方，一个超越所有三种苦的地方，一个平静的地方，极乐的地方。

让我们来冥想，一起来展望这个地方。P17-20

我第一次来中国是2006年的夏天。我受邀到上海和北京做讲座。我感到有点紧张，因为对我来说，中国似乎十分陌生。我不知道自己是否真的可以去和那些貌似与我如此不同的人进行交流。可是当我抵达中国之后，我却获得了一个美丽的意外。从我刚抵达中国的那一刻起，我就一直在心中感受到与周围人们的亲密联系。如同每次我外出旅行时的经历，我又一次领悟到原来各个地方的人们都是一样的，他们都想要同样的快乐，所以我们总是有彼此沟通的空间。但是我也看到，中国人民尤其容易接纳智慧的东西。他们明白空性以及业力的深刻理念，根本不需要别人多加解释。我被此深深打动了，竟然可以有整个国家都如此智慧！后来我明白了，其实我所学习的源远流长的冥想和智慧之美丽传承正是扎根在中国的东西。它们是在中国诞生的，所以我是回到了源头。自那以后，我又获得了许多机会，看到了中国的美丽之处。我在峨嵋圣山进行了两个月的闭关；我沿着长江旅行；我到了伟大的长城。在旅途中，我开始感受到一种亲切和熟悉的感觉，就好像我很久以前来过这里似的。接着我会在梦里看到一个老一些的中国，我想那就是我以前的某一世所知道的那个中国。所以，对我来说，到中国就像是在久别之后又回到了家里。

我十分荣幸地向您呈上这本《冥想的艺术》的中文版。我希望这本书将会成为一条导火索，激发出早已深藏在中国人民心中的真谛。在我的经历当中，冥想不只是在垫子上做的事情，而是一种生活方式。冥想的力量能够改变你的整个世界。我希望这本书能够帮助你到达那里。

借《冥想的艺术》中文版出版之际，我还要感谢把此书从英文翻译成中文的夏理扬。感谢周雍武和何静平为此书在中国的出版所做的努力。感谢Rob Hou在此书从翻译到出版的全过程中从头至尾所付出的努力。谢谢你们！

克丽丝蒂

冥想是最非凡的事，如果你不知道它是什么，你就像一个盲人生活在一个充满光鲜色彩、还有各种光影移动的世界。

——克里希那穆提（哲学家、精神导师，心灵导师）

我们当代人更需要静定的修养。

——南怀瑾（国学大师）

禅是什么？从字面的意义看，禅是一种冥想，并用冥想的方法达到入定的境界。

——圣严法师（佛学大师、教育家）

我这一两年要做的事情就是要修身，要做一些冥想，常常做一些反省。

——梁文道（著名书评人、作家）

冥想，就是想让我们摆脱感官和物质的束缚而去寻找精神之纯净的永恒。

——矫林江（畅销书《瑜伽冥想》作者）

看部喜欢的电影，听听最喜欢的音乐（古典、爵士）或是兴奋地计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。

——春山茂雄（畅销书《脑内革命》作者）

在东方人的沉潜文化中，人们常常经由冥想向内追寻，且认为最高的神性潜藏在一切事物或人的内在层面。

——荣格（心理学家）

冥想是解除压力最好的一种方法。

——英国《泰晤士报》