瑜伽源于印度,有人认为它是印度的气功。其专业修行者有诸多生活习惯方面的讲究,修行过程也较复杂,要达到一定专业水准有一定难度。现在广泛流行的瑜伽,有些动作已进行了简化,更多注重于简单和实用。著名国际瑜伽导师亲身演示,将神奇的瑜伽世界用最简单、最实用的方式呈现在您面前。
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书名 | 瑜伽练习分步图解(最新彩色完全升级版) |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 曰知生活编委会 |
出版社 | 上海科学普及出版社 |
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简介 | 编辑推荐 瑜伽源于印度,有人认为它是印度的气功。其专业修行者有诸多生活习惯方面的讲究,修行过程也较复杂,要达到一定专业水准有一定难度。现在广泛流行的瑜伽,有些动作已进行了简化,更多注重于简单和实用。著名国际瑜伽导师亲身演示,将神奇的瑜伽世界用最简单、最实用的方式呈现在您面前。 内容推荐 瑜伽集修神、修身、修德于一身,是最有效、最安全的运动形式。瑜伽练习在举手投足之间,配合规律的呼吸、意识的集中,调和体内的器官,来柔软筋骨,活络关节,增加平衡及耐力,平静心灵,从而达到身、心的充分调适。著名国际瑜伽导师亲身演示,将神奇的瑜伽世界用最简单、最实用的方式呈现在您面前。 目录 PART 1 神奇的瑜伽世界 第一节 解密瑜伽的神奇功效 瑜伽的主要功效\\8 瑜伽姿势对腺体的影响\\8 各腺体的功能\\9 第二节 瑜伽美人必修课 你适合练习瑜伽吗?\\12 瑜伽练习,你准备好了吗?\\12 第三节 简单易学的瑜伽基本姿势 站姿练习\\18 坐姿练习\\20 卧姿练习\\23 颠倒姿练习\\24 第四节 瑜伽呼吸法 第五节 至关重要的热身练习 颈部练习\\34 肩部练习\\36 肘部练习\\37 手腕练习\\39 膝部练习\\40 脚踝练习\\41 祈阳式\\42 PART 2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习 第一节 重塑三围 骆驼式\\48 眼镜蛇式\\50 扭髋的姿势\\51 伸展式\\53 膝立三角式\\55 上轮式\\56 跪式后弯成圈\\58 上帝之舞式\\59 蹲式\\60 牛面式\\61 后桥式\\63 三角转动式\\64 云雀式\\65 阳光普照式\\66 门闩式\\67 连续式\\68 犁式\\71 传统射手式\\73 第二节 修长四肢 鹰式\\74 手臂回旋式\\76 树式\\77 摩天式变体\\78 宝剑式\\80 劈腿坐姿前弯式\\81 小腿健美式\\82 双腿健美式\\83 单腿站立式\\84 战士第二式\\85 半蝗虫式\\86 单腿碰肩式\\87 第三节 美丽腹背 拉绳式\\89 直角延伸式\\90 吉祥式\\92 炮弹式\\93 分度针姿势\\94 收腹举腿式\\96 战士第三式\\97 平坦小腹式\\99 伸展坐式\\100 半弓姿势\\101 金刚坐鱼式\\102 肩翻转式\\104 PART 3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习 第一节 润肠排毒 鱼式\\106 美人鱼式\\107 猫伸展式\\108 蛇式\\109 狮子第一式\\110 狮子第二式\\111 坐姿前弯\\112 蝴蝶式\\113 半脊柱扭动式\\114 加强脊柱扭动式\\115 扭转式\\116 侧角转动式\\117 侧角伸展式\\119 加强侧伸展式\\121 塔式\\124 增延脊柱伸展式\\126 桥功\\128 肩肘倒立式\\129 第二节 活血润肤 向太阳敬礼式\\131 三角伸展式\\137 防皱按摩式\\138 泵式呼吸法\\140 蛇变化式\\141 踩单车式\\142 轮式\\143 抚脸式\\145 鼓腮式\\146 脸部按摩式\\147 颈部按摩式\\149 第三节 明目润发 眼保健功\\150 眼部按摩式\\154 压鼻呼吸式\\157 隆鼻式\\159 兔式\\160 倒立三角式\\161 侧犁式\\163 犁锄式\\165 PART 4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习 第一节 缓解压力 卧英雄式\\168 敬礼式\\170 鱼式\\171 山式\\173 脊柱扭动式\\174 简化脊柱扭动式\\176 肩旋转式\\177 第二节 消除疲劳 鸽子式\\178 铲斗式179 弓式\\180 摇摆式\\181 鳄鱼式\\182 神猴哈努曼式\\183 下半身摇动式\\185 收腹举腿式\\186 单腿跪伸展式\\187 眼镜蛇式\\188 第三节 平静情绪 清凉调息\\190 风箱式调息\\191 双腿背部伸展式\\192 坐角式\\193 蝎子式\\195 蝗虫式\\197 增延脊柱伸展式\\198 鹤禅式\\199 第四节 安定神经 敬礼式\\200 倒箭式\\201 狗伸展式\\202 扭背双腿伸展式\\203 双角式\\204 转躯触趾式\\205 腰转动式\\206 虎式\\207 英雄式\\209 花环式\\210 腰躯转动式\\211 三角转动式\\212 活页式\\214 身腿结合式\\215 摩天式\\216 头倒立式\\217 肩倒立式\\221 附录 附录1:瑜伽基本套路连接 套路连接的益处\\225 连续一式\\226 连续二式\\233 附录2:瑜伽健康饮食法 瑜伽的食物观\\237 瑜伽的营养观\\238 瑜伽的饮食习惯\\239 附录3:保持魔鬼身材的饮食法 瑜伽苗条身材的食物观\\241 有助于塑身美体的食物\\242 有助于塑身美体的食谱\\244 常见食品热量表\\246 附录4:永葆青春的饮食法 饮食对皮肤健康的影响\\249 有利于皮肤健康的食物\\250 不利于皮肤健康的食品\\252 附录5:维持心灵平静的饮食法 瑜伽养心的营养观念\\253 心情不佳者的饮食指导\\253 |
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