瑜伽源于印度，有人认为它是印度的气功。其专业修行者有诸多生活习惯方面的讲究，修行过程也较复杂，要达到一定专业水准有一定难度。现在广泛流行的瑜伽，有些动作已进行了简化，更多注重于简单和实用。著名国际瑜伽导师亲身演示，将神奇的瑜伽世界用最简单、最实用的方式呈现在您面前。

瑜伽集修神、修身、修德于一身，是最有效、最安全的运动形式。瑜伽练习在举手投足之间，配合规律的呼吸、意识的集中，调和体内的器官，来柔软筋骨，活络关节，增加平衡及耐力，平静心灵，从而达到身、心的充分调适。著名国际瑜伽导师亲身演示，将神奇的瑜伽世界用最简单、最实用的方式呈现在您面前。

PART 1 神奇的瑜伽世界

第一节 解密瑜伽的神奇功效

 瑜伽的主要功效\\8

 瑜伽姿势对腺体的影响\\8

 各腺体的功能\\9

第二节 瑜伽美人必修课

 你适合练习瑜伽吗？\\12

 瑜伽练习，你准备好了吗？\\12

第三节 简单易学的瑜伽基本姿势

 站姿练习\\18

 坐姿练习\\20

 卧姿练习\\23

 颠倒姿练习\\24

第四节 瑜伽呼吸法

第五节 至关重要的热身练习

 颈部练习\\34

 肩部练习\\36

 肘部练习\\37

 手腕练习\\39

 膝部练习\\40

 脚踝练习\\41

 祈阳式\\42

PART 2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习

第一节 重塑三围

 骆驼式\\48

 眼镜蛇式\\50

 扭髋的姿势\\51

 伸展式\\53

 膝立三角式\\55

 上轮式\\56

 跪式后弯成圈\\58

 上帝之舞式\\59

 蹲式\\60

 牛面式\\61

 后桥式\\63

 三角转动式\\64

 云雀式\\65

 阳光普照式\\66

 门闩式\\67

 连续式\\68

 犁式\\71

 传统射手式\\73

第二节 修长四肢

 鹰式\\74

 手臂回旋式\\76

 树式\\77

 摩天式变体\\78

 宝剑式\\80

 劈腿坐姿前弯式\\81

 小腿健美式\\82

 双腿健美式\\83

 单腿站立式\\84

 战士第二式\\85

 半蝗虫式\\86

 单腿碰肩式\\87

第三节 美丽腹背

 拉绳式\\89

 直角延伸式\\90

 吉祥式\\92

 炮弹式\\93

 分度针姿势\\94

 收腹举腿式\\96

 战士第三式\\97

 平坦小腹式\\99

 伸展坐式\\100

 半弓姿势\\101

 金刚坐鱼式\\102

 肩翻转式\\104

PART 3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习

第一节 润肠排毒

 鱼式\\106

 美人鱼式\\107

 猫伸展式\\108

 蛇式\\109

 狮子第一式\\110

 狮子第二式\\111

 坐姿前弯\\112

 蝴蝶式\\113

 半脊柱扭动式\\114

 加强脊柱扭动式\\115

 扭转式\\116

 侧角转动式\\117

 侧角伸展式\\119

 加强侧伸展式\\121

 塔式\\124

 增延脊柱伸展式\\126

 桥功\\128

 肩肘倒立式\\129

第二节 活血润肤

 向太阳敬礼式\\131

 三角伸展式\\137

 防皱按摩式\\138

 泵式呼吸法\\140

 蛇变化式\\141

 踩单车式\\142

 轮式\\143

 抚脸式\\145

 鼓腮式\\146

 脸部按摩式\\147

 颈部按摩式\\149

第三节 明目润发

 眼保健功\\150

 眼部按摩式\\154

 压鼻呼吸式\\157

 隆鼻式\\159

 兔式\\160

 倒立三角式\\161

 侧犁式\\163

 犁锄式\\165

PART 4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习

第一节 缓解压力

 卧英雄式\\168

 敬礼式\\170

 鱼式\\171

 山式\\173

 脊柱扭动式\\174

 简化脊柱扭动式\\176

 肩旋转式\\177

第二节 消除疲劳

 鸽子式\\178

 铲斗式179

 弓式\\180

 摇摆式\\181

 鳄鱼式\\182

 神猴哈努曼式\\183

 下半身摇动式\\185

 收腹举腿式\\186

 单腿跪伸展式\\187

 眼镜蛇式\\188

第三节 平静情绪

 清凉调息\\190

 风箱式调息\\191

 双腿背部伸展式\\192

 坐角式\\193

 蝎子式\\195

 蝗虫式\\197

 增延脊柱伸展式\\198

 鹤禅式\\199

第四节 安定神经

 敬礼式\\200

 倒箭式\\201

 狗伸展式\\202

 扭背双腿伸展式\\203

 双角式\\204

 转躯触趾式\\205

 腰转动式\\206

 虎式\\207

 英雄式\\209

 花环式\\210

 腰躯转动式\\211

 三角转动式\\212

 活页式\\214

 身腿结合式\\215

 摩天式\\216

 头倒立式\\217

 肩倒立式\\221

附录

附录1：瑜伽基本套路连接

 套路连接的益处\\225

 连续一式\\226

 连续二式\\233

附录2：瑜伽健康饮食法

 瑜伽的食物观\\237

 瑜伽的营养观\\238

 瑜伽的饮食习惯\\239

附录3：保持魔鬼身材的饮食法

 瑜伽苗条身材的食物观\\241

 有助于塑身美体的食物\\242

 有助于塑身美体的食谱\\244

 常见食品热量表\\246

附录4：永葆青春的饮食法

 饮食对皮肤健康的影响\\249

 有利于皮肤健康的食物\\250

 不利于皮肤健康的食品\\252

附录5：维持心灵平静的饮食法

 瑜伽养心的营养观念\\253

 心情不佳者的饮食指导\\253