本书作者詹博士写作《好孩子，坏习惯》一书的目的很简单——为了孩子们的健康与未来。她通过多年的儿科诊断经验发现，现在的孩子养成了许多对健康不利的坏毛病，甚至有些孩子面临着三十岁左右就可能患上心脏病的危险。甚至有专家预测，他们是第一代预期寿命比父母一辈要短的人，而能阻止这处事情的第一人就是孩子的父母。

作者通过本书向社会和家长呼吁，孩子的未来的健康始于从小培养他们良好的习惯，书中提出了很多具体指导和建议。作为父母，只要按照书中的做法，对孩子稍加改变，就能帮助孩子摆脱将来可能出现的问题。

本书内容包括以下几个部分：

您的孩子习惯健康吗？

让孩子的胃口好起来；

让孩子的体形美起来；

让孩子的身体靓起来；

让孩子更加聪明起来；

让孩子变得精神起来；

让孩子全身武装起来；

让孩子的身体好起来。

书中开篇是一份美国流行而权威的“健康儿童测试表”，通过这一测试，可以看出孩子身上是否潜藏着一些危及以后健康的不好习惯，并利用詹妮弗博士在本书中提出的建议和指导，帮助孩子改掉一些不良的习惯，创造一个健康的未来。

第一章 您的孩子习惯健康吗：RealAge健康儿童测试

用RealAge健康儿童测试表测试您的孩子

现在该怎么办

如何坚持不懈地改变孩子的习惯

你的孩子改变的有多快

第二章 让孩子的胃口好起来：培养终身受益的饮食习惯

人没有必要一辈子不吃炸薯条

争取做到饮食平衡

一份究竟是多少呢

从少量开始

对RealAge健康儿童测试中有关营养问题答案的分析

孩子饮食搭配要做到多样化

循序渐进

养成吃早餐的习惯吧

你的孩子早餐主要吃什么

在早餐中增加些有营养的食物

宝宝与奶

注意儿童早期骨骼质量

人什么年龄开始骨密度下降

果汁

及时补充液体

少喝含糖的软饮料

好习惯培养应尽早开始

现在这个年龄段开始晚了吗

避免食物过敏反应

你给孩子准备了什么零食

“好”食物的真面目

孩子每天吃多少甜食

孩子是吃自家营养午饭，还是学校午饭

你的孩子最常吃哪种肉类和禽类

有营养的鱼类

如果你的孩子想成为素食者怎么办

你和孩子一个月做几次健康膳食计划

孩子帮你准备过饭菜吗

全家人多长时间能在一起吃顿饭

你们全家或你的孩子经常在哪里吃饭

不浪费就意味着体重会增加

你的孩子定期吃复合维生素吗

变化虽小，回报甚大

第三章 让孩子的体形美起来：让孩子多运动少玩电子游戏

即使孩子这个年龄正当“任天堂迷”之时

爱活动的孩子收益巨大

敢于竞争

孩子每天花多少时间看电视或玩电子游戏

你的孩子怎么度过课间休息时间

给健康以厚礼

克服困难参加活动

你的孩子每日活动量应该是多少

在学校如何累积运动时间呢

你的孩子最常用的交通方式是什么

你的孩子定期参加哪些俱乐部、哪些活动或哪些组织

团队精神

运动与维生素

经常全家一起玩耍的家庭更具活力

从繁忙枯燥的家务桎梏中解脱出来

从今天开始

第四章 让孩子的外表靓起来：让孩子养成干净整洁的习惯

你甚至可以让他们学会用牙线

了解病原菌——病原菌有好坏之分

预防入侵

对孩子目前的行为习惯进行评估

把卫生保健放在首位——孩子洗手频率如何

是不是抗菌皂更好一些？消毒液确有功效吗

咳嗽和打喷嚏时的正确做法

牙齿保健

还没长牙呢

初学刷牙

如何让孩子经常刷牙

用牙线剔牙

看牙医

青少年与牙齿

时刻预防病从口入

橡皮奶头的使用

橡皮环

吮手指

小心食物问题

保护好孩子的皮肤

经常淋浴

生殖器的清洁

激素、痤疮和体味

真菌问题

小心传染

如何保持小伤口的卫生

如何避免寄生虫的危害

蛲虫

做到勤勉、训导、耐心

第五章 让孩子更加聪明起来：让孩子养成做功课的好习惯

这种习惯会使他们在学校名列前茅

孩子的学习方法

天才也可能是一种挑战

培养天才孩子

不均衡发展

尽早开始学习

反复重复

阅读确实很重要

三岁之前及之后

智力发育阶段性表现：确定孩子的智力发育程度

大脑的发育：评估一下孩子的智力发育情况

招来睡精灵

找出睡眠受到干扰的原因

孩子每天看多长时间电视适中呢

成功路上的绊脚石

母亲对儿童多动症的忧虑

米歇尔的坐稳游戏

伴随多动症的成长

阅读的障碍：难语病

尽早确定难语病很重要

把孩子培养成终身学习者

第六章 让孩子变得精神起来：培养孩子的自尊心

自尊到底是什么

自尊心缺乏会有什么后果

自我健康发展阶段

五种给予孩子情感援助的方式

进一步思考

结识新朋友

这是缺乏自尊或情绪抑郁吗

大型压力——自尊能有助于他们顶住压力

帮助孩子驯服紧张

发生不好的事情时

什么时候需要专业人士的帮助

常年一贯地保持精神健康

第七章 让孩子全身武装起来：避免让孩子受到伤害

让家更安全

基本安全问题

认真训练

评估你目前的安全习惯

正确选择汽车坐椅

系上头盔

什么时候戴上装备

极端运动会有极端危险

学校里的运动和活动

深水游泳

防止太阳灼伤

窒息

1岁以下孩子窒息问题

1～4岁孩子的窒息问题

家庭防毒问题

如何区分孩子是否中毒

如果你认为孩子确实是中毒了

密切关注大孩子的行为

做好防范意外事故发生的准备

经常透气

清除铅污染

清除氡污染

清除一氧化碳

清除烟雾

防止孩子过于自信

第八章 让孩子的身体好起来：把孩子的健康放在首位

能够预防的疾病

教会孩子如何应对慢性病

后记 让孩子的生活快乐起来

初学刷牙

先让孩子多次观看你是怎样刷牙的，还可以让他们“帮”你刷，这样孩子们就很有可能在第一次刷牙时让你也帮助他们刷牙。如果孩子小也许会需要你帮忙，直到孩子五六岁，就会自己独立刷牙了。不管怎样，要注意保证每一颗牙都刷到，尤其是后面的槽牙。记住：鼓励孩子在吃完零食之后刷牙，尤其是吃完甜品之后。

如果你认为孩子在没长出恒牙之前刷牙没那么重要，那就大错特错了。孩子比成年人对蛀牙更敏感。即使牙齿脱落，牙洞也会加速蛀牙以及牙齿之间的牙沟的形成。这样，还没有脱落的牙齿就会移动以减小牙沟，这就会导致恒牙扭曲。另外，如果孩子不能在早期养成刷牙的好习惯，那么孩子成年之后也很难养成定期经常刷牙的习惯。

如何让孩子经常刷牙

激励孩子刷牙的一种方式就是让他们自己挑选喜爱的牙刷和牙膏。任何种类的牙刷都可以，可以是芭比娃娃的也可以是斑马条纹的，只要刷头柔软、大小适合孩子的口腔就可以。儿童牙膏有许多种口味和颜色，如泡泡糖的和巴尼紫的，哪种都可以，只要含氟就行。氟有助于牙釉质更易抵抗蛀牙，从而抵御细菌的侵入，这对减少儿童蛀牙起着非常重要的作用。但同时，食入过多的氟会导致氟中毒，孩子的牙齿上会出现褐色斑点。孩子氟中毒的最初方式是吞咽含氟的漱口水或是含氟的牙膏，尤其是新问世的有诱人口味的牙膏。因此孩子刷牙时还是要多加小心。如果你住的地区饮用水中不含氟，或孩子只喝瓶装水，那他们需要服用添加氟的补剂，这种补剂医生或是牙医可以开具处方，或从六个月大开始喝添加氟的瓶装水（看瓶上标签中的成分即知）。

P88-90

作为医生，我们每次走进手术室都亲历了一些好孩子因为坏习惯而切实地在健康方面遭受到的长期影响，我们治疗的病人年纪越来越小，而他们身体的生理年龄——或者叫做真实年龄——却越来越老。动脉硬化、高血压、糖尿病并发症、肌无力，还有因肥胖病导致的关节方面的病症，这些病症都尤为突出。

作为父亲，我们做出努力，尽力避免孩子们饮食过度，让他们远离缺少锻炼的生活方式。但是我们也能最先明白了每一位家长明白的问题：做到这样很不容易。这就是写作《好孩子，坏习惯》这本书的缘由。和我们一样，本书作者特拉亨伯格博士——她自己就有三个孩子——知道父母需要帮助，哪怕只是一点点，这样才能去说服孩子们放下手中的遥控器、放弃饼干、去吃苹果、去骑车玩一玩。我们也曾让我们自己的孩子这样做过。

而且了解孩子们该做什么总不像想方设法让孩子必须做一件事那么需要有策略。你知道有多少家长志向远大，然而孩子却不听话？这就是为什么在迈克尔的长子杰夫九个月大时，迈克尔的妻子说服他——其实是强迫他——去参加“做个好父母”培训班。到现在他说结果证明这是他参加过的最好的培训课程，因为这个课程教会了他如何与孩子，或者说是一些小病人打交道，而这些小病人根本不愿意听父母或医生的话。

从那种课程中、从我们自己的父母身上、从作为父亲的经历中——做父亲真的很不简单呢——我们可以总结出下面五点，这五点能来切实有效地帮助孩子养成一生有益的好习惯。

1．学会对孩子说“不”。

2．找到问题出在谁身上，并把问题解决掉。

3．给孩子做积极向上的榜样。

4．和孩子一起做些有乐趣、健康的事情。

5．与亲朋好友和兄弟姐妹保持良好而紧密的关系。

第一，尽量引导孩子做一些他们能做的活动，在这些活动中他们会有闪光点．那么他们就总会圆满完成什么事情，哪怕只是做得还算好，都会向你汇报他的成绩。就像麦克鼓励他女儿时说的那样：“杰妮，你在担心上舞蹈课迟到的情况下还能帮助那个人过马路真是了不起。”

第二，这也是养成良好习惯的最重要的基本点，就是要实事求是地告诉孩子(还有其他人)谁要承担后果。下面这个例子似乎有点离奇，可是这确实发生在迈克尔的儿子身上：“杰夫，如果你骑自行车不戴头盔，哪天被汽车撞了，你的大脑就会被撞坏的，那你就再也不能打棒球了，甚至连电视都不能开了。你大脑里的灰质层会受到毁坏，而我以后就只能到医院去看你了。所以你行行好，戴上头盔吧！”最后，麦克(像别的父母一样)有了这个头盔问题，因为最终他将不得不想办法处理他儿子不戴头盔而出现的后果。

但杰夫也有麻烦。他父亲对他说：“我敢打赌你总吃那些带奶酪的薯条早晚会让你离开你的棒球队的，因为你的奔跑速度会越来越慢——动脉阻塞会使你的肌肉没有足够的血液提供营养。”这是杰夫的选择。你能猜出这是个什么决定吗！当孩子有问题时，要让他们知道他们需要为此承担后果。是的，有时他们就像醉酒的赌徒一样胡乱做出选择，但逐渐地他们会为他们不理智的选择承担后果。

当然，用饱含爱的方式来提出建议是非常重要的。也许孩子们会无视你长远的眼光，甚至可能会与孩子有冲突，但如果你是以爱的方式提出这种深远的建议，也许冲突就会烟消云散了，而且你的建议也会在日后对他们起作用。

家长还要以身作则，要做健康的生活习惯的楷模，从锻炼到饮食——如在薯片上放核桃或是蛋黄酱上放番茄酱。例如，和孩子们做游戏，而不是坐着看电视中的体育节目，这样能使他们感受到更多的乐趣，从而他们还会做更多的锻炼。梅麦特和他的孩子们最近痴迷于玩球追人的游戏呢，就是让他与他们比赛。他踢着一个足球来回跑，哪个孩子碰到了球就要定住，其他的孩子可以用手触那个定住的人来解救同伴，但如果梅麦特定住了所有的孩子，就算他赢。很自然，实际整个游戏就是爸爸在拿球碰人，整个游戏过程中从没有停止过奔跑、尖叫和大笑。但是因为运动量很大．所以每次孩子们都得到了锻炼。

记住：孩子们了解到的许多事情，食物、健康、文身、运动、性、睡眠、作业——这些都是你这么认为的——不是从你这里了解的，而是从其他孩子那儿了解到的。因此如果家里有位年长的有健康意识的兄长或姐姐，或是孩子们景仰的酷酷的邻家小酷哥在你孩子身旁，那都是上天的赐予。欧兹的长女达芙妮长得很帅气，还很会照料自己。不仅她的弟弟妹妹们羡慕她，而且她在健康方面非常有心得，因此还在19岁时写了本有关健康的书。佐伊在11岁时是家中的运动健将。她带着7岁的奥利佛到处去比赛，现在奥利佛也和她一样酷爱运动了。

第三，教孩子们要相互之间紧密团结，和朋友也是如此。当孩子们给别的孩子一个鼓励，别的孩子会感觉好一些，他们也会感觉很好——与人玫瑰，手有余香。

这五点指导原则应该能帮助你的孩子们像我们的孩子一样养成好习惯，去掉坏习惯。这会给孩子以自尊感和责任感，会给孩子一个活生生的范例，会让孩子们知道健康是快乐的，是一生都能可信赖的基石。

但是我们曾为孩子们做得最好的事情就是给孩子们选择了最好的妈妈。杰尼和杰夫·罗意升现在都是年轻的成年人了，而且他们做得非常好，但麦克是第一个说出南希对他们的影响比他的要大的人——她坚持不懈地给孩子们灌输好习惯，说她才是教给孩子们如何确立目标的人。丽萨·欧兹和南希一样天生就知道如何鼓励孩子们达到他们想达到的目标，而且从孩子们姗姗学步时就她总能想出办法让孩子们坚持良好的习惯。我们二人从他们身上都能看到他们的妈妈最初做出的伟大努力，每天都能看到良好习惯带给孩子们的好处。

还有三周我就要完成这部手稿了，这时有人邀请我去参加一个生日聚会，这个聚会我是不能错过的。奥德丽是我姐姐的儿时伙伴，而这个生日就是她的第一个孩子的一岁生日。我认识奥德丽已经很多年了，她几乎是在我家长大的。我们全家都几乎认为她不会选择生孩子这条生活之路，而她却选择了这条路。现在她已经是一个一岁健康男孩的妈妈了。

因为我要去参加生日聚会。所以我家的男孩们(两个儿子和我的丈夫)计划到公园里过一个没有女人的一天，玩玩捉迷藏、看看鸟。我则带着女儿开车去乡下参加生日聚会。

我们到乡下只为了去看我的两个姐姐。奥德丽已经改变了许多。那个曾经既内向又严肃的小女孩现在已经不见，一群孩子围绕着她无拘无束地谈笑着。她和一个小丑打扮的人正在给各种充气动物打着气，母亲这个身份已经使她的身材不那么苗条了。另外她还雇了一个邻居家的十几岁的孩子和孩子们一起做手工艺品。我的女儿一眼就看上了一管红色发光剂，她为了做一个光闪闪的作品，一下子就把所有的发光剂都倒到了桌子上。

经过介绍之后，我搬了一把花边椅子来到熙熙攘攘的屋里。每个人都至少有一个孩子。有些是单身母亲，有些是已婚。我认识的这些人中至少有一人与她的前任丈夫对他们的孩子有共同监护权。其中奥德丽的几个朋友怀孕了，每一个有孩子的人，包括我在内——都传授给这些孕妇一些抚养孩子时学到的知识和小窍门。我们对此传授乐此不疲，对抚养孩子的那几年艰难岁月津津乐道。

我以前认为我写这本书是为了让所有人都能分享我作为儿科医生所学到的知识——怎样做好父母、怎样帮助孩子养成健康的习惯、怎样让孩子幸福健康、怎样让孩子在未来的岁月里功成名就。但是在编写过程中发生了一件有趣的事情。那就是，抛开书本，即使我知道自己在办公室里有解读亲子关系的诀窍，但我还是意识到了家庭活力所需要的更多的内容。不仅如此，我还意识到没有哪一种健康模式与所有健康家庭是完全一样的。

我右侧有位女士开始和我攀谈起来：“听说你是位儿科医生？”我微笑了一下，问她有没有孩子(两个女孩)、孩子多大(6岁)、孩子的兴趣(看书、体操)等问题，同时等待她对关于孩子健康的问题发问。倒不是我在意听到，我热爱我的职业，并为些而骄傲。我只是不愿意在对孩子一无所知的情况下给别人具体的建议，那样我会觉得尴尬。我猜这就是我的新视角所具备的，我希望能把自己在做这本书时所学到的一切都告诉她。我希望向她解释清楚孩子每日的例行和礼仪如何能使孩子坚持良好的健康习惯。同时，我也知道这不是一两句话就能说明白的．因此我没有多说什么。

她说等孩子长大些，她能暂时独自在家了，那时她会多么的放松，不必像孩子小时候那样时刻专心于孩子刷牙、健康、不受伤害等事情了。我可不这么认为。的确，13岁的孩子比6岁的孩子更能保证自己的安全了，状态也更好了。但是这时候的父母也要像对待刚刚学走路时的孩子那样照顾他们。因为这个时候的孩子开始有自己的想法了，因此他们需要有人指导、激励他们选择正确的、健康的生活方式。

事实上，最近一项研究表明，如果任由孩子自己发展．活泼的孩子一般到十几岁时就开始变得不活泼了，而不活泼的孩子则开始变成了不活泼的成年人了。而我们知道应该怎么帮助他们。我们只需要证明给他们看好习惯随时会溜掉，好习惯并非就不会变为坏习惯。

就在这时，爱米丽跑过来让我弯下身听她告诉我一个秘密。我听了笑着点点头，然后她又跑回做手工艺的桌子那边去了。

“你肯定是个特别优秀的妈妈，”我右边的那位母亲说道，“你什么都知道。”

“哦，不，差远了！”我回答道。

说老实话，知道要做什么和确实去做了是两个完全不同的概念。相反，我按照我知道的去做了，并且尽力使之能在家庭中起作用。

事实上，我发现不完美是最好的。我尽力在做孩子的楷模，但也时常让自己懒惰一下。我尽力给家人做最有营养的饭菜，但我们也都有渴望。我和丈夫经常告诉孩子们偶尔吃吃麦当劳是可以的，因此孩子们就会偶尔问我们：“现在到偶尔的时候了吗？”这是孩子想放纵一下的温和表达法。一旦我们同意放纵一下。女儿就会说：“现在我们吃这个，过一阵我们就会吃一些健康的食品，比如香蕉、酸奶，这样我就能更强壮。”我喜欢孩子这么说。

是的，我们要时常指导和激励孩子们，但我们也是人，孩子们需要知道不完美是好事。我并不担心孩子会有偶尔的放纵，我把精力都投入到帮助他们弄清楚在自己的一生中如何做健康的选择。我希望能帮助他们更有能力自己进行明智的选择。

因此我想在聚会上告诉那位女士：“哦，你一定要看看我写的那本书．然后尽自己最大努力去做你能做到的，这就很好了。”作为一名家长，你实际做的一定要比想做得多才可以，毕竟爱的路很长。