在这个紧张而浮躁的世界上，怎样随时随地让思想和情绪安宁下来？本书教给你冥想的艺术。

精美的插图和有效的方法，带你到达开悟的境界。格言、语录、想象、沉思、身体练习和心理暗示，帮你寻找内心的宁静。

本书以不占用正常的生活和工作时间为前提，只要忙里偷闲翻开书页，专家和哲人就会来到你面前。

送给自己和朋友的最佳礼品书。

现在就进入冥想吧！

本书以命运、自信、幸福、世界、时间等主题编排，教你从警句、悟识、想象、静坐、呼吸等途径进入冥想状态，从而获得安宁、自由和快乐。

本书以不占用正常的生活和工作时间为前提，只要忙里偷闲翻开书页，专家和哲人就会来到你面前。

前言

运气与命运

 开始

 觅道

 无常

 沉浮兴衰

如何行事

 积极向上

 接受

 谦卑

 动机和愿望

 抉择和责任

 正确行动

发现自己的力量

 勇气

 坚忍不拔

 自我意识

 智慧

 宁静

 创造力

 耐心

思想和肉体

 留心的思想

 管理情感

 心寓于身

 精微能量

 心灵疗伤

 对付疾病

 康乐安宁

家和家人

 为人父母

 学习和成长

 养育核心

 神圣空间

关系

 伴侣

 友谊

 建立联系

 跨越鸿沟

幸福

 知足常乐

 享受眼前的生活

 游戏的乐趣

 感激

 珍惜自我

 应付麻烦

广阔天地

 与自然界保持联系

 生命之网

 爱的服务

 全球家庭

时间流逝

 无限永恒

 变老

 面对死亡

真正重要的东西

真理

 同情

 爱

 精神

 统一

坚持自己的道路“我要从各种可能中明智地选择我的道路，然后坚定地走下去。”现代格言

上帝的眷顾“上帝眷顾之风不停歇地吹着，生命之海中懒惰的水手却无动于衷。但是那些积极和坚强的水手总是扬起他们心灵的风帆，一路顺风，很快达到他们的彼岸。”圣雄甘地(1869-1948)

森林之神在凯尔特人的巫师眼中，森林就像是这个世界的隐喻。巫师想象他自己漫步其中，获得能唤醒人生的有用知识。现在想象你自己站在森林里，面前几条道路纵横交错，你不知何去何从。召唤这森林之神，请他指点你该走的路。先在心里朝这条路走上几步，然后在现实中走这条路。

心灵的路标“也许语言和风俗对我都是陌生的。纵使心灵的路标采用不同的语言，甚至不同的文字来表达，它们都指向同一个方向：我拒绝迷失自己。”现代格言

十字路口你不知何去何从，除非你知道自己是怎么走到现在这一步的。想象你站在一个十字路口上，在头脑里回忆一下你所走过的路，回想这条路时，不偏不倚，对一路上的艰难和错误转向，既不辩解也不夸大。你无法将过去曲折的道路变直，但你可以改变今后的方向。选择你要走的路，然后自信地启程吧！最短的路“总是走直路，直路是自然之路。”马司·奥勒留（121-180）

自豪之路我们的一言一行，不管有多孤独有多隐秘，总能在外部世界引起波澜。试着过这样一种生活：无论何时，你驻足回望来时的路时，你都能很高兴说那是自己走出来的，你觉得如果其他人跟随的话，也能从中获益。你没有选择的路你爱你所走之路，是因为这是你自己一个人的。要学会爱他人走的路，这样你对自己的爱才不会令你对他人的爱黯然失色。读懂标志你生命中发生的每件事，出现的每个人，总有其存在的理由。在做夜间冥想时，像放电影一样重新播放一次你的这一天。在你认为特别重要的时候暂停，让那些更有意义的东西，如它们与你生活中其他方面的联系，浮现出来。让这些对生活更深刻的理解告诉你未来的选择。留下足迹“不要顺着路走，那可能把你带到某个地方。要走没有路的地方，并留下自己的足迹。”拉尔夫·沃尔多暖默生(1803-1882)

光球虽然我们也常有灵光一闪的时候，但我们的理性、我们的冲动或他人的想法，常常让我们忽视了它的指示。无论何时你听到直觉寂静的声音，注意倾听它的建议。如果理性思维与它冲突，想象你心中有一个光球，它将真理注满你的心，为你指出正确的行动方向。

命运之问在我们做抉择时，是不是命运也选择了我们呢？什么是命运？如果不是我们做出的选择，那它又是什么呢？默想一下这个问题，就像默想一桩日本禅宗公案般似是而非的问题。

家在维苏威生活中我们少不了要冒险。我们的祖先留下的房子，就在维苏威火山山坡上。我们在那里精心照料可爱的花园。

转变“你寻求的信息太多，升华太少。”西尔地的塞巴巴(1856-1918)

未知生活中一切都随时在变--我们一次次落入未知的虚无之中。如果对这种不确定无法释怀，对生活中的各种机会我们可能会视而不见，只将自己裹习惯和常规带来的安全假象之中。然而，要真正生活，我们必须睁开双眼，接受未知带来的恐惧，忍受命运的播弄。偶尔，我们也要冒冒险。松开你的掌控我们对生活的目标把握不住时容易焦虑，这个冥想可以帮助我们放松心情。闭上双眼，想象你在一条河流中划船而下。你总想在河中间保持一条直线，但发现自己一直在跟逆流搏斗。你知道不可能完全控制这住条船，干脆让它随波逐流。多奇怪啊，船也没有撞到岸边，而是顺流而下，你还能自由自在地享受这过程。把这种态度用到你的日常生活中，尽量放手，不要试图控制生活中的某些事情，因为有些事情超乎你的控制。这样做会让你更加宁静。  信任上帝“相信上帝会把你这根线织进伟大的网中去，虽然暂时还看不出织的是何图案。”乔治·麦克唐纳(1824-1905)

在黑暗中行走“如果一个人想证实自己所走的路没错，他应该闭上双眼，行走于黑暗中。”圣十字若望(1542-1591)命运的想象命运比我们的想像力更有创意。用我们的理性思维去计算无数种组合的可能性没有任何意义。就让未来继续披着它的面纱，给我们意外吧。让我们思绪宁静，心满意足，倾听命运征兆的敲门声。

火花“最明亮的喜悦之焰通常是由意想不到的火花点燃的。”塞缪尔·约翰逊(1709-1784)

质疑请筛选你的问题。询问生命的意义是什么毫无必要，最好是问问如何生活才是充实的人生。生命的意义只有全身心地投入生活才能了解到。

抛出鱼钩“机会威力无边。务必抛出你的鱼钩。因为即使是你最不抱希望的池塘里，也会有鱼。”奥维德(43BC-17AD)

掉下李子“天上掉李子，你就张开口。”中国谚语

汉语里“忙”这个字是由“心”和“亡”两个字组成的。今天，“忙”字成了现代生活的代名词，而冥想可以安抚我们的思绪，升华我们的思想，帮我们重新找回丢失的灵魂。P15-18

汉语里“忙”这个字是由“心”和“亡”两个字组成的。今天，“忙”字成了现代生活的代名词，故而每年有成千上万颗心失常便不足为奇了。然而，我们每个人真正的心并不在自己体内，而是在我们意识里。那些注重精神生活的人称之为灵魂，灵魂是我们之所以成为我们自己而非他人的一种本质。我们内心是否宁静，这种宁静是否持久，以及我们向世界传播爱的能力等等，都可以衡量出我们的精神是否健康安宁，也可以衡量出我们与灵魂相连的紧密程度。而这些取决于我们随心所欲保持内心宁静的能力。静坐冥想是促进精神健康最有效的途径，因为它可以安抚我们的思绪，释放过去的伤痛，帮助我们活在当下，了解和享受当下的快乐，升华我们的思想，由里至外抚慰我们的心灵。

过去二十年间，我有幸学习了王瑜伽这种最纯洁的冥想方式，并将我学习的心得传授于他人。王瑜伽逐渐拓宽了我的精神世界，揭示了“自我”的本质，提高了我应对现代生活压力的能力，同时也轻柔地修复了我的心。

今天，冥想这个词有着广泛的含义，如沉思、使心灵开悟的内在修行过程等。在佛教和道教等智慧哲学里，冥想都被视为认识某种“永恒真理”，并将其融入日常生活中去的一种方法，这在当今这个被种种幻象蒙蔽的世界中有着特殊价值。而基督教、犹太教等宗教信仰，将冥想与祈祷、礼拜一起看作是强化其精神真理，用来理解这些真理并与个人实际相结合的一种方法。大多数瑜伽都采用冥想，并配合多种身体姿势和呼吸练习，来达到宁静、专注的意识状态。特别是在王瑜伽里，冥想帮助我们在意识上做好准备，与精神之源--神达到一种微妙可爱的统一。

在编写本书的过程中，我自创或从其他途径获得了各种冥想方法、悟识、格言、警句和其他各种想象方法，尽量拓宽冥想的范围，尽量提供多种练习方式。虽然我个人不一定完全同意书中所表述的所有观点，但无论原作者知名或不可考，我都尊重他们。这本书内容丰富，博采众长，但它并不是一本冥想指导手册，而是提供了各种原汁原味的冥想方法的资料。

在开始按步骤冥想时，成功的秘诀是不要与自己的思想情绪争斗。相反，只是在一旁看着，任其自然游走。观察它时，一种自然的超脱让你朝自我一步步迈进。你在思考一个悟识或一条名言时，想象把它放在一个里面满是镜子的大厅里，在你脑海里可以从各个角度、全方位地看到蕴含其中的智慧。想象时，尽量在你主动想象出的形象和它自己闪现出的形象之间求得平衡，轻松有趣是冥想的关键，但为了保持创造力又要稍许专注，这样你才能想象出种种形象。

这本书有多种使用方式。一种是随意翻阅，每天早上冥想其中一条，然后看看接下来的一天内它对你有何影响。如果你有特殊需求，如内心渴望更加宁静，你可以通过文后索引查找与目前心境相关的条目。另一种方式是每周采用一条冥想方法，七天内都加以练习和沉思。这可以加深你对这条冥想的体会，逐渐提高你的领悟力。又或者，你可以随意选择三条，轮流使用，并思考一下它们之间的关系。

不论采用何种方式，你都会发现冥想可以让你重获与生俱来的安宁、关爱和快乐，并拥有释放它们的能力。这本小书便是这个内心旅程的地图，它有一千零一个路标，路标后方是已经十分完美的你，前方则指向更满意的生活，安宁，关爱，并为自己的乐天精神而欢心鼓舞。

如果你有任何问题，可以与我联系，我的电子邮箱是：mike@re1ax7.com。

祝你阅读快乐。

迈克·乔治