女人的性感，从双腿开始！不是每个女生都天生拥有一双标准美腿，但小缺陷绝对可以靠后天的努力改善！本书针对各种问题腿型，设计出简易的抢救方法，并包含锻炼臀部、紧实腿部线条的一毓运动及伸展操，只要针对个人的需要，每天认真做10分钟，就可以迅速看到美丽的成绩！  

本书除了详细的图解、说明，并附有陈思璇亲自示范的“美腿操”DVD；此外还有六大皮肤的保养及化妆法，同样只是10分钟，就可以美化、养护你的肌肤！走出美腿女王的教室，你也可以展现最性感迷人的体态和水漾的脸蛋喔！

本书是台湾第一名模陈思璇亲自示范的“美腿操”示范，和大家分享一些关于体态的入门法则，以及让保养腿部、抢救问题腿型的小窍门。包括美姿、美体的基本入门训练、美腿食谱、10分钟美腿操、10分钟美容问题皮肤等美容美体锻炼法。

Part 1

一、基础入门篇

 从美姿培养正确体态

 模特儿入门训练

 美腿食谱

 抢救问题腿大作战

 抢救问题腿大作战

 足浴按摩善待双腿

Part 2

二、10分钟美腿操教室

 暖身

 美腿美臀紧实运动

 矫正O型腿X型腿运动

 窈窕曲线站姿伸展操

 窈窕曲线地板伸展操

Part 3

三、10分钟美容问题皮肤

 晒伤

 痘痘冒出头

 肌肤干燥引起脱皮或细纹

 毛孔粗大

 肌肤暗黄

 唇部龟裂脱皮

1. 贴墙：

这是模特儿入门的第一堂课，是最基础也是最重要的一堂课，对于我们的帮助非常大，因为模特儿通常都比较高，个子高就容易有驼背的毛病，而“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯，正确的体态可是模特儿必备的条件喔!

刚入行时，每天都要练习“贴墙”，而且老师规定我们每次至少要贴15分钟，一个看似平凡无奇的“贴墙”动作，其实每次做完后，我都是满身大汗，也许你会觉得我形容得太过夸张，但是当你正确去执行“贴墙”这个动作的时候，你会发现自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿这些有被运动到的地方，就会有酸痛的感觉，这就表示我们完成了漂亮又标准的“贴墙”动作。

来，跟着我一起练习“贴墙”这个动作吧!

1.首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2.再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3.用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰 部到肩膀，最后是后脑勺，——全部平贴在墙面，这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4.完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

2. 穿高跟鞋

这一门课程王要的目的是要让你习惯穿高跟鞋走路。很多女生觉得穿高跟鞋是对身体的一大折磨，但其实你有想过吗?也许最根本的问题是——你选错了鞋！

我自己是非常喜欢穿高跟鞋的，每次一穿上高跟鞋，我就觉得非常有精神，不但身体的线条拉长了，大腿和臀部的曲线也越来越紧实!

根据我个人多年来的挑选鞋子经验，在决定要不要买一双鞋之前，一定会将它放在平台上，仔细地观察鞋底是不是平稳的，鞋跟是不是歪斜，毕竟稳定的鞋跟才是鞋子好穿的关键。接着就要试穿，试试看鞋底是不是符合自己的脚底板，然后脚趾前端要跟鞋子顶端留有2-3厘米的空隙，这样双脚才会有足够的空间活动，穿上后丝毫没有被束缚的感觉，才算是一双好鞋。当你穿上一双不合脚的鞋子，除了会觉得浑身不舒服之外，还会使你的腿型变得不美观，如果你穿的鞋子太松，长期下来更可能导致你的腿型变成内八或外八。和脚底重心不合的鞋子，则会让脚尖负荷过重，脚趾受到过大的压力而感觉疲劳。当然也可能让小腿过度用力，使得肌肉变得粗壮，于是“萝卜腿”就跑出来啦!

记得刚开始学习穿高跟鞋走台步的那几天，我的感觉只有四个字可以形容：生不如死I当时还是高中生的我，根本没穿过高跟鞋，每天被要求穿着高跟鞋走来走去，不但让我的脚磨出水泡，而且双腿更是酸到不行，我每天都在想可以编什么样的借口不必去上课，但却从来没有成功过。

现在回想起来，我很感谢当初公司有坚持帮我们上这些课程，让我了解到正确穿高跟鞋的要领和好处，也在学习的过程中慢慢改善、矫正了不少错误的观念。

不会穿高跟鞋的人第一次穿上的那一瞬间。真的会手足无措，不知道该怎么走路。在这里我有一个小秘方可以教教大家，怎么样去适应穿高跟鞋。

1.先选一双好的高跟鞋  2.自己在家里比较宽敞的地方，比方说像是客厅，理出一条动线，这条动线最好是一条长长直直的走廊。

3.穿上高跟鞋后，放轻松让自己来来回回地走动，慢慢记住这样的感觉。

4.让双脚适应了穿着高跟鞋的感觉后，把高跟鞋脱掉。

5.脱掉了之后，就踮着脚，感觉上好像还是踩着高跟鞋，只是这双高跟鞋是隐形的，继续来来回回地练习，等习惯之后，脚背的肌力练得比较强了，以后穿高跟鞋就可以活动自如。

另外，我最近发现一个小道具，是在广般连锁药妆店都可以买得到、类似止滑垫的一小块软软的矽胶，它可以帮助我们的脚板固定住，不会因为出汗而滑动，造成反复摩擦而刮伤皮肤或磨出水泡，非常好用。P18-23