比PUSH按摩更有效,雕塑出令人目不转睛的纤纤美腿!矫正骨骼,消除多余脂肪,只要两周,五个步骤!十万读者亲身见证,开心分享!美腿从此不是梦!
通过这本《10万人都说赞的美腿秘籍》日本唯一的美腿意识专家齐藤美惠子将向大家介绍塑造纤细、笔直美腿的方法。
我们将从调整骨骼的平衡开始,消除多余的脂肪,进而使肌肉紧实而富有弹性。从每日腿部的基本护理,到美腿的展示方法,作者会把她所有的经验和知识拿出来与大家分享。
在《10万人都说赞的美腿秘籍》中,日本唯一的美腿意识专家齐藤美惠子教你骨骼矫正美腿法,只需要2周、5步骤,以及在家就能做的运动,就能明显感受到身体大不同。阅读《10万人都说赞的美腿秘籍》中的美腿方法,持续坚持的话,更可以彻底纠正你的骨骼,跟腿部多余脂肪说拜拜,让你的双腿线条一直美下去!
前言 你一定可以拥有人见人爱的美腿
STEP 1 为塑造人见人爱的美腿作足准备
本书的使用方法
彻底了解自己的双腿
※你的腿很胖吗?
※你的腿很弯吗?
※你的腿有什么弱点呢?
正确的测量方法
设定具体的美腿目标
了解自己骨骼的歪斜程度
※检查骨骼扭曲程度的方法
记录两周的练习日记
STEP 2 向人见人爱的美腿不断接近的骨骼复位
“骨骼复位”训练,让骨骼恢复平衡
正确的站姿、坐姿
美腿步行训练
跪姿深蹲
膝盖的钟摆运动
蟋蟀姿势
跪坐转体运动
用臀部前进
骨盆组合动作
弓形姿势
股关节组合动作
弯曲膝盖,活动腰椎
箭头姿势
雨刷运动
上体呈桥形姿势
举腿早操
1st Week's Diary
STEP 3 绝对实现人见人爱的美腿训练
有效肢体训练,彻底塑造修长美腿
吊床姿势
直升机操
翘臀操
夹抱枕
撞击运动
节拍器运动
坐地跺脚
等边三角形姿势
利用电话簿踮脚尖姿势
转动膝盖
利用电话簿做体前屈
2nd Week's Diary
STEP 4 每日护理,让双腿变更美
永远不要忘记关爱双腿!
“再下一点工夫”你就能成为美腿美人!
通过饮食,塑造不易浮肿的美腿
“芳香浴足”放松身心,驱走“体寒”
泡澡时的腿部训练,瘦腿效果显著!
足底按摩,从身体内部进行塑形
手脚小伸展,给你深度睡眠
STEP 5 人见人爱的美腿=“腿部化妆”的思维方式
为双腿化妆,演出精彩每一天!