完美的女人不但要内涵丰富、优雅成熟、容颜秀美、时尚风韵、随和内敛，更应有一个可以使美丽延续一生的健康身体。

这是一本全面阐述女性健康问题的百科全书，是为女人们开具的美丽一生的健康处方。

打造内外兼修的魅力女人！

身为女性，必须学会爱自己。倾力打造内外兼修的健康美丽女性，正是本书的宗旨所在。这是一本全面阐述女性健康问题的百科全书，是为女人们开具的美丽一生的健康处方。本书内容涵盖面广，实用性强，观点新颖，深入浅出，地诠释了女性一生的必修之课——健康并美丽着，相信每一位读过此书的女性朋友都能从中获益匪浅。

身体说话——美丽女人的健康标签

 秀发轻舞

 耳上风情

 峨眉舒卷

 美目顾盼

 美鼻档案

 护唇计划

 宝贝牙齿

 闪亮容颜

 洗脸即美容

 水样肌肤

 为肌肤挡挡阳光

 电脑MM的美颜宝典

 战“痘”到底

 粉颈无痕

 香肩浮动

 性感脊背

 诱人酥胸

 曼妙细腰

 柔美腹肌

 雕塑臀曲线

 玉臂临风

 素手纤纤

 靓甲盈盈

 美腿物语

 精致足音

 丰身美体的秘密

 美血美颜的诀窃

饮食革命——吃出美丽好女人

 食“色”生香

 “把脉”下食

 “全餐”更均衡

 水果健康美人

 “奶味”女人轻松做

 会喝水的女人最美 

 你的身体要有“碱”

 素食吃出美人胚

 做时尚的维生素美人

 保持青春的“强力食品”

 越吃越苗条的瘦身食品

 请别谈“脂”色变

 饮食抗疲劳

 增强活力的饮食

 排毒使女人美丽

 养护肌肤的饮食

 抗衰去皱饮食

 葡萄酒的浪漫与健康

 爱巧克力的理由

 女人不可或缺的蜂蜜

 粗粮不粗

 喜欢野菜的理由

 酸饮食易早衰

 不吃早餐的坏处

 别和健食癖有染

 过度节食损健康

 瓦解健康的零食

 提防饮食障碍

 饮食不可贪“鲜”

 女人别忘“苦味”食品

 食用果蔬的讲究

运动前沿——打造美丽的运动处方

 运动的女人最美

 运动健康五宗“最”

 运动项目，让身体做主

 越运动越瘦身

 似是而非的运动误区

 最适合女性的运动

 饭后运动小处方

 有氧运动，永葆青春

 气功健身法

 健身之王——爬楼梯

 悠然的散步健身法

 多样的骑车健身法

 游泳让你成为“美人鱼”

 室内健身操

 遭行健身操

 甩手健身操

 水中健身操

 放松健身操

 等候健身操

 哑铃健身操

 肌肉美容有绝招

 从意念塑身开始减肥

 梳头可以预防脑中风

 “无益”身体的锻炼

 健身房内须注意 

 小心“运动妇科病”

 不可坐以待“病”

自然养护——让美丽悄悄重现

 感受绿色森林浴

 向阳光要健美

 冥想使你更美丽 

 “呼吸操”防病健身

 女人解压来静坐

 瑜伽为你重塑青春

 完美曲线“普拉提”

 精油：植物“荷尔蒙”

 香熏让你既瘦又香

 迷人花疗促健康

 年轻女性的针灸减肥

 推拿帮“懒女人”瘦身

 中药减肥不伤身

 调血通络的热熨疗法

 拔罐减肥有奇效

 茶香沉淀美丽

 足浴防病又健身

 好皮肤是“泡”出来的

 保健洗浴有学问

 健身美体选药浴

 享用温柔的矿泉浴

 音乐疗法养心娱神

 自我松弛消除紧张

 笑是健康的维生素

 爱上磁疗

 心随“色”动

时尚密码——袅袅女人味的超级攻略

 闻香识女人

 暗香盈袖

 聪慧的女人会化妆

 简约即美

 魅力源自内心

 提升魅力的细节

 体态折射品质

 品位在前，时尚在后

 性感女人就是你

 性感用雅致说话

 女人风度靠培养

 “修”来的气质女人

 做男人心中的完美女人

 自信女人的姿态美 

 做个智慧的女人

 让你的谈吐更高雅

 讨人喜欢的秘诀

 教养如水，发于内心

 第一个爱的是自己

 阅读滋养心灵

健康难题——美丽女人的健康启示录

 爱你的大脑 

 把守胸前防线

 宿便之累

 懒觉蚕食健康

 化解失眠的烦恼

 与睡眠恶习SAY“BYE”

 不和黑夜抢时间

 当咖啡因成为伴侣

 小心宠物病

 别让酒精作祟

 香烟的圈套

 午睡小心压坏了眼

 你知道怎样穿鞋吗

 口腔的火从何而来

 小心骨感带来疾病

 穿耳洞的“健康隐患”

 隐形眼镜别乱戴

 驾车MM“追”健康

 女人不要太“过敏”

 让骨盆变年轻

 白领女性当心“屁股痛”

 女人肾虚的原因与“罪状”

 为你的“私事”保密

 “那几天”不要犯错误

美丽伊甸园——我的天空我做主

 性，无可替代

 你认识“性”吗

 提升性魅力

 给性加点润滑剂

 既要“性”福，也要幸福

 “丁克”带来的隐患

 注意性器官卫生

 “冰清玉洁”不是性

 外阴瘙痒的防治

 女人的性功能障碍

 性爱机关，一“触”即发

 开发性敏感区

 避免重复性生活

 过性生活最好的时间

 “性”福通道安全守则

 用食物提升“性”趣

 和丈夫有关的妇科疾病

 啦生活别过劳

 小心性病找上你

 防范性骚扰

放飞心情——拒绝城市高压杀手

 白领综合征

 信息焦虑症

 早衰综合征

 击败你的恐惧症

 电脑综合征

 女白领的压力管理

 做做“舒缓压力操”

 轻松生活好心情

 做做柔软的减压操

 不做忧郁女人

 找回上班好心情

 下班以后就放松

 如何获得心理平衡

 丢失的记忆

参考文献

对女人而言，亮丽的秀发总让魅力更增几分。你可以不在乎它的浓疏多寡，却不能否认它是身体健康的一个指针。轻舞的秀发可以让你整个人精神抖擞，充满自信。所以，维护头发的美丽就等于维护健康。其实，要做到干净、润泽、发丝飞扬，需要花费的时间和精力并不多。除了求助于美发师，自己平日的精心护理自然是必不可少。如何才能拥有健康美丽的头发呢?

均衡膳食

注意膳食平衡是护发的基础，高矿物质、低脂、高维生素的食物要多摄取，多吃一些养护头发的蔬果、蛋白质等食品，如大豆、芹菜、香菇、牛奶、鸡蛋、芝麻等。

经常按摩

洗发时，可以将双手插入发内，将发干、发尾分束，用手指夹住轻轻搓捏；用指尖的螺纹面揉擦全部发根及头皮，待全部搓擦完毕后用温水冲洗干净。水温过低污垢不易洗净，所以洗发时应用温水慢慢洗涤，如有必要可用少许洗发剂再洗一遍。

坚持锻炼

要保持良好的心境，同时要经常进行有规律的体育锻炼，强健体魄。精神焕发、身心健康的人，头发一定润滑、有光泽。

勤梳头发

梳头是清洁头发最简单有效的方法。很多人对梳头的认识是头发乱了才要梳，其实，每天都需要多梳几次头。每次可以缓缓梳2。3分钟，每天梳约100次左右最好。但染过或烫过的头发，则不要梳太多次，否则会招致许多不必要的麻烦。

定时洗发

要根据每个人的头发性质具体掌握。一般来说，要保持头发美观，每周洗1-2次最好。

使用护发素

头发经过清水洗净后，可能仍有少量洗发剂存留在发根或发干上。这时，可使用护发素，能够有效地清除残存的碱质，使头发不受碱性侵蚀，更加柔软光滑。

定期■油

  最好能够每周做1次■油，这样可以保证头发保养、生长所必需的营养需要。每次使用洗发水和护发素后，把■油产品直接抹在头发和发梢上，保持3～5分钟，然后冲洗干净即可。使用家用煽油产品更加简单轻松。

勤剪头发

头发长到一定长度后，如果不及时修剪，容易出现分叉，影响头发美观，而且会引起头皮油脂代谢紊乱。因此，头发需要经常修剪。

人的两只耳朵的形貌，很像倒卧在母体腹中的胎儿。耳朵的美化一般情况下，并不为人所重视，然而，细心的女人会发现，只要对耳朵稍稍修饰，便会令你倍添魅力。恰当地养护和按摩双耳，则能收到抗衰美容的效果。

耳的清洁

美化耳朵应从清洁耳廓人手，每次洗脸，都应把耳朵洗净，尤其是要洗净耳内和耳后的污垢，否则会给人一种不雅观的感觉。另外，耳内细毛过长也应除去，否则也会影响美容。

耳的化妆

女士们爱搽粉，却常常忘记把耳朵也略略搽一搽。于是，脸孔变白了，双耳却黄或黑，使脸和耳朵的颜色界线分明，真是不雅。其实，耳朵不仅要搽粉，还可抹一点淡淡的红，给人以新鲜活泼的感觉。如果耳形不太理想，可以用头发来掩饰，还可在耳朵上面打点浅色粉底护肤霜，以避开别人的注意力。

耳环的选择  耳环的佩戴应与脸形相协调。脸形小的女性，耳环宜用中等大小的，其长度不宜超过自耳垂起2厘米。脸形较圆的女性，宜选用较长而下垂的三角形或方形耳环。脸庞大的人，最好佩戴较大的耳环或三角形耳环，以减小脸的宽阔感，不宜用圆形耳环。脸形较长的人，最好选用密贴耳朵的圆形耳环。选择耳环时，除了要看款式之外，更重要的是要注重质量。一般来说，24K金制作的耳环既精美、漂亮又能确保安全。

按摩耳廓

用两手分别按摩左右耳廓，可以反复摩擦1分钟左右。然后，用拇指、食指捏持耳垂，反复揉搓，并同时向下牵拉(牵拉的力量以不使耳根及耳廓疼痛为度)，以带动整个耳廓向下延伸。

钻耳眼

两手食指分别轻插进两侧耳孔，来回转动十几次，突然猛力拔出。重复lO～20次，可以促进耳部的血液流通。

鸣天鼓

把两手的四指按在后枕部，用掌心按住耳道，然后做有节律的鼓动，一连做约10～20次；再用掌心按住耳道，然后用中指和食指在枕部叩击，耳中可听到击鼓之声，反复做10～20次。

总之，女人不可忽视耳朵的美化和保健。因为一双充满风情的耳朵可以使女人更具魅力，变得美丽而又时髦。

若患某些慢性疾病，可以用双手掌轻握双耳廓，前后搓摩，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为好。不同的病人应用不同的方法搓耳，如高血压患者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓用力稍重，向上搓用力要轻；低血压者，用力恰好相反。每日早、晚各1次，搓后会有神志清爽、容光焕发的效果。

“眉语两自然，忽然随风飘”，表达了多情女子的脉脉情意；“怨黛舒还敛，啼红拭复垂”，描绘了失意女性的哀怨愁思。女性的峨眉舒卷，常被比喻为“七情之虹”。因此，双眉的修饰自然格外受到女性的青睐。现代女性可以通过修眉增加自己的魅力。修好眉型，不仅能修饰不够完美的脸型，更能为你的魅力神奇地加分。

确定眉型

用眉笔先确定眉头和眉尾，再画出与脸型相配的眉型，拔除多余的眉毛。这样描画出来的眉型会更精确。

①眉头：将眉笔垂直放在鼻翼旁，与眼角成直线，眉笔与眉的交汇处即为眉头。

②眉尾：将眉笔放在鼻翼旁，与眼尾成直线，眉笔与鼻翼成45。盾笔与眉毛的交汇处即是眉尾。

修整

①先用眉刷轻刷，然后用化妆水擦拭，做好双眉的清洁工作。

②用温水浸湿毛巾(或棉花片)在眉毛处先敷2分钟，也可以涂抹一层润肤霜，用来减轻拔除时的疼痛感。

③修眉时，光线要明亮而自然，并要用放大镜配合普通镜子来对照修眉，可降低修眉错误的比率。

④过长的眉毛要修剪至合适的长度，眉头处要留得长一些，靠近眉尾部分可留得稍短。

⑤用眉钳顺着眉毛生长的方向拔眉毛。要记住，每次只向外或向上拔一根，拔完后要立即把眉毛刷顺，检视是否有出错的地方。

⑥拔眉毛要两条眉毛交替进行，当一条眉毛被拔去数根后，应转移至另一眉毛，以确保左右平衡。

⑦多余的眉毛拔完后，要用剃刀将眉毛周围寒毛刮净，最后用小刷轻刷。  ⑧拔眉毛如果有疼痛感，可以使用茶树精油来减轻，或者用冰块冷敷来改善红肿现象。

描画

描画眉毛时应选择较发色浅的眉粉或眉笔，看上去整体会比较舒服，而且眉粉比眉笔的效果更自然。如果用眉笔，要用质地较软的，较软的比硬的更易掌握。

①使用眉笔时，应将眉笔扫在眉刷上，再从眉毛中部往眉头渐渐晕染颜色，这样的效果会更为细腻。为使效果看上去比较自然，也可以从眉毛中心部位开始，在空缺处一笔一笔分别往眉头或眉尾部分勾画。

②描眉时，眉毛中部颜色要稍重，眉头和眉尾稍为浅淡，会使妆效更为生动。

③描眉后，应该用螺旋形眉刷轻刷几下，更好地融合颜色。最后用眉毛定型液轻扫，也可以用透明睫毛膏来代替，使眉毛更整齐。P2-6

上帝在造女人的时候，并没有对女人施予偏爱，虽然在勇气和能力方面摆脱了“弱者”这个称呼，但在身体方面，却并无任何优势可言。因此，女人没什么理由不珍惜自己的身体。而且，生命延续的长与短，生活质量的好与坏，也是与健康息息相关的。完美的女人不但要内涵丰富、优雅成熟、容颜秀美、时尚风韵、随和内敛，更应有一个可以使美丽延续一生的健康身体。

身为女性，必须学会爱自己。拥有满意的工作、丰厚的收入和温馨的家庭是每位女性的梦想，但这一切都必须建立在健康身心的基础之上。失去了健康，所有的梦想与追求也必将化为云烟随风而去。

健康像一个魔咒，与那些必须要做的事相比，健康细节最容易被忽略。平常日子里，面对生活和工作的双重压力，女人们会告诉自己：“再坚持一下。”然而，总有一天，身体会背叛心灵，痛苦会惩罚每一位忽略健康的女性。如果你注意健康的每一个细节，你就会得到幸福和快乐；如果你不按健康细节行事，痛苦的折磨总有一天会在你的身上应验。 

倾力打造内外兼修的健康美丽女性，正是本书的宗旨所在。这是一本全面阐述女性健康问题的百科全书，是为女人们开具的美丽一生的健康处方。其中的内容涵盖面广，实用性强，极富时代特征，观点新颖，深入浅出地诠释了女性一生的必修之课——健康并美丽着。

“身体说话”为女人们解答了有关身体器官及生理保健方面的困惑；“饮食革命”教会女性如何吃出美丽与健康；“运动前沿”为女性展示多样的健身方法，保持健康其实很简单；“自然养护”教会女人用自然疗法远离亚健康；“日寸尚密码”使女性明白：仅仅拥有漂亮的脸蛋是不够的，内外兼修才能把女性妆扮得更前沿、更靓丽；“健康难题”告诉女性：保持良好的生活习惯对于健康至关重要；“美丽伊甸园”提醒女性：健康卫生的性生活可以为你保留青春；“放飞心情”娓娓地对女性说：在纷纷扰扰的城市高压下，心别乱了，身别倦了，放松放松，身心更健康。相信每一位读过此书的女性朋友都能从中获益匪浅。

为使健康长驻，美丽一生，每一位女性朋友都应自觉改正以往的诸多不良习惯，珍爱自己，勤做运动，远离惰性。最好能根据自己的实际情况，制定一套切实可行的生活及健身方案，并努力坚持下去。当习惯成为自然时，健康也莉会被你牢牢地把握在手中。

希望本书能够成为一部激发女性生命激情的幸福经典，与女人们健康美丽的人生相伴相随。

编著者

2007年7月