古往今来，健康是人类追求和探索的永恒主题。本书以疲劳综合征的预防为主线，深入浅出、循序渐进地从心理调适、生活起居、饮食营养、中医养生、运动体疗和兴趣爱好六个方面，归纳了预防疲劳综合征的具体方法，共50招。

本书内容通俗易懂，方法科学实用，操作简便，效果可靠，是疲劳综合征患者的必读书，也是中老年人和白领人士的应用书。

本书从心理调适、生活起居、饮食营养、中医养生、运动体疗和兴趣爱好六个方面，归纳了预防疲劳综合征的50个招数。其内容通俗易懂，方法科学实用，操作简便，效果可靠。本书是疲劳综合征患者的必读书，也是中老年人和白领人士的应用书。

心理调适防疲劳10招

一、心理咨询——温柔的精神按摩

二、遇事三思——时人不识余心乐

三、排除忧虑——劳闲情趣益于心

四、少安毋躁——宁心静气信如神

五、笑口常开——笑声人心烦自消

六、夫妻恩爱——依依梦里道情语

七、知足常乐——留住锦绣不老春

八、自我遣怀——使我开怀惟夜月

九、心宽得寿——心中无钩不挂事

十、甘当人梯——十丈龙孙绕凤池

生活起居防疲劳8招

十一、睡眠充足——梦里不知语是我

十二、温水沐浴——浴身浴心浴疲劳

十三、瞑目静思——坐对苍松气自豪

十四、体位调节——体势百态身自逸

十五、按摩舒身——巧施手法病痛除

十六、松弛眼肌——放眼众峰云雾绕

十七、指压穴位——疏通经络消疲劳

十八、消疲劳方——消除疲劳方法巧

饮食营养防疲劳6招

十九、合理膳食——会吃千顿一脉香

二十、因时调食——疲劳惟须四时调

二十一、药食同源——保健强身防疲劳

二十二、药膳滋补——延年益寿保平安

二十三、药酒保健——强筋壮骨通经络

二十四、药茶养神——提神醒脑防疲劳

中医养生防疲劳3招

二十五、单方验方——药简效特解疑难

二十六、药物洗浴——解除疲劳又疗疾

二十七、理疗健身——自然沐浴乐陶陶

运动体疗防疲劳11招

二十八、怡情散步——健康人生细品味

二十九、广播体操——强身健体又健美

三十、远足旅游——踏遍青山人未老

三十一、碧波垂钓——胸襟万里人逍遥

三十二、漫步起舞——舒缓筋骨无疲劳

三十三、划船荡漾——自棹轻舟可畅想

三十四、登高望远——天开海岳心绪平

三十五、游泳击水——闲搏秋水心无事

三十六、太极养生——两袖清风心坦荡

三十七、做八段锦——修身养性除烦躁

三十八、骑自行车——晨风送迎神逸飞

兴趣爱好防疲劳12招

三十九、弹琴抒怀——心理轻松乐自开

四十、对坐弈棋——意守丹田养性情

四十一、挥毫泼墨——笔畅气雄益寿年

四十二、促膝聊天——自我减压不添愁

四十三、养花种草——花香入户觉春来

四十四、闲缀日记——敞开心扉文章好

四十五、读书阅报——病需书卷作良医

四十六、吟诗赋词——腹有诗书气自华

四十七、聆听音乐——余音萦绕心舒畅

四十八、盆景艺术——斑斓异彩赏美景

四十九、忘年交往——回首偷闲学少年

五十、钟爱收藏——万趣神韵雅兴增

五、笑口常开——笑声入心烦自消

1．会心微笑疲劳少 开口便笑，笑古笑今，凡事会心微笑。微笑反映了人们良好的心情，代表着健康的心理状态，对减少疲劳综合征的发生具有很好的作用。目前，世界上不少国家利用笑的作用治疗疾病，预防疲劳综合征。例如，德国成立了“笑联盟”，英国成立了“幽默空间”，法国成立了“幽默协会”，日本成立了“笑天地”，还有的国家成立了“笑中心”、“笑广场”；美国洛杉矶的一家医院，在出院病人的医嘱单中写上每天笑15分钟。可见，会心微笑让人愉快，令人乐观，催人振奋，使人舒畅，预防疲劳综合征。

2．开怀大笑疲劳消 闲暇便笑，笑天笑地，无事开怀大笑。人若能做到出门一笑江中月，回眸百年人世间，生活在笑的世界中，则可消除疲劳综合征而寿高百龄。一是笑可使全身的肌肉、关节得到有益的活动，调节运动系统功能而预防疲劳。二是笑可使腹部肌肉收缩，横膈下降而促进内脏器官活动，笑声停止之时，各脏器仍处于兴奋状态，锻炼了脏腑功能而预防疲劳。三是笑可使双胁肋上提，胸腔容积增大，肺部扩张，肺活量增加，有利于呼吸道的清洁和通畅，增强呼吸系统功能而预防疲劳。四是笑可使心跳加快，心脏功能加强，促进血液循环而预防疲劳。五是笑可使神经系统功能得到强化，消除对健康有害的紧迫感，放松肌肉，驱散忧愁，忘却烦恼和不悦而预防疲劳。六是笑可使人体内啡肽的分泌量增加，而内啡肽是减轻人体疼痛的麻醉剂，可缓解手臂、足部和面部肌肉的疼痛而预防疲劳。七是笑可使内分泌系统功能平衡，促进脏腑器官协调而预防疲劳。正所谓：笑声人心人自俏，开怀而笑疲劳消。

3．与人同笑乐逍遥 逢人便笑，笑前笑后，遇事与人同笑。笑是远离疲劳的“灵丹妙药”，是延年益寿的“金玉良方”。因此，经常邀请三五位知己或好友，轻松地阅读幽默小品、漫画书刊，有计划地观看滑稽可笑的电影电视、马戏表演、喜剧艺术，有目的的聆听相声小品、故事评弹等，可抒发文明的笑、健康的笑，预防疲劳综合征。让自己笑，健身益神防疲劳；与别人同笑，处处逢春防疲劳而笑声催得青春还。正所谓：相逢一笑泯恩仇，常留笑语在人间。           P8-9

疲劳综合征已成为危害人类健康的常见病和多发病，发病率逐年升高，且有不断年轻化的趋势，严重影响人们的生活质量和生命质量。当前，人们在改革开放的进程中面临激烈的竞争，承受着极大的压力。加之生活不规律，睡眠不充足，心理不平衡等，容易发生疲劳综合征而损害身心健康。因此，要多层次、多环节、多途径地为疲劳综合征患者支招，向全社会普及预防疲劳综合征的知识和对策，从而防止和走出疲劳综合征，走进现代新生活，踏上健康之路。生活节奏快、工作压力大的人们，要增强自我保健意识，强化健康新理念；从未病先防开始，从养生保健人手；提倡生活规律，张弛有度，加强科学生活；进行文明休闲，注意心理卫生；树立大卫生观，以预防疲劳综合征。

古往今来，健康是人类追求和探索的永恒主题。本书以疲劳综合征的预防为主线，深入浅出、循序渐进地从心理调适、生活起居、饮食营养、中医养生、运动体疗和兴趣爱好六个方面，归纳了预防疲劳综合征的具体方法，共50招。

本书内容通俗易懂，方法科学实用，操作简便，效果可靠，是疲劳综合征患者的必读书，也是中老年人和白领人士的应用书。

由于水平所限，不当之处在所难免，请读者不吝赐教。