本书为您详细介绍如何选择适合自己的减肥方法、如何与身体各部分的瘦身作战；教给您使身材看起来修长的穿衣技巧；告诉您压力是减肥的大敌、漂亮须营养均衡等等。减肥妙招一次公开，做个健康美人并不难!苏醒吧!健康美人。

第一篇 生活秀中出美人/1

一、美来于生活/2

二、美的标准/5

三、把瘦身融人生活/12

第二篇 让所有女人靓起来/15

一、岁月无痕靠内养/16

二、瘦身不分年龄/19

三、女子形体矫正/25

四、学会装扮自己/30

五、让身材靓丽的秘诀之一/34

六、让身材靓丽的秘诀之二/37

七、让所有女人靓起来/41

第三篇 高效可行的瘦身计划/47

一、女人瘦身时刻表/48

二、一星期饮食瘦身计划/51

三、七日瑜珈瘦身计划/57

四、有效瘦身的五大铁律/61

五、让身材变得无比性感/67

六、根椐身材特征选择运动方式/73

第四篇 几种有效瘦身的方法与技巧/75

一、名人瘦身秀/76

二、几种有效可行的瘦身法/82

三、沐浴瘦身法/88

四、瘦身技巧/91

五、交叉运动瘦身技巧/95

六、哪种运动适合你/99

第五篇 打造骄人的"魔鬼身材"/103

一、漂亮女人喜欢什么样的身材/104

二、打造"魔鬼身材"/105

三、如何让你"挺"得更好/118

四、保护你的乳房/122

五、臀部提升运动/125

六、三肌训练/129

七、局部瘦身技巧/133

第六篇 吃得科学是疲身的首要条件/141

一、瘦身饮食新理念 /142

二、饮食瘦身的方法 /144

三、瘦身一日三餐怎么吃/147

四、瘦身饮食的生物钟/156

五、瘦身美食小窍门/160

第七篇 适量运动使你更加光彩夺目/165

一、瘦身前的准备工作/166

二、动出来的美/169

三、切实可行的瘦身运动/172

第八篇 时装--把你装扮得更靓丽/179

一、服装的搭配/180

二、脸型与服装的搭配/184

三、服装与脖子的搭配/186

四、穿出来的苗条--不同服装的穿法/188

五、不同体形的人穿衣之法/191

六、让女人更好"色"/194

七、穿鞋守则/196

八、美化体形小窍门/198

美来于生活1．怎样才能使自己更健美?

楚国的宋玉，对女性的美态着重于全身， "增之一分则太长，减之一分则太短"，这是一种和谐的美感。

清代学者李渔对女性美的观点，大体上代表了几千年封建士大夫们的各式观点。他认为，肌肤白皙，眉清目秀，十指尖尖，双脚如纤纤玉莲，神情上有一种娇羞的媚态，这才是大家闺秀。

封建社会已成过去，现在是日新月异的信息时代。科学的发展明确地告诉人们，美丽的女人，首先得健康；弱不禁风的病态美人林黛玉无论如何也算不上是美的。

怎样才能使自己健美呢?运动应当是一种最有效的办法。就以跑步而言，人在跑步中，肌体的需氧量大幅度增加，呼吸加深、加快，血输出量也随之增加，心、肺的功能得到锻炼；又如俯卧撑既能锻炼你的心肺，又增强了一些肌肉的收缩性，如肱二头肌、胸大肌、三角肌等；说到柔韧性，则应该多做些体操；灵敏性是一种综合性的身体素质，带有竞争性的球类活动(如羽毛球、足球、篮球等)就能增加灵敏性；经常活动的人，也应该常游泳，因为其它的体育运动多促使身体局部肌肉发达，而游泳则是一种全身一致的、讲究肌肉配合性的运动，它会使你的身材更加和谐、优美。2．天然就是美

爱美之心人皆有之，拥有一副健美的身材和美丽的容颜，是每个女人P2的梦想与追求。但是，在现实生活中，天生丽质，国色天香的漂亮女人毕竟太少，于是，通过后天的养颜，为自己 增姿添色便成为女人锲而不舍的追求。

但是，在当今之时，一些爱美的女性为了追求虚幻的、不切实际的东

活西而产生盲目的追求。

人体生理告诉我们，乳房属于女性的第二性征，而以哺乳为第一天性，以曲线美反映女性特点。乳房的大小受遗传、性激素水平、地域差异、生活习惯、生活方式等综合因素影响，其隆突因人而异，东方女性与西方女性也不可同日而语。然则健康的标准是一致的。由于乳房长期受到的压迫、排挤所引起的胸部不适、胸闷、胸痛、乳头内陷、乳房变形等负面效果别无二致。至于丰乳膏饱含的雌激素在使局部"膨胀"的同时，也潜移默化地导致乳腺"肿胀"而形成乳腺增生和乳腺肿瘤，这可是一种病态的""隆胸"。

天生乳小，出于职业要求和本人的爱美之心及自愿，在正规医疗机构实施隆胸术并无厚非。如果是出于盲目攀比、盲目求大，而非得把原本比例合适、匀称的乳房整成波涛汹涌，则一定要三思而行。

戴文胸也不能贪大求挺，过大的胸罩套在乳房外部，并未起到托起的作用。反而会使乳房松弛下垂；太厚而重的胸罩压在乳房上，影响血液循环，长此以往会造成疾病。因此胸罩应依自身的体型选择适合的型号，既要实用，又要美观。

美丽发自内心，是一种素质、一种学习、一种自然、一种天然。真的。P3

皆经有家杂志社邀请社会上的许多知名男士，请他们谈谈第一次看到女性时的眼光驻足何处。答案包罗万象，上白秀丽万端的乌发，下到细腻浑圆的小腿，都是男人目光所及之处。

所以，对追求美的人而言，一张漂亮的脸蛋，对人的整体美是不够的。光滑细腻、弹指若破的肌肤，是一种美；健康匀称的身材，散发无限青春气息的曲线，更是一种不可言喻的美。而一切外在条件的美都具备之后，更要注意的是后天训练和培养的仪态美。

然而，每个女性都依着自己先天的优越条件、自己的天赋，去发挥属于自己的个性美，争先恐后地挤上那条显示自身美的捷径。

这是一个高度竞争的时代，每个人在每天的分分秒秒里都会面临挑战，妇女们在职业、生活、恋爱和婚姻方面也经常要受到不同程度的考验。如何使自己充满信心、显得格外动人，是每个女性最重视的问题。经常，我们会发现一些面貌平庸，身材也不出色的女性，男士们却对她们趋之若鹜，她们的家庭生活也较一般聪明、能干、漂亮的女性更为美满。

也许你要慨叹上帝对于她们的青睐，其实不然，男性与女性的眼光，不全然相似，也许在男士的眼中，她们是最性感、最具吸引力的女性。她们知道如何与异性融洽相处，使得与她们在一起的男性产生一种“自尊与成就感”。

形象美不是千篇一律地把流行的东西往身上搬。要知道，每个人都应具有特殊的气质、个性和风姿，依着自己的特性来发挥，才是美的根本；反过来说，人若成了模型，千篇一律，哪里还有“美”可言?美表现在你的举手投足之问。

要有清洁整齐的外表：一切穿戴，毋须浮华，但求整理和烫洗得一尘不染。

要有自然大方的态度：经常保持自然、愉悦的态度，尤其在陌生的环境

，或是遇到陌生人时，更要表现得落落大方。

要有高尚的嗜好：养成一种高尚的嗜好，如弹琴、唱歌、运动，这一切都会使你显得更动人、更可爱，并获得更大的成功。

然而，每个人都有两种面貌，即形体面貌和精神面貌，而形体又是受精神支配的。一个人的精神、心态直接影响一个人的气质、仪表。如果说一个人的长相、体形是生物遗传和变异的结果，我们无法选择。但是，气质和精神面貌却是可以通过后天努力获得的。

俗话说得好：三分长相，七分打扮；人要衣装，佛要金装。一件风格独特、款式美观的服饰，不仅能为你的身姿增光添彩，还可以有效地遮盖你形体上的缺陷，同时显示你的身分和修养。是否前卫就是时尚?是否流行就是时髦?是否淑女就是美?一千个人有一千种答案。一个人的穿着打扮必须结合自己的气质风格，还要考虑时间、地点和场合等因素。

聪明的女人不仅借助化妆品和服饰装点自己，同时更注重自身的体形的匀称，这正如那些正在减肥的女性，心中只有卡路里再少一点的想法。这是因为纤细、平胸、瘦薄的骨感体型女性，在很长的时间里代表着时尚；因为在T型台上表演的时装模特儿都是这般身材瘦削、曲线不甚分明的形象，使之成为女人们追求的新时尚。这种身材的女性不仅能承受种种生活的负担，而且显得更自信、更独立、更富有女性的魅力，其高雅的气质对周围的人产生影响。一个具有这种体形的女人，既有学识、又有修养，便会焕发出一种雍容文雅的美。

生活中，女人的气质和风度，表现为一种深厚凝重的美，而这种美只有在文化氛围中才能受到熏陶。

首先，成熟是一道永不褪色的风景线。她们虽然没有妙龄少女的青春，而丰富的人生阅历，却是她们的魅力所在。在她们的生活中，更重视人情，洞察世事，以其内在的成熟、沉稳与自然，表现出迷人的风采。即便有些女性自身外形不佳，但因其内在的成熟、沉稳与自信，仍然会洋溢出迷人的魅力。她们成功的秘诀在于注重外在美的同时，又注重与内在美的兼收并蓄。而内外兼修的结果使得女性心理年龄明显低于生理年龄，也许这就是文化美容增添女性魅力的特殊功劳吧!