疾病是任长时间处于亚健康状态下引发而来的，了解健康细节，注意生活细节，在疾病发生前把它控制在萌芽中，你自然可以拥有梦寐以求的健康生活。请做到：不要再被繁忙的生活累坏身体，不要再让恼人的富贵病、亚健康状态纠缠你，不要再为怎样让身体更健康而手足无措……快乐的人生,怎能没有健康为伴？轻轻松松了解26个健康的细节，您就可以摆脱身心的疲惫，拥有全新健康的新生活！

抑郁症、失眠、头痛、神经衰弱……什么时候你被这样一个个新鲜而又熟悉的词语包围?我们的人生应该是快乐无忧的，可却被这样那样的疾病或亚健康状态困扰。如果我们要把什么东西称为预防性的，能够事先预防这些主要疾病才是真正的预防。但是多数人只有在他们真正意识到他们在哪方面受到了威胁之后，才会非常愿意改变他们的生活方式。

不要再被繁忙的生活累坏身体，不要再让恼人的富贵病、亚健康状态纠缠你，不要再为怎样让身体更健康而手足无措。本书介绍了26个健康的关键词，只要你留意生活中的这些细节问题，就可以摆脱身心的疲惫，拥有全新健康的新生活。

达就是你健康人生的诵行证!

前言：现代人健康状况

A篇：抗氧化

B篇：乳腺癌

C篇：冠心病

D篇：抑郁症

E篇：肠炎

F篇：脂肪肝

G篇：戒烟

H篇：头痛

I篇：失眠

J篇：嫉妒

K篇：膝盖问题

L篇：白血病

M篇：精神健康

N篇：神经衰弱

O篇：肥胖

P篇：经前期紧张综台征

Q篇：疑虑

R篇：

S篇：性健康

T篇：旅行健康

U篇：溃疡

V篇：维生素

W篇：水健康

Y篇：瘾

Z篇：动物性传染疾病

  怎样的减肥速度才算合理

根据美国食品药物管理局(FDA)的建议，1周减l千克是最佳的速度，但是在我们的门诊经验中，平均1周减1.5千克，也就是1个月减6千克，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。而体重下降除了让许多慢性病的检验数字同复正常外，生活品质也因此获得改善，实在是一举数得!

一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体肪。比如说，禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反弹，甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，当体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫“酮”的化学物质，而引起酮血症酸中毒。

至于所谓“高蛋白饮食”，只能是暂时性的减肥计划，长期食用高蛋白饮食对健康十分不利。因为以富含蛋白质的食品代替碳水化合物，所产生最明显的一个问题便是能量摄取不足；这对从事劳动性工作的人或运动员来说尤为明显。碳水化合物和脂肪对蛋白质有保护作用，当两者提供足够热量时，蛋白质才能被利用于体内组织的合成，否则蛋白质会因为要满足人体热量需要而被消耗掉。况且，蛋白质含量过高会增加肝、肾的负担。

另外，碳水化合物摄取过少还会引起酮血症酸中毒，出现乏力、头晕、恶心以及支肤干燥等脱水症状。

真正的减“肥”应该是要在体脂肪指数上锱铢计较，体脂肪指的就是身体所有的指肪部分，而不是一味的被波动的体重误导，因为燃烧l克的脂肪通常会带走1克的水，所以减肥初期体重下降快速的原因，就是因为水分的流失，但是就长期而言，人体会自我调节，让水分重回身体，所以就出现了体重平台期，在这段期间，虽然一样的努力，但是，你的体重却“不动如山”；而体脂肪比平台期却是意味着身本的能量供需是达到稳定的状态，若期望另一个下降坡度的出现，则需要更大的能量消耗。适合女性的5项燃脂运动

 1．滑冰 滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部朋肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡／小时。

运动评价：冬天的时候最适合做这项运动！

 2．自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节雨大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡／小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

 3．慢跑／散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。  适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡／小时；散步：240卡／小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

 4．高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，仇美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

适合人群：从8岁～80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8千米；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

脂肪燃烧值：约270卡／小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

 5．骑马骑马是一种时尚，是一种潮流。

适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马)，帽子。

运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃烧值：240卡／小时减肥“减”在你的生活习惯

试过了各种减肥法，总是瘦不下来，看着别人以同样的方法，却轻松就瘦下来了，真是怨叹上天的不公平!这样的想法，是很多减重者共同的心声，其实瘦不下来的情况，并非是尝试的瘦身方法无效，而是你的生活习惯不好!

例如：你尝试着减少食量，晚餐不吃任何的食物，却又在睡前抵抗不了饥饿感；，而吃了一堆宵夜，我想这样是永远也瘦不下来的，还不如晚餐正常地进食，再来禁止宵夜来得有效。除了饮食习惯该注意外，很多减肥的人，却忽略了平常的生活习惯也是会影响到体态的。

尤其是平常站立和坐着的姿势，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，而影响了整个体态的美感，因此想要美体瘦身，就要从日常生活做起。

习惯一：常常缩小腹 你的小腹是否微突?这可能就是你平常时，总是弯腰驼背的，所以小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常就要养成缩小腹的习惯，不只可强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

习惯二：端正的坐姿 端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。

习惯三：合身的穿着 合身的穿着，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，会马上让你惊觉到。

习惯四：保持运动习惯每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正燃烧到脂肪，而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳、慢跑………，保持新鲜感，可以让你运动得更持久。

习惯五：多喝水 大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少!

习惯六：三餐份量递减 三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。

P88-91

    现代人健康状况

人们生活水平的提高，使追求健康成为时尚，但这并不意味着现代都市人的健康状况普遍提高了。许多都市人却越来越感到睡眠不好、全身疲倦、长期头晕、注意力不集中以及爱感冒等，总之“状态不好”，但到医院检查又没有发现器质性病变或体检指标呈阳性。像这样的介于健康与患病之间的边缘状态就是现代人普遍存在的亚健康状态或者灰色状态。健康的四个方面

 1．“健康”涵盖了生理、心理与社会三个方面。生理意义的健康，指躯体与器官的健康，要求无病而且健壮；心理意义的健康，指精神与智力的正常；社会意义上的健康，指有良好的人际交往与社会适应能力。三方面均衡发展的人，才是一个健康的人。

2．“健康”是一个动态的概念。“健康”与“疾病”处于同一轴线的两个不同的端点。在特定的条件下，健康与疾病共存。健康也有一般意义上的和最高意义上的区别。一个人在其一生中健康状态也是处于变化过程中。只有努力地追求，才能保持一种健康的状态；一旦患了疾病以后，又能尽快地控制，并向健康的一端发展。

3．疾病包括精神与生理两个方面，病因包括生物和社会文化两部分。不少疾芮从生理意义上来看，是由于致病菌、病毒引起的，但从社会文化上来看，贫困，营养不良，不良卫生习惯、不健康生活方式、过度劳累等是主要因素。

4．医学模式已由原来的单纯“生物医学模式”演变成为“生物一心理一社会’医学模式。这是一种崭新的观念，它拓宽了治疗与预防的领域，无论在内涵上，还是所涉及的策略上都发生了深刻的变化。健康的八大标准

吃得快。进食时有很好的胃口，表明内脏功能正常。

便得快。一旦有便意，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，表明胃肠消化功能良好。

睡得快。上床后能很快熟睡，醒后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏也无病理性信息的干扰。

说得快。语言表达正确，说话流利，表示头脑清楚，心肺功能正常。

走得快。行动自如，活动敏捷，说明精力充沛旺盛。

良好的个性人格。性格温和，意志坚强，具有坦荡胸怀与豁达乐观的心境。

良好的处世能力。看问题客观现实，具有自我控制能力，能适应复杂的社会环境。

良好的人际关系。待人接物大度和善，不过分计较，助人为乐，充满热情。影响健康的因素

1．生活方式因素。又称为健康行为因素。是指因自身的不良行为和生活方式，直接或间接地对健康带来不利的影响。包括嗜好(如吸烟、酗酒、吸毒)、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。

在当今社会中，由于不健康的生活方式可以导致多种疾病。癌症、脑血管病的发生与吸烟、酗酒、膳食结构不均衡、缺少运动及精神紧张等有关；意外死亡，特别是交通意外与工伤意外等也与行为不良有关。

2．环境因素。“环境”是指以人为主体的广阔的外部世界，分为自然环境和社会环境。

自然环境因素包括阳光、空气、水等，这些无疑对健康有着直接的影响，自然界中的恶劣气候、有害的水和气体、噪声和污染物等，又随时威胁着人们的健康。社会环境因素更复杂，安定的社会、良好的教育、发达的科学技术等无疑对健康起到了良好的促进作用。和谐的人际关系、美好的家庭环境、融洽的工作、学习环境等均会促进健康。反之，则可能会影响健康。

3．生物因素。包括遗传、生长发育、衰老等。除了明确的遗传疾病外，许多疾病，如高血压、糖尿病等的发生，也包含有一定的遗传因素。寿命的长短，遗传是一个不可排除的重要因素。

4．卫生保健服务因素。包括良好的医疗服务和卫生保健系统，必要的药物供应，健全的疫苗供应与冷链系统，足够的医务人员的良好服务等。