您的体重直线上升吗？您无法掌握自己的情绪，心浮气躁吗?您腹部赘肉无法消除吗？您想拥有健康与财富吗？瑜珈大师陈玉芬累积多年的教学经验，教你如何利用瑜珈排除疾病。通过本书的瑜伽练习，您可以发现，瑜珈可以矫正身体的歪斜倾向；防止老化，返老还童；促进内脏机能；调整内分泌功能；拥有令人羡慕的要条曲线；消除疲劳，解除紧张压力……总之，走进本书，您会发现，瑜伽是您身心健康的“守护神”。

☆自序

☆前言/8

☆瑜伽“六不”诀/10

☆瑜伽施行注意事项/11

☆经络、穴道与瑜伽/12

☆瑜伽入门体位法/14

◎拜日式/15

☆您的体重直线上升吗? /16

 寸寸追踪身材，锱铢必较体重

◎腹部动作/17

◎空中漫步式/18

☆您终年为病魔所困吗?/19

 预防病魔所困——勤练瑜伽

◎鸠王式/20

◎侧拉弓箭式/21

☆您的体质虚弱吗?/22

 亲爱的!我把身体变强壮了

◎乌鸦式/23

◎蜥蜴式/24

☆您无法集中注意力吗?/25

 瑜伽为您的注意力集中加分

◎山立式/26

◎鹭乌式/27

☆您易紧张、疲劳吗?/28

 紧张、疲劳——源自压力

◎心旷神怡式/29

◎猴王式/30

☆您无法纾解忧郁、放松心情吗?/32

 纾解心愁与忧郁的妙方

◎射手式/33

◎摊尸式/34

◎牛脸式/35

☆您无法掌握自己的情绪，心浮气躁吗?/37

 掌控情绪才能真自在

◎金刚坐姿/38

◎莲花坐姿/39

☆您是一个没有自信心的人吗?/40

 强化自我精神和力量，找回自信心

◎树木式/41

◎舞蹈式/42

☆您每天忧郁自己老化吗?/43

 瑜伽帮您晋升不老林之列

 防止老化的咽唾法

◎青春式(鸽王式)/44

◎小鸟式/45

☆您为内脏下垂担心吗? /46

 瑜伽请下垂的内脏回位了

◎牛面变化式/47

◎头手倒立式/48

☆您经常腰酸背痛吗?/49

 瑜伽向腰酸背痛说再见

◎云燕式/50

◎90度腹部动作/51

◎蜗牛式/52

☆您经常头昏、头痛吗?/53

 恼人的紧张性头昏、头痛

◎抱头顶轮式/54

◎头立三角山式/56

☆您经常感冒，咳嗽，气管炎吗?/57

 咳嗽、气管炎瑜伽身心调摄有诀窍

◎犬式/58

◎翻腾鱼式/59

☆您鼻子过敏吗?/61

 哈达瑜伽鼻子净化法

◎鼻子清净法/62

@循环呼吸法/63

☆您有肩颈酸痛及五十肩毛病吗?/64

 肩颈酸痛靠运动摆脱它

◎扇子式/65

◎锁环莲花式/66

☆您想拥有健康财富吗?/67

 拥有健康财富始自瑜伽

◎胸贴地猫式/68

◎后仰式/69

☆您常胸口郁闷，心情不悦吗?/70

 开心、愉悦、少郁闷

◎骆驼式/7l

◎海虾式/72

☆您心肺功能亮红灯吗?/73

 心肺功能靠自救

◎轮式/74

◎头肩手足离地式/75

☆您有视力减弱，近视的现象吗?/76

 眼睛也需要运动

◎蝗虫王式/77

◎视力法/78

☆您神经衰弱，易失眠吗?/79

 瑜伽帮您解除睡眠障碍

◎头顶轮变化式/80

◎兔式/81

☆您有肠胃不适的情况吗?/82

 健胃整肠——瑜伽是专家

◎单手骆驼式/83

◎蜜蜂式/84

☆您有便秘情况吗?/85  

 舒畅排便，身轻如燕  

◎拔瓦斯式/86   

◎膝立侧弯式/87  

☆您性能力有退化现象吗?/88

 “性”福等于“幸”福，您信不信

◎吉祥式(合蹠式)/89

◎弹臀式/90

☆您生理期痛经吗?/91

 妇女朋友的专利——生理期

◎站立狮式/92

◎鳄鱼式/93

☆您罹患慢性疾病吗?/94

 健康DIY

◎前弯式/95

◎全弓式/96

☆您怕寒冬皮肤干裂吗?/97

 健康瑜伽指压创美肌

◎云雀式/98

◎竖立莲花式/99

☆您有关节炎吗？/100 

 瑜伽帮助您消除这里酸、那里痛

◎天秤式/101

◎猫伸懒腰式/103

☆您有坐骨神经痛吗？/104

 坐骨神经痛的诊断与预防

◎身印式/105

◎左右分腿前弯式/106

☆您有腿肿胀及抽筋现象吗?/107

 消除腿肿胀，修长双腿瑜伽有妙方

◎膝立半弓式/108

◎扭腰舒缓式/llO

☆您为克服更年期障碍而不适吗？/111 

 瑜伽让您的更年期不再是老化的代名词

◎四角形式/113

◎海狗式/115

☆您常头昏眼花、贫血吗？/116

 瑜伽运动储存您的“血本”

◎犁锄式/117

◎金顶式/118

☆您有高血压症状吗？/119

 压力处理不当易引起高血压

◎天鹅式/120

◎骆驼变化式/121

☆您腹部赘肉无法消除吗？/122

 消除赘肉，惊艳一夏

◎V字变化式/123

◎滑翔式/125

☆编后语/126

☆附录/127

 (一)理想健康检查之建议/127

 (二)“自主神经失调症”自我测试法/128

 (三)乳癌自我检查法/132

 (四)男性、女性理想体重对照表/133

学习瑜伽“如人饮水，冷暖自知”，要靠亲身体验和感觉，相信只要持之以恒地练习，自能体会瑜伽的好处。

经络穴道与瑜伽，同样发源于印度，但经络穴道却是在中国完成，利用身体经络穴位的按摩术，亦是中国古代医学的独创。《黄帝内经》中记载，按摩在历代均受到宫廷的重视，在唐朝，《百官志》一书中亦有着墨，当时宫中除了有太医一职外还有按摩9币的存在，并请按摩师特别教授九品官按摩之技巧，由此可见当时受重视的情况。同时依据身上的穴道加以按压治疗疾病，称之为点穴疗法，也称经学疗法，它是由武术所演进。武术进行拳脚无眼，受伤时即可用指压穴点来医治。人的身体有12条经络，每条经络有它的发生作用，而12条经络也息息相关成为一个健康身体基本生命体的循环，藉由运气也就是呼吸来活络了这些经络，也等于拥有活跃的生命体及强壮的身体。

各经络及其作用如下：

1．肺经：以肺脏为中心发生作用。

2．大肠经：以大肠为中心发生作用。

3．胃经：以胃为中心发生作用。

4．脾经：以胰脏为中心发生作用。

5．心经：以心脏或心的活动为中心发生作用。

6．小肠经：以小肠为中心发生作用。

7．肾经：以神经系、肾脏为中心发生作用。

8．膀胱经：以膀胱等泌尿器为中心发生作用。

9．心包经：以心脏、肠等中枢循环系为中心发生作用。

10．三焦经：以身体的表面神经等的末梢循环系为中心发生作用。

11．胆经：以胆囊为中心发生作用。

12．肝经：以肝脏、生殖器为中心发生作用。

P12

浩瀚宇宙，我有如寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟，那么微不足道，似是可有亦可无。于室于家我又是那么突显于异众，有如泰山梁木重。我不敢言喻家不能没有我，但没有我，幸福却肯定不会拥有，是以如何维系健康是你我重要的课题。

人以五谷杂粮果腹，而以现今环境之污染，难保不为疾病所困扰，如何排除疾病让自己活得健康又快乐，众说纷纭，我们虽不能不信，但必须求证。时下太多牵强附会的健康运动，绕了一圈求证再求证，恐怕又已数十寒暑；人生又有几个寒暑，再经受疾病的折腾，恐怕只有不胜唏嘘，徒叹时不我予。

如何利用瑜伽来排除疾病，笔者积累多年的教学经验，祈望能带给您新的尝试，不讳言的，生病切莫讳疾忌医，瑜伽只是一种保养、预防，至于治病，医生还是您最正确的选择。

现代社会的紧张或多或少都为我们带来慢性病的积存，吃药、打针是可药到病除，但一种不是病的病，长年累月的形影不离，还真叫人黔驴技穷疲于应付，一些诊断书开出请不了病假的病，虽说不是病，但也够烦人。难道我们就不能健健康康、快快乐乐地过着幸福美满的生活吗?在此慎重地介绍《让瑜伽当你健康的守护神》这本书，有空时请您常翻阅，相信定能受惠无穷!祝福之。 

陈玉芬

“锲而不舍，金石可镂”任何事情抱着持续的心态，要想不成功也难，不是吗?身体发肤受之父母，日后健康与否还必须靠着自己的锻炼。罗马并非一日而成，只要能持之以恒，滴水亦能石穿。健康、美丽与气质，都是我们所希望拥有的，虽有点强求，但却又是那么理所当然。时下健身美容比比皆是，如何选择适合自己的，却是难上加难，毕竟广告的威力太大了，让我们失去真实的判断，是以，我们不虚伪夸大强调如何强身治病，我们只强调身心的调理与疾病的预防。如同众所周知，老王卖瓜说瓜甜，更何况这是一本书，而非广告，我们有一份责任与道义，让读者能深入明了，一本好的工具书，将会使您受用无穷。在此，藉由这本书的推出，让您认识了新的一种运动方法，假以时日，请把习得的心得与成果与众亲友共享之，不是很好的一件事吗?

别再感叹岁月的消逝，我不再年轻，昔时终日奔波，体力应付自如，而今是否真如老之将至，身心俱乏的衍生物。昔时粗衣布食，日出而作，日落而息，倒也过得身体健康，安居乐业，而今悔未能于年轻及时保养，不胜唏嘘。屈指算算实不服输，老骥优不历志在千里；烈士暮年壮心不已，何等雄心壮志怎奈时不我予，心有不甘又能如何呢?若不想老之将至不胜唏嘘，面对健康交白卷。亲爱的读者们让拿出决心，坐而言，不如起而行，身体力行去实践。