作者自幼习武，青壮之年钻研导引术，窥见丹道堂奥，将一切肢体活动归纳为螺旋、延伸、开合、绞转、静心、旋转、压缩、共振八大原理，又将练功与处事待人的原则，归纳为轻、松、绵、透、虚、定六字诀。

本书作者借鉴长沙马王堆汉墓出土的帛书《导引图》，结合自幼习武以及青壮之年钻研导引术的心得，创编了一套适合大众练习的健身功法。该套功法强调通过螺旋、延伸的运动原理和人体有节奏的呼吸，导引气机的开合出入，从而改善组织粘连，增强肢体韧性，协调骨骼、肌肉及关节间的平衡，开发身体的空间，最终达到强身除病的功用。

前言001
自序006
引体功法一：螳螂捕蝉
第一章功法原理003
第一节说膏肓004
第二节基因的开启与关闭005
第三节动作说明008
第二章心法要义013
第三章系列功法017
第一节金丝缠腕018
第二节龙登展臂028
第三节十字分拦031
第四节手挥琵琶035
第五节左右螳螂039
第六节飞天遁地044
第七节如封似闭049
第八节九鬼拔刀055
第九节金刚渡跷061
第十节螳螂捕蝉065
引体功法二：旋臂转脊
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