焦虑是一种正常情绪，能帮助我们把个人能力发挥到很好水平，并在危险的情况下保护我们。因此，我们并不是要让焦虑接近消失，而是帮助孩子将焦虑情绪降低至可控水平。当孩子感到焦虑时，这是你的日常反应吗？迅速冲过去，拥抱并亲吻孩子，给孩子安慰；向孩子发号施令，告诉他要做什么、怎么做，甚至直接替孩子完成；妥协，允许孩子回避让他感到焦虑的情景；对孩子失去耐心，吼孩子甚至是打骂孩子；……如何解锁正确的应对方式？本书通过结构化阅读内容和实践活动，帮助你循序渐进地、系统化地训练儿童调控焦虑的能力。每章均设“父母活动”“儿童活动”和“儿童练习任务”，手把手地教你如何帮助孩子。完成全部训练约需12周。

第1章了解焦虑
认识其他有焦虑问题的孩子
孩子的焦虑发展成问题了吗
焦虑的类型
孩子为什么会焦虑
如何帮助孩子摆脱焦虑
总结
调动孩子开展项目的积极性
和孩子一起完成的活动
第2章思维方式和情绪如何影响焦虑问题
学习焦虑调控技能的第一步
将情景、思维方式和情绪联系起来
和孩子一起完成的活动
第3章学会实事求是地思考
求实思维法的基础原理
转变你的想法
给孩子传授求实思维法
侦探思维法
和孩子一起完成的活动
第4章应对孩子焦虑问题的误区和良方
当前的策略
应对孩子焦虑问题的无效策略
应对孩子焦虑问题的有效策略／7l
应对孩子焦虑问题时要牢记的重要原则
当孩子恐惧时，你可以做什么
和孩子一起完成的活动
第5章从直面恐惧到克服恐惧
了解阶梯法
教授孩子阶梯法
需要牢记的要点
和孩子一起完成的活动
第6章简化版侦探思维法与进阶版阶梯法
你心中的侦探思维法
制定进阶版阶梯法方案
和孩子一起完成的活动
第7章阶梯法方案障碍排查
停滞不前
孩子进步的障碍
和孩子一起完成的活动
第8章提高孩子的社交技能和果敢力
社交技能的重要性
社交技能层级
提高孩子社交技能的方法
整合社交技能与焦虑调控技能
妥善应对嘲弄和欺凌
和孩子一起完成的活动
第9章评估状况
整合技能
和孩子一起完成的活动
第1O章展望未来
我们进展到哪儿了
维持成果
为未来做好规划
祝贺
和孩子一起完成的活动
附录
译者后记

     案例
埃米莉有个不为人知的困扰：她已经12岁了，可还是很怕黑。夜里当家人熟睡时，她常常听到外面有奇怪的声响，为此心惊胆战，还会深陷于全家被抢劫灭口的想象中不能自拔。她有开灯睡觉的习惯，经常在靠前害怕的时候跑到父母的房间并躲进他们的被窝里。天黑之后，她从不敢外出倒垃圾，也不敢独自上楼。除父母外，没人知道这个秘密。因为这个问题，她从不接受朋友留宿的邀请，对参加夏令营活动也是百般推辞。她的父母曾尝试进行干预，让她在夜里睡觉时正视自己的恐惧问题，但这只会让她越发不安。尽管父母使尽浑身解数，最终也不得不对她的恐惧问题投降。埃米莉难以突破的恐惧问题折磨着她和她的父母，并让她的父母因此产生了深深的挫败感。
10岁的康纳非常腼腆，虽然能自如地与家人沟通，但在学校或面对陌生人时，他的反应就截然不同。他害怕自己因做错事而出洋相，讨厌当着全班同学的面发言，尽管他弹钢琴弹得很好，但因过于害怕而无法在校园音乐会上表演。在学校，他经常独来独往，不敢与其他人走得太近。
埃米莉和康纳的问题并非个例，这些问题其实很普遍，也不难解决，常常会潜伏在四周，烦扰着孩子及其家人的正常生活。从上述案例中，我们能看到焦虑问题会从不同方面对孩子的生活产生影响。
恐惧、担忧和焦虑在儿童身上会以不同形式出现，每个孩子在生命的特定阶段都会经历担忧和恐惧，这是成长中的正常现象。例如，婴儿与母亲分离时会感到恐惧，也会害怕陌生人和初次见面者。不久后，大部分儿童会害怕黑暗环境，其中不少儿童会开始幻想床下有怪物或是门口有窃贼。到了青春期，虽然他们逐渐走向成熟，但其自我意识和羞怯感又普遍成为另一道坎。如果个体随着年龄增长战胜恐惧时，恐惧就只是成长路上较为常见的事，但有时这种情绪也会越过临界点，开始制造麻烦。过度的恐惧通常只是暂时的，但仍会让父母苦不堪言，他们都想帮助孩子快速渡过难关。此外，相比同龄人，一些儿童会有更严重的恐惧和担忧，有些甚至会长期陷在某种恐惧中无法自拔，而这种恐惧心理是在前一发展阶段本该克服的。
有些恐惧是可以理解的，它们事出有因。例如，孩子可能因受侮辱而害怕去上学，或因遭遇入室抢劫而怕黑。但在有些情况下，父母很难理解孩子体验到的恐惧和担忧。例如，有些孩子因担心自己是别人眼中的蠢货而在学校或生活中都要做到尽善尽美；或者即使母亲总能做到按时接送，有些孩子还是会害怕母亲在车祸中丧生；就算没遇到过不幸，有些孩子仍会忧心忡忡，幻想任何可能发生的灾难。在这些案例中，焦虑或许已经根植于孩子的性格，你可能也觉察到了，你的孩子一直都高度敏感，并且容易紧张。
许多成年人认为，童年应该是人生中无忧无虑、没有负担的时期。但你可能会惊讶地发现，所有年龄段的孩子都认为焦虑是他们最常遇到的问题。大约有10％的儿童会被临床诊断为焦虑障碍，那些不那么严重但也会令人痛苦的恐惧问题就更普遍了。从婴儿到青少年，所有年龄段的孩子都会受到焦虑和担忧的影响，女孩或男孩，富人或穷人，天才或凡人，在焦虑面前都是平等的，无一幸免。因此，有的父母可能会想：“那又怎样？人都会有紧张的时候，这不会伤害到任何人，何必大惊小怪？”从某种程度上来讲，这个想法没错，儿童和青少年的焦虑并不像自杀和吸毒那么严重，但焦虑的确是因为个体承受着真实的痛苦，并非为了博取同情(尽管在某些案例中确实存在这种情况)。焦虑还会扰乱孩子的生活，降低学习成绩，干扰同伴友谊，影响整个家庭。此外，童年期出现的焦虑问题还可能会伴其终生，一些特别焦虑情绪可能会导致更严重的问题，也就是前文提到的吸毒、酗酒、抑郁甚至自杀。然而，如果孩子出现焦虑行为，那么不必过于紧张或担心，焦虑的问题是可以解决的，但优选是采取主动措施。向孩子伸出援手。
无论面对哪种焦虑，你的最终目标都是帮助孩子在生活中调节焦虑情绪，帮助孩子建立自信和培养自控力。本书将介绍一些儿童焦虑行为的常见类型，以便让你更深入地了解儿童焦虑问题，并指导你帮助孩子调控恐惧情绪。本书将讲解各种类型的焦虑，从多数儿童都会经历的轻微的、暂时性的恐惧情绪，到更持久的、更严重的症结。最重要的是，我们将为你详细介绍相关技能和策略，来帮助孩子学会控制自己的恐惧。
认识其他有焦虑问题的孩子
案例
塔利亚是个各方面都很优秀的九岁女孩，她有一大群朋友，彼此之间很亲密。她热爱摇滚乐，是学校篮球队的队员，几乎没什么好让人担心的。不过，塔利亚害怕下水。她五岁时学过游泳，却并不喜欢，总是尽量避免去深水区。只要父亲带她去踩不到底的水域，她就非常害怕，并紧紧贴着父亲，央求他带自己回去。没人知道她为什么害怕下水，因为在她的生活圈里没人有过溺水的经历。她的两个兄弟都喜欢游泳和冲浪，但与水有关的某种东西一直令她感到害怕。她努力尝试，可就是无法说服自己战胜恐惧。如今，塔利亚渐渐长大了，本可