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内容推荐 许多看似稀松平常的事物,对高敏感人群来说却意味着痛苦和灾难。哪怕只是电视音量的改变,或是冷热空气的交替,都会让他们感到不适;别人一个不经意的眼神,或是一句无心的玩笑,更是会牵动他们敏感的神经。这种过度的反应模式,拖拽着高敏感人群的情绪与行为,让他们无法充分享受生活的美好,经常被困在烦躁与压力之中。为什么高敏感人群总是反应过度?拥有这样的特质是不是一种灾难,很难活得轻松舒适?本书结合神经科学与心理学,阐释了高敏感特质产生的生理因素与环境因素,让读者客观地认识到,高敏感并非一种纯粹的缺陷,它也是一种被低估的品质和能力。只要通过有效的练习,高敏感人群也可以找到与世界相处的舒适方式,恰到好处地释放出敏感特质与众不同的天赋。 目录 CHAPTER01为什么你总是忍不住想太多1 自救指南:高敏感者天生如此,无关脆弱与矫情 1.1因为想太多,你被贴过多少标签1 1.2全世界有1/5的人与你感同身受4 1.3多疑、脆弱,都是对高敏感的偏见8 1.4高敏感人群不同于常人的四个特质11 1.5同样的高敏感,不同的敏感风格14 CHAPTER02太敏感是一种幸运还是诅咒19 自救指南:高敏感可以化为礼物,在你正确理解它以后 2.1高敏感是不是一种负面的特质19 2.2天才与疯子,只有一步之遥21 2.3共情:直抵人心的“万能钥匙”25 2.4绝境中的美好,只属于细腻的触角28 2.5深度思考力是一种稀缺的能力33 2.6直觉带你走向意料之外的收获36 2.7撇开肤浅社交,为深度关系留白38 CHAPTER03怎样避免过度的感官刺激41 自救指南:主动屏蔽信息的干扰,感官过载时立刻抽离 3.1化被动为主动,阻截泛滥的无效信息41 3.2少发微信,适时关闭朋友圈,不会失去朋友44 3.3新闻的摄入量,稀缺的精力要慎用47 3.4手机App越多,消耗的注意力越多49 3.5每天或每周设置“轻断网窗口期”52 3.6随身携带一副降噪耳机,你会感谢它的55 3.7善待自己的身体,感官过载时立刻抽离57 3.8感官疲劳之后,这样做可以快速恢复59 CHAPTER04为什么高敏感的人容易心累65 自救指南:降低20%的自我苛求,减少80%的精神内耗 4.1明明什么都没干,却感觉精疲力竭65 4.2糟糕的不是高敏感,是对高敏感的排斥69 4.3停止遮遮掩掩,你会活得轻松许多72 4.4你心心念念的完美,正在吞噬你的自信74 4.5拿出一段时间,允许自己什么也不做79 4.6不要用苛刻的标准评判自己的行为84 4.7灾难化思维出现时,中断消极推演86 CHAPTER05怎样平息内心的情绪风暴91 自救指南:不再强迫自己情绪稳定,是获得情绪自由的开始 5.1为什么高敏感者的情绪反应强烈91 5.2情绪不是你的敌人,而是你的信使93 5.3越想摆脱消极情绪,感觉越是糟糕98 5.4你的情绪无法定义你,你只是在体验它101 5.5情绪ABC理论:警惕不合理的惯性思维102 5.6找出你的情绪触发点,用同情替代自责107 5.7当恐惧来袭,试着用驾驭的方式应对111 CHAPTER06是什么把你推向了社交焦虑117 自救指南:转移注意力,减少对自我的过度关注 6.1社交焦虑和社恐是一回事吗117 6.2高敏感者感到社交焦虑时会怎样119 6.3诱发社交焦虑的四个主要因素123 6.4别高估了自己对他人的真实影响128 6.5克服害羞的第一件事是自我肯定131 6.6放弃安全行为,看看会发生什么136 6.7过分关注自我,只会加剧焦虑141 CHAPTER07为什么关系中受伤的总是你147 自救指南:适度共情会带来亲密,过度共情会带来创伤 7.1没有界限的共情是一场灾难147 7.2四个迹象表明,你可能是过度共情者150 7.3斩断亲职化,把父母的责任还给他们154 7.4放弃全能自恋,分离自己与他人的课题159 7.5不要把所有的错误都揽在自己身上162 7.6与其勉为其难,不如勇敢说“不”165 7.7远离那些会榨干你的“情感吸血鬼”168 CHAPTER08如何活出真实舒适的自我173 自救指南:放弃虚假自我,打造一份自我关爱清单 8.1撕下虚假自我的面具,世界不会坍塌173 8.2拥抱你的高敏感,更好地成为你自己176 8.3委曲不能求全,说出你内心的挣扎178 8.4自我照顾不是自私,无须感到内疚182 8.5每天5分钟,让冥想成为你的日常187 |