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编辑推荐 推荐理由1: 轻疗愈系列全新升级,新增作者敲击部位示范图,给中国读者更专业的敲击引导。在《轻疗愈:敲除疼痛》中,享誉全球的“1分钟”疗愈导师、情绪释放疗法20年推广者尼克·奥特纳制订了步骤详细的敲击方案,手把手地教你通过敲击9个部位,释放被压抑、被隐藏的情绪,有效缓解慢性疼痛。 推荐理由2: 樊登读书会力荐,3000万人亲身实践的全球疗愈革命,哈佛医学院推崇备至的身心疗愈法。《生命的重建》作者露易丝·海、美国国家行为医学临床应用研究所主席露丝·巴钦斯基、医学博士隋双戈联袂推荐。
推荐理由3: 锁定当下的“压力王事件”,大声说出你的感受,你也许会发现你已经在慢慢摆脱疼痛的困扰。请务必完成书中的所有练习,更重要的是,尽量做到每天敲击。奇迹已经在千万人身上发生,现在,轮到你了!期待你能够与自己、身体和生活建立新的联系,活出自在的理想人生! 内容推荐 从释放情绪开始,缓解身体疼痛 创造健康、丰盛、快乐的生活 作者提供了一种令人震撼的疼痛缓解方法和步骤详细的敲击方案,手把手地教你通过敲击9 个部位,释放被压抑、被隐藏的情绪,有效缓解慢性疼痛。 作者将帮助你从表面的疼痛,逐步深入探究疼痛产生的原因,努力挖掘出疼痛背后每一层面的情绪。你将学会许多疼痛疗愈技巧,例如:释怀过去、处理愤怒、建立个人边界、正视医生诊断结果等。跟随本书练习,不仅能够有效处理短时和长期疼痛问题,还能与自己、身体和生活建立新的联系,活出自在的理想人生。 目录 前言/ 1
第1章为什么释放负面情绪就能缓解疼痛?/ 11 慢性疼痛是一种与情绪密切相关的病/ 16 身心合一:对抗疼痛的方法就是找到被压抑的情绪/ 18 出于自我保护,大脑有一种负面思维倾向/ 22 敲击疗法如何介入疼痛原理?/ 25 “我未曾想过妈妈的去世和我的牙疼有关”/ 28
第2章快速止痛,现在就可以开始!/ 35 从具体部位开始敲击,快速缓解疼痛/ 37 画棵“敲击树”:向深处探索,找到疼痛产生的根源/ 48 不管有任何不适,坚持敲击都能带来生命的改善/ 59
第3章释放积累已久的慢性压力和挫败感/ 63 压力太多,不堪重负?没关系,先敲击吧/ 66 与有益的压力不同,慢性压力危害身体健康/ 73 你是否愿意坚持1 年敲击,消除疼痛? / 80 敲击时,把让自己生活“卡壳”的焦虑说出来/ 84 与身体对话,听一听它和疼痛想要对你说些什么/ 90
第4章开始疼痛时,你的生活发生了什么事情?/ 97 引发疼痛的事件:生理事件与情绪事件/ 99 “照顾妈妈时,真的没有任何人来帮我” / 101 生理事件:疼痛“风暴”不仅仅是你的责任/ 106 情绪事件:从记忆中层层剥茧,让深层情绪浮出水面/ 110
第5章诊断结果带来的创伤,也要好好处理/ 117 “你以后很可能得坐轮椅”,是真的吗? / 120 原来,对医生生气的更深一层情绪是不信任感/ 128 拥有新的信念,就能创造全新的可能/ 136
第6章敲击疗法的核心环节:表达和释放深层情绪/ 147 无处安放的深层负面情绪,究竟该如何表达?/ 149 触及疼痛的回忆时,都有哪些情绪汹涌而出? / 158 创伤后遗症:治愈疼痛背后的复杂情绪/ 168 与你的膝盖进行一场对话/ 170
第7章疗愈内在的小孩,拥抱全新的自己/ 175 “被遗忘的”童年创伤,也许身体从未忘记/ 177 打开紧锁的“胃”,找回失去的力量/ 184 释放出创伤性的童年记忆,从过去中获得自由/ 199
第8章为什么有些人会害怕疼痛突然消失?/ 207 潜意识不仅会保护我们,还会阻碍疼痛缓解/ 209 你要相信疼痛消除后,生活会更加美好/ 216 设定健康边界,你就能保护好自己/ 225
第9章与自己、身体和生活建立新的联系/ 235 重新学习爱自己、接纳自己/ 237 当疼痛主宰生活,你该怎样找回主动权?/ 244 拥抱“全能的膝盖”:与身体建立新的连接/ 246
第10章过一种健康、丰富、没有疼痛的生活/ 259 专注于让自己感到快乐的事/ 260 扫除情绪障碍,让改变毫不费力/ 276 创建梦想生活的愿景,给自己一个更好的世界/ 279
结 语/ 283 致 谢/ 289 |