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书名 | 积极的正念(达致平衡充实与美好的方法)/积极心理干预书系 |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | (美)唐纳德·奥尔特曼 |
出版社 | 中国纺织出版社有限公司 |
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简介 | 内容推荐 正念是一场身心领域的革命,对我们如何思考、感受和看待世界产生着巨大的影响。本书整合了积极心理学、脑科学、心理治疗、健康科学、东方禅修的最新研究成果,为读者提供了正念练习的观念与技能,以及应对可能面对的身心挑战的具体方法,帮助你以更积极、更平衡的方式,改变自己与生活困境之间的关系。 作者简介 唐纳德·奥尔特曼(Donald Altman),奥尔特曼先生是文学硕士、资深心理顾问、获奖作家。他在美国波特兰州立大学任教,并担任人际神经生物学项目的兼职讲师以及路易斯和克拉克教育与咨询研究生院的兼职教授。奥尔特曼先生为美国正念饮食中心的董事会成员及前任副总裁,在全美以及世界多地开展正念生活和正念饮食工作坊。他写了15本关于正念的书籍,被翻译成多种语言,其中多本获得了各类图书奖。 目录 第1周 什么是正念?为什么需要正念? 第2周 正念基础 第3周 整合日常的正念 第4周 职场中的正念 第5周 家庭中的正念 第6周 坚持正念实践 序言 让积极心理学好用起来 的幸福课 心理工作者、教师与家 长必备的工具包 樊富珉/文 积极心理学是一门研究 人类幸福与优势的科学,它 既是一门基础科学,也是一 门应用科学。积极心理干预 (Positive Psychology Intervention,PPI)也称幸 福干预,是一系列以积极心 理学理论为依据、以提升幸 福感为目的,促进改变和成 长的策略、方法和行动。积 极心理干预的实施路径可以 是个体干预,也可以是家庭 干预、团体干预、课堂干预 、社区干预等。积极心理干 预不仅可以让本来就健康的 个人通过干预练习变得更加 幸福,还可以在整个心理健 康的领域起到预防心理问题 的作用,产生“上医治未病” 的效果。 积极心理干预在促进身 心健康,增强积极认知、积 极情绪、积极行为和积极关 系,提升成就和幸福感方面 的效果已经被大量实证研究 所证明。 ·一项对51个积极心理干 预研究的元分析发现,积极 心理干预可以有效地减轻抑 郁症状,增加幸福感(Sin & Lyubomirsky,2009); ·积极心理学创始人塞利 格曼教授等人的研究也发现 ,提供一些积极心理干预可 以持久地增加人们的幸福感 并减少抑郁症状(Seligman et al,2006); ·积极心理干预还有疗愈 作用,如识别和运用品格优 势的干预可以增强心理韧性 ,帮助人们从创伤中恢复( Hamby et al.,2018); · 积极心理干预对成就 也有促进作用,比如一项对 高中生的研究发现,积极心 理干预通过增强学生的学习 动机,提高了他们的学习成 绩(Muro et al.,2018)。 最近二十多年,我国陆 续翻译和引进了不少积极心 理学的著作,也有本土的心 理学家出版了多本积极心理 学相关书籍,为向大众普及 积极心理学、推广积极心理 学发挥了积极作用。但总体 上看,专门介绍积极心理干 预的原理和方法,且以实践 练习为主的书籍尚付阙如。 我和我的团队十多年来致力 于积极心理团体辅导的研究 ,积累了不少经验,发表了 不少论文,但也还没有成书 。看到由安妮主编和组织翻 译的“积极心理干预书系”的 出版,我的眼前一亮,有一 种及时雨的感觉。无论是对 于专业的心理学工作者,还 是对于学校教师、家长,以 及寻求成长的个人,书中介 绍的提升积极认知、积极情 绪、积极行动的方法,以及 各种增进身心健康和幸福的 策略都是深为社会所需要的 。 基于我对这套书的认识 和了解,以及作为一名国内 积极心理干预的推动者和实 践者,我非常愿意向心理咨 询师、精神科医生、企业培 训师、个人成长教练、学校 教师、社会工作者、家长, 以及每一位希望预防和减轻 焦虑和抑郁、提升生活满意 度和幸福感的人推荐这套书 ,相信这套书中介绍的理论 和方法能够让我们的生活更 美好、人生更丰盛、社会更 和谐! 樊富珉 教授 北京师范大学心理学部 临床与咨询心理学院院长 教育部普通高等学校学 生心理健康教育专家指导委 员会委员 中国心理学会积极心理 学专业委员会副主任 清华大学心理学系副主 任,博士生导师(荣休) 清华大学社会科学学院 积极心理学研究中心主任( 荣休) 导语 适合所有人的积极心理科学实践课,面向日常生活多种场景的幸福能力养成课,实现从认知、情绪到行为全面改变的优势成长课。 积极心理干预是一些基于科学理论和证据而有目的地设计和实施的方法与活动,旨在促进个人、群体或组织在认知、情绪与行为等方面发生积极的改变,以提升人的身心健康、生活质量与幸福感。 书评(媒体评论) “积极心理干预书系”是 一套兼具科学性和实用性、 从名校科研延伸到大众书房 和客厅的实践指南。很高兴 看到安妮为所有想了解积极 心理学和积极心理干预的人 、为所有想创造充实和幸福 人生的人主编了这套书。这 套书不仅是送给家人、朋友 和客户的完美礼物,也是帮 助个人和组织提升幸福感的 最佳工具。 ——彭凯平 教授 清华 大学社会科学学院院长 清 华大学幸福科技实验室 (H+Lab)联合主席 国际 积极心理学协会(IPPA)、 国际积极教育联盟(IPEN )中国理事 基于我对“积极心理干预 书系”的认识和了解,作为 一名国内积极心理干预的推 动者和实践者,我非常愿意 向心理咨询师、精神科医生 、企业培训l师、个人成长 教练、学校教师、社会工作 者、家长,以及每一位希望 预防和减轻焦虑和抑郁、提 升生活满意度和幸福感的人 推荐这套书,相信这套书中 介绍的理论和方法能够让我 们的生活更美好、人生更丰 盛、社会更和谐 ——樊富珉 教授 北京 师范大学心理学部临床与咨 询心理学院院长 教育部普 通高等学校学生心理健康教 育专家指导委员会委员 中 国心理学会积极心理学专业 委员会副主任 清华大学心 理学系副主任,博士生导师 (荣休) 清华大学社会科 学学院积极心理学研究中心 主任(荣休) 精彩页 你以及你所关心的人现在的生活状态如何? 感到内卷吗?压力大吗?焦虑吗?失眠吗? 心不在焉、浑浑噩噩?或者心猿意马、坐立不安? 希望减少心理问题吗?希望提升专注力和记忆力吗?希望发挥自己的优势吗?希望感到快乐、提升心理韧性和幸福感吗? 如果上面的任何一个描述适合你,那这本书应该能帮到你j 本书被评为市面上最好的关于“正念”的实用手册之一,它几乎回答了初学者们关心的所有问题:什么是正念?为什么要练习正念?正念如何让我们受益?在日常生活中,我们怎样练习正念? 那么,“正念”到底是什么呢? 正念的定义会因不同的研究者、实践者及其运用方式而有所不同。有些人将正念视作一种精神状态,有些人将其视为一套技能和技巧,也有人将其区分为正念状态和正念特征。 根据戴维·布莱克(Davld Black)的说法,虽然“正念”最初与深奥的宗教信仰有关,被认为是只有极少数人才能获得的能力,但现在,科研人员已经将正念转化成了可衡量的概念,并且给出了操作性的定义。布莱克提到,正念可能有3个方面的含义: ·一种特质和性格特征,拥有这种相对持久的特质的人能够比其他人更频繁地进入正念状态,也更容易保持正念状态; ·一种状态和结果,即通过正念训练产生的一种处于“当下”的意识状态; ·一种练习,即正念练习本身。 在上述3个方面中,本书对正念的界定更倾向于后两者,这是有道理的。因为如果把正念定义为只有极少数人才能拥有的特质,那正念就跟我们绝大多数人没有什么关系了;而如果正念是一种练习的状态和结果,或者是练习本身,那我们每个人便都可以尝试正念,并获得它带来的益处。 本书作者唐纳德·奥尔特曼(Donald Altman)是国际正念领域的权威。他是一位资深的心理治疗师、正念培训师,还是一位获奖作家。他曾是美国正念饮食中心的理事会成员,并曾在波特兰州立大学和刘易斯与克拉克学院教育与咨询研究生院任教。他周游世界,除个人修习外,还以健康和商业教练、主讲人和培训师的身份辅导和讲授正念。作为一名作者,他写小说、写博客,还写了很多关于正念的书。他的书籍被翻译成多种语言在全球发行,其中几本书还获得了最佳图书奖。 在我们的积极心理干预书系中,本书是一本比较有挑战性,同时也非常有价值的书。本书的挑战在于,一些关于正念的概念比较抽象,对研究成果的介绍也比较学术化。本书的价值则在于,这本书不仅仅关乎心理健康,也直接关乎身体健康;本书不仅仅提供了理论,也提供了很多改变生活方式的工具以及大量细致、可操作的练习。希望你不要因为有挑战就放下这本书,那你会很遗憾地错过石头里闪闪发光的金子! 第1周是本书中概念和理论最多的一周。对于以掌握实用方法为目标的读者,如果你确实觉得阅读概念和理论部分有困难,可以只看本周的练习部分,把练习做完后即可进入第2周。本书第2周到第6周,主要是介绍各种实操方法,相信你会喜欢并获得很大的帮助。 不过,我觉得第l周中对正念的概念、观点、历史和研究的介绍也是非常有意义的,因为我们的读者中有一部分是健康、心理以及培训领域的从业人员,这部分内容对于他们加深对正念的理解是很有必要的。 目前,全世界都在研究和实践正念,正念已经从一种古代的佛教修行变成了当代科学研究的对象,并且从东方到西方再到东方,形成了一种新生活方式运动。 欢迎你加入正念的大家庭! 无论你想要更多地了解正念(mindfulness)为你自己所用,还是身为一名治疗师或保健专业人士,希望拓展和深化正念知识用于助人,这本学习手册就是为你而撰写的。本书介绍了一些可以增强觉知(awareness)的重要资源和工具,为了帮助你更好地应对生活中可能面对的心理、身体和精神上的挑战,本手册提供了很多方法。 现代生活中,不断增加的需求很容易使人们失去平衡,而正念是一种手段,可以改善你与各种生活困境之间的关系。当然,这无法阻止一个粗鲁的司机强硬别车,或是把一个麻木不仁的老板变成一个充满爱心的领导。正念能够做到的,是给你提供一些方法,让你可以用更积极的、更有益的,甚至是充满希望的方式应对生活中的挑战。如果用天气来作比喻,正念有助于让人们在最猛烈的暴风雨中找到平静。 “正念”这个词在日常用语中经常出现,已经成为主流的观念,这是令人鼓舞的。但正念是一个复杂、深奥而微妙的概念,无法通过简单的概括准确地说明。当没有清晰地理解正念时,该词的使用往往被简化为“只是去觉知”,这让正念这个概念变得更不明朗。 正念看似简单,但练习它却需要持续的努力、精力和技能。在寺庙里修行的禅师曾经这样告诉我:“正念是免费的,是与生俱来的。”但是,与任何其他天赋(无论是音乐或是运动)一样,若想有效地使用正念,需要长期钻研、提高技能。不过一旦掌握了正念,它将成为你日常生活中福流(flow)的一部分,给你带来轻松和 |
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