你是否存在人际关系问题？感觉一味讨好别人并不能从根本上解决问题，但却没有其他办法。
作者提出，这是因为我们没有根除烦恼，深受童年创伤影响。只有先治愈自己，与他人交往时才会顺畅。使用两种方法——“内在小孩疗法”和“德马蒂尼方法”，可以治愈心灵伤痛并改变由此带来的执念。通过“准备篇”“实践篇”“深化篇”三个部分介绍十种共情疗法，通过总结亲身经历和咨询者的案例，作者给出了解决问题的方法，让读者可以打造轻松的人际关系。本书适合在人际关系处理上存在问题的读者，通过学习科学的方法进行自助并修复心灵伤痛。

古宫昇，心理学博士，临床心理师，20年间，在日美两国为逾5000人提供了心理咨询，曾任教于密苏里大学哥伦比亚分校心理学系，新西兰国立奥克兰理工大学心理学系客座教授，现在是大阪经济大学教授。

绪论 你的烦恼可以根除
人际关系让人心力交瘁
我也曾因人际关系而苦恼
心理咨询带来的疗愈与成长
准备篇
第一章 共情疗法1：发现未曾注意的心灵创伤
“都怪他”“都怪那件事”可以休矣
压抑愤怒的机制
否定孩子的父母究竟是怎样想的
第二章 共情疗法2：理解疗愈和成长的真正含义
烦恼自然化解的瞬间
将焦点放在自我修炼上
这样的想法造就了现实
不要被“扭曲的快感”所左右
第三章 共情疗法3：发现解决问题的阻力
黑暗并非罪恶
为什么不想过得幸福
表面上的改善只会让你背离解决之道
想要变得轻松，就不要依赖它
勇敢地向前迈出一步吧
实践篇
第四章 共情疗法4：利用“内在小孩疗法”消除内心痛苦
这样做使她的内心得到了满足
内在小孩疗法1：放松并感受自己的身体
内在小孩疗法2：治愈藏在我们内心的受伤的孩子
将心理疗法融入日常生活
第五章 共情疗法5：使用德马蒂尼方法从根本上改变人际关系
乐观的心灵引导
为什么心灵引导不起作用
德马蒂尼方法的惊人效果
德马蒂尼方法的世界观1：世界是平衡的
德马蒂尼方法的世界观2：宇宙充满了爱的伟大智慧
德马蒂尼方法的世界观3：能量不增不减，它以不同的形式存在
第六章 共情疗法6：逐个打开你的心结
不再止步不前
只需回答4个问题就能产生极佳效果
怎样利用负面情绪找到让你感受最强烈的行为
第七章 共情疗法7：建立具有自己风格的人际关系
让人际关系更轻松
多次心灵对话之后你的变化
第八章 共情疗法8：在日常生活中运用德马蒂尼方法的智慧
让人生越来越丰富的智慧
因为受到过伤害，所以才培养出同理心和善意
从孩子和爱人身上看到自己的阴影部分
习惯在看似积极的事物中发现消极因素
如何化解你的失落感
4个步骤帮助你拥有独立的人生
深化篇
第九章 共情疗法9：接受专业人士的帮助
这样真的已经没问题了吗
当我们再怎么努力也收效甚微时
职业心理咨询师就像冰鞋
聆听的同时感受对方的存在之美
让你闪耀的舞台
第十章 共情疗法10：改变你的人际关系，更改变你的人生
重要的生活智慧
结语 人际关系是彰显“爱之本性”的契机
参考文献

你是否想过，有一天你
的人际关系会比现在轻松许
多？即使遭受无谓的攻击，
即使有天大的委屈，即使有
再多的悲欢离合，你也不再
像以前那样六神无主、心烦
意乱，你冷静、淡定，不再
被自己的坏心情所左右，不
再埋怨别人，你可以一直保
持从容、平和的心态。
清晨醒来时，你会发现
自己的身体变得非常轻松，
新的一天让你充满喜悦和期
待。你不再隐藏自己的真实
感受，回归了天真烂漫的自
己。本书便可以让你成为这
样的自己。本书还会改变你
的认知。当你身处困境时，
能感受到身边有人在担心你
。你还会发现，一直以来让
你感到痛苦的人，他们其实
在帮助和支持你。
你或许会觉得难以置信
，但是没关系。掌握了本书
中的智慧，你的内心深处便
会进发出爱人之心和感恩之
心，使自己的人生更加充实
和圆满。
在本书中，我将为你介
绍“内在小孩疗法”和“德马
蒂尼方法”，这两种方法在
治愈心灵伤痛并改变由此带
来的执念方面卓有成效。只
要按照这些疗法一点点去做
，你就能切身感受到自己的
变化，你在人际交往时就能
更开心，你的人际关系也能
更丰富多彩。你的未来将比
以往任何时候都更加光明和
惬意。
现在，请跟随我一起踏
上心灵修复之旅吧！

畅销书《共情式沟通》作者古宫昇最新力作。作者曾任教于密苏里大学、奥克兰理工大学心理学系，现任大阪经济大学教授。他有20余年的心理咨询经验，在日美两国接诊个案累计超过5000例。
本书是作者新作《共情式沟通》的人际关系篇。
作者通过3大篇章介绍了10大疗法，结合自身经验和丰富的心理专业知识及案例，带你探究造成人际关系痛苦不堪的背后原因。
踏上自我疗愈的旅途，人际关系不再让人苦恼，而是在爱中打造。
掌握本书所提到的“内在小孩疗法”和“德马蒂尼方法”，不再有人际关系的问题！

人际关系是彰显“爱之本
性"的契机
感谢你阅读本书。
最后，我想告诉你一件
非常重要的事。我认为人际
关系的目的是帮助我们成长
。我们越成长，就越能以自
己的方式发光发热，感受活
着的意义和充实感，赞美并
享受人生的丰富多彩，而最
能帮助我们实现它的就是人
际关系。
例如，比较好理解的关
系就是婚姻关系。许多人选
择婚姻是因为他们认为结婚
会让自己获得幸福。然而婚
姻里并不全是幸福，所以他
们有一天会大失所望。“不
应该是这样啊”“我没想到他
是那样的人”“结婚后，他变
了”……
婚姻的目的不是幸福，
而是为你的成长提供更好的
机会。与他人建立长期、亲
密的关系就是你最好的成长
机会。
这种机会可以让潜藏在
心底的、过去的伤害在无意
识问浮出水面，让你可以认
真面对它、治愈它，从而改
变自己。
怎样理解“让过去的伤害
在无意识间浮出水面”？
如果你不认可自己的价
值，那么你就会与不珍惜你
的人结缘。例如你的爱人会
粗暴地对待你，你的自卑心
理便会通过这种形式表现出
来。你会认为爱人的言行举
止没有考虑过你的感受。
如果你总是优先考虑别
人的需求和期待，不去关爱
自己，那么总有一天你会疲
于应付爱人的期待和要求，
感到身心俱疲。不爱惜自己
，总有一天你会彻底崩溃。
如果你感到自责，那么
你的爱人也会责备你。或者
，你的爱人并没有责备你的
意思，可你总觉得他在责备
你。
如果你害怕自由，过着
束手束脚的生活，那么你的
爱人也会想束缚你。那时，
你就会心生不满，认为“都
怪他，我才无法随心所欲地
生活”。尽管你也在试图束
缚你的爱人。
跟前文中婚姻的案例一
样，所有人际关系的目的在
本质上都是相同的，它们都
在为你的成长提供机会。
人际关系帮助你发现你
内心的痛苦感受和信念。在
这个意义上，它是严酷和冷
漠的。但是人际关系又帮助
你了解自己内心的痛苦感受
和想法，给你提供疗愈的机
会。人际关系也能帮助你治
愈自己和改变自己。在这个
意义上，它又是和善和温暖
的。
当你用“严酷和冷漠”与“
和善和温暖”来疗愈你的痛
苦，慢慢成长后，你会发现
自己回归了真正的自己，能
够闪耀充实地度过多姿多彩
的每一天。所以，我们既需
要严酷和冷漠，又需要和善
和温暖。不论什么时候，如
果有人给你严酷和冷漠，那
么肯定也有人给你和善和温
暖。
我们常常把给我们严酷
和冷漠的人称作“坏人”，把
给我们和善与温暖的人称作
“好人”。然而实际上，这两
类人对我们的成长来说都必
不可少。
人际关系还给我们创造
了一个机会，即可以彰显自
己爱之本性的机会。无论是
帮助别人的机会，还是保持
距离不让别人过度依赖你的
机会；无论是温暖安慰别人
的机会，还是措辞严厉助人
自立的机会；无论是给人以
微笑的机会，还是给人以冷
静思考的独处的机会。当你
发现这些行为都是出于爱时
，你已经有意识地走上了成
长之路。
“有意识地”是指你自己
决定想成为怎样的人，然后
朝着目标努力，而不是在事
后才意识到自己的成长。
我们所接受的，正是我
们所给予的。所以，如果你
想微笑，那就让别人展开笑
颜；如果你想安心，那就去
做让别人感到安心的事；如
果你想交朋友，那就让自己
变成别人的朋友；如果你想
获得物质上的富足，那就尽
你所能帮助别人获得物质上
的富足。
正是人际关系给了我们
这样的机会。或许你讨厌处
理人际关系，但如果你生活
在一个没有人际关系的世界
里，那么你就会像一个孤独
的棒球运动员在空无一人的
球场上挥舞球棒一样。不论
你每天挥棒多少次，动作多
么干净利落，你永远也不清
楚自己的真实水平。你既感
受不到击球时的快乐，也感
受不到被三振出局的不甘。
相反，投手投出了你无法击
中的快球，你感到挫败和沮
丧，只有这样你才会不断提
升自己的击球技能。严酷的
环境能够帮助我们成长。
我们之所以能够成长，
是因为他人带给我们的不仅
是和善和温暖，还有严酷和
冷漠。
至此，本书向你传达了
如何恰当地处理人际关系，
让自己不断成长的方法。希
望你能多加实践。
你的过往越是卑微、渺
小、不自由，当你变得成熟
后，越是能发光发热，感受
人生的意义和充实，赞美并
享受多姿多彩的生活。
诸君加油！
古宫昇

人际关系让人心力交瘁
“讨好别人真累啊……”“我很在乎别人的看法……”“我感到孤独、无助……”“人际关系真麻烦！”
很多人都会有这样的烦恼。无论是看似充满干劲儿的职场人士，还是专注育儿的妈妈，都有可能存在人际关系方面的精神压力，他们苦恼于不和睦的工作或家庭关系，甚至还会在与人交往的过程中受到伤害。
你也有同感吗？
当我们被人际关系困扰时，总会尝试用各种办法来解决问题，然而效果并不理想。让我们来看几个案例。因为很在意别人的看法，所以你特别注意自己的言行举止，不让别人讨厌自己。于是，你会一直提醒自己：“怎样做他才不会讨厌我？”“应该怎样跟他说才好？”尽管你在时刻提醒自己，但是对方不经意间的举动也可能会让你产生怀疑——“他是不是讨厌我？”“他是不是对我有看法？”然后你变得焦虑不安，难以摆脱“怀疑与否定”的恶性循环……
因为害怕孤独，所以你努力去讨好别人。于是你就会在意自己怎样做才能讨人喜欢。比如精心打扮、总是保持微笑、表现得很开朗。这样做你表面上可能与人相处得很好，但你自己心里清楚，那只是伪装后的自己。所以，你在内心深处会想：“人们喜欢的是戴着面具的我，而不是真正的我。真正的我没有人了解。”所以，即使表面上与人相处融洽，你也会感到孤独。
你因为烦恼而疲惫不堪，所以产生了“想多了真累，所以还是不去想吧”的念头。不过，一旦有这种意识，你便很难释怀，容易掉入自我否定的陷阱。“我努力让自己不耿耿于怀地回头看，但是无论如何也做不到。我真是没用……”很多人都有这样的烦恼，即便小心翼翼地努力，也很难摆脱处理人际关系的痛苦和精神负担。
为什么你总是处理不好人际关系？你明明尽力了，为什么还是不行？没有更好的办法了吗？你是否带着这样的疑问拿起了这本书？
人际关系处理不好的原因在于你没有从根本上解决烦恼。不去解决根本原因，而是选择避重就轻，试图通过“怎样做才好”这种表面的、形式上的方法来解决问题，这样做是行不通的。反之，只要你发现了问题的根源，就能找出行之有效的解决办法，而且这种办法远比重复那些不甚奏效的表面文章要好得多！
在本书中，我会告诉你，你产生烦恼的根源和解决办法，然后帮助你建立更轻松、更愉快的人际关系。
我也曾因人际关系而苦恼
先做一下自我介绍。我取得了美国密苏里大学哥伦比亚分校心理学博士学位，有公认心理师、临床心理师执照，是一名职业心理咨询师。
在过去的20多年里，我在日本、美国和新西兰等国家为6000多人提供过心理咨询和援助服务。我曾在美国的精神病院、日本和美国的大学心理咨询室和医院的精神科工作过。目前我开办了一家心理咨询室，为社会人士提供心理咨询服务。在我的帮助下，大部分来访者的人际关系都有了显著的变化，他们的生活变得越来越幸福，可以说他们的整个人生都发生了很大变化。此外，我还为职业咨询师提供个人指导和培训服务。
从多年的从业经验、学习实践以及个人的痛苦经历中，我发现了人际交往的真正目的，找到了人际交往困难和让人感到痛苦的原因，并找到了解决办法。
实际上，我也曾在人际交往的漩涡中苦苦挣扎过。
听母亲说，在我小的时候，父亲把微薄的薪水几乎都花在了酗酒和赌博上，他有时整夜都不回家。当时正值日本经济的黄金发展期，我的母亲却过着衣食无着的贫苦生活。因为缺少营养，所以她没有多少奶水喂养我们这些嗷嗷待哺的孩子。母亲一人照看着我和年幼的妹妹，日子过得非常艰难，最终她不幸得了产后抑郁症。
记得当时我们一家挤在一间空间非常狭窄的廉价公寓里。一天早上，父亲在收拾我和妹妹的被褥时，发现里面居然藏着一把菜刀！那把刀就藏在被褥和破烂的榻榻米之间。当时，我1岁，而妹妹刚出生没多久。藏刀的人是母亲，她大概是想先结束我和妹妹的生命，然后自杀。父亲大吃一惊，慌忙带着母亲去看心理医生。他还请了一段时间的假在家照顾母亲。即便是这样，母亲还是偷偷地溜了出去，抱着我和妹妹站在电车的站台边上……等我长大后，母亲说，当时她的大脑一片混乱，只想轻松往下一跳，然后就能彻底解脱了……
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