人为什么生气？如果眼前的人生气了怎么办？抑制愤怒的方法是？运用脑科学控制愤怒！煽动驾驶、DV，或者对车站工作人员和店员的暴力等，生气的人引起的事例不绝于耳。生气是人的本能，生气本身就不坏。但是现状是“无法抑制愤怒”的人似乎在增加。
脑科学教你合理制怒一书，介绍了愤怒情绪的正体和抑制法，以及对发怒的人的处理方法。

茂木健一郎，东京大学理学博士，索尼电脑科学研究所专业研究员，曾任职于剑桥大学。
茂木健一郎是日本家喻户晓的脑科学权威专家，也是第一个受邀在TED演讲的日本人。茂木健一郎特别擅长用生动形象的语言介绍脑科学、计算机科学领域的前沿研究成果。2005年，凭借《大脑和假想》一书，荣获第四届小林秀雄奖。2009年，凭借《由此开始前往所有的地方》一书，荣获第十二届桑原武夫学艺奖。茂木健一郎著作的总销量近百万册，twitter上的粉丝超过一百万。

第1章 人到底为什么会生气
日本的GNA（国民怒气总值）排名世界第一
愤怒源自这些情绪
良性愤怒与恶性愤怒
价值观不同，生气的原因也会不同
我变得不再容易生气的理由
生气不能给对方带来任何好处
生气不会让对方发生任何改变
生气是因为只看到了对方的缺点
人类追求的终极目标是不再愤怒
本章小结
第2章 当你生气时，你的大脑正处于这种状态
生气的不是你，而是你的大脑
愤怒情绪是人类自我保护的本能
当你生气时，你的大脑正处于这种状态
让大脑的协同工作发挥作用
生气的人讲话毫无条理的原因是什么
生气的人往往容易惹人生气
路怒症是雄性生物一种本能的失控行为
男性生气和女性生气有什么不同
为什么会越想越气
爱生气的人和不爱生气的人有什么不同
延迟愤怒
本章小结
第3章 怒火即将爆发时的紧急处理方法
瞬间控制愤怒情绪
克制自身的愤怒情绪1 在心里默默计算
克制自身的愤怒情绪2 时刻保持笑容
克制自身的愤怒情绪3 让身体动起来
克制自身的愤怒情绪4 学会自我安慰
克制自身的愤怒情绪5 吃美味的食物
“抑制愤怒的情绪”不仅是为了他人
抑制对方的愤怒情绪1 率先道歉
抑制对方的愤怒情绪2 耐心倾听
抑制对方的愤怒情绪3 慢声细语
抑制对方的愤怒情绪4 求助他人
抑制对方的愤怒情绪5 善用反问
抑制对方愤怒情绪时的禁忌事项
本章小结
第4章 将自己的愤怒情绪巧妙地传达给对方
巧妙地传达愤怒情绪
传达愤怒情绪1 开个玩笑转移矛盾
传达愤怒情绪2 适当表现沮丧情绪
传达愤怒情绪3 一言不发淡定离场
传达愤怒情绪4 寻求第三方的帮助
传达愤怒情绪5 列举他人的失败事例
传达愤怒情绪6 表达自身敬佩之情
传达愤怒情绪时，切忌全盘否定对方
我本人传达愤怒情绪的失败事例
本章小结
第5章 从今天开始养成不再生气的好习惯
养成不再生气的好习惯
不生气的好习惯1 寻找闪光点
不生气的好习惯2 学会发呆
不生气的好习惯3 学会闲聊
不生气的好习惯4 挑战新鲜事物
不生气的好习惯5 不求人办事
不生气的好习惯6 工作时不妨同时做些其他的..173
不生气的好习惯7 使用优雅的话语
不生气的好习惯8 早起
不生气的好习惯9 客气寒暄
不生气的好习惯10 祝福成功之人
本章小结
第6章 20世纪的愤怒情绪，21世纪的愤怒情绪
21世纪的新型愤怒情绪
老实又温顺的21世纪青年
大人们制定的规则剥夺了日本社会的活力
不生气的日本青年属于新人类
青年们终会瓦解固有体系
从游戏中学习人生
SNS容易导致愤怒情绪扩散
不要对生气的人火上浇油
生气是因为缺乏元认知能力
本章小结
后记

其实，我本人也曾极其
易怒。
这世上的人，可以分为
以下两种类型：
一种是生气的人；另一
种，则是不生气的人。
我过去就是前者。年轻
时，我对于社会上那些作风
老派、做事拖泥带水或者随
心所欲的人，都极容易感到
愤怒，会在心底觉得“这些
都是什么玩意儿”。
也许很多人在年轻的时
候会有这种感觉：自己怀有
满腔的理想和正义，如果这
些自己坚持的东西无法实现
，就会感觉怀才不遇，对世
界抱有极大的不满情绪。我
年轻时就经常被周围的人调
侃道：“茂木，你可真是容
易生气啊。”然而，那种情
况现在已经彻底改变了。
如今的我，属于那种“不
生气的人”。有些对我知根
知底的人，可能会感觉我这
话说得有点夸张了，然而，
如今的我和过去的我相比，
真的有着天壤之别。
我现在不仅自己变得沉
着冷静、不易生气，而且就
算碰到一些言行粗鲁的人或
者做些徒劳无功之事的人，
也只会在心底默默地想“林
子大了什么鸟都有呢”，然
后一笑置之。如果是放在以
前，碰到这些事的我肯定会
暴跳如雷。
我现在变得不容易生气
了，不是因为我“立地成佛”
了，也不是因为长大（并非
指生理上的长大）就能自然
而然变得不易生气。
其实是因为我发现：
就算生气，也无法改变
现状。生气反而会导致事态
升级恶化……
正因如此，我才渐渐变
得不怎么生气了。这个问题
我用了几十年才想明白，并
且有很多人直到现在都没想
明白，所以我才如此迫切地
想要告诉大家。
在日常生活中，我们经
常可以看到有些人因为在超
市或者便利店买东西时等待
结账时间过长，或因为在餐
馆点单后迟迟不上菜而大声
怒吼“快点！”“我要等到什
么时候啊！”“我真是受够了
！”。也许，这种事今天就
在日本的某个角落发生过，
甚至在你阅读这段文字时，
类似的事件就正在上演。
其实静下心来想想不难
明白；就算如此训斥店员，
也无法改变任何事。排队的
顺序并不会因为你的愤怒而
立马改变；点完单的食物也
并不会因为你的愤怒而在一
瞬间就被端上桌。
即使收银员或厨师会因
此而手忙脚乱地加快速度，
但是能够提升的速度也十分
有限。想要轮到自己结账或
把饭吃到嘴里，还是需要一
段时间的耐心等待。
需要等待这件事并不会
因为你的愤怒而发生改变。
我虽然很能理解那些人由于
等待时间过长而感到不愉快
的心情，但是，一旦令怒火
爆发出来，那接下来的几十
秒乃至几分钟的时间，他们
只会将自己置于一种更加烦
躁的等待状态而已，甚至还
会导致血压上升，对自己毫
无益处。
如果事情能够因为怒火
爆发而顺利解决还好，但现
实往往是店员因为你的怒火
而变得慌慌张张、手忙脚乱
，反而有很大概率会犯错，
最终导致你的等待时间变得
更久，可谓是“屋漏偏逢连
夜雨”。
其实，当发生让顾客久
等的事情时，店员们大多也
都心里有数。正是因为怀着
“很抱歉让顾客久等”的心情
，他们才会越发心急地想要
加快手上的动作。
处于这样一种压力状态
下的店员，如果再被人训斥
，就会导致他们承受的压力
倍增。
这样的状态绝不会给人
带来任何正面影响，反而会
让人更加容易犯错，造成恶
性循环。
以上只是举了一个简单
易懂的例子，在现实生活中
这样的例子比比皆是。比如
，你作为上司，对下属怒吼
“你给我动作快点”时，你的
下属是不是会因此犯下以前
经常犯的错误呢？反之，当
你被上司怒吼“你给我动作
快点”时，是不是也会犯一
些平时不会犯的愚蠢错误呢
？
生气之下没好事——这是
无论谁都能想明白的道理，
但当人们生气时，往往会因
为愤怒而把这件重要的事情
忘得一干二净。
愤怒情绪，会在不知不
觉中无情地剥夺人们所具有
的沉着冷静。一旦你开始变
得暴躁不安，就代表你已经
渐渐失去了冷静思考的能力
，有时甚至会做出一些平时
绝不会做的傻事。
一旦你从愤怒情绪中缓
过来，就会发现自己做了不
该做的事，并“把肠子都悔
青了”。有些人甚至因此而
断送了自己的整个人生。由
此可见，生气的背后隐藏了
许多危害，大家平时还是不
要生气为好。
如果要问我变得不易生
气之后获得了什么好处，那
我认为一方面是人际关系变
得越来越和谐了，另一方面
则是自己的大脑变得越发灵
活了。
不易生气的人能充分发
挥大脑的功能。已经工作的
人，在工作上更容易做出成
果；还在上学的人，也往往
比其他人更容易提高学习成
绩。本书将介绍如何将你的
大脑变成“沉着冷静的大脑”
，从而提高工作和学习的效
率。
沉着冷静的大脑中隐藏
着一些不为人知的秘密。我
将在本书中为读者详细介绍
其中的秘密。
希望你可以通过阅读这
本书，让自己也变成一个不
易生气的人。
一起来将自己的大脑升
级为“沉着冷静的大脑”吧！
如果读者能够怀着期待
的心情阅读此书，好奇自己
将会发生怎样的变化，那我
将深感荣幸。
茂木健

如果要问我变得不易生气之后获得了什么好处，那我认为一方面是人际关系变得越来越和谐了，另一方面则是自己的大脑变得越发灵活了。
不易生气的人能充分发挥大脑的功能。已经工作的人，在工作上更容易做出成果；还在上学的人，也往往比其他人更容易提高学习成绩。本书将介绍如何将你的大脑变成“沉着冷静的大脑”，从而提高工作和学习的效率。

首先，十分感谢打开这
本书阅读到最后的你。
对我而言，出版一本以
愤怒为主题的书这还是头一
次。当我收到这样的出版邀
约时，说实话是有点震惊和
疑惑的，我满脑子想的都是
“为什么是我”。
人到底为什么会生气？
生气的时候大脑处于一种什
么状态？要怎么做才能不再
生气呢？……
我相信有很多读者抱有
这些疑问。如果能“由脑科
学家来为您解读愤怒与大脑
的关系”，那大家一定会感
兴趣吧。可即便如此，我还
是会觉得“我真的可以吗”，
毕竟我年轻的时候可是个暴
脾气的人。
“就算我是一位脑科学家
，但让一个曾经脾气火暴的
人来介绍
“‘不生气的方法’，好像
没什么说服力吧？”
这就是我内心真实的想
法。说实话，当时我内心十
分犹豫到底要不要写这本书
。就在我纠结到底要怎么回
复的时候，正在散步的我突
然灵光一闪，想到了下面的
这些内容：
“一个曾经暴脾气的人变
得不再易怒。如果我能把自
己的这个经验介绍给读者，
那肯定能写出一本很有意义
的书吧。我站在一个容易生
气的人的角度上，提出一些
不生气的方法也不错。”
于是我果断接受了出版
请求，执笔写出了本书（这
里多亏大脑的默认模式网络
发挥了作用）。我认为这本
书与我以往出版的书风格都
不同，是一本特别的书。
关于“怒火即将爆发时的
紧急处理方法”“从今天开始
养成不再生气的好习惯”这
两个章节，可能有些读者会
觉得内容有些出乎意料。毕
竞虽然这些方法都是依据脑
科学的原理想出来的，但有
些方法确实并不适合大多数
人。如果不能立马获得成效
，那学了有什么用呢？我想
说的是，希望大家可以一边
尝试一边实践，这些方法哪
怕能够派上一点用场，那我
就深感欣慰了。
愤怒情绪也分好坏。良
性愤怒可以促进变革的产生
，恶性愤怒则可以通过抑制
让它烟消云散……这些都是
应对愤怒情绪的好方法。
只要能够掌握应对方法
，那么大脑就难以被愤怒情
绪侵占。学会元认知，可以
让工作和学习一帆风顺。
善于与愤怒情绪相处，
才能拥有“沉着冷静的大脑”
。我相信，无论是谁最终都
能做到这一点。
努力让自己拥有一个“沉
着冷静的大脑”吧！
茂木健一郎

愤怒源自这些情绪
生气到底是好事还是不好的事呢？
如果被人问到了上面的问题，我想绝大多数人的回答都会是后者，甚至根本没人会选择前者。
有人会在下属犯错的时候毫不留情地数落对方；有人会在孩子沉迷于游戏而荒废学习的时候愤怒地训斥他；还有人会因为订购的商品迟迟不送过来而对店员破口大骂……
大家明明都觉得生气是“不好的事”，却又容易在无意识中火冒三丈。愤怒就是这样让人无从抵抗。
愤怒，是一种“不愉快”的情绪。也许这种说法不太准确，但可以确定的是，愤怒绝不是一种“愉快”的情绪。
人们感到了不愉快，而且想要将其表达出来，所以才会生气。从某种意义上来看，对于生气的人来说，这种行为是正当的。但即便如此，人们往往也会在事后对“生气”这件事感到后悔。
比如，经常会有人这样想：
“真不该为那点小事生气。”
“我刚才要是没说那种话就好了。”
“我刚才说话是不是有点过分了？”
而且，生气的人本人也会有一种“很丢人”的感觉，他们是因为实在无法处理好不愉快的情绪，所以才最终选择了“生气”这种手段。如果最终能让事情圆满落幕还好，可现实中往往都以双方不欢而散告终。由此可见，愤怒是一种“马后炮”行为。
现在，让我们再对愤怒进行更深层次的剖析。刚才已经说了，愤怒是一种不愉快的情绪，其实还可以将其继续细分下去。
愤怒大体可以细分为三类：“不安”“不满”和“不顺”。接下来，让我们一个一个来分析。
1 不安
不安，简单来讲就是不知道接下来会发生什么事情。由于无法
预测未来，所以人们会感到不安。此时，人一旦感到事情可能会进展得不顺利，就容易滋生怒火。
举一个简单的例子：当乘坐的电车因为发生故障而临时停车时，人们会因为不知道是否能够按时到达目的地而感到不安。此时如果车内也没有任何广播通知，那么有些人很可能就会愤怒地大喊：“搞什么东西啊！”如果此时有类似“几分钟后再次发车”的广播通知还好，至少人们还能在这段时间内想一些对策；如果连这都没有，那人们毫无疑问会陷入不安，并随之转变为愤怒的情绪。
2 不满
当人们花钱买了一件商品，回家后却发现该商品有缺陷时，肯定都会不满地觉得“这也太过分了”。如果这件商品是人们寻觅多时并且付出了巨大代价购买的，这种不满毫无疑问就会很容易转变成愤怒的情绪。
不满，是当现状低于期待或预想时产生的情绪。感到不满的人，自己心里往往会有一个标准一“这个东西应该是这样”或者“应该要做到这种程度”。而当现状无法达到他们内心的标准时，他们就会感到“这种程度还不够”，并容易产生愤怒情绪。
反之，如果人们内心一开始就没有这个标准，那即便现状并不是很完美，人们往往也会心想“可能事情就是这样”而容易接受现实。从另一个角度来看，这也许是一种放弃的心态，但至少情绪不会由不满升级为愤怒。
3 不顺
当人们状态不好，或者发挥失常时，也容易变得暴躁难安。那是因为：本来自己可以做得更好，但现实却事与愿违。
如果事情进行得并不顺利，这种不顺也容易转变成愤怒情绪。但这种愤怒情绪，其实绝大部分针对的是生气者本人。
不过，将怒火发泄在自己身上并不是一件容易的事，因此事情多半会演变成生气者的自暴自弃，或者将怒火的矛头转向他人。
后者就是人们常说的“找人出气”。这种情况会让完全不相干的人遭受莫名的怒火攻击，毫无疑问会给他人带来困扰。
以上三种情绪就是愤怒情绪的源头。归纳起来，就是现状或将来的事情（有可能）进展不顺利，使人们感到不愉快。
而如果现状进展顺利，或者将来有可能今进展顺利、那人们自然而然也不会感到愤怒了。从这个角度来说，人们是因为觉得不舒适才会生气，可以说人们是处于一种窘迫的状态中。
可即便如此，也不是说就可以随便生气了。因为现状和未来会在自己无意识的举动中产生无数种可能的变化。
即使目前现状进展并不顺利，或者将来有可能会进展不顺利，但自己接下来的每一步行动，都十分有可能让情况好转。所以，无论情况如何糟糕，都不该轻易生气，否则会让现有的一切变为泡影。
和朋友绝交、与生意伙伴终止交易、被停职降职……
一旦自己没忍住大发雷霆，导致上述的情况发生，是会让自己后悔一辈子的。可见，生气并不能给人带来任何好处。
生气只能让现状逐渐恶化——希望大家牢牢记住这一点。
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