假设人生是一场游戏，那游戏分为两种：有限游戏和无限游戏。
幸运的是，成长是无限游戏。
作者总结了自己20年求学经历和近10年投入教育与公益事业的经验后，提炼出以下公式：了不起的学习者=动力×学习力×品牌力
结合教育学、心理学和神经科学的相关研究，并搭配一定的教练工具，作者构建了从0到1的“了不起系统”。
现在，让我们一起，开启这场无限游戏。

沈文婷（Vita Shen），终身学习者，生命教练。
提出“了不起公式”：了不起的学习者=动力x学习力×品牌力，助力青年个体突破成长困境。
曾受邀担任高校个人知识管理课程顾问，2019—2022年全球知名知识管理工具——印象笔记的年度印象大使，也是旗下大象学苑合作老师。参与研发《知识管理一人生一表》《巨人工具箱》课程，发布原创课程《了不起的学习者》。美国亚利桑那州立大学教育学硕士，全国首批DISC（行为风格分析）测评顾问引导师。

第1部分 动力篇 坚信自己可以过好这一生
第1章 解码动力：力量到底从哪里来？
第2章 驱动力：别再用“胡萝卜加大棒”，内驱才能让人走得远
第3章 目标：超越急功近利，开始你的英雄之旅
第4章 坚毅力：生活更多时候是比拼耐力的游戏
第5章 成长型思维：看看这10个思维陷阱，你是否也遇到过？
第2部分 学习力篇 成为复杂时代的明白人
认知力
第6章 解码学习：这个时代，如何打造高价值的学习系统？
第7章 原理：大脑在学习时，究竟是如何工作的？
第8章 元认知：提高学习效能的最优策略之一
第9章 认知效率：“组块+提取”组合出击，学习效果最佳
决策力
第10章 秩序：如何让学习更“丝滑”？构建一套根本的学习秩序
第11章 输入：知识究竟是怎么获得的？获取知识的5个步骤
第12章 优势：从海量信息中究竟学什么？聚焦你的核心优势
第13章 阅读：为什么一定要阅读？性价比最高的投资
第14章 过滤器：怎么判断信息的质量？拥有认知过滤器
行动力
第15章 整合：不只是导图，思维、情感、行动三合一才有意义
第16章 织网：学会关联性思考，才能射中学习的靶心
第17章 情商：决定你走向卓越的真正关键
第18章 行动：改变并不需要加踩油门，而需要松开手刹
第19章 习惯：按照清单打钩，每一天都不要断
第20章 技能：直面变化，把握7Q法则快速上手新技能
加速器
第21章 催化：触发学习力的4样法宝
第22章 心流：让学习更在状态的秘密
第23章 休息：难以进步？你可能是太努力了
第24章 跃迁：从新手到专家，不只是刻意练习
第25章 创造力：学习的最终目的是创造
第3部分 品牌力篇 不断创造你的价值巅峰
第26章 解码品牌：个人品牌如何建立？
第27章 杠杆：建立一套杠杆系统，成倍放大人生价值
第28章 写作：不要小看“写下来”的力量
第29章 作品：对你的能力打包封装
第30章 跨界：不是从零到一，而是举一反三
第31章 周期：百岁人生，超越多段周期的成长策略
后记 学习与生活，都不像公式这样简单
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假设人生是一场游戏，
只要有两个玩家，游戏就可
以成立，但是游戏分为两种
：一种是有限游戏，一种是
无限游戏。哲学家詹姆斯·
卡斯（James Carse）在
1987年提出这一洞见：有
限游戏的玩家是已知的，并
且玩游戏的目标相同、规则
既定，一旦目标达成，游戏
结束。无限游戏的玩家有已
知的，也有未知的，游戏虽
然有基本惯例但没有确切规
则，有广阔的发展空间，却
没有明确的比赛周期，游戏
的首要目的就是一直玩下去
。
对生活的观察越多，你
就越会发现两种游戏无处不
在：竞技比赛是有限游戏，
体育运动是无限游戏；在学
校上课是有限游戏，教育是
无限游戏；工作竞争是有限
游戏，职业生涯发展是无限
游戏；找到伴侣是有限游戏
，维护婚姻和家庭是无限游
戏；追求赢是有限游戏，追
求创造是无限游戏……
幸运的是，成长是无限
游戏。
在这场游戏中，你无须
依靠竞争获胜，游戏没有固
定规则和赛程，规模取决于
你选择过怎样的生活。
它不同寻常，使得你常
有迷思。看似你总在改变和
成长，但如果不能掌握一定
的规则和具备一定的思维，
那么失败率就是100%，你
就无法成为了不起的自己（
注意是“了不起的自己”，而
不是“还不错的自己”）。
你一定觉得我是在危言
耸听，但我只是想尽可能射
中靶心，让你在成长这场无
限游戏中可以充满活力地玩
下去。
卡尔维诺（Calvino）曾
说：“世界先于人类而存在
，而且会在人类之后继续存
在。人类只是世界所拥有的
一次机会，用来组织一些关
于其自身信息的机会。”对
我们来说也是如此，我们来
了又走了，但世界依旧在那
里。那么我们存在的意义是
什么？我想是拥有一个让世
界变得更好的机会。如果生
命是一份礼物，那么活出最
佳的自己就是你给世界的礼
物。
本书就是我想送给世界
的礼物之一，在书里我致力
于和你一起成为了不起的学
习者，加入终身成长这一游
戏。
所谓了不起，意味着追
求最佳的自己，最佳的自己
不一定是好莱坞式的英雄拯
救世界，而是将个人潜能充
分挖掘并发挥最大价值，而
学习者则是向“保持饥饿，
保持愚蠢”（Stay hungry，
stay foolish）的成长精神致
敬。
在总结自己20年求学经
历和近10年投入教育与公益
事业的经验后，我提炼出以
下公式：
了不起的学习者=动力×
学习力×品牌力
全书将分为三大部分，
就动力、学习力和品牌力展
开描述，结合教育学、心理
学和神经科学的相关研究，
并搭配一定的教练工具，构
建从0到1的“了不起系统”。
在动力部分，我将分享
一套可落地执行的动力系统
：动力=驱动力+目标+坚
毅力。
在学习力部分，我将提
炼一套科学、可实践的方法
论：学习力=认知力+决策
力+行动力+加速器。
在品牌力部分，我选取
了知识型工作者最容易实现
的个人品牌道路，并提供了
一个可行的参考路径：品牌
力=人品+能力+作品+圈子
。
一切成长活动都是有方
法的，学会并掌握成长游戏
的规则，就能一直玩下去。
我想说：“开始吧！去遇
见了不起的自己，在高处驰
骋并孜孜不倦，享受生生不
息的生命之美。”
现在，请开启这场无限
游戏。

2019—2022年印象笔记年度印象大使沈文婷力作。终身学习者不能错过的好书。Scalers、秋叶、杨洋、师北宸、欢喜、小万工倾情推荐。3大板块、31点认知升级、57个行动公式，让你爱上学习，不畏惧学习。如果你想进入“学习”这个交叉领域的“游乐园”，那么本书是一本合适的“入园手册”。

能够看到这里，你真是
一个非常有耐心的人！
书的作者虽然只有一人
，但一本书是一群人的努力
成果。
感谢我的先生，是他无
条件地支持我的写作爱好，
鼓励我为梦想而投入，才能
有这本书的开始。遇见他，
是我今生的幸运。
感谢我的家人无数次为
我加油打气。我的父亲，从
小教育我励志向上，保持积
极的人生态度让我受用至今
。我的母亲，以极大的包容
、善良、忍耐的爱，塑造了
今日有韧性的我。还有我的
公公，言传身教的卓越追求
与放手的教育态度，为我们
家庭树立了终身学习的榜样
，提供了自由的空间。我的
婆婆，热情又乐于付出，作
为“家庭外交家”，极好地展
示了“情商”的魅力，因为她
才有一大家子的和和美美。
感谢我的编辑老师，在
茫茫选题中挑中了我的故事
，铸就了这一段奇妙的合作
关系。写书期间，因为有你
耐心地编辑与反馈，不吝啬
地肯定与鼓励，才让我更有
信心地书写内容。
感谢秋叶团队的牵线与
推荐，还有这个过程中不厌
其烦反馈建议给我，陪伴我
最长时间的郑智老师，以及
我的“红娘”可白老师，让出
版一事变得顺利。
感谢“世界之光”工作团
队爱德华（Edwand）、薇
薇安（Vivian）、瓦力
（Walle）、伊娃（Eva）给
予的空间与信任，我的导师
Vivian用智慧与相信不断引
领我走在正确的道路上。还
有支持我写作的“光点”家人
，你们的爱与浇灌是我今生
最大的满足之一。
感谢我的朋友欢喜还有
创作营的小伙伴们，如同那
句智慧的谚语“一个人走得
快，一群人才能走得远”，
没有你们就没有能坚持到今
天的我。
感谢将本书的文字整理
成册的中国科学技术出版社
的朋友，出版真是一件精细
又极其利他的事业。可以说
，写这样一本书是我做过的
个人力量最小的事情。
感谢我还未曾谋面的孩
子，决定生小孩将是我这辈
子最伟大的壮举之一。因为
你的到来，让我重新理解生
命的意义与追求，体悟创造
的美意，好好沉淀过去人生
的积累。我把我的创作力也
归功于你，这本书既是我回
馈给世界的，也是我送给你
的礼物之一。
感谢看到这里的朋友，
你！
在这个快节奏的时代，
可以坐下来静静地翻阅一本
书是一种奢侈，感谢命运之
手，让我们借着文字相遇。
虽然为了信息更加简洁
，我用了许多公式来提炼方
法，但是我想说：“学习与
生活，都不会像公式这样简
单。”无论你用什么方式，
能够让自己更好地学习都是
正确的方法，我只是样本之
一。每一个寻求成长的人都
是了不起的学习者！
最后，感谢伟大的智者
，让人类世界变得璀璨闪耀
，我得以采摘些许星光。请
允许我郑重地在参考书目中
一一列下。
我爱你们！
让我们一起把成长这场
无限游戏玩下去！

学渣觉得这个世界是零
和游戏，要么你赢，要么我
赢。真正掌握学习方法的人
，反而觉得这个世界有无限
可能。但如果没有学习能力
，在这个日新月异的不确定
时代，你又如何能避免被人
工智能取代？文婷老师的新
书，能让每一个人吸一口气
（不能回避现实），又松一
口气（总有办法解决）。
——秋叶 秋叶品牌、秋
叶PPT创始人
《了不起的学习者》梳
理了学习领域的各类基础概
念、关键要点、理论模型，
并从动力、学习力和品牌力
三个角度展开描述，展现了
作者了不起的探索与思考。
沿着作者的三个角度开展实
践，你可以开拓自己关于学
习的视野。
——Scalers 畅销书《学
习的学问》《持续行动》《
刻意学习》作者
恰逢人工智能ChatGPT出
现，本书让我们重新思考学
习这件事。在黄金圈模型
What（学什么）、How（
如何学）、Why（为什么学
）中，相信人工智能在
What、How两个层面，在
众多领域会带来颠覆性改变
，而在最核心的Why层面，
人工智能无法取代人类。本
书尝试在“内驱力”上进行公
式拆解，方便我们从不同维
度探索Why。虽然人的内心
是复杂的，但是简单的公式
让我们可以落地实操，让我
们思考“学习”最核心的内容
。
——杨洋 北京大学医学
博士，前北京大学附属医院
心脏内科医生，
密歇根大学访问学者，
个人知识管理行家本书介绍
了作者对于学习的理解，虽
然是工具书，但字里行间都
能读出她对于帮助他人成为
学习者的热情。愿遇见本书
的人不仅能习得学习的方法
论，也能收获更丰盛的生命
。
——小万工 现象级畅销
书《拿你所有的，换你想要
的》《好姑娘光芒万丈》作
者
学习是一辈子的事，本
书有理论、有方法、有案例
，必让你在今后的学习过程
中有所收获，并且受益终身
。
——师北宸 资深品牌顾
问一把钥匙创始人
《了不起的学习者》基
于个人学习、成长经历创作
，作者梳理出了一套个人成
长进阶路线图和实操方法。
她的文字平实有力，设计了
“点线面体”的结构，把交付
做到了极致。文婷对于社群
运营、知识管理、个人成长
等方面都有独到的见解和经
验，读者读完后不仅能收获
知识，还能获得出版图书、
设计课程的方法。本书无论
是对于正在追求进步的个人
还是企业，都是难得的指导
宝典，值得一读。
——欢喜 智能化编程自
学平台1024Code负责人

第1章
解码动力：力量到底从哪里来？
究竟是什么在推动你的生活？
这个迷人的问题，敦促着古今中外的学者与科学家前赴后继地去寻找答案，找到释放生命力量的按钮。
心理学家将这种力量称为“动机”，这个概念看似抽象，但它其实是三种技能的集合：驱动力、目标和坚毅力。当我们用技能形容它时，意味着它是可解码的，更是可训练的。
驱动力是“心灵扳机”，一旦扣动，力量迸发；目标是力量奔赴的靶心；而坚毅力就是当我们倦怠、焦虑、抑郁时还能坚持下去的原因。
那么具体究竟是怎么一回事？我们一起来看下科学家的说法。
前进的动机心理学
回溯到20世纪中叶，当时的科学家认为，行为主要基于两种动机，第一种是生物性动机：人类和其他动物会通过进食止饿，通过饮水解渴，通过交配来满足性欲；第二种则来自外在动机：为得到奖励或避开惩罚而做出特定行为。事实也的确如此，孩子考试考得好，如果有奖励，就会更加努力学习；大人若能实现加薪，工作则会更加卖命。
但是有位科学家的实验打破了这一固有认识，这位科学家就是威斯康星大学的心理学教授哈利·F.哈洛（Hary F.Harlow）。早在20世纪40年代他就建立了世界上最早研究灵长类动物行为的实验室。有一次，他设计了一个关于学习行为的实验，找来8只恒河猴解锁一个装置。没想到的是，猴子在没有任何人教的情况下自行成功解锁，即便在这期间并没有任何外部奖励，实验后期这群猴子依然会饶有兴趣地解锁。哈洛在他的报告中提出疑问：为什么当解锁装置不会给猴子们来带食物、水和性快感，即没有外部诱因时，学习者（猴子）也可以完成学习并且维持学习呢？于是他提出可能存在的第三种动机——内在奖励，仅仅因为好玩就喜欢做，愉悦感就是奖励。
他进一步研究第三种动机和前两种动机的关系：如果叠加额外奖励，猴子是不是就会表现得更好呢？但是当哈洛投喂葡萄干作为奖励的时候，猴子在解锁装置过程中犯错次数反而变多并且解锁次数反而变少了。哈洛借此发现，显然，第三种动机存在并且并不从属于前两种，它和前两种动机一样强大。遗憾的是，因为哈洛的研究方向并未在动机这个主题上继续展开，这一观点并未产生应有的广泛影响。20年后，卡内基梅隆大学的爱德华·德西（Edward L.Deci）沿着哈洛的线索，借着索玛立方块拼图实验进一步揭示了一个惊人且矛盾的发现，那就是“奖励会有副作用”。“把金钱当作某种行为的外部奖励时，行为主体就失去了对这项活动的内在兴趣。”德西发现内在动机真实存在，但更为脆弱，只有在合适的环境下才能存在。由此，他和伙伴开启了一生的探寻，甚至为捍卫观点被所在学院解雇，但最终向世界发表了关于驱动力的最新观点，就是“自我决定论”（图1-1）。这一理论成为动机科学的主导理论，颠覆了原有的大部分基本理念。
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