本书分自我认知篇、思维篇、行动篇和算法篇。自我认知篇介绍的是对人生中重要问题的理解、什么是真实的自己，以及你该如何认识自己、了解自己，绘制只属于自己的人生蓝图。行动篇介绍的是如何知行合一，让你不仅知道，还能做到。算法篇从人生算法的角度，将前面的知识点落实到生活实践中，给你提供一种基于自洽力的人生策略。
书后附录是自洽人生指南。在这个指南中，列举了日常生活中可能会遇到的很多状况，以及可以参考书中的哪个部分来找到应对的方法，从而帮助回归内心的平静。

雨令
毕业于武汉大学，36氪特邀作者，微信公众号“自言稚语”主理人，专注于个人成长领域的研究，著有《心智突围：重构心智的底层逻辑》。文章曾被新华社、人民日报、共青团中央、拾遗、武志红、灼见等众多媒体转载，一直走在探索人生哲学、追求自我成长的路上。

自我认知篇 认识你自己
人生最重要的问题：你愿意承受什么样的痛苦
一个有趣的问题
痛苦是不确定的世界里的必然
学会熬出生活的意义
成为你自己，才是人生暴富的捷径
成为你自己：不靠运气致富的必经之路
活出自我：构建专属于你的身份系统
追寻使命：在成为你自己的同时，兼顾利他主义
保持情绪稳定，做生活的主人
情绪化的人，输在哪里
情绪到底来自哪里
保持情绪稳定，你该怎么做
自我觉察的层次
自我觉察的第一层：觉察到自己在做什么
自我觉察的第二层：觉察到自己的感受
自我觉察的第三层：觉察到自己的盲点
如何提升自我觉察的层次
别太把自己当回事，要把自己做的事当回事
只有不太把自己当回事，才能把要做的事当回事
处于把事做好的状态
只有臣服于当下，你才能把事做好
“无我”之后，就是“无为”
生活给什么都能接得住的人，才能获得自由
焦虑可能是一种人生常态
应对人生焦虑的实用指南
人生的松弛感
思维篇 重塑对生活的认知
在日常生活中与你的大脑紧密合作
第一步，明确真正想要的是什么
第二步，把要做的事和快乐联系起来
第三步，“观看”事成的画面
第四步，将要做的事内化成习惯
幸运是一种看待世界的方式
幸运的框架效应
如何主动创造属于你的好运
寻找人生中的“阻力最小路径”
“我做不到”vs“我想要”
重建“阻力最小路径”，寻找人生出口
懂得做事耐心的人，才是时间真正的朋友
一夜暴富的背后是深坑
耐心才是王道
等待vs耐心等待
如何更有耐心
比情商更重要的是一个人的时间商
时间商：对待时间的态度和利用时间创造价值的能力
复时间：投入到具有复利效应的事情上的时间
暗时间：看似无用，实为大用
心流时间：临在当下，才能创造价值
内心自洽的五大思维模式
思维模式一：真正的大定，是接受世界的不确定性
思维模式二：看问题的角度多了，纠结就少了
思维模式三：与其抱怨现状，不如躬身入局
思维模式四：自我负责，做一个超现实主义者
思维模式五：从内部而非外部定义成功
行动篇 人生需要事上练
间歇性自律、持续性懒散，你到底做错了什么
意志力式的坚持，不靠谱
你要追求的不是自律，而是自驱
让自驱成为你的生活方式
做事没有动力，你该怎么办
什么是动力
一个简单的原则：做点小事
人生的自我决定理论
寻找做事情背后的意义感
让例行行动成为习惯
在不确定的世界里追寻概率的提高
概率思维：成功的运气
真正的聪明人到底是如何决策的
如何追寻概率的提高
找到最重要的事，不断重复做
人生的核心算法是什么
找到最重要的那件事
不断地重复使用自己的核心算法
把一件事做到极致
把事做到极致是什么样的
极致践行能给你带来什么
如何把一件事做到极致
算法篇 构建稳定的内核
“内卷化”的生活，如何破局
“内卷化”：长时间停留在一种简单的自我重复的状态
对抗“内卷”：在持续行动中反思
打破“内卷”：提升个人的思维层次
超越“内卷”：寻找人生发展的第二曲线
生活的稳定来自你的反脆弱能力
遇见“黑天鹅”，是迟早的事
脆弱的反面不是坚强
建立生活的反脆弱系统
决定一个人能走多远的，是心理韧性
心理韧性赋予你的三种能力
有较强心理韧性的人所具备的三大特质
如何增强个人的心理韧性
人生选择的底层逻辑
选择主动
选择初心
选择善良
选择成长
附录 自洽人生指南
后记：自洽地活

人生是一次关于自己的
旅程，你希望它呈现出什么
样子呢？
也许大多数人心中的完
美人生是这样的：18岁成人
，22岁大学毕业，25岁工
作安稳，30岁之前结婚、买
房、生子，然后人生渐渐稳
定，直到退休养老。似乎在
很多人的眼里，人生可以被
简单、粗暴地划分为无数个
刻度，他们只要按照时间节
点做，就能够过好这一生。
这样的信念裹挟着我们
，让我们不敢晚走一步，也
不敢走错一步，生怕一步错
步步错，错失所谓的“完美”
人生。不是每个人都可以“
复刻”这样的“完美”人生，
这样的“完美”人生并不适合
所有人，毕竟每个人都有自
己独特的三观、性格和经历
，所以生活呈现给我们的也
必然不是单一的标准，而是
多样的精彩。
有的人22岁就大学毕业
了，但等了5年才找到好工
作。有的人25岁就当上了
CEO，却在50岁去世。有的
人一直单身，同时也有的人
结了婚又离婚。这个世界运
转得飞快，我们习惯了融入
人流之中，习惯了与他人竞
争，所以我们可能焦虑，迷
茫，内耗严重，陷入了自设
的牢笼里无法自拔。
25岁后才获得文凭，依
然值得骄傲；35岁还没结婚
，但过得快乐也是一种成功
；40岁没房没车也没有什么
丢脸的。每个人都应该有一
份只属于自己的时刻表，别
让其他人打乱了人生节奏。
现在还没找到工作，没
关系，继续沉下心来提升自
己，把每一次面试的机会都
当成提升自己的契机。现在
对未来感到迷茫恐慌，没关
系，你要做的不是担忧未来
，而是活在当下，把当下该
做好的每件事情都做好。
并不是每一件计划出来
的事，都有意义；也不是每
一件有意义的事，都能够被
计划出来。每个人都有自己
的发展时区。你身边的有些
人看似走在你的前面，也有
些人看似走在你的后面，但
其实每个人在自己的时区里
都有自己的步程。所以，你
不用嫉妒或嘲笑他们，每个
人都在自己的时区里，包括
你自己！放轻松，你没有落
后，也没有领先，在命运为
你安排的属于自己的时区里
一切都准时。
最终你会发现，面对这
个变化的世界，你最需要构
建的是一种“自治力”，也就
是面对任何变化都可以自我
调整、自我安置和自我接纳
的能力。
当拥有了这样一种自洽
力时，你就能够在面对人生
无常的时候调整自己的状态
，随时做好应对变化的准备
，也可以在失意低落的时候
，安抚自己的情绪，给自己
一个独处的空间，更能够在
生活里接纳自己最真实的样
子，从内心深处汲取力量去
对抗人生的熵增，活出理想
中的样子。
你要想在人生里构建这
种自洽力，就需要从自我认
知、思维和行动这三个维度
去提升自己，最终形成一个
人生稳态的正三角。它是你
面对任何人生变化所能呈现
出来的一种内心稳定的状态
，它的内核就是自治力。
相应地，本书将分别从
自我认知、思维和行动这三
个层面去阐释你该如何通过
构建个人的自治力来创造人
生稳态。
自我认知篇介绍的是对
人生中重要问题的理解、什
么是真实的自己，以及你该
如何认识自己、了解自己，
绘制只属于自己的人生蓝图
。这一篇是自治力构建过程
中很重要的部分，是你构建
自治力的前提，因为如果你
对自己不了解，那么如何自
洽呢？
思维篇介绍的是想要内
心自洽，你应该在思维上有
什么样的认知变化，比如如
何与你的大脑合作，如何看
待世界、看待时间等。这些
思维方式的认知提升，是你
与外界和解的重要筹码。
行动篇介绍的是如何知
行合一，让你不仅知道，还
能做到。很多人的问题不是
知道得太少，而是行动得太
少。一个内心极度自洽的人
，有动力、有能力做那些对
自己而言重要的事情。
算法篇从人生算法的角
度，将前面的知识点落实到
生活实践中，给你提供一种
基于自洽力的人生策略。无
论你是焦虑迷茫，还是内耗
严重，无论你面对的是生活
的动荡，还是职场的“内卷”
都可以从这些人生策略中找
到一股来源于内心自洽的力
量，勇敢地面对生活的无常
。
最后，我给你提供一个
自洽人生指南。在这个指南
中，我列举了你在日常生活
中可能会遇到的很多状况，
以及可以参考书中的哪个部
分来找到应对的方法，从而
帮助你回归内心的平静。
你可以通过认识自己、
提升认知和采取行动来达到
内心自洽，而这种由内而生
的自洽力，最终会让你摆脱
内耗，走出属于自己的人生
节奏。

本书包括自我认知篇、思维篇、行动篇、算法篇等内容。
自我认知篇介绍的是对人生中重要问题的理解、什么是真实的自己，以及你该如何认识自己、了解自己，绘制只属于自己的人生蓝图。
思维篇介绍的是想要内心自洽，你应该在思维上有什么样的认知变化，比如如何与你的大脑合作，如何看待世界、看待时间等。这些思维方式的认知提升，是你与外界和解的重要筹码。
行动篇介绍的是如何知行合一，让你不仅知道，还能做到。很多人的问题不是知道得太少，而是行动得太少。一个内心极度自洽的人，有动力、有能力做那些对自己而言重要的事情。
算法篇从人生算法的角度，将前面的知识点落实到生活实践中，给你提供一种基于自洽力的人生策略。
附录是自洽人生指南。在这个指南中，列举了你在日常生活中可能会遇到的很多状况，以及可以参考书中的哪个部分来找到应对的方法，从而帮助你回归内心的平静。

我看过一个职场综艺节
目，选手需要在一个接一个
的项目中展示自己的能力和
才华，争夺仅有的几个职位
。
有一个选手特别吸引我
，让我很钦佩。这个选手在
自我介绍的时候，说自己是
冷漠的人，不太会推销自己
，展示自己的才华就行了。
她在项目紧张的时候拒绝加
班、拒绝“内卷”，却可以在
第二天开会前拿出工作成果
；她可以在作为队长选择成
员的时候，不简单地以项目
成败作为权衡标准，而从人
和人的真实关系出发去考量
。
说到底，她散发出来的
那种人生的自洽和松弛，让
我感觉她很有人格魅力，这
是一种由内而外散发出来的
状态，不计较，不伪装，甚
至有点无所谓，然后就已经
把事情做得很好。
这样的人没有纠结，没
有内耗，是对自我认可度很
高的人，不仅对自己的实力
很自信，对自己的生活原则
也很自信。此外，她也是一
个很爱自己的人，可以在任
何一个环境里和谐地与他人
相处，接纳自己，不需要委
曲求全，也不需要虚张声势
。
说白了，我很喜欢也很
钦佩那种拥有自洽力的人。
他们往往会给外界呈现出一
种温和而坚定的状态，能够
自我调整，自我安置，自我
接纳。任何一种变化在他们
的面前都可以云淡风轻，大
而化之。更重要的是，他们
不“躺平”，可以从内心汲取
力量去面对人生的无常，可
以悄无声息地把事情做了，
而且还做得很好，
我希望自己是一个拥有
自洽力的人，可以很清楚地
知道自己是谁、想要什么，
可以对自己有足够的认可和
自信，可以有足够强的思维
认知能力去了解这个世界的
运行逻辑并多视角、多维度
地看待生活，可以自我驱动
地做好那些对我而言很重要
的事情，提高成事的概率，
做好人生的每一次选择。最
重要的是，我也希望自己可
以很自治地面对我的人生，
不纠结，不内耗，只是按照
我的人生节奏生活。
我很高兴有机会把过往
对内心自洽的感悟和实践整
理出来，集结成一个可以指
导我认知和行动的生活指南
，所以本书就是我在探索一
个人如何自洽地活的过程中
的所思所想所悟。
如果通过阅读本书，你
发现自己的内心有了一些变
化，在面对突如其来的变化
时不再恐惧，能够在浮躁的
世界里保持内心的平静，可
以专注地把一件事情做到极
致，那么我的思考和文字就
变得更加有意义和有价值了
。
人生是一场修行，生活
里的任何一个节点都是你修
炼的契机。我希望你可以和
我一起在这个变化的世界里
修炼内在的自洽力，然后在
这个修行的过程中见自己，
见众生，见天地，这就是自
治地活。
在看完本书之后，无论
你有任何想法、感受或者故
事，都可以在“自言稚语”公
众号留言与我分享。我很乐
意与你进行更多的交流，共
同探讨如何在这个无常的世
界里自在前行。

在这个不确定的世界里
，痛苦很难避免，但我们可
以以苦为师，重新找到内心
那个真实的自己。本书传递
了一种与人生无常和谐共处
的态度，教你在内耗来临时
使用自洽力，自我调整，自
我安置和自我接纳，并在思
维和行动层面来展开自己独
特的人生画卷。
——著名编剧、作家、强
大心态训练创办人 景旭枫
一念一受一觉，一人一
事一生。本书将帮助你从心
出发，认识自己，成为自己
，以儿童态开启人生的探索
之旅。
——海盗派方法学创始人
邰晓梅
我一直认为，人生最好
的状态就是自洽，即一种自
我和谐、内心没有对抗和冲
突、知行合一的状态。雨令
在本书中把“自洽”定义为一
种可以通过自我训练获得的
能力，并从自我认知、思维
和行动这三个层面详细阐释
了如何构建个人的自洽力，
从而教你摆脱焦虑、迷茫和
内耗，创造人生稳态。本书
值得好好读读。
《斜杠青年》《成为自
控者》作者 Susan Kuang
世界总是另有计划，人
们都要寻求自洽。雨令从自
我认知、思维和行动等多个
维度给出了一份复杂世界生
存指南，助你应对内卷，摆
脱内耗。
——B站人气栏目“汤质看
本质”主理人、《关于说话
的一切》作者 汤质

每个人可能都想拥有一份出色的工作，都希望自己能财务自由，但并不是都愿意早出晚归遵守“996”工作制、无休止地出差、在安静和孤独的夜晚默默地“码字”，以及在创业艰难的时候咬牙挺下去。我们更喜欢没有风险、没有牺牲，不需要任何积累就能够轻松地把成功和财富收入囊中。每个人可能都希望有和谐、良好的关系，但并不都愿意经历艰难的交谈、尴尬的沉默、不愉快的情绪冲突和情感伤痛来达成美好的关系。我们更喜欢和颜悦色，希望没有冲突、没有痛苦，不用做出任何让人纠结的改变就可以与他人建立一种稳定、和谐的关系，但这些注定是易破灭的幻想，因为任何唾手可得的幸福和快乐都是廉价的，并且只能持续很短的时间，而要想得到持续时间很长的幸福感，就需要奋斗。
人类并不是为了获得快乐而存在于这个世界中的。生命的本质主要就是生存和繁衍。与自然界中的其他生物一样，人类的生理机能本质上并不支持人类一直处于幸福状态，因为这会降低对危险的敏锐度和警惕性。科学家发现，我们目前正在承受的许多痛苦其实来源于人类的进化。比如，两条腿直立行走并且能使用工具是人类成功进化的关键因素，但是由此对人类脊柱产生的压力会导致一种特殊的背痛，甚至直立行走也让分娩变得比其他动物更加危险。但很显然，人类在愿意承受这种痛苦的代价之下，获得了比其他物种更有优势的进化，并走到了食物链的顶端。
因此，生活中的重大收获并不取决于那些舒适感或幸福感，而取决于你愿意经历什么样的不适去达成某些目标或得到某些结果。
你很容易面对生命中那些令人愉快的经历，但在每个人的人生中，如何与糟糕的经历抗争才真正塑造了不一样的个体。如果你想要健康的体魄、完美的身材，可能就要在健身房里让身体承受痛苦和压力，除非你愿意合理饮食，每餐只吃八分饱，抵抗美食的诱惑，否则很难锻炼出挺拔的体态；如果你想要创业成功，获得财务自由，可能就要敢于承担风险，敢于与不确定性交手，除非你愿意在失败之后总结反思，愿意付出时间努力工作，否则不会成为成功的企业家；如果你想要理想的伴侣、理想的朋友，可能就需要不计回报地付出，主动关心对方的情绪变化，除非你愿意在发生冲突的时候依然想要沟通，愿意在发生变故的时候依然初心不变，否则你不会获得一份真挚的感情。
决定你的人生质量的不是“你想享受什么”，而是“你愿意承受什么样的痛苦”。这个世界中大部分美好的东西都暗藏着价码，如果你想要在生活中获得某些好处，那么可能要付出相应的代价。如果你发现自己一个月又一个月，一年又一年地想要什么，但是什么也没得到，那么其实你并没有那么想要它，只是想要毫不费力地获得一些大家都觉得很好的东西罢了。
要想得到幸福就需要奋斗，而努力奋斗本身就自带痛苦的属性。
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