女性在20岁时就应阅读的生命与生活的新兴理念指导书
2017年出版以来排行美国亚马逊网站同类畅销书榜前列
·影响逾100万女性的怀孕宝典
·42孕周循序渐进全方位暖心护航
·逾400个实用知识点呵护健康、掌控生活
·彩色印刷、400+精美插图，小红薯博主闺蜜式分享！
理解孕妈的不容易，一本更懂你的枕边“红宝书”
这是一本有态度的以“自然怀孕与分娩”为理念的孕期生活指导书。主张女性自主掌控孕产主导权。作者吉纳维芙·豪兰德是美国“自然妈妈”网站创始人。本书结合她的生育经历，以周为单位，全面介绍备孕、怀孕、备产、分娩、产后护理等前后42周的孕产全过程，同步为读者提供期间饮食、医疗、保健、养胎、分娩等孕产相关专业知识和生活方式的指导。

引 言
“自然妈妈”的诞生
第一部分
怀孕前期
孕1周 准怀孕
宝妈提高生育能力窍门：扔掉脱脂乳品！
宝爸提高生育能力窍门：吃有机食品！
自助式怀孕测试的准确率有多高？
会是双胞胎吗？
自然分娩迈出的第一步
孕2周 迈出第一步
戒除你的陋习
整理你的药橱
清理你家中的化学制品
应对蚊虫多发季节
检查你的个人护理用品
扔掉有毒的家庭清洁用品
当心猫砂箱
要远离转基因食品吗？
产前补充维生素
孕3周 安排好你的食谱
我真的应该“为两个人吃”吗？
三巨头：碳水化合物、脂肪和蛋白质
健康的饮料
聊聊孕妇们的古怪口味
孕4周 孕期运动
哪种锻炼适合你
孕5周 选择分娩地点
分娩中心是什么？
分娩中心适合你吗？
如何在你的家乡找到一个分娩中心
想在医院分娩吗？
家庭分娩安全吗？
水中分娩如何？
孕6周 与助产士会面
助产士和医生有什么不同？
找到一个适合你的助产士
寻找有自然生活理念的产科医生
孕7周 晨吐的自然疗法
晨吐是什么引起的？这里有三个理论依据
如何减轻晨吐
孕8周 妊娠早期体检和筛查
建立一种伙伴关系
评估你的健康
做一次体检
历经无数的常规检查和基因筛查
孕9周 从手机到超声波—巧用现代科技 （智能技术的使用）
电磁场暴露的潜在危险
那么……我现在需要穿防辐射服吗？
做不做超声波检查，这是个问题
孕 10 周 公开秘密
大声说出“我怀孕了！”
了解你的权利
美国本州和本地法律
熟悉公司的政策
孕 11 周 好好照料自己
听动感的音乐
美发
远离染发剂
去见妊娠期按摩师
睡眠
不要错过任何大片
做美甲
多去外面吃饭
睡眠
抽出时间见见闺密们
享受阅读
整理房间
去逛街，而不是网购
留些时间独处
孕 12 周 身体不适：感冒、咳嗽、流感
要是我生病了，我的宝宝也会生病吗？
抗组胺药，止咳糖浆，减充血剂
我能吃哪些药？
治疗感冒和流感的天然疗法
不是只有鸡汤
孕 13 周 “婴儿脑”和心不在焉的妈妈
怀孕期间我们的大脑有什么变化
既然“婴儿脑”使我们变得更聪明
我为什么连钥匙都找不到？
第二部分
怀孕中期
孕 14 周 感到烦躁？孕中期的体检和筛查
孕中期筛查
羊膜穿刺术
超声解剖
基本血液检查
葡萄糖耐量试验
孕 15 周 孕妈的装扮
逛孕妇用品商场
该买什么—不该买什么
孕妇基础装速成班
孕 16 周 导乐师 去见你的接生天使
究竟什么是导乐师？
找到你的分娩天使
孕 17 周 带我去度宝贝蜜月
什么是宝贝蜜月？
出去旅行的四大理由
孕 18 周 宝妈们的心愿清单
从大间物品着手
奶瓶、围嘴和擦嘴布等小物品
孕 19 周 补充睡眠
摆好睡姿：孕中期如何保证安全睡眠
对抗妊娠失眠
孕 20 周 让我们享受“性福”生活吧！
关于孕期性生活的那些事儿
那么，生下宝宝之后的性生活如何呢？
孕 21 周 上分娩课程
为什么要上分娩课程？
什么样的分娩课程适合你上？
孕 22 周 高危妊娠
什么情况下属于“高危妊娠”？
如果我是高危妊娠，该怎么办？
孕 23 周 锻炼骨盆 让你的身体以及宝宝为分娩 做准备
胎儿在子宫里的位置
孕 24 周 好好爱护你的皮肤
粉刺
妊娠面斑，也就是黄褐斑
妊娠痒疹，又称妊娠瘙痒症
妊娠纹
孕 25 周 装饰一个自然风格的婴儿房
装饰婴儿房
涂什么颜色好呢？
红色、蓝色、粉色，或者黄色？
关于换尿布台等婴儿房家具的紧迫问题
摇椅和秋千椅
饰品和玩具
孕 26 周 剖宫产后自然分娩
剖宫产后自然分娩（VBAC）的简史
关于那些风险
既然存在这些风险
为什么会有人尝试 VBAC 呢？
你是 VBAC 的合格人选吗？
为 VBAC 做准备
孕 27 周 你真的应该制订一个分娩计划吗？
了解什么是分娩计划
对你的分娩计划进行归纳和提炼
第三部分
怀孕末期
孕 28 周 妊娠末期检查和筛查
第三阶段超声波检查
无应激试验
胎儿生理评估
B 族链球菌
血常规检查
孕 29 周 当心级联式干预
干预一：常规静脉注射
干预二：连续胎儿电子监护
干预三：加剧分娩
干预四：硬膜外麻醉
干预五：剖宫产
孕 30 周 分娩摄影的兴起和其他记录分娩的方式
为什么要雇一名分娩摄影师？
那么，分娩摄影师是如何工作的呢？
在本地找一个分娩摄影师
孕 31~32 周 纠正胎儿臀位
为什么会出现胎儿臀位？
可是，为什么你会遇到胎儿臀位呢？
纠正胎儿臀位（或枕后位）的自然技巧
孕 33 周 我能产乳，你的超能力是什么？
母乳喂养的好处
既然母乳喂养那么好
为什么真正实施却很难？
孕 34 周 一些缓解疼痛的小窍门
分娩的疼痛
硬膜外麻醉的利与弊
不会影响分娩的疼痛缓解办法
孕 35 周 你是 B 族链球菌阳性吗？
什么是 B 族链球菌
测试结果若是 GBS 阳性怎么办？
我真的需要抗生素吗？
孕 36 周 等等—我临产了吗？
分娩的三个阶段
识别临产前的征兆
如果已经开始真正的宫缩了
应该什么时候去分娩中心？
孕 37 周 为大日子打点行装
你的分娩计划以及其他资料
你和宝宝的衣物
饮料和零食
小物件及消遣解闷物品
分娩工具，后期护理产

引言
“自然妈妈”的诞生
我赤裸着身体趴在分娩池里，一边呻吟，一边拼命
用力，完全被一种原始冲动—一种迫切的需要—征服了
，那就是屏息收肌，用力产出婴儿。此前，我坚持在阵
痛和分娩期间播放催眠曲，期望这会减轻我的痛苦（事
实并非如此），现在我几乎什么也听不见。在我身后，
我丈夫坐在分娩池的池壁上，正在用力按压我的下背部
（我出现了可怕的“背阵痛”，意思是胎儿脸朝外，我
每次宫缩时，他头部最硬的部位都会挤压我的脊柱）。
围在我们身边的有一位助产士、两位
导乐师和架在三脚架上的一台摄像机。
我宫口扩张到了 8.5 厘米，分娩已持续超过 24
小时，其间一直在积极地屏气用力，感觉似乎已经坚持
了有一年之久！又一次，我把下巴贴在胸口，收紧腹肌
，从喉咙里发出一声呻吟。这时我看到了助产士鼓励的
目光，心想：我究竟在这里干什么？我曾经是一个对垃
圾食品上瘾，曾超重27千克的人；一个早上起来不抽一
根烟，不喝一两罐无糖汽水就撑不到 10点的女人。
现在，我已经准备把曾经的计划和祈祷全都抛到窗
外，请求—不，是要求—实施硬膜外麻醉，或者剖宫产
！或者进行某种神奇的身体交换，让其他人来代替我分
娩。
所以，你看，我并非是一个坚持始终的“自然妈妈
”。
虽然我从小到大饮食基本上是均衡和健康的，但食
物总是对我有一种磁铁般的吸引力。例如，两岁时，我
吞下了一瓶拜尔儿童维生素片！结果立刻实施了洗胃。
在夏令营里，我主动提出去厨房帮厨，这样我就有机会
饱餐各种美食。上了高中以后，我走向另一个极端，以
米糕、无糖可乐和胡萝卜条为生。有一次，我在跑步机
上看到一本女性杂志，随手翻了翻，一篇文章的标题引
起我的注意：“你是一个强迫型暴食者吗？”我想，对
我来说答案肯定是“不”—我这么瘦，吃得又不多，怎
么可能是那样的人？
但是，对文中的每个问题，我的答案都是肯定的。
上了大学后，我逐渐染上过度工作和深夜大吃大喝
的恶习。体重开始增加，但是我不准备放弃令我感到舒
适的精神寄托。食物可能会使我变胖并感到抑郁，但也
让我对自己感觉更好—这真是莫大的讽刺，于是我的食
量更大了。几年后，体重就增加了30千克。我内心深处
很清楚，这无异于慢性自杀。我刚刚 23 岁，但是感觉
自己已经死掉了—情感上、心理上和精神上。
那一年的跨年夜，我饱餐了一顿超实惠的麦当劳经
济餐—我称之为“最后的晚餐”。虽然那时我还不是一
个特别虔诚的人，但还是动手写了一封信：给上帝，给
天使，给天堂里任何能倾听我的心声并对我伸出援手的
人。暴饮暴食带来的痛苦终于超过了它所带来的短暂快
乐。每天醒来都是面孔浮肿、肚子圆胀，腰围又增加一
圈。和这种痛苦的折磨相比，对失去精神寄托后无法面
对这个世界的担心变得微不足道。我已经跌到了人生谷
底，不能再这样下去了，我发誓要弃旧图新。第二天早
晨醒来后，我立刻着手改变我的生活。首先，我加入了
一个暴食者互助小组，在这里我得知自己对吃糖上瘾（
有些人吃了一两片饼干后就能停下来，而我的大脑告诉
我，要把整盒全吃光）。我找到一位营养专家，给自己
制订了一份饮食计划，决定把精制糖从我的食谱中彻底
划掉。不大吃大喝成了我的新标准。一点糖都不沾，我
吃惊地看到，接连几个月就这样过去了。不久，我决心
把其他“拐杖”也戒除掉，诸如尼古丁、咖啡因和甜味
剂，体重当然降了下来。
但是，更神奇的事情发生了。戒了烟，不再暴饮暴
食之后，我的焦虑感消失了，眼前顿时云开雾散。我开
始经历更加充实的情感，拥有更清晰的思维。
我开始选择有机的、富含营养的食物。我把房间彻
底整理了一遍，扔掉了粗劣的清洁用品和化学成分严重
超标的美容产品。我开始全力追求一种自然的生活方式
。
6年后，我对自己充满自信，终于对一位男士动心
了，我碰巧在一家很受欢迎的交友网站上
看到了他的简介，他叫迈克尔。我们约好一起吃顿
饭。等到服务员把菜谱送到我们面前时，我已经被他迷
住了。他本人看上去比照片帅气，而且非常幽默风趣。
另外，他还有一份很体面的工作，在一家大型广告公司
当创意总监。（虽然我可能过着一种更健康的生活，但
却显得无精打采，并且对自己当公司小职员的工作缺乏
激情。）
然而，迈克尔并没有被我迷住。
他问我愿意来杯鸡尾酒吗，我说不喝。
他问我愿意来道开胃菜吗，我告诉他会吃不下主菜
。
他问我愿意来份甜点吗，我说不吃糖。
他叫来服务员结账，约会还没开始，就结束了。
我回家后哭了一场，这个故事很老套，但迈克尔确
实使我内心荡起了涟漪。我出于礼貌，给他发了一封表
示感谢的电子邮件。 尽管他的回复很冷淡，但其中却
包含了某种拨动我心弦的东西。我们的第二次约会比第
一次好多了，我内心一开始荡起的涟漪最终发展成了深
深的爱、相互的尊重和永久的陪伴。所以我才说，我们
之间不是一见钟情，

中国妇幼保健协会促进自然分娩专业委员会主任马彦彦审定并作序推荐；彩色印刷、400+精美插图、400+实用知识点呵护健康、42孕周暖心指导，小红薯博主闺蜜式分享，影响百万女性；理解孕妈的不容易，一本更懂你的枕边“红宝书”！
①以“自然怀孕·自然分娩·自然生活”为理念的百科式孕期生活指导书，2017年出版以来排行美国亚马逊网站同类畅销书榜前20。
②本书让读者有自主阅读体验，从哪儿读起都会找到共鸣。并且非常难得地提出产科关键性的前沿问题：减少人为干预，选择自然分娩，努力母乳喂养。由中国妇幼保健协会促进自然分娩专业委员会主任马彦彦倾情作序推荐，权威护航。
③贴心陪伴女性从女孩到母亲，走过人生身份转变重大时刻的首选枕边书，更是女性在20岁时就应阅读的生命与生活的新兴理念指导书。以关爱孕妈为本，任何问题的解决，都有具体方案和逻辑方法，让冷冰冰的知识更有温度。在你轻松阅读获得孕产全面知识的同时，赋予女性选择的勇气和坚持的信念和力量。