一切生命如果不向外吸收能量，就会慢慢衰弱，直至死亡，这是熵增。熵增让所有事物都在向着无序发展。熵减是熵增的对立面，让一切无序变成有序，促使世界上所有的生命走向有序。本书从认知负熵、情绪负熵、财富负熵、身体负熵、沟通负熵、行动负熵六大维度，帮助读者构建熵减的生活方式，对抗无序的人生。

第一章 认知负熵：实现人生熵减的起点
北极星思维：将目标拆解成可执行的步骤
你要去往哪里
了解人生的OKR
你人生的OKR
选择思维：解决难题的关键思维
原则一：观察
原则二：试错
原则三：创造选项
策略思维：帮你获得持续行动力
减法策略
环境策略
约束策略
概率思维：用概率来分配人生资源
胜率、赔率和下注比率
从“概率思维”到“用概率来思维”
复盘思维：用复盘来提升自己的成功率
复盘的两个误区
复盘实例操作
第二章 情绪负熵：提升情绪智力的熵减法则
情绪熵：摆脱焦虑的两大途径
进化而来的负面偏差
避免负面偏差的两条途径
识大局：梳理自己的幸福曲线
35岁危机
如何降低预期
如何提高现实情况的水平
防御力：三种属性专抗情绪熵
韧性：建立自我复杂性
招架：ABCDE认知疗法
抗性：斯多葛学派心理方法
……
第三章 财富负熵：实现财富自由的熵减法则
第四章 身体负熵：五大延缓身体熵增的途径
第五章 沟通负熵：让沟通成本降到最低
第六章 行动负熵：实现人生熵减的终点
致谢

“一起有策略地利用概率
对抗熵增，成为更好的自己
！”
你知道吗，有一种神奇
的力量，推动你看到了这行
文字。这也说明，你人生的
蜕变从此刻正式拉开了序幕
。
这是为什么呢？这要从
一个宇宙终极定律——“熵
增定律”说起。熵代表一种
无序程度；熵增表示这种无
序在不断累积；而熵增定律
则被人们称为物理学界最可
怕的定律，没有之一。因为
它意味着一切都在从秩序走
向混乱。熵增定律认为，在
孤立系统中，如果没有外力
做功，那么整个系统就会退
化为死气沉沉、毫无生气的
一团物质。对个人来说，熵
增定律在我们身上出现的条
件也一模一样。第一，孤立
系统：每天的工作和生活是
两点一线；第二，没有外力
做功：缺乏“外界能量”输入
做功。
在过去很长一段时间，
我曾和你一样，每天上班、
下班，回家玩游戏、看小说
、追剧，没有太多压力，也
没有太多动力，活得随波逐
流，沉溺眼前的安逸。但人
总会觉醒，突然有一天，你
发现这根本就不是你想要的
人生，可当下的你对此无能
为力。如果你感受到了这份
痛楚，那么你是幸运的。为
什么？因为此时的你就如同
《黑客帝国》中的尼奥，选
择吞下了红色的药丸，从此
可以看到“真实的世界”。不
过真实的世界又是残酷的，
你虽想打破孤立系统，却苦
于没有方向；你在职场受了
委屈，却依旧选择内卷，只
因焦虑35岁危机；你想努力
精进，却敌不过惰性，结果
总是让自己大失所望。以上
这些，我都经历过。
面对熵增定律，物理学
家薛定谔说：没人能逃过熵
增，但高手懂得对抗，生命
以负熵为生。负熵的实现也
有两个条件：第一，打破封
闭系统；第二，引入外部力
量做功。比如在凛冽的冬天
，房间里很阴冷，但因为你
的床上有电热毯，电热毯的
电线与电网相连，引入了外
部电能做功，这才让你的被
窝格外温暖。假设地球在宇
宙中流浪，那它本身仅是个
冰疙瘩。但实际上，在太阳
引力的作用下，地球每时每
刻都在相对合适的距离公转
运行，受到太阳辐射热能滋
养。久而久之，这颗星球逐
渐有了生物繁衍，万物生长
。
电热毯安全发热因智慧
与设计而来，地球生命的诞
生因巧合与运气而来；前者
是策略，后者是概率。策略
与概率将作为本书重要的关
键词，在后面的内容里高频
出现。
为了帮助你有策略地对
抗熵增定律，通过概率成为
更好的自己，我根据自己践
行得出的反馈和结论，把本
书的脉络按顺序梳理为认知
负熵、情绪负熵、财富负熵
、身体负熵、沟通负熵和行
动负熵六个部分。
·认知负熵。认知负熵既
是实现整体负熵的起点，也
是帮你确定成长方向终局模
样的终点。你可以想象一下
，当一只空碗里放入一颗小
钢球，钢球虽然会在自由落
体后在碗中开始做阻尼运动
，但它最终会被引向重力的
方向。而很多人之所以迷茫
，对自己的现状不满意，本
质上是没有想明白自己“重
力的方向”到底应该在哪里
。而有些好不容易找到自己
人生目标的伙伴，又不擅长
把大目标拆解成每月、每周
、每天的小目标和落地行动
；在面对选择时，也没有到
底该怎么做选择的成熟范式
；对自己的精力、时间、注
意力的分配毫无策略；没有
胜率、赔率、下注比率的意
识；更别说有每次行动后反
思和调整的习惯了。所以，
在这一章节，我会分别用北
极星思维、选择思维、策略
思维、概率思维和复盘思维
等思维模型来协助你解决这
些问题。
……
本书是《熵增定律》的
姊妹篇，也是熵增定律从原
理理论到应用实践的场景化
落地。事实上，《熵增定律
》作为我的第四本出版物，
自发行以来受到了数万读者
的好评反馈。大量读者开始
践行“生命以负熵为生”，认
为“价值远远大于价格”。
这些反馈触动了我，给
我注入了能量，让我继续动
笔，决心更系统地以“个人
需求”为主要场景，以拆解
和厘清“个人践行负熵”为目
标，尽可能帮助读者在阅读
与实操后，能生活过得更好
，在个人成就领域能拿到结
果。为此，我依旧每天5点
起床写作，通过打破封闭系
统，引入大量外部能量（书
籍、经验、他人智慧）做功
（践行在生活和工作中），
最终把这些实践的体感和反
馈成果按照以上六大维度梳
理成你正在阅读的这本书。
最后，我想再次与你分
享我在《熵增定律》中的金
句：改变的本质，是创造新
经验代替旧经验。创造新经
验需要用新方法，获得新反
馈、新强化，并切身体验它
。
如果你是《熵增定律》
的老朋友，那接下来让我们
再次开启一趟学习之旅；如
果你是新朋友，那请允许我
向你发起邀请：“很高兴认
识你，我是何圣君，我们这
就出发，一起有策略地利用
概率对抗熵增，成为更好的
自己！”