本书分为上篇和下篇，共六章。上篇为柔韧训练科学基础，包括柔韧训练基础理论、柔韧训练原则与方法、柔韧训练实施与操作、柔韧性测量与评定。下篇为柔韧训练实践探索，包括柔韧训练常用手段与方法应用、不同运动项目柔韧训练的特点。

李山，男，西安体育学院教授，硕士研究生导师，美国东田纳西州立大学运动、休闲与体育科学系访问学者（2010一2011），师从迈克·H·斯通教授。美国体能协会（NSCA）体能训练专家（CSCS）。

上篇 柔韧训练科学基础
第一章 柔韧训练基础理论
第一节 柔韧训练的相关概念及重要性
一、肌肉解剖学名称
二、关节动作的解剖学术语
三、柔韧训练的基本概念
四、柔韧训练的重要性
五、柔韧训练的作用
第二节 柔韧训练解剖学与生理学基础
一、关节的组成与柔韧训练
二、肌肉结构、特性与柔韧训练
三、（反）牵张反射与柔韧训练
四、柔韧性的解剖学、生理学影响因素
第三节 柔韧训练的基本常识与禁忌
一、柔韧性的基本常识
二、柔韧训练应适可而止
三、对柔韧训练的质疑
四、柔韧训练的误区
第二章 柔韧训练原则与方法
第一节 柔韧训练基本原则
一、顺序原则
二、全面原则
三、互补原则
四、专项原则
五、早期发展原则
六、优先原则
七、超负荷原则
第二节 柔韧训练基本方法
一、静力拉伸法
二、动态拉伸法
三、被动拉伸法
四、“PNF”拉伸法
五、四种柔韧训练方法的比较
……
下篇 柔韧训练实践探索
参考文献
后记

柔韧性是指肌肉、肌腱
、韧带以及跨（过）关节筋
膜等组织的长度和伸展性。
良好的柔韧性可以提高人体
运动幅度、协调性和动作效
率，并有助于肌肉放松，减
少运动损伤。运动训练和比
赛中，若没有良好的柔韧性
，运动员将无法加大运动的
幅度，动作速度与力量就不
能充分发挥出来，从而直接
影响动作质量和比赛结果。
另外，运动员如果在训练或
比赛前后没有充分拉伸，将
不能保证肌肉的伸展性和弹
性，容易产生肌肉疲劳，也
会埋下运动损伤的隐患。经
验表明，优秀运动员都习惯
在训练或比赛前后安排专门
时间进行系统的柔韧或拉伸
练习，从而保证训练和比赛
质量，促进机体恢复。
近年来，柔韧训练（拉
伸或伸展训练）日益受到教
练员、运动员、健身者的高
度重视，训练的系统性和实
用性也得到较大的提高。然
而，柔韧性（训练）究竟要
达到什么标准，却要因人、
因项而定，关节“僵硬”和“
过度柔软”都不可取。如果
训练中过度发展柔韧性将会
减弱关节活动的稳定性，影
响身体姿势的本体感觉敏感
度，反而会增加运动损伤的
概率。另外，柔韧性如何练
？不同训练方法和形式间有
何区别？从专项角度，哪些
方法和手段更加有效？这些
问题还需要进一步探索。因
此，对于教练员、运动员或
健身人士来说，必须了解柔
韧素质在不同运动项目中的
特点，学会科学、系统地制
定柔韧训练计划与目标，建
立一整套提高运动成绩、预
防运动损伤、促进恢复的柔
韧训练体系。
为了满足运动训练、健
身人群提高柔韧训练科学性
的需要，笔者在参考运动训
练理论、运动人体解剖与生
理学知识，结合各专项训练
理论基础上，编写了这本目
的明确、专项突出、实用性
强的《科学拉伸：提高柔韧
性的秘诀》。全书分为上篇
和下篇，共六章。上篇为柔
韧训练科学基础，包括柔韧
训练基础理论、柔韧训练原
则与方法、柔韧训练实施与
操作、柔韧性测量与评定。
下篇为柔韧训练实践探索，
包括柔韧训练常用手段与方
法应用、不同运动项目柔韧
训练的特点。其中陈信芝撰
写上篇，约7万字，李山撰
写下篇，约20.5万字。
本书可作为教练员与运
动员、体育教师、健身人士
柔韧训练指导用书。书中不
足之处，望专家、读者批评
指正。