越来越多的人在感受繁华都市生活喧嚣与落寞的同时，开始对社会生活产生心理排斥。
一个人生活太孤单，在人群中又对人类“过敏”，一社交，就焦虑。能用文字信息解决的事，绝不打电话或当面沟通，尽量减少面对面社交的机会。这究竟是天生性格使然，还是被内卷的疲惫带来的逃避表现？
自责、自罪、自暴、自弃，甚至决心与自我分裂，造就了与真实自我之间持久的矛盾，让人陷入“自我战争”的深渊，与焦虑相伴。
因为恐惧而选择“安全”，以逃避应对，这看似是合理的选择，但社交恐惧者却因此失去了在痛苦中觉察自我、了解自我、实现心灵成长的机会。
如何摆脱内心的冲突与挣扎，找回真我？
蜕变之路，也是成长之路。
本书以认知行为疗法为切入点，结合作者多年来的一线心理咨询与治疗实践，由浅入深，较为全面地介绍了社交恐惧症的发生发展规律、自测判断标准、认知障碍、深层心理问题以及改变的方法，相信本书可以帮助你认识自己，并最终成为你自己。

王宇南，京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。曾兼任江苏卫视、《金陵晚报》《东方卫报》等媒体心理专家。咨询案例近3000例，治疗时长超15000小时。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、社交恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。已出版畅销图书《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》。

推荐序 “与自我的战争”
前言 被禁锢的心灵
网友点评
第一部分 对社交恐惧的初步治疗
第一章 了解社交恐惧
第二章 社交恐惧的认知行为治疗
第三章 森田之道
第二部分 对社交恐惧的深入分析
第四章 透过现象看本质
第五章 理想中的自我
第六章 “应该”之暴行
第七章 自负：天生我才
第八章 自卑与自恨
第九章 爱的缺失：内心最深的伤痕
第十章 对金钱、权力、地位的执着
第十一章 被“爱”救赎
第十二章 所谓“爱情”
第十三章 迷失自我
第三部分 真正的治疗：找回自我
第十四章 “方法”与“态度”
第十五章 “治不好了”
第十六章 所谓“上进心”
第十七章 症状存在与人格扭曲
第十八章 禁闭岛：幻想与现实
第十九章 勇气：唯一的答案
第二十章 自由：真正活一回
第二十一章 痛苦的意义
第二十二章 我是谁：病人还是凡人
第二十三章 认识你自己
第二十四章 顿悟：有深度的觉察
第二十五章 治愈：成为你自己
附录 社交恐惧症日记
后记 孩子五岁了

被禁锢的心灵
心灵被禁锢想必是世上
最残酷的责罚。当一个人的
内心被束缚，不能活出真实
、本来的自我时，就算他表
面上活得精彩，也不过是一
个囚徒而已。活在看不见的
围栏之中，有时会比真正的
囚徒还要痛苦，他就像一个
会动的木偶。他想做人生的
主宰，其实只不过是一个傀
儡。
他虽然早已迷失自己，
却对这一切毫无觉知；虽然
人生早已被扭曲，他却不自
知。他只在乎看得见的症状
，却没有“看见”被扭曲的自
我与人生。
带着“原罪”而来的他，
今生只是一直在寻求救赎。
不管外在是否光鲜，他的内
心都住着一个受伤的小孩。
内在的伤痕可能来自童年，
也许他从来没被真正地爱过
，也许他一直被束缚、要求
和逼迫，在成长中难以找到
价值感与归属感，因此他内
心充满焦虑。这样的焦虑就
好像一个无底的黑洞，需要
他不断用那些可以给他带来
价值的东西——金钱、成就
、被爱或者完美的形象来填
补。不是他想要成为一个更
好的人，而是他不得不成为
一个更优秀甚至完美的人—
—他必须成为“神”，才能摆
脱作为人的卑微。
就像同魔鬼签订协议一
般，他出卖了灵魂，以换取
财富、地位和荣誉——那些
可以让他不自卑的东西。
他无法面对本来的自己
，于是就在内心建构了一个
理想化的自我与世界，因为
在这里他是安全的。就如卖
火柴的小女孩，他把幻想当
成了生活的一部分。渐渐地
，他甚至忘记了自己和生活
原本的样子。如果能一直活
在梦中，想必他就什么病都
没有了，他的“自信”完全建
立在流沙之上。当风暴来临
，一切将原形毕露——他想
隐藏的、他想逃避的、他无
法直视的，终将把他淹没。
他的“解决方法”注定失
败，因为他没有努力地成为
他自己，而是试图成为一个
并不是他的人。对于被恐惧
驱使的人来说，只要可以减
轻恐惧，他愿意用任何东西
来交换，甚至是灵魂。而这
一切必将成为他的枷锁——
越是躲在“更好的自己”当中
，就越不敢面对本来的自己
。他“应该是”的人，已经凌
驾于他“本来是”的人之上。
虽然这给了他暂时的安全，
但就好像是给他套了一个壳
、穿了一件紧身衣，让他不
能随心而活。
他为想象中的自己而骄
傲，也为现实中的自己而自
卑，总是找不到真正的自信
。就算他的内心充满冲突与
挣扎，他也会为了维系虚假
的形象而不断掩饰。在别人
眼中，他总是那么“正常”，
这并不能说明他真的好，只
能说明他演得好，于是没有
人了解真正的他。他和别人
保持着安全的距离，他太过
在意别人的看法——别人的
肯定是他的价值来源。他渴
望自由，却也害怕自由，害
怕伪装掩饰的面具被识破，
因此他宁愿活在安全和熟悉
的环境中。
就算他活在苦心经营的
乌托邦之中，“清算日”总归
会到来，他必将为自我的迷
失付出代价。他会把一切愤
怒与痛苦都归咎于某个人、
某件事或某种症状，唯独不
会认真审视自己。他幻想问
题解决就可以“找回自我”，
找回失落的荣光，在彻底绝
望之前，他会执念于“方法”
，而懒得审视自己以及走过
的人生。
认识自己是一切疗法的
核心。心理治疗的重点不在
于症状的解决，而在于帮助
人实现人性的成长。治愈也
不旨在让人成为一个更好的
自己，而是要助人找回真实
的自己。这个自己也许不优
秀，却是你内心最真实、最
渴望成长的部分。
找回自我并非易事，它
必将是一场赤裸裸的战争—
—现实对抗幻想，真我对抗
假我，成长对抗禁锢。虽然
这很难，但最终找回自我是
可以通过努力实现的，正如
歌德在《浮士德》中所说：
不屈不挠追求的人，就
不是不可救赎。

给社交恐惧者的人格画像与深度剖析，被禁锢的心灵，被内卷的疲惫。超越内心的冲突与挣扎，才能破茧而出，获得新生与成长。
本书带给读者的是一种方向和态度，书中所讲是宏观、理论性的，我们需要在现实中对自己用心反思与了解，才能将其内化为自己的领悟。

孩子五岁了
从孩子出生就计划写这
样一本书，每年都有来访者
问我是否写完了，我总是说
快了，快了。从女儿呱呱坠
地，到咿呀学语，后来就没
有人再问了，我也开始怀疑
自己是否可以写出一本让自
己满意的书。看着女儿一天
天长大，我却越来越焦虑，
因为我并没有兑现承诺——
对自己，也是对我的患者。
焦虑让我的心静了下来
，我不再沉浸在生活小事中
，而是全身心投入本书的写
作中。写着写着，思路也变
得明晰了，头脑中杂乱的想
法也得以归纳总结，最后便
有了本书的完成。
虽然很辛苦，但它就像
我的孩子一样，希望它可以
给这个世界增添一些色彩，
可以让迷茫的人找到方向。
虽然我尽量写得简明扼
要，但难免有理论的堆砌与
抽象的论述，如果一遍没有
看懂，我希望你能多看几遍
，也许每一次你都会有不同
的收获与感触。
写作这本书不能说呕心
沥血，但至少可以说是用尽
全力。除了我的女儿，想必
这个世界上没有什么让我像
对待心理学这般用心。
当然，我也非常感谢我
的女儿，因为从她的眼睛里
，我看到了纯真。很庆幸，
心理学让我保持纯真，希望
这份纯真可以感染你。本书
也许并没有告诉你方法，而
是提供了审视自己的视角与
对症状的分析。希望这本书
可以帮你看清自己，并鼓起
勇气找回真实的自己。

第一章 了解社交恐惧
◎社交恐惧是怎样的体验
人们往往容易把一些饱受煎熬的社交恐惧症患者看成性格内向与孤僻的人。实际上，性格的内外向与社交恐惧基本上没有关系，外向的人也可能对社交产生恐惧，也不可避免地会对别人的看法敏感。有时，人们会主观地认为社交恐惧症患者的朋友很少，实际上也许恰恰相反，他也可能会有很多朋友。所以，社交恐惧和一个人的社交能力并没有多大关系。
不同的社交恐惧症患者的体验和症状表现可能截然不同——有的人只要在人前就会紧张；有的人则在特定的场合和特定的人面前才会感觉不自在，而在其他场合完全没有问题。一个患者所恐惧的情境或人，对另一患者来说可能不是问题。就算面对同一症状或情境，每个人所在乎之处和恐惧的理由也是不同的。比如余光恐惧患者中，有的人担心影响学习和工作的效率，而有的人则担心被别人认为是猥琐之人，还有的人担心自己的目光会影响别人，且有深深的愧疚感。
一位患者写道：“我并不害怕聚会，甚至偶尔会成为气氛的调动者，但我时常只想一个人待着。虽然我有朋友，但我没有办法说心里话。有时在路上遇到认识的人，我也会本能地躲开。也许是我伪装得太好，就算我和别人说我有社交恐惧症，别人也会以为我在讲笑话。”
社交恐惧是一种隐形的伤痛，它不像生理疾病可以获得他人的理解和关心。有时为了避免被别人同情或瞧不起，患者往往会伪装和掩饰，不愿意别人对自己了解太多。因此，社交恐惧症患者有时在他人看来也许完全没有问题，他把自己伪装得很好，他不敢暴露真实的自己。
虽然他也试图打破被禁锢的生活，控制紧张的情绪，不要那么不合时宜，但在和别人接触的那一刻，他就会被恐惧打垮。在现实面前他总是感到无力与无助，他只能躲在一个人的世界里。他的生活也已被简化为：怎么做才不至于那么糟糕呢?他已经不再是他自己了，他做什么或不做什么，完全是受恐惧的指使，而不是为了更好地发展——他仅仅活着，而不是在生活。他就像是一只小羊在狼群中偷生，他对生活的热情在恐惧面前不断褪色。
就算他逃避了，他依然是痛苦的，他也看不起这样一个畏缩、怯懦的自己。有时，就算还没有进入令他恐惧的情境，预期焦虑也会让他如坐针毡——他总是设想自己在人际交往中表现得如何笨拙和愚蠢。在他人看来简单的人际交往，在他看来就像战场，每一次他都要鼓起壮士断臂的勇气才能进行。
就算别人没有真的排斥与贬低他，低人一等的自卑感也会让他在人际交往中变得小心翼翼，生怕招人反感。这样的不安全感让他疑神疑鬼，别人说的中性的话都会被他解读为是对自己的嘲讽。最后，他难以真正信任他人。
网友“木返”在知乎上这样描述自己的症状和生活状态。
我是来找组织的，以下是我的症状：
·害怕别人注视我超过三秒。
·害怕聚会。不管是熟人还是陌生人，去之前脑海里会预演流程，担心无法融入。
·害怕不小心伤到别人，很多时候不敢发表意见。
·很少敞开心扉。
·拥有大于等于零个、小于等于两个朋友。
·痛恨演讲，痛恨辩论。
·总觉得身后被一双眼睛盯着。
·出门在外60%的时间都处在心跳和紧张之中。
·世界上只有一个地方能让我完全平静下来——家。
·出门在外，总担心各种突发事件。
·害怕打电话、接电话，尤其是陌生电话。
·更喜欢短信、QQ、微信。
·很少主动联系朋友。
·总担心被世界遗忘。
·很容易心慌，紧张心跳是常态。
·害怕一切需要发言、表现的活动。
·担心他人评论。
·活得不洒脱，容易自卑。
·说话声音很小。
·与别人初次见面，别人总觉得我是个极其安静、默默地躲在小世界里的姑娘……之后的评价就不一定了。
·内心世界丰富，想象力无限。
·安静，容易给陌生人距离感。
·直视人的眼睛，结果就是——像突然失重一样，血冲大脑，“嗡”的一下。
·觉得处于不用展现自己的环境里真是太温暖、太有爱、太幸福了。
·羡慕那些活泼开朗、外向灵动的孩子，觉得他们像快乐的天使。 ·封闭，即使思想很开放。
·害怕在社会上生存。
·觉得“大方”这个词永远不属于我。
·打招呼or不打招呼?这永远是个问题。
·永远在尴尬，永远在尴尬，永远在尴尬。
·照相也是世界上最可怕的事情，请千万不要来拍我。
·害怕麻烦别人，害怕别人厌烦的表情。
·害怕欠人情，面对别人给予的好处和温暖总有受宠若惊的感觉，很惶恐，总想着加倍还回去。
·在社交场合做个动作、说句话，都会尴尬得直冒汗。
·总觉得要孤独终老。
诸如此类，作为一个内心世界极其丰富的女生，简直要流下泪来。真是太喜欢网络了，这是一个可以掩饰自己现实身份的宝地（看来脱不了“宅”了）。可以不用戴着面具扮演角色，在这里自由发表言论！反正你们都不认识我啊！