这本内容丰富而实用的健康长寿学大全，集经络导引、穴位按摩、生机食疗，告诉你如何运用简易、特效的经络穴位与生机食疗，全方位帮助读者从根本做起，增强体质，提高免疫力，益寿延年，力行最健康、自然的养生之道，真正实现未病先防、既病防变、长命百岁不生病。全书深入浅出，图文并茂，一看就懂，一学就会，适合于居家疗养、自我保健。

Part 1 人体养生篇：健康靠自己
第一章 解码人体健康
一、健康的本质：平衡阴阳
二、健康三宝：保精、养气、守神
三、血气充盈，生命之本
四、人体健康要“充电”和“放电”
五、人体科学的最高境界：中医经络体系
六、人体的生物钟：经络十二时辰养生法
第二章 不生病的智慧
一、以正抗邪，协调阴阳不生病
二、饮食正常，形神兼具
三、按时作息，保养心神
四、劳逸“中和”，有常有节
五、六邪七情：病从“邪情”中来
六、防病长寿：长命百岁少生病
Part 2 经络外调篇：敲开健康的大门
第三章 人体经络与穴位
一、认识人体经络
二、经络系统的组成与分布
三、经络循行与病症的表现
四、导引按摩VS现代医学
第四章 通经络，好生活
一、经络导引法
二、经络按摩法
三、足疗足浴
第五章 健康百岁特效穴
一、五脏和谐长青穴
二、四季平安长寿穴
三、男人养生性福穴
四、女人保健养颜真经
Part 3 饮食内理篇：为健康注入活力
第六章 吃得健康活得长
一、生机饮食决定健康
二、生机饮食与人体基本物质
三、生机饮食怎么吃最好
第七章 用饮食改善你的体质
一、阴虚体质
二、阳虚体质
三、阳盛体质
四、气虚体质
五、气郁体质
六、血虚体质
七、血瘀体质
八、痰湿体质
第八章 做自己的营养医生
一、青色食物：生命元素大本营
二、红色食物：心脑血管保护神
三、黄色食物：免疫力堡垒
四、白色食物：人体营养基石
五、黑色食物：抗衰老圣品
Part 4 保健抗病篇：三分治，七分养
第九章 大众常见病症疗养
一、感冒、咳嗽
二、咽炎
三、鼻炎
四、痤疮
五、肥胖
六、便秘
七、腹泻
八、失眠
九、牙痛
十、脂肪肝
十一、痔疮
十二、消化性溃疡（胃及十二指肠溃疡）
十三、肾虚
十四、痛风
第十章 两性常见病症疗养
一、月经不调
二、痛经
三、更年期综合征
四、乳腺炎
五、白带异常
六、阳痿
七、早泄
八、前列腺炎
第十一章 儿童常见病症疗养
一、小儿感冒、咳嗽
二、小儿厌食
三、小儿腹泻
四、小儿疳积
五、小儿贫血
第十二章 中老年常见病症疗养
一、糖尿病
二、高血压
三、高血脂
四、颈椎病
五、哮喘
六、脱发
七、盗汗
八、脑动脉硬化
九、骨质增生
十、慢性气管炎
十一、脑梗死
十二、冠心病
十三、关节炎

外调内理，永续健康
我们常说“健康是人生的
最大财富”，但财富是需要
一点一点积累起来的，而健
康是每一个人与生俱来就应
该有的，好比一笔存在银行
里的活期存款，在有生之年
任凭支取，但是透支之后再
也无法存进去。所以说，健
康是人生只可透支而不可储
蓄的活期存款，拥有它，你
才可以获得人生的最大幸福
！
也正因为如此，人们对
自身健康的关注程度更是前
所未有。按理说，一方面我
们对自身健康更加重视，一
方面现代医学技术又不断发
展进步，每一个现代人都应
该“身体倍棒，吃嘛嘛香”的
。可是结果呢？在医学发达
的今天，大医院、名医院人
满为患，小医院、小诊所门
庭若市，无论上哪儿，除了
看病贵之外，还难——看一
次病，不仅病人受折磨，家
人也跟着承受忙前跑后的身
心考验，让我们不得不感叹
“有什么都别有病”！然而，
事与愿违，过去的某些“疑
难杂症”还没有解决办法，
如SRAS、甲型H1N1流感等
新的“疑难杂症”又来了。我
们想方设法与疾病作斗争，
可是在面对一些疾病的时候
，我们又束手无策。所以面
对如影随形的疾病，我们多
少还是心存恐惧的。
其实，我们也不必太担
心！《黄帝内经》告诉我们
：“从阴阳则生，逆之则死
，从之则治，逆之则乱，反
顺为逆是谓内格。”也就是
说，如果我们违反了阴阳四
时的法则，身体就会出问题
，就会生病。反之，自己养
生，调养、保养身体，就可
以改善体质，提高免疫力而
不生病。基于此，《黄帝内
经》提出了“治未病”的最高
养生之道。所谓“治未病”，
就是要“未病先防、先病服
药、既病防变”。而实现“治
未病”这一最高养生之道的
方法，纵观《黄帝内经》，
无非是“外调经络、内理脏
腑”，这也就是“外调内理”
的养生理念与养生方法，可
以达到“有病治病，无病养
生”的目的。
事实上，健康并不是很
难实现的！——只要我们知
道为什么会生病、疾病是怎
么来的，平时运用外调内理
的方法，采取积极的日常身
心保健和饮食管理，“擒贼
先擒王”，把源头掐断，就
可以一劳永逸，百病不生，
永续健康，享受生活。
不过，我们也知道，人
们生活紧张、工作压力大，
加之缺乏适度的运动、不良
的饮食方法和习惯，往往一
不小心，大大小小的病痛就
悄悄上身了！但面对疾病一
定要有信心，我们完全可以
运用外调内理的方法，来激
发身体的自愈潜能，带病长
寿。
鉴于此，本书以《黄帝
内经》外调内理的养生理念
和养生方法，运用图解的方
式，告诉你如何运用经络按
摩与生机食疗，以积极的日
常身心保健和饮食管理，从
根本做起，里应外合，力行
最健康、自然的养生之道，
提升免疫力不生病。
编者
2015年春于京