一次热带雨林的徒步，作者偶遇了一只树懒，不禁陷入沉思“它为什么笑得这么甜”。几个月后，他决定混入树懒所在的“动物城”，诚邀树懒大师组，展开了一场与树懒大师们的深度对话。
这场对话绝不简单。一方面是因为树懒对现代人的某些行为理解有限，沟通困难；另一方面是因为，树懒竟在打盹的间隔中，不经意地道破了晦涩难懂的“正念实践”。
作者深受树懒大师们的影响，将与它们的对话整理成书。

陈赢，据说翻译本书时，因为心情特别放松，打盹N次，笑醒N+1次。上海外国语大学博士、上海师范大学讲师、国家二级心理咨询师。译有《蛤蟆先生去看心理医生》。

序章
偶遇，雨林中神秘的隐士
不为人知的龟兔赛跑：兔子、乌龟和树懒
第一章
对话树懒大师，尝试懒式修行
第二章
懒式节奏：让生活，放慢到每小时241米
第三章
拒绝无效忙碌：你是树懒，还是鼠宝
第四章
懒式爱好：放松头脑，过程可比结果重要
第五章
懒式用餐：停下筷子，拥抱身心
第六章
懒式社交：觉察内心独角戏，别再刻意合群了
第七章
懒式度假：果断关闭朋友圈，随遇而安
第八章
懒式瑜伽：用你的独家姿势，找回内在宁静
第九章
懒式自信：嘿！停止自我批判，咧嘴笑对人生
第十章
懒式出行：抛定心锚，路在当下
第十一章
天然的嬉皮士鼻祖：放下自我，心魂俱静
第十二章
懒式居家：不妨把操持家务，变成正念修行
第十三章
懒式睡眠：关照你的呼吸，数羊不如数树懒
第十四章
懒式穿搭：不用纠结了，记住墙的颜色，买同款
第十五章
懒式约会：自洽而不猴急，明天不见下周见
第十六章
懒式育儿：纵使情绪像子弹，也从念头回到当下
第十七章
懒式生活现场：警惕被动攻击型人类，从灵魂无视
后记
脑补树懒，日常的一地鸡毛皆为懒式修行

乐安懒
张沛超博士
资深心理咨询师
这是一篇“难以下笔”的
序言。
每当我打开文稿开始阅
读，就会有一串串“懒”字不
断地呈现在眼前，然后看着
看着……如被催眠一般眼神
就散了，大脑中开始出现一
片片的空白……懒……懒……
乐安懒……然后我就关上了
文档！
“懒”这个字眼，从我自
小的体验里就似乎像贬义词
：偷懒、懒惰、好吃懒做…
…哪怕家长和老师在说别人
，这催眠如催命的效果还是
深入骨髓。所以自从记事以
来我不敢停，不敢慢，不敢
“无所事事”。
有趣的是，这本书刷新
了我对“懒”字的印象。本书
的“懒”完全是褒义词，指的
是“树懒”的“懒”，表示拥有
树懒那般气定神闲、自在松
弛的内在状态。书中的“懒
式修行”被比喻为人类的“正
念修行”。有点意思。这让
我意识到是时候乐于懒，安
于懒了。
干起了心理咨询这个行
当，我才发现比自己“勤奋”
的人可不少！彻夜刷题心急
如焚的学生、午夜狂奔赶飞
机的老板、顶着身体的病痛
却就是无法放手的职场打工
人……宛如树林中的猴子，
没有片刻停歇，就更别提“
自我关怀”了。
对焦虑的大多数人而言
—一自我是个奴隶，自我不
值得关怀。
这本“应时”、“适时”且“
及时”的小书仿佛是盛夏里
的一缕微风，一开始我把它
视为一个不得不消灭的工作
任务，但读着读着竟变成了
一种享受，心情舒畅。
我没有亲眼见过树懒这
种动物，只是浏览过不少有
关这种“神兽”的逸事。看完
这本书，我的脑海中浮现出
了一个特别的“树懒”形象：
身处纷繁复杂的人间，就算
外在扰动，它就是“不为所
动”。不紧不慢，一呼一吸
间，平静如水，是对当下的
悦纳。
心有旷野，自洽如风。
向内看，树懒的心中，自在
无边。这也难怪树懒兄被郭
编辑幽默地称为“树懒大师”
了。
树懒大师的这种“懒式心
境”，也让我联想到了古人
的养生智慧。“天之道，损
有余而补不足”，慢下来，
静下来，虽然难，但是值得
的。老子：“致虚极，守静
笃，万物并作，吾以观其复
。”庄子：“形固可使如槁木
，而心固可使如死灰乎？”
《素问·上古天真论》曰：“
恬淡虚无，真气从之，精神
内守，病安从来。”
当然，这本书的内容不
如我所引文言般古奥，你可
以在任何地方打开小读，开
启一段自我关怀之旅。
祝大家乐安懒。
2022年7月16日于深圳

这是一本别具一格关于正念的书。作者轻松幽默的解读，让人时不时笑出声。跟随作者了解正念，本书就是这么一本细致入微的正念练习指南，教会我们如何在日常生活中成为一个平和、有趣又充满幸福感的懒式修行者。
只要你愿意，日常生活里的任何事情都可以转化为安抚心灵的懒式练习，只要你放慢速度，全心投入。刷牙、切菜、铺床……这些小事都能成为懒式修行，让你的每一天都拥有安然静好的当下。

脑补树懒，日常的一地
鸡毛
皆为懒式修行
我希望这本书能鼓励你
慢下来，静下来，就像和树
懒一起散步那样，缓缓地、
平和地去生活。如果你读这
本书的时间比读《指环王》
还要久，那可能说明它真的
做到了这一点。
让懒式修行的光芒照进
生活的每一处角落吧：
在怡人的绿荫下漫步；
能走路就不开车；
放下快餐，多吃菜叶；
放慢节奏，加速工作；
清理杂物，简化家居；
用一半的速度完成任务
；
把精力注人最有意义的
事上；
每天的安排都有留白；
在家要读的是书，不是
邮件；
一次就做一件事，全心
投入这件事。
不是每件事都能切换到
树懒的速度。如果你正急匆
匆地赶飞机，把速度降到每
小时241米，恐怕不是最佳
决策。但无论怎样焦头烂额
，你都应该留出专门的时间
，去树懒的世界里待一会儿
。
在脑海里描绘出这位稳
重的动物朋友吧，想象它们
在枝条上徐徐挪动，只为寻
觅一片“梦中情叶”。很快，
现代生活的压力从你的肩头
瓦解，你会发现自己和树懒
一样，如此自在，如此幸福
。

偶遇，雨林中神秘的隐士
前不久，我去了中美洲的热带雨林徒步。我正在路上走着，一只动物从我的面前经过。它长得奇奇怪怪，四肢又细又长，小脑袋圆圆的，嘴咧得大大地在笑呢。不必说，这位，自然就是我们的树懒朋友啦。
三个小时过去了，这位朋友终于过完了“马路”，而我发现自己陷入了沉思：它为什么笑得那么甜？
我的结论是：树懒开怀大笑，是因为它很幸福；让它幸福的，是它的心态。
我们不如就拿树懒和人类作个小小的比较吧。
人类费时费力，是为了拥有更拉风的车、更逼真的电视机、更华丽的大理石厨房台。树懒呢？它想要的不过是再薅一把树叶尝尝。
人类疯狂地发美颜自拍照。树懒呢？就算哪天长出了一对拇指，它也不会稀罕。人类为五年后的自己发愁。树懒却很笃定，五年后，它会待在同一根树枝上，距离现在的位置就挪远那么一点儿。
就在那一刻，我顿悟了。人类要是能表现得更像树懒一点儿，就会更有幸福感。
我决定花点儿时间和树懒相处，观察它们的生活之道，以便把我学到的分享给各位。可惜呀，它们对我的影响太深，以至于我都懒得做笔记了。
几个月后，我重返树懒的地盘，这回我提醒自己要详细地记录下来。我召集了一个树懒大师组，就人类如何提高生活质量的问题征询意见。
我把现代人类生活的方方面面解释给树懒们听，请教它们，人类该做些什么样的改变。树懒大师的会议持续了很久，一方面是因为树懒老打盹；另一方面，也因为我费了老大劲跟它们解释什么是广告推销电话。
我发现，这群哺乳动物看着呆萌，却揣着大智慧。在这本书里，我会告诉你，用树懒的节奏生活为什么更能让我们心满意足。
我会说，相比在工业园里堵车，抽时间尽情感受自然更能丰富你的生活。相比于多项任务同时进行，一次完成一个任务能帮你慢下来，这样反而能快起来。你可以立刻行动，扔掉三明治，关掉手机，挂断线上会议，好了，现在从浴缸里爬出来吧。
我还会介绍我做过的超级棒的实验。比如，我给手提电脑装好最新版Excel软件，送给一只树懒，结果被它从树上扔了下去。想一想，这教会我们什么？
循着树懒朋友的慢速赛道，走向更美好的生活吧。或许，你会发现自己也在咧嘴笑。
亲爱的树懒朋友，会教你这些事情：
放慢节奏，和树懒同频，为什么有价值。你想加快节奏，达到树懒的速度也行，如果你是座冰川的话。
“树懒化”是怎么让你更有自信做自己的。树懒可没想当一只猎狗，因为即便努力，要变成一只哈巴狗都太难了。
当你身陷激烈的竞争，树懒的速度如何助你一臂之力。
如何通过树懒的饮食方式，越吃越平和。
为什么进行懒式社交要好过当一只社交蝴蝶。
摆出“树懒式下趴”的姿势，四肢伸展趴地上，你的快乐会加倍。首先，发小广告的见了你保准绕道走。
如何成为一个更有树懒风范的家长。
怎样像树懒那样一觉睡到天亮。
如何重新布置你的家，从而开始懒式居家生活。
古老而神秘的懒式瑜伽。
让你与树懒同乐的休闲方式。
如何像树懒一样与大自然建立联结。
如何在着装上穿搭出树懒的风格。
如何以树懒的方式在现代社会中保持淡定。
懒式修行为什么能让你更平心静气。
不为人知的龟兔赛跑：
兔子、乌龟和树懒
相信大家都听过龟兔赛跑的伊索寓言。自命不凡的兔子对自己太有信心了，打了个盹儿，一觉醒来，睿智的乌龟已经凭借缓慢而坚定的爬行，赢得了比赛。
诸位可能不知道，那则故事的第一稿叫《兔子、乌龟和树懒》。在那个1.0版本里，一只树懒正从树上望着兔子和乌龟，寻思着：那俩家伙为什么从一开始就要费那个劲去比赛呢？故事的寓意是，在你最喜欢的树枝上晃悠，要比屈服于愚蠢的竞争有趣得多。
但伊索最后还是重新安排了情节，真可惜呀！要不然，在两千年的时间长河里，人类就能从树懒的智慧里获益了：头一个，绩效考核能给诸位免了。
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