二孩妈妈、“大蜜减脂营”创始人兼营养师金紫亦，携全新的减脂理念升级改版《产后瘦身女王》，隆重推出《产后恢复：自然瘦气色好》，兼顾修复和瘦身，才是赢得美丽人生的关键！
深刻认识分娩给女性从内而外带来的巨变是身体修复的基石。不同生产方式的修复黄金期，把握住就成功了一半。针对子宫复旧不全、伤口愈合不佳、产后失眠抑郁等健康问题，本书新增饮食调养和日常护理方法，让产后不适统统消失。
认知蜕变，重塑美好身体。本书不仅有纠正喂奶、抱宝宝、换尿不湿等日常劳作带来的损伤，还有对妈咪肚、下垂胸、松弛盆底肌、圆肩的专门训练。此次升级改版重新设计了近50个局部瘦身训练方法，从基础到进阶，先放松、减轻疼痛，再增加肌肉耐力、减脂塑形，一步一图照着做，从根源上恢复挺拔体态。
本书中的恢复训练标有恢复目标、恢复指数、何时开始练以及瘦身要领等小标签，让产后妈妈告别剧烈运动和错误姿势，少花力气就能练出大成效。
14天产后调理食谱，肚子不挨饿才能为训练供能，由内而外滋养身体，瘦回产前好气色。
各位妈妈，抓住月子期，自信地迎接爱人热情的拥抱和众人艳羡的目光吧！

金紫亦，中国营养学会会员、健身营养师，作为大蜜减脂营创始人，她通过这个平台帮助15万产后妈妈成功瘦身。曾受邀参加浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等10余档节目的录制。

第一章 经历生产，你的身体亟待恢复
分娩，一场由内而外的巨变
产后形体的变化
产后身体功能的变化
科学产后修复，你比孕前更瘦更美
产后恢复急不得，慢慢来
生产方式不同，产后黄金恢复期也不同
利用月经期瘦身，事半功倍
产后饮食调养，会吃才会瘦
改变“三高两低”的饮食方式
零食是减肥路上的“拦路虎”
一日三餐都在好好吃饭，为什么还是没有瘦
花式减肥，是捷径还是陷阱
产后瘦身吃多少用手量
哺乳妈妈瘦身七大饮食原则
产后调养瘦身，饮食控制方法很重要
产后日常护理，状态恢复如初
子宫修复，远离妇科疾病
产后伤口护理，愈合快少留疤
妊娠纹护理，避免皮肤过于干燥
产后抑郁，家人的呵护很重要
产后失眠，试试情绪调节法
产后脱发，用木梳子勤梳头
第二章 产后恢复训练，躺着就能瘦
挺拔胸部找回有弹性的美胸
肩背环绕改善含胸状态
弹力带胸前拉开辅助激活胸大肌
哑铃上举紧实胸部肌肉
哑铃并手卧推摆脱产后乳房下垂
哑铃仰卧飞鸟预防哺乳导致的乳房变形
哑铃推胸挺拔胸部，哺乳和美胸兼得
跪姿俯卧撑保持乳房弹性
练好腹部如少女般紧实
腹横肌激活——收腰呼吸法产后紧致腹部
腹部激活紧实腹部肌肉
胸部抬起收紧小腹，辅助子宫复位
静力撑初级产后腹部不再松垮
跪姿侧支撑减掉腹部赘肉
四点支撑中级告别大肚子
100拍找回孕前平坦小腹
四点跪姿支撑进阶练出小蛮腰
仰卧抬腿摆脱“游泳圈”
单腿伸展瘦出腹部曲线
双腿伸展恢复腹部肌肉弹性
100拍进阶甩掉“妈咪肚”
……
第三章 14天打卡，饮食+锻炼让你更瘦更美

我的故事
我是一个有着两个孩子
的妈妈，大女儿已经上初
中了，小女儿也已经上小
学了。从小到大，“胖”这个
字与我如影随形。尽管如
此，在上大学以前，我一
直是个快乐的胖子，胖这
件事似乎从未给我造成过
什么困扰。
在大学即将毕业的时候
，身高172厘米的我，体重
达到了70千克，个子高再
加上胖，整个人显得壮壮
的。也是在这个时候，我
认识了我先生，之后就走
上了恋爱、结婚、怀孕、
生子的道路。
怀孕期间，我就像给自
己开了一张特赦令，大赦
嘴巴，想吃就吃，饮食上
没有任何禁忌。在孕4月的
时候，我已经增重15千克
，胖得连脚脖子都看不到
，到生产前体重达到了90
千克。
也许因为本来就不是易
瘦体质，更无法与天生的
骨感美人相比，生产之后
，我的体重并没有自然跌
回原本的数值，而是一直
维持在80千克左右。出了
月子，有一次洗澡之后，
我被镜子里自己的模样深
深地刺痛了，这真的是我
吗？在24岁、初为人母这
一年，我从一个快乐的胖
子，变成了一位不快乐的
母亲。
改变，只在一瞬间
在孩子一周岁生日，全
家准备出门欢庆的那一天
，长久以来的烦躁压抑令
我崩溃了——我找不到一套
可以穿得上身的衣服，一
件也没有！终于，我开始
反思，我应该做出一些改
变了。
解决方法，首先就是减
肥。因为我想要的是一副
健康美丽的身姿，所以最
终决定寻求更踏实的减肥
办法——运动。
我在运动上走过的弯路
一开始，我像很多运动
新手一样，选择了在健身
房办年卡，认为花点钱，
把其他的事都交给别人去
操心，是最省心的办法。
如今回想，这段路走得相
当艰难，除了身心俱疲和
从钱包里实实在在花出去
的钱外，我没有享受到运
动带来的一丝快乐，也没
有收获与花掉的金钱成正
比的瘦身效果。
后来，我开始寻求节省
时间的办法，那时网络上
非常流行国外的健身操，
动作简单，非常适合运动
新手。因为协调能力不好
，所以我就反复跳两套熟
悉的操，从一开始中间需
要休息很多次，到后来连
续跳两套都不累，我感受
到了自己体能的提高，我
对自己有了更大的信心。
于是我开始加大运动量，
连续跳三套操甚至四套操
，直到有一天把自己的腰
跳伤了，彻底躺了一个月
。
这两件事让我大受打击
，也让我开始明白，在对
自己的身体和科学合理的
瘦身方式没有足够了解的
情况下，盲目高强度训练
只会让我走更多弯路。任
何脱离生活原本轨迹的运
动方式，都是不可坚持的
，而无法坚持等于无法成
功。
减肥三分练，七分吃
在经历了这两个阶段后
，在学习营养师课程期间
，我开始注意到一个曾经
被我忽略的细节——吃的重
要性，也就是“减肥三分靠
练，七分靠吃”。
我改掉了以往不够合理
的饮食习惯，弄清楚了哪
些是真正高效的减肥食品
，哪些则是应该避开的热
量“炸弹”，产后的妈妈怎么
吃才能既健康又快速地瘦
身，哺乳期的妈妈有哪些
需要注意的饮食原则……我
将理论与自身实践相结合
，总结出了一套营养瘦身
双平衡的减脂饮食和产后
有氧运动与肌肉训练相结
合的方法。也正是这套方
法，后来在“大蜜减脂营”帮
助了40多万产后妈妈成功
瘦身。