悲伤可以有很多种形态。它可能是失去工作或与伴侣离婚，可能是一种创伤或绝症，可能是亲人的死亡或威胁我们所爱生活的某种瘾症，也可能是取消的计划、错失的良机和永远改变的生活。在所有形式中，悲伤是生活没有按计划进行时，我们所接收到的信号。但在失落的深处，希望会浮出水面。我们有机会在创伤后成长——如果我们选择抓住它，机会就在等着我们。
本书向读者展示了当生活轨迹被改变时，如何重新发现人生意义、目标与幸福。作者在忍受了自己难以想象的丧失过后，意识到自己永远也无法选择自己的生活环境，但也永远不想改变它们。她所历经的苦痛带来了成长、清晰的思考和方向。现在，她也希望帮助他人摆脱考验和磨难，并选择通过苦难获得成长。本书充满了鼓舞人心的故事，为读者提供了一个新的视角来看待痛苦，并揭示了丧失的意义和悲伤的力量。

辛迪·芬奇（Cindy Finch）
执业临床社工（LCSW），受训于美国梅奥医学中心
使用辩证行为疗法与当代青少年和年轻人、复杂型高需求家庭、经历创伤性的丧失和意外死亡的悲伤人群，以及患有重病的人群工作
为《洛杉矶时报》《哈芬登邮报》《追寻治愈》等媒体撰稿

写在前面
我所知道的悲伤
第1章 滑坡谬误：回避悲伤
回避“潜水艇”：否认
“踢腿步兵队”：愤怒
让我们来做个交易：讨价还价
迷失在荒野中：抑郁
“拉链式并道”：接受
“悲伤的五大阶段”并不适用于所有人
应对悲伤的文化影响
重大改变的入口
走出悲伤的唯一方法是与悲伤对话
第2章 悲伤反应清单
所有的悲伤都是真实的
直面你的悲伤：减轻痛苦的工具
第3章 自我爱护
创造“页边空白”
停止内疚
创造你的“页边空白”
“允许”的技能
给哭泣一个专属时间
哭泣衣橱
警示胶带
宠物的抚慰
小狗心智
一堂正念课
走出悲伤的黑暗深渊
“过热点”
第4章 失去与获得
困境也很重要
丧亲、离异、失业……你失去的是什么
苦乐参半：“失去与获得”任务
从“困苦”到力量
第5章 期待重置
在丧失过后找回重心
提炼故事中的精华
第6章 在生命中学习
从丧失中创生意义
每一个经历都是你的老师
生命教会你的
我从科林的生命中学到的东西
重要的不是丧失，而是如何面对丧失
伤口清创手术
成为那个你注定要成为的人
第7章 “致亲爱的”信
为何我要写一封“致亲爱的”信
“你还在，真好”：修复自我与他人的关系
“致亲爱的”信引导语
第8章 全新的故事
桑迪胡克信托基金
书写新的篇章
把所有都集结在一起——创造一篇个人宣言
重生
第9章 在丧失后心怀敬畏地生活
转化：创伤后成长
心怀敬畏地生活——微型悲伤清单
微型悲伤的每日练习
以丧失为师
《在彼岸》
丧失清单
致谢

当我们讨论悲伤与丧失
时，作为一名心理治疗师和
一个经历过悲伤的人，我感
觉如果把关于个人信仰和心
灵的议题排除在外几乎是不
可能的。悲伤与信仰对于每
一个读者来说，是那么个人
化又如此复杂。毫无疑问，
当我们的世界被丧失、创伤
，抑或突如其来的事件改写
时，我们几乎都会自动地对
我们心中的信念系统发出质
问和疑惑，或是愤怒和敌意
。
每当大难临头时，总有
人会质疑上天，认为本该忠
于职守、尽在掌控的某人或
某事却在不管不顾地“睡大
觉”。在奋力挣扎的苦旅中
，即使是公认的无神论者、
不可知论者或最虔诚的信徒
都会对关于信仰的问题斟酌
再三。在历经丧失和破碎（
以各种不同的形式）的人们
的心灵世界中，他们在追寻
和把握着某些东西。在这本
书里，当你读到涉及“信仰”
一词时，我希望你以自己的
理解方式为它赋予意义。在
人生的道路上，尤其是在经
历悲伤之时，每个人所处的
位置不同，感受也大不一样
。
当然，这本书并不是要
和你讨论是否存在神灵，本
书旨在帮助你思考和理解在
这个世界上我们生而为人的
目的。然而，当我们思考目
的时，我们往往也需要求索
意义。人生的意义是什么？
我们为何而存在？我们从哪
里来？我们要去向何方？由
此，心灵的世界理所当然地
成为我们讨论的一部分。

离异、失业、丧亲、错失良机……你还在悲伤中徘徊吗？悲伤来临之时，便是你的成长开始集结之时。
本书是一部充满诗意的工具书，一部能帮助人们渡过艰难时光，重燃生活希望的作品。
书中用作者的亲身经历教你如何直面和对话悲伤的呕心之作；贾晓明、刘丹、王建平、訾非重磅推荐。

悲伤多来自丧失，本书
作者就经历了许多失去甚至
创伤。然而她以大无畏的勇
气与智慧从心理治疗中获益
，之后也成为了帮助他人的
心理治疗师。丧失会使人成
长，这既是作者自身的经验
也是本书的精髓。悲伤会创
生出新的意义，中国有个词
叫‘舍得’，生活中有太多的
不舍与失去，‘舍’后，‘得’才
能发生！”
——贾晓明 北京理工大
学人文与社会科学学院教授
“辛迪·芬奇说，走出悲伤
泥沼的方法，是与悲伤对话
。一个在生命中不断承受巨
大丧失的人，让自己重新感
受悲伤、谈论悲伤，就是重
生的过程——人生绝无可能
重来，但是人可以写出新的
人生剧本，并借此走向充满
希望的未来。辛迪·芬奇的
心灵历程，充满了驱散阴霾
的光辉和震撼人心的力量。
”
——刘丹 北京大学心理
学系临床心理学博士 原清
华大学学生心理发展指导中
心副主任
“本书作者以DBT和悲伤
治疗为理论基础，以亲身经
历和咨询实践为行文脉络，
带领我们踏上了一场名为穿
越悲伤的成长之旅。书中列
举了20余种新颖的方法来帮
助你直面和处理生活中各种
形态的悲伤。你会发现，当
你走过所有悲伤的历程，竭
尽全力地面对这一切后，你
内在的转化就会发生。”
——王建平 北京师范大
学心理学部教授 博士生导
师
“本书作者用亲身经历和
临床工作的经验又一次证实
了，创伤疗愈的有效路径就
是一小步、一小步地接近创
伤体验，耐心地对话和处理
悲伤，最终坚强地走出悲伤
。惟其如此，方能经历踏实
的疗愈，获得稳定且可靠的
成长。正如作者所说，创伤
是发展的机遇，悲伤是成长
的道路。”
——訾非 中国心理学会
注册督导师

在我们刚开始和盖瑞一起工作的一小节咨询里，我对我们一同经历过的某个创伤阶段进行了反思。我的丈夫达林坐在我旁边，我述说着在患病过程中，尤其是我没有被正确诊断之前的那段时间里，我感到多么迷茫和孤独。当轮到达林说话时，他回顾了他在那时候陪伴我的经历，然后说：“好吧，说实话，就是从那时开始，我不再爱你了。”
听到他说这话时，我整个人都呆住了。“等等，什么？你不再爱我了？”他继续解释道，那时候我们的生活中有太多的事情变得越来越糟，让他感觉很窒息。他唯一能够做的就是坚持做一个尽职的丈夫应做的一切：养家糊口、开车接送我赴诊所、照料我们的孩子，以及支付医疗账单；但是他无法做到跟一个有着像污水口般生活的人保持情感的连接。出于自我保护，他不得不在情绪和情感上跟我保持距离。而我也感受到了这一点。经过数月，我们渐渐走出了困境，但是我们再也无法拥有过去彼此都很享受的情感、心灵和身体的连接。我们之间好像筑起了一道高墙。为了不再受伤，他躲了起来，而我并不能因此而责怪他。
我从未经历过他所经历的、如此缓慢而又痛苦的、几乎要失去伴侣的煎熬。“辛迪，你的生命危在旦夕，但你是我的人生挚爱，”他说道，“我怎么可能做到一边紧贴着你，眼睁睁地看着你受苦，一边又准备好即将要失去你呢？”这的确是不可能的。
我坐在那里，听到我的丈夫，这个世界上我最深爱的人的话语，感到无比震惊。这些年来，这个男人给予了我如此多的关爱，他是那么爱我们的孩子，事无巨细，照顾他们的饮食起居；他却说他失去了对我所有的爱。我对此是有感觉的，但是从他的口中听到的那一刻，我还是感觉我的灵魂被刺痛了。我无言以对，也无法理解。我不明白一个像他那样深爱我的人，怎么能够在我最需要他的时候，可以离我那么遥远。他的坦白让我目瞪口呆。真的吗？他不再爱我了？
疾病对我有着截然相反的作用。当罹患绝症的时候，我前所未有地对我周围的人有了更多的爱和不舍。在那段我患病的日子里，我感到比以往任何时候都更爱达林。他的感觉怎么会跟我的相差那么大呢？
在咨询室听完他的陈述，我沉默了。一阵怒火正从我的心底深处熊熊燃起，我的愤怒快要喷出来了，就像一根被灌满水的水管，我的思绪奔涌着，伴着我脑海中谴责他的声音几乎要燃烧起来。我太恼火了。“谁会停止继续爱一个病得快要死了的人呢？这是一件多么冷漠伤人的事啊！”
盖瑞认真地观察着这一切，我看着达林，冷冷地问：“好啊，那你又开始继续爱我了吗，还是就这样了？很显然，我对你来说是个那么大的包袱，所以现在我们是要结束了吗？我们一起渡过了难关，现在你要离开了？”
在这之前，我们不了解苦难会给一段婚姻造成什么样的伤害。我们没有意识到，病重的伴侣带给像达林这样的照顾者的影响是什么。每一次治疗、手术或者濒临死亡，每一个让我衰弱的情况，都在影响着我也影响着他。我们的不同在于，医生们会给我开药，家人、朋友们会给我打气，当情况变得很棘手时，护士们会握着我的手。然而，留给像达林一样的照顾者的只有医院的账单，无尽的不确定性，更多的创伤性的消息，以及更多的痛苦。没有直接的支持，只有在每一个回合的惊慌、沮丧和失去。他当然会退缩！我们当中真的有谁能够做到，忍受生活被全面进攻而绝不闪避的吗？
你看，如果没有他人的帮助，在痊愈的路上带领我们、涵容我们，我们根本没有办法走出悲伤。这不仅关系到我们个人的幸福和健康，也关系到我们婚姻的存亡。一旦我们的婚姻崩溃了，我们的孩子们也会崩溃。他们有一个受慢性健康危机困扰的母亲。在过去的几年中，他们在这样的压力中挣扎，经历了跨州搬家，适应新的学校，以及睡眠和行为问题。作为一个家庭，我们已经遍体鳞伤……而现在，达林还跟我谈这个！
他停下来看着我，然后说道：“我还在努力。这就是为什么我还坐在这里。我不想放弃我们。”
作为夫妻，在这条疗愈之路上，他的这句话，把我们送向了无比丰盈、珍贵的一站。最初，我们像末世的幸存者那样走进了咨询室，拼命爬出生活的沙坑，在被摧毁的废墟上环视四周，晕晕沉沉地左右徘徊。面对我们失去的东西，我们不知道下一步要怎么做，或者我们的方向究竟在哪。但是盖瑞知道。他成了我们的灵魂在黑夜的领路人。
我们哪里知道，当时我和他经历了一连串对丧失的反应。现在我们把它们称为悲伤反应（Grief response）。
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