本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。
听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”
界限的本质是对所有权的认知。跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。
本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。
这是一本通往个人自由的实践指南，既为你指明界限的好处，也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。

内德拉·格洛佛·塔瓦布，《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，是近年炙手可热的关系专家，Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。

序言
导言
第一部分 界限的重要性
第1章 自我关爱的根本在于设定边界
第2章 界限模糊导致身心俱疲
第3章 为什么健康的界限难以设定
第4章 生活中常见的6种界限
第5章 越界的行为与表现
第6章 坚定且自信地设定界限
第7章 及时修正偏离的界限
第8章 用界限摆脱成长创伤
第9章 遵守自己的界限
第二部分 如何设定健康的界限
第10章 亲情篇
舒适的爱是与亲人建立起健康的界限，并将其贯彻到底
第11章 爱情篇
想拥有一段完美的关系，不是靠缘分，而是靠用心经营和创造
第12章 友情篇
再熟悉的人也要保持尊重，设定健康的界限是友谊长存的关键
第13章 工作篇
人们往往会根据你设定的界限来决定如何对待你
第14章 技术篇
自律就是为自己设定界限的行为
结语 你的健康取决于你的界限
自我测评
常见问题
致谢

在为自己设立健康的
界限之前，我的生活一度
混乱不堪，难以应付。我
也曾经历过一番挣扎，想
要摆脱过度依赖和枯燥的
人际关系，从容地面对工
作与生活。在我为自己和
他人设定了期望之后，这
些问题迎刃而解。然而，
拥有健康的人际关系靠的
是持续不断的练习。只有
积累了足够的经验，你在
处理生活中的各种关系时
才能游刃有余。
可是，一旦我放松对
界限的把控，那些老毛病
就又浮现出来。于是，设
定健康的心理界限成了我
生活中不可或缺的一部分
。我通过不断培养自信和
自律打造自己想要的生活
。过去，我常常感到哀怨
，总希望别人能猜到我的
心情和愿望。多次失败之
后，我悟出了一个道理：
没人会主动揣测我的需求
，大家只会按照自己的方
式生活，而我的痛苦也只
有我自己知道。
一些在过去觉得难以
启齿的话，比如“我不能
帮你搬家”，如今我都能
坚定地说出口。过去的我
总是唯唯诺诺，既不想惹
任何人生气，又不知该如
何表达。我总担心太过保
护自己会使一些人际关系
破裂。毕竟，人际交往成
本比其他成本高得多。
刚接触到“界限”这一
概念时，我很困惑要如何
将它应用到我的生活当中
。过去，人们总是谈“界”
色变，殊不知“界限”一词
早已渗透到生活中的方方
面面。本书将对健康的心
理界限进行全方位的解析
，并针对如何尊重他人的
界限等问题提供一些建议
。至于如何才能在人际关
系中设定界限而又不感到
内疚，我也是花了好几年
才明白其中的道理。原来
，当一个人否定自己的行
为时，自然会对自己的行
为感到内疚，而正是这种
内疚(或不安)一直在阻止
我们过上自己想要的生活
。本书将教会你如何控制
这些不安的情绪，增强你
的勇气与信心，帮你为自
己的生活设立健康的界限
。

本书基于行为认知疗法，针对界限不清的问题，根据不同生活场景提出具体的应对方式与措辞建议，是一本手把手教你设定界限的实践指南。
本书基于大量互联网用户、心理咨询患者展开调研，将界限分为六种类型：物理界限、性界限、认知界限、情感界限、物质界限、时间界限；将个体界限状态分为轻松散的界限、僵硬的界限与健康的界限，以此更清晰帮助读者判断自身的界限问题。

早在明白什么是界限
之前，我就会在心理上限
制自己去做一些我认为不
合适或感觉不对劲的事情
。后来我才发现这些限制
统统都可以用一个词来形
容，那就是界限。通过一
系列勇敢的小举动，我学
会了在生活中设定和执行
自己的界限。我很庆幸自
己在这个过程中发现了健
康界限的好处和力量。
感谢生活让我明白了
许多无奈都事出有因；让
我能够从这些经历中吸取
教训，活出自己最好的样
子；同时帮助我把自己的
生活经验以文字的形式与
大家分享。感谢我的丈夫
，谢谢他耐心倾听我对这
本书的构思，和我一起梦
想有一天这本书能问世，
并且鼓励我专心写作。感
谢我的两个女儿，谢谢她
们让我明白了为人父母所
需的界限。感谢我的好姐
妹埃丽卡，谢谢她多次与
我深入探讨界限这个话题
，并且发掘出我身上的一
些潜能。感谢我的团队成
员雷切尔、丽贝卡和莫妮
卡，谢谢她们一直以来的
加油鼓劲儿。我有一群很
棒的朋友：塔拉亚、德莱
萨等，感谢他们在我创作
的过程中不断寄来精美的
贺卡和礼物，并且逗我开
心。感谓十我所有的客户
，谢谢他们点燃了我想要
帮助更多人建立心理界限
的热情。感谢在社交媒体
上关注我的网友们，谢谢
他们一直鼓励我创作，支
持我发表的内容，帮助我
不断进步。每一天，我都
庆幸自己可以做着自己喜
欢的事情，同时又能帮助
到他人。
感谢我的经纪人劳拉·
李·马丁利在出书的道路
上为我指明了方向，并且
敦促我快速完成了这个项
目的建议书。感谢我的编
辑玛丽安·莉齐，谢谢她
从始至终的信任，以及为
这本书提供的周到建议与
帮助。同时也感谢她的团
队：美术指导杰斯·墨菲
尔和助理编辑雷切尔·阿
约特，谢谢他们的细心指
导。感谢我的律师帕特里
斯·珀金斯为我的品牌出
谋划策。还有我的助理，
肖恩茜·里德，谢谢她为
我加油打气和审阅初稿。
这本书之所以能大功告成
，离不开写作过程中每一
个人对我的帮助。
同时也感激我的心理
治疗师给予我的支持与鼓
励，以及对我战胜困难、
拥有界限的赞赏。
感谢父母把我带到这
个世界上。而我最要感谢
的是所有读过这本书的人
，你们每个人都是界限分
明的勇敢者。

没有健康的界限，就
无法完全过上我们想要的
生活。这本书为建立期望
和个人界限提供了一个强
大的路线图，帮助我们就
过上安全、有尊严和自我
实现的生活。
——斯科特·考夫曼
美国知名认知心理学
家，耶鲁大学博士，著有
《绝非天赋》
塔瓦布给出了一份关
于如何理解和建立人际界
限的全面指南。她确定了
六种类型的界限：物理的
、性的、认知的、情感的
、物质的和时间的，并给
出了如何坚持个人界限的
建议。关注塔瓦布的读者
，以及那些觉得设定界限
特别困难的读者，会从中
受益。
——《出版人周刊》

当人际关系缺乏界限
卡洛斯自认为是一个合格的朋友。室友开口向他借车，他二话不说就答应了，并坚信对方不会辜负他的信任。
然而事实并非如他所愿，当室友来还车时，卡洛斯瞬间闻到了车里一股呛人的烟味，油箱里的汽油也少得可怜。“怎么会有这种人？不仅在别人的车里抽烟，还把油箱里的油用得一干二净？”卡洛斯怎么也想不通。室友的表现令他很失望，完全辜负了他心中的期待。
与别人沟通自己的界限的确有点儿难，但如果不这样做，就会使自己陷入长期的痛苦。如果不告知对方自己可以接受和不可以接受的事情，就无法与他人建立健康的人际关系。在这一点上，即使我们不采取主动，对方也肯定会有所行动。到时候我们就只能被迫接受他人的规则，任由他人摆布了。
我将在本书的第6章教大家如何明确地表达自己的界限。但有一点必须清楚——想让人知道你的想法，就必须把它说出来。如果不明确告诉对方我们的界限，对方就永远无法达到我们的期待。界限不能单靠心领神会。
那些所谓不言而喻的界限常常会被人忽略，比如人们常说的“(我不说)他们也该知道……”或者“按理说……”。那些所谓的“常理”通常来自各自的生活经验，它并不适用于所有人。因此，人际交往重在交流，不要想当然地以为对方了解我们的内心想法。换句话说，我们有责任让对方知道我们的底线，同时也要态度鲜明地维护好这些界限。
过于僵硬或过于松散的界限都有可能使原本健康的人际关系慢慢变质。无论是对一些规则过于严苛，还是任由对方忽视和践踏自己的界限，这样的关系都属于单边关系，也就是由关系双方中的一方承担了绝大部分维持这段关系的工作。
然而，一段健康的关系绝不可能只靠一方唱独角戏，必须靠双方的相互支持来实现。(单边关系仅适用于亲子之间。)
简言之，没有界限的关系是不正常的、不合理的，也是难以经营的。这种关系的形成往往基于一种假设，即假设所有问题都会奇迹般地自动得到解决。事实上，想要一段关系能够自我修复，这简直比登天还难。
在一段没有界限的人际关系中，双方都无法实现健康的自我关爱。事实上，大多数缺乏健康界限的人都错把自我关爱当作自私，总是在这一点上跟自己过不去。他们同执地认为关爱自我就必定要牺牲对他人的关心和帮助。仿佛一旦失去了自己的帮助，对方的生活就会变得一团糟，这种一厢情愿的假设常令他们感到愧疚。
在这类关系中，一方所扮演的角色相当于另一方的帮手。他们会时刻为对方担心，认为没有了他们的帮助对方就无法照顾好自己。此时，他们的注意力是分散的，冈为他们要同时在所有的关系中努力去平衡自己与他人的需求。即使他们想要关注一下自己，也依然更倾向于关注他人，并且完全依照他人的想法来做决定。
一段没有界限的关系通常会以失败告终。即使关系尚未结束，一方也已经受够了长期的忍让，矛盾一触即发。此时，一方才惊讶地发现，原来另一方竞过得如此痛苦，要怪就怪彼此从未把心里的不快说出来。
所以，当我们确定了自己想要什么，不妨明确地告诉对方“我需要你做……”，这么做至少能检验一个人是否愿意尊重我们的需求。
在你所有的人际关系中，对方都清楚你希望被如何对待吗？你又是如何对待自己的呢？如果一个人想了解你，他往往会先观察你如何跟自己说话、如何谈论自己以及如何在行动上对待自己，并以此来判断你是否缺乏自信或对别人有强烈的需求。所以，首先要善待自己，因为你的一举一动别人都看在眼里。不过无论如何，无论你是否善待自己，别人都没有权利伤害你。
身体不会说谎
当你心里拒绝、嘴上却不得不答应时，你的身体必定会发出某种消极的信号。比如别人占了你的便宜，你看似不计较，心里却总感觉不舒服。再比如你做事时心不甘情不愿，你的身体也会不那么配合。
所以，你只需用心感受身体发出的信号，比如接电话前发出的一声叹息、极力想躲开某人、做出承诺之前的犹豫不决等，就能准确判断设定界限的需求与时机。有时，这些信号也可能体现为腹部发紧、颈肩酸痛、太阳穴胀痛等症状。待你进一步了解了自己的“症状”，你就会发现，自己居然可以为了照顾他人的感受一而再，再而三地不顾自己的需求。P50-53