本书从当下人们多见的肾虚、气虚、血虚等问题入手，告诉读者科学有效的补养之道。全书告诉读者怎么补养合理有效，怎样补养却是事倍功半？并从生活中最简单的吃吃喝喝、特效穴位推拿、中医特色健身功法等入手，教读者不费时、不费力，就明悉补养的具体方法。书中还针对现代人多发的亚健康、常见病等，给出合理有效的家庭调理方案，是居家养生不可或缺的健康指南。

杨力，中国首席中医养生专家
中央电视台《百家讲坛》特邀专家
中国中医科学院教授，博士生导师
纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授
美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师
中国作家协会会员
从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视对症饮食养生。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达2000余万字，其中中医养生书籍已出版30余种，代表作有《五谷杂粮养生粥》《对症滋补养生汤》《好吃养生家常菜》《小食材大功效》《养生先养肾》《小中药大养生》《对症养生饮食宜忌速查全书》等，反响甚大，现已进入千家万户。

第一章 身体虚了，也就输了健康
测一测你虚了吗
测一测你肾虚吗
测一测你气虚吗
测一测你血虚吗
现代人的肾虚、气虚、血虚
肾虚到底是怎么回事
气虚是怎么回事
血虚、血瘀是怎么回事
过劳久病，现代人到底有多虚
易致体虚的生活习惯
警惕肾气虚
久病必虚，久病必瘀，久病及肾
脸色白、无光泽，血虚惹的祸
血虚和贫血是不是一回事
中医调养之道告别体虚
补元阳：增加生命动力
通经络：让气血畅行无阻
调气血：气血平衡百病不生
第二章 虚不受补，你补对了吗
先调脾胃再进补
能否进补关键在脾胃
不受补的人怎么调
补，别进入误区
不明体质，盲目进补
用药不精当，身体吃不消
认为肾虚是男人的“专利”
滥用补肾壮阳药
服用滋补膏不忌口
补品越贵越好
只进补不锻炼
用补品代替三餐
骨头汤补钙
只补血不补气
肾虚，先分清类型再补
肾阴虚证
肾阳虚证
肾气虚证
肾精亏虚证
气虚，辨清类型好调理
心气虚证
脾气虚证
肺气虚证
血虚，补心肝之血最关键
心血虚证
肝血虚证
第三章 补虚养身的32种特效食材
补肾食材
黑米 滋阴补肾的“药米”
黑豆 补肾乌发
黑芝麻 补肾益精血的滋补佳品
韭菜 拯救肾阳虚的“起阳草”
板栗 补肾壮腰的佳品
羊肉 补肾壮阳的上品肉食
虾 补肾壮阳
海参 补肾气，益精血
桑葚 滋肾阴又补血
芡实 固肾涩精，补中上品
枸杞子 滋阴补肾，抗衰老
补气食材
小米 补元气，益丹田
山药 固肾益精
香菇 补益胃气的山珍
芋头 调中补气
黄牛肉 补气与黄芪同功
鸡肉 温中益气
鳝鱼 补气养血
红枣 补气又养血
蜂蜜 补脾润肺
补血食材
南瓜 补血又补气
莲藕 补气生血的“灵根”
菠菜 养血通血脉
胡萝卜 补血养肝的“土人参”
黑木耳 养血活血
龙眼肉 益心脾，补气血
花生 补血又止血
猪肝 补肝养血
乌鸡 益气补血
墨鱼 养血通经佳品
阿胶 补血止血
红糖 益气补血的温补佳品
第四章 人体自带补药
补肾益肾穴，养护生命之根
汇聚肾经元气：涌泉穴
调补肾阴肾阳：太溪穴
强肾固本，温肾壮阳：命门穴
滋阴壮阳，补肾健腰：肾俞穴
健腰益肾，缓解腰痛：腰眼穴
补气理气穴，抵御外邪侵袭
益宗气第一穴：膻中穴
益心气，宽胸膈：内关穴
补元气第一穴：气海穴
封藏一身真元：关元穴
强脾胃之气：足三里穴
补血养血穴，滋养五脏六腑
妇科病要穴：三阴交穴
生新血，祛瘀血：血海穴
调血安神之功：肝俞穴
活血行血，补血养血：膈俞穴
健脾统血，固崩止漏 : 隐白穴
第五章 每天几个小动作 体不虚病不侵
9个小动作，助你固护先天之本
护肾壮阳：晨起提肛
护肝、明目、强肾：鸣天鼓
固肾益精，强壮腰膝：摩腰捶腰
强肾又利尿：踮脚
强筋补气，补肾强腰：蹲马步
恢复精力的好方法：金鸡独立
防止肾气外泄：咬牙切齿
孙思邈的不老术：叩齿咽津
双补脾肾固元气：揉腹
7个小动作，瞬间使你神清气爽
最简单有效的补气法：清晨拍手
调节心肺气机：展肩扩胸
增加通气量，缓解呼吸困难：腹式深呼吸
宣通肺气，去除胸闷：捶胸顿足
疏肝气，振奋精神：伸懒腰
调畅全身气机：静坐冥想
疏肝气：推搓两肋
养血小动作，赶走疲劳感
增强心脏活力：下蹲运动
防治腰酸背痛：仿猫拱腰
防皱纹，聪耳目：搓脸搓耳
畅通血管和淋巴：按腋窝
养血管，健大脑：五指梳头
第六章 调理三虚，做自己的医生
纠正肾虚，肾好百病消
肾虚耳鸣 补肾聪耳 改善听力
肾虚脱发 养肾乌发 美颜防衰
肾虚腰痛 补肾益精 强壮腰膝
肾虚尿频 温肾阳 补肾精 不频繁起夜
肾虚骨弱 补肾活血 强壮筋骨
充养五脏之气，摆脱亚健康
肝气不舒 疏肝理气 缓解胸胁胀痛
心气不足 滋养心神 改善心慌失眠
肺气虚 补肺气 缓解排便困难
肾精亏虚 补精益肾 调理健忘
脾胃气虚 强健脾胃 四肢有力
补血养血，焕发好气色
黑眼圈 气血畅通好缓解
唇色发白 补气血是当务之急
面色萎黄憔悴 纠正脾虚焕神采
月经不调 气血充盈 月经顺畅
痛经 温经止痛 痛经不扰
黄褐斑 充濡气血荣于面
第七章 药房里能买到的补虚强体方
经久不衰的补虚养气血名方
家中必备补虚养气血中成药
十全大补丸 温补气血 滋养全身
补中益气丸 补脾胃 升清阳
生脉饮 益气养阴
归脾丸 健脾益气 养血安神
八珍益母丸 滋补气血的“妇科圣药”
人参养荣丸 荣一身气血
乌鸡白凤丸 补血养颜
金匮肾气丸 补肾温阳

补虚养肾的意义
现代人的生活越来越好
了，可为什么很多人还是
会觉得自己有些“虚”呢？
体虚往往源于先天遗传
、体质因素，也常因后天
失于调养或由疾病预后不
良演变而来。后天失养主
要是由不当的生活方式所
造成。如中医有“久视伤血
、久卧伤气、久坐伤肉、
久立伤骨、久行伤筋”的说
法，过度劳累、久病、饮
食不节虽然一开始未必会
表现出“虚”的症状，但如果
放任不管，久而久之就会
造成气虚、血虚及五脏六
腑的虚弱。
比如，年轻人工作压力
大，经常加班熬夜，感到
身体劳累，如果失于调养
，可能会发展为肾虚；老
年人常患有慢性病，久病
必虚，如果久病不治，得
不到良好的补养，必然会
导致正气不足，病情复杂
多变；很多女性为了苗条
、美丽节制饮食、饥饱失
调，容易导致脾胃虚弱、
手脚冰冷，出现气血虚的
症状。
在中医里，肾是生命的
根，肾气为气之本，而肾
精则是血之源，所以肾虚
易导致气虚、血虚，而气
虚、血虚日久又累及肾，
此“三虚”在生理方面互相依
存，在病理上又互为因果
。人一旦出现“三虚”，对健
康会有很大危害，必须及
时调补。如能抓住“三虚”的
连锁关系而联合调治，那
么将收到事半功倍之效。
本书从肾、气、血与他
脏的紧密联系入手，全方
位地调养“三虚”，这也是中
医养生的重要原则。相信
本书一定会给广大读者带
来新的启示。
最后，祝读者朋友们健
康长寿！

中国中医科学院杨力教授分享数十年养生经验，用家常话道出养生防病大智慧。
针对现代人多发的精气亏、身体虚、面色差、常失眠、免疫力低、易感冒等问题，给出详细的调养方案，让每个人都肾不虚、气血足、身体棒！
32种特效补养食物，吃出健康好体质，增强免疫力；15个特效穴位，按按捏捏就补身体；20个强身健体小动作，让身子骨更硬朗，百病不侵！17种体虚症状对症调理，从此不再“虚”！

很多时候即便身体真的虚了，也不能一上来就补，而应先调理脾胃，固护胃气，在这个基础上再补，才能真正起到作用。
能否进补关键在脾胃
脾胃是气血生化之源，元气之本，人体一切生命活动和脏腑功能均依靠气血的供应。明代著名医学家张景岳提出“养生要以脾胃为先”的观点，把脾胃作为调补身体的基础和轴心。脾胃之所以是生命健康的轴心力量，主要是因为人体的生命活动有赖于脾胃输送的营养物质。所以，受补还是不受补，关键在脾胃。只有脾胃功能正常，消化吸收能力才好，进补才能有效。
不受补的人怎么调
素体脾虚的人经常食少腹胀、少气懒言、大便溏稀、肢体倦怠、面色萎黄、舌淡苔白，脉缓弱。这样的人应在进补前吃一些健脾的药，如参苓白术散、人参健脾丸之类，也可多用山药、白扁豆、薏米、白术等炖肉吃。在脾胃功能有所恢复、脾不虚时再进补，才能正常消化吸收。
老年人及儿童消化功能比较弱，胃常有积滞宿食，出现不思食或厌食，进食后胃部饱胀，口臭便臭，苔腻脉滑实。这时应先消食和胃再进补。方法是饭前先服陈皮、山楂、神曲等开胃药，饭后可服香砂养胃丸，也可适当服用平胃散或保和丸。平常可用炒谷芽、炒麦芽泡水喝。
补，别进入误区
不明体质，盲目进补
每个人的体质不一样，虚证有气虚、血虚、阴虚、阳虚等不同。若不经辨证，或辨证失误、诊断不明，可造成补而不当，结果往往事与愿违。
不虚无须进补
中医对进补有一个基本的原则，就是《黄帝内经》中说的“虚则补之，实则泻之”。不虚的人不能补，补出问题来，那可真是费力不讨好。
比如有一种“人参滥用综合征”，就是说没有气虚之证，盲目用人参进补，可能会补出很多毛病来，如全身起疹子、瘙痒、头晕、血压升高、发热、出血、过度兴奋、精神错乱等。
进补要辨证
即使一个人真的“虚”，也要分清是什么类型的虚，是气虚、血虚，还是阴虚、阳虚。只有了解清楚，才能有的放矢。气虚者补气，血虚者补血，阴虚者补阴，阳虚者补阳，气血两虚者气血双补，阴阳两虚者阴阳双补。
用药不精当，身体吃不消
选药不精，理应清补而用滋润，理当峻补而选甘缓，或药力过猛，或药量太大，身体难以承受，也会出现不良反应。
久虚不能峻补
在选用补品时，还须注意补药的效力。补药有峻补和缓补之分，峻补类药物，如人参、鹿茸、附子等应慎用，使用时须遵守医嘱并严格控制剂量。需要注意的是，久病久虚不能峻补，须先益气养阴，佐以温通，缓缓补之，否则易耗伤气阴。
慎用“偏方、秘方”
不少人喜欢用民间偏方，但在使用民间偏方前，一定要弄明白其中药物的通用名称和成分，警惕某些药物对肝肾的毒性及不良反应。如“朱砂煲猪心”是民间广为流传的偏方之一，被认为可以治疗冠心病。但朱砂中含过量的汞（水银），汞为重金属，会引起肝脏、肾脏功能严重受损，肝肾功能不全者不能服用。黄药子（薯蓣科植物黄独的块茎）常见于一些游医治疗慢性支气管炎的“秘方”中，但其中含有毒素，对肝肾功能有影响，不能久服。
所以，在服用偏方、秘方时，要顾及药物的功能和宜忌。同时，注意选择正规医院的医师，防止病急乱投医，误信不实的广告和“医托”。
切莫盲目服用保健品
生病的人身体相对虚弱，亲戚、朋友都希望通过保健品让他们身体尽快好起来。所以，很多患者的床头柜，都被海参、燕窝、冬虫夏草等各种保健品塞满。有的患者一天服用五六种补品，导致食欲下降、饮食不足，结果一检查，反而有气血不足的表现。因为不吃主食，就没有水谷精微，气血就不足。保健品不可能立竿见影，一般要服用很长时间才能显效，且仅具有调理功能，补充前最好咨询医师或营养师。
认为肾虚是男人的“专利”
一提到养肾，多数人都以为是男人的事。其实，这是一种误区，女性也同样需要养肾。肾是先天之本，且藏精，主生长、发育和生殖，女性朋友一生的成长、发育、生殖、衰老各个阶段生理过程，可以说都与肾气盛衰有密切的关系，而且女性朋友一些特有的生理现象，如月经、白带、胎孕、分娩、哺乳等也与肾中精气密切相关。
女人同样需要补肾
女性一旦肾虚，则很快出现精神疲惫、反应失敏、记忆力下降、腰酸腿软、形容枯槁、下眼睑颜色暗淡、耳郭颜色焦枯、头发早脱、骨骼脆弱等。
另外，很多妇科疾病，如月经不调、痛经、白带量多质稀、胎动易滑、痛经闭经、性功能减退、乳腺增生、子宫肌瘤、更年期综合征等都与肾虚有关。特别是现代白领女性，工作压力大，生活没规律，大多有不同程度的肾虚。因此，女人更需要养肾。
男女皆以肾为根
肾为水火之宅，肾中阴阳相互依存、相互制约，以维系女性体内阴阳平衡。肾病的调理和治疗应滋阴平阳，助阳谐阴，以“和”为贵，勿过用燥补、滋腻之品。
在日常饮食方面，应当多吃一些润燥滋阴、滋肾润肺的食品调理身体，如蜂蜜、山药、牛奶等。选择