本书针对女性群体，分理论篇、实践篇和附录三部分。理论篇主要从理论上对女性健身锻炼进行了相关阐述，内容包括我国在女性健身锻炼方面做过的相关研究及研究现状；女性解剖生理特点与健身锻炼的重点和要点；运动项目对女性身心健康的影响效果；女性健身锻炼的原则与健身前要进行的相关准备。实践篇主要是实践篇，涵盖两部分内容，一方面是女性健身的基础体能训练手段方法，另方面是女性日常生活场景下的健身锻炼。这两部分章节内容配有约80余张练习图片以帮助指导女性进行练习。附录为女性介绍了营养学的相关知识。

理论篇
第一章 女性健身锻炼的意义与相关研究
第一节 女性健身锻炼的意义
第二节 我国女性健身锻炼的研究进展
第二章 女性解剖生理特点与锻炼要点提示
第一节 女性年龄阶段划分
第二节 女性各年龄阶段的生理特点
第三节 女性生理系统的特点
第四节 女性的主要肌群
第五节 女性特殊时期的健身锻炼
第六节 女性特殊肌肉群——盆底肌肉群
第三章 不同健身锻炼项目对女性身心健康的影响
第一节 健美操
第二节 太极拳
第三节 广场舞
第四节 瑜伽
第五节 健身气功
第六节 健身秧歌
第七节 健步走
第八节 游泳
第九节 羽毛球
第十节 气排球
第十一节 花样跳绳
第十二节 柔力球
第十三节 毽球
第四章 健身锻炼原则与健身准备
第一节 健身锻炼原则
第二节 健身锻炼准备
实践篇
第五章 女性健身锻炼的基础体能练习
第一节 柔韧素质练习模块
第二节 力量素质练习模块
第三节 协调、灵敏素质练习模块
第四节 有氧耐力练习模块
第六章 生活场景中的健身锻炼
第一节 在上下班途中锻炼
第二节 利用座椅锻炼
第三节 利用做饭间隙锻炼
第四节 利用刷牙时间锻炼
第五节 利用看电视时间锻炼
第六节 床垫上的运动
附录
第七章 健身锻炼与营养
第一节 营养的补充
第二节 热量的消耗
第三节 健身必备小常识