《纽约时报》畅销书作家琼·安德森鼓励女性朋友走出冷漠、枯燥的生活，脱离自己在众多关系中所扮演的角色，恢复真实的本性；就算不能很长时间，也要离开一星期或一个周末，学习倾听自己心灵想要诉说的话，拥抱、唤醒真正的自我，重建独立又完整的人生。

琼·安德森（Joan Anderson )
《纽约时报》畅销书作家、资深新闻工作者，毕业于耶鲁大学。
琼的生活曾因漠然的婚姻关系陷入停滞，同时面临人到中年重心转移的困顿。她毅然离开家庭，前往海边小镇独自生活了一年，继而在海滨生活中探索到新的力量和转机。琼在深刻体验了凋零和重新绽放的生命后，开始借由写作与更多女性分享她的心路历程；同时主持“海边周末营”讲座，与学员分享她在海边独居一年的学习成果，探索简朴生活的要素以及活在当下的艺术。琼曾应邀参加《欧普拉脱口秀》等多个知名电视及广播节目，与观众畅谈她写作的多本畅销书。琼目前定居鳕角并持续写作，希望帮助更多背负传统包袱的女性重新认识自我。
她关于女性的其他畅销书包括：《海边一年》（A Year by the Sea)、《未完成的婚姻》（AnUnfinished Marriage）和《漫步在海边》(A Walkon the Beach)。

引言
周末之前：知道自己需要改变
醒醒啊，姐妹，该轮到你了！
承认你已经迷失
破釜沉舟
让你的生命得到应得的关注
杂乱无章的行事历
行事历管控
“但是”对上“而且”
星星的力量
星期五：抽离的重要性
自我始于抽身走开
说说独处
成为自我与灵魂的学者
一名女子抽离的故事
追求抽离，从小处做起
延长抽离时间
认识自己的归属感
我离开的一切
星期五晚上：找回天然的自我
将你自己一块一块收拾好
坚韧的根
黑羊领导羊群
让旧的自我脱胎换骨
亲戚的能力
生命循环逻辑
生命的颜色
宣示意图
疯狂拼布
星期六：修复身体与灵魂
打开寂静，关掉声音
抓住属于你的日子
清空
减轻负担
机缘
大海的礼物
搜索自己的灵魂
部落异象搜寻
宁静时刻
我在沙滩上找到了什么
身体与灵魂
让身体动起来
真心对待你的身体
高度保养的新视野
别再打击你的身体
如此自我照护
泡澡与裸泳
训练身体与灵魂
星期日早上：寻找平衡与界限，重新整理自己
放弃旁人对自己的期望
苏醒
来自沙中的情书
平衡的行为表现
什么该留，什么该丢
优惠券
施与受问卷
星期日下午：拥抱你的新生，让自己朝气蓬勃
凝聚力量，投资自己
开始你的新生
新生的最佳典范
好好活着，就是最佳报复
我们都是自己选择的结果
永无止境的十字路口——多选题
勇敢
小而美的旅程
新生问卷
收集赞美
周末之后：回家
决定在老地方当个新人
重返常轨
放慢脚步，别走太快
秘密就是力量
保持清醒
盐巴姐妹
创造自己的生命线
生命线步骤
拥有生产力
后记 串连点滴
改变人生的周末推动计划
琼·安德森的智慧叮咛
读书会导读

大凡30到70岁之间的女
性，都可能提出同样的问题
：“在我为所有人做了一切
事之后，我自己该成为什么
模样？”
“不可能有所改变，”我
听见有人这么说，“这太麻
烦了。”
“我的担子那么重，怎么
可能完整地回答这个问题？
”也有人这么说。
好吧，也许是这样。但
正如你所知，我曾为了满足
每个人的需求与期待，而变
得很空虚，甚至到了绝望的
地步。单纯地活着已让我再
也撑不下去，我知道我需要
倾听心的声音，开始多照顾
自己一点。但我和你一样，
不知道该怎么做。接着，有
那么一天，我决定改弦更张
，一度离家出走。从此，我
不再回头。
那次出走纯粹是一时冲
动，当时我已是半百之人，
心想再不做就没机会了——
我打算去倾听心的声音，或
是继续随波逐流。在我的内
心深处，我知道有无数没人
听见的渴望、构思与计划，
长久以来，我已经习惯对它
们视而不见。该是解放它们
的时刻了！离家出走似乎是
唯一的答案。到一个我可以
离群索居的地方——远离朋
友、家人和外在的影响，这
可以帮助我重新开始，回头
重新联系过去的我，以及我
想成为的我。
当然，这是必须付出代
价的。我决定独自搬到科德
角（CapeCod），这个想法
对我的亲朋好友来说，就算
未对他们构成威胁，至少也
是不受欢迎的。除了一个摸
不着头脑又愤怒的丈夫之外
，还有许多朋友与旧识都说
我自私，其他人则断言我已
经成为一个激进的女性主义
分子。我对最后这个粗糙的
标签怒不可遏，难道他们看
不出来我只是站在人生的转
折点上，我只是需要一个新
的方向吗？然而，这些论断
仍旧让我感到万分惧怕——
我似乎已经失去悲悯之心，
甚至已经有点疯狂了。但我
只知道我又累又空虚。我们
的文化坚持要我们去做事（
do），而不是做自己（be
）。我心中柔软的部分已被
深埋，我甚至不太喜欢自己
当时的生活。
独居一年的时间里，我
的足迹踏遍科德角所有的沙
丘与海滩，也渐渐理出了头
绪。我重渐探触自己的本能
与直觉，修复了因为忽视自
我而产生的伤痕，并挖掘出
一块崭新的画板，我可以在
上头重新设计我的余生。一
路走来，我觉察到了许多撒
在路上带着倒钩的标签对我
毫无影响。它们反映的只是
旁人对改变的畏惧，以及因
为无法再依赖我而产生的恐
惧。我的任务只是要救一个
我唯一能救的生命——我自
己。
在那一年，我有幸遇见
一位睿智的老妇人——琼·
艾瑞克森（Joan Erikson）,
她成为我的好友与导师。我
称呼她为老琼，她嫁给知名
的心理医生艾瑞克·艾瑞克
森（Erik Erikson）为妻，
和他合作发明了一套认同危
机的理论，认为“个人认同”
是由8个人生阶段的循环组
成。她除了和丈夫共事之外
，还是个画家，也是个很好
的听众与探索者。她教我如
何迎风起舞，如何拾起生命
中掉落的线头，如何活在当
下，如何滋养关爱我的身体
，以及如何热爱探险（热爱
探险中那永不止息的探索精
神）。她的友谊支持我走过
这趟艰困的旅程——她用笑
声和她热爱的歌曲为精神委
顿的我打气，她在分外寂寥
的暗夜陪伴着我，她帮助我
走出绝望，找到我的目的感
，鼓励我找回生产力，分享
我的故事。我珍视她给我的
最重要的课题：任何出现在
我们眼前的智慧和任何人提
供的支持，我们都有责任接
受；然后，最重要的是，将
它们传递下去。
因此，当一些老朋友来
访，注意到我不仅步履轻盈
，神态更是快活无忧时，她
们就说也想像我这样。于是
，我从头忆起那带领我走向
转变的各个步骤。最初的几
个月里，我都是在暗中摸索
，只是让日子一天天过去，
而没有清楚的方向和目标，
但我的经验确实形成了一个
模式，还有若干练习帮助我
继续前进。在老琼的鼓励之
下，我将我的故事按时间顺
序写成3本畅销的回忆录，
目的是鼓励其他妇女走出自
己原有的生活，就算不是出
走一年，也要离开一星期或
一个周末，学习倾听自己的
心灵想要诉说的话。
……
这不是一本传统的实用
秘诀书。我无法忍受那种书
，它们总是假设我们只要记
住那些步骤，遵循那些规则
，就可以令自己变得完美。
谁要变得完美？完美是注射
肉毒杆菌除皱，拥有标准身
材；上天从来没打算让我们
变得一模一样。不是的，这
本书是要给你一个脉络背景
、一种社群感。你只要慢慢
翻阅这些章节，或是利用一
个周末的时间，实施本书后
面的各个“推动计划”步骤。
你可以和朋友分享，或是自
己进行。周末营的朋友会肯
定地说，离开家庭一个周末
并非不可能，而且可以得到
一个能够改变一生的体验。
因此，我力劝大家，每个人
都要设法找出这个时间来。
你可以利用后面的一些空白
页，记录自己的成长，或是
自行写出一本日记来。
无论你决定如何使用这
本书，我都鼓励你去买个日
记本，一面读一面写。你的
反应和我的文字会形成对话
，也会成为你原创点子的跳
板。我在那一年，记下了我
所有的想法与体验，而且我
会不断回头参考它们，以从
中得到鼓励和灵感。你可以
视

你，了解自己吗？
知道自己要的是什么吗？
你为所有的人做了所有的事，那么为了自己，该变成什么模样？
当你渴望找到真正的自己，提振自己颓废的精神，想要即起即行、一往无前；或只想自由地享受当下，修复受损的心灵，寻回自己被埋藏的部分。
这本书就是为你写的。

许多妇女说我很勇敢。
有很长一段时间，我都无法
接受这个赞美。她们说我勇
敢，因为我敢采取行动，敢
逃走，敢独居，敢深入检视
我混乱的生活，敢把它写出
来。但是对我来说，所谓勇
敢，是勇于面对绝症，敢站
起来对抗一个花心的丈夫，
或是在某种天灾之后勇于重
建。我做的事情，没有一件
可以比得上那样的勇敢之举
。因此，每当有人说我勇敢
，我总是连忙否认。
但是有一天，我终于说
：“你说得对。我想你可以
说我是有些勇敢的，因为我
敢打乱自己的生活，为自己
脱口而出的话负责，虽然我
根本不知道分居的后果是什
么。”当时，我的感觉当然
是绝望多于勇敢。我变得很
急躁，因为我再也无法忍受
自己的日子就这么一天天溜
走。而且虽然在许多人眼中
，我不过是逃走而已，我却
觉得自己有一肚子的潜能，
需要把我所有隐藏的潜力都
挖掘出来。后来我知道，只
要片刻的冲动，只要片刻的
时间，倾听自己内心的低语
，一个片刻确实可以改变一
个人的一生。
我因为受到刺激而离开
了寻常的过去，或许这是我
幸运的地方。当我的丈夫宣
布了他的计划后，我立刻知
道自己需要的是什么。追随
领导者已经不再可行；我要
自主，我要我的原创性和真
正的自己回来。在那一刹那
，我知道该轮到我了，轮到
我来投入自己的生活，让我
再度成为一个独立的个体—
虽然我在离开娘家时，以及
我的儿子们离家之后，我就
是独立的个体了。这真是很
有趣，我们会对抗改变，紧
抓着自己珍视的观念和旧习
惯，而不愿面对横亘在眼前
的挑战和历险，因为它们让
我们感到不安。采取行动殊
非易事。然而，就像斯科特
·佩克（M.Scott Peck）曾说
的：“生命的意义，就来自
于面对和解决问题的整个过
程。人生并不容易，但是唯
有通过掌握挑战，我们才能
得到意义。”当时的我介于
两者之间，一边是问题，另
一边则是大胆冲动地选择走
一条新路，在那个当下，我
开始改变我的人生。事实上
，任何一个女人都可以这么
勇敢。
因此，9年之后，我有了
什么改变呢？第一，我知道
我可以处理任何两难的困境
。要解答问题，不是去避开
它们，或是人云亦云。我需
要有足够的自信、足够的自
尊心、足够的勇气，才能和
每一个挑战正面交锋，追求
真正的答案。我需要相信眼
前这一刻会引导我，让我倾
听自己的感受和欲望，无论
它们可能是什么；我需要追
求我的梦想，那样我才能鼓
励别人也同样去追求。这些
都不是琐碎的目标，但我有
决心，我是女人，我不会被
打败。
我的新态度与歌德的一
句话相同，这几个字就印在
我每天早上喝咖啡的杯子上
：“今朝最可贵。”当我学会
将注意力集中在每一个小小
的片刻上，我的生命就改变
了。是这些小小的片刻，而
不是那些重大事件，让我学
得最多。吉光片羽包含了我
成长所需的一切智慧、一切
真理和一切喜悦。当我聚焦
于那些微小简单的片刻，我
就可以将所有让我分心的静
电过滤掉，因为那都是一些
噪音，随时在督促我去做这
个做那个。我们要去收集那
些短暂的时刻。
……
至于我的丈夫，他努力
地想要了解自己。可以和一
个做过这种努力，而且焕然
一新的人住在一起，真是令
人欣喜。我们都各自步履艰
难地改变着：换工作，保持
财务上的安全感，直面家人
的健康问题——最后，我们
变成了两个全新的人，虽然
我们的背景相同。有时候，
当我看着餐桌对面的他，我
会很着迷地想着，我真喜欢
他！我喜欢他抛弃常规，追
随他的心。我喜欢他愿意回
报，做不同的事，渴望新的
道路。和这个男人一同变老
是很迷人、很有趣的事，而
且当然是我侥幸得到的。“
人类伟大之处是他的转变，
而非目标。”埃默森说，对
我们来说，正是如此。成长
就发生在我们意想不到的灯
火阑珊处。但它们的发生是
何等奇妙啊。
这也带出我接下来要说
的话，最有价值的是有意义
的工作。在我们人生的这个
阶段，这份工作最主要是微
调我们的生活——利用过去
的经历，在我们剩余的时间
里，做点有意义的事。在一
家书局的新书发布会上，有
位读者站起来说：“你把你
的人生变成一项事业，这让
我觉得很有趣。”这句话令
我觉得很惊讶。我不过是把
我的故事通过回忆录的体裁
说出来。但是当我稍后回家
，查词典研究“事
业”（vocation）一词后，我
才发现这位读者的形容有多
么贴切。事业是一种倾向—
—一个特别适合某人的职业
，一种受到召唤之后的所作
所为。当你认真看待你自己
、探索自己的兴趣、寻求智
慧，让自己身边环绕着和你
气味相投的人，这时候难免
就会出现某种事业。
最后，我明白最有价值
的是我自己的陪伴，在我自
己的神圣空间里。维吉妮亚
·伍尔夫（Virginia Woolf）
说得真对—照顾我自己的心
智与心灵，这确实比安抚群
众重要得多。在我的空间里
，当我沉溺于梦幻般无所事
事的时光时，我真的可以练
习做个新生的我。似乎我已
经进入一个新的年代——着
魔的年代，在那里，我容光
焕发，有许多发现

承认你已经迷失
完整的生命是需要培养的。当我们放下手中的型，不再播种，忘却施肥，就会丧失我们的庄稼。然而我认识的大多数女子，都是为了某种更伟大的利益，而让自己的生命憔悴枯萎。
我们被教会适应的艺术，因此大多养成了一种无我的行为模式；我们为了支撑起别人的生命，让自己活得单调乏味，我们不再能够想象任何冒险、浪漫的事或自己存在的目的、意义。简单地说，我们已经偏离轨道，不再满足自己，而只是愚蠢地以为，在我们做了这么多，在长久的施与、尝试与劳碌之后，有人会给我们一些补偿。但是白马王子是个不太好笑的笑话，童话故事里善良的仙女都死光了。我们并没有从此过着幸福快乐的日子，大多痛楚而终。我们每天醒来都觉得内心遭到啃噬，渴求得到更多，期待来一次大检修，但我们毫无头绪，而且已经疲倦或是沮丧得无法有所作为。我们这一生就像个大水罐一样，不断地把自己往外倒。难怪我们会觉得空虚。可是我们又缺乏所需的能量、可以帮助我们的准则或是任何形式的引导与支持。是的，该是改变这一切的时候了。
第一步就是承认自己已经迷失。在英格玛·伯格曼（IngmarBergman）的电影《面对面》（Face to Face）中，珍妮是个成就不凡却心灵空虚的女子。她说：“我们（女人）演好自己的角色；我们学会台词；我们知道人们会希望我们说什么。到头来，甚至不用刻意去做，因为我们随时都是战战兢兢的。”要让我们放弃表演习惯，回复幕后本来的面目，这似乎是不可能的任务；不过事实并非如此。
我是个居住在郊区的妈妈，有两个儿子；我是个忙碌的生意人背后的支柱；我是个好女儿和好媳妇，孝敬四个年老的父母，也是个可信赖的大家庭成员和别人的朋友。我被我的工作行程和电话绑住，我以自己为荣，因为我是个多功能的奇迹，我可以一路治疗我擦伤的膝盖，收拾受伤的心情，甚至挽救一些朋友濒临破碎的婚姻。一通电话，我就会高兴地开始经营学校的义卖，处理教会的募款，为足球和篮球比赛切橙子、倒汽水，同时在本地报纸上投稿，好为他们赚点蝇头小利。我的行事历都填满了，以至必须在边缘的地方多贴一些白纸。
我会在早上跳下床来，穿上衣服，做好早餐，装好便当，跟大家挥手再见，再清理厨房，出门散步，办好杂事，处理好工作上的差事，回到厨房去准备晚餐，然后进行另一回合的清理，跟每个人亲吻道晚安，最后再回到自己的床上。大多数时候，我表现得太好，甚至没有人会来帮忙。如果有人想要插手，我就会把他们推开，我有自信能掌控一切。
我很疯狂，但我觉得自己很重要，很有成就感。毕竟，我不是曾安排了最成功的晚宴、最完美的假期和最特殊的家庭活动吗？我会帮助别人，而且他们的进展和微笑似乎就足以令我满足了。我的自我价值来自担任一个家庭的照护者，仿佛我生来就是为了扮演这个角色。
回头想想，我发现这样的训练是从青春期开始的，当时我的身体开始有了自己的生命。一旦荷尔蒙开始分泌，接下来40年的岁月就已经自己画好了地图。我渴望求偶、生殖、照护，这些渴望都比我自己坚强——令人眩晕的刺激与欲望，还有角色扮演的激流一路将我淹没。
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