精力是效率之本。没有精力，就没有效率。精力管理，就是通过管理精力的使用情况，达到高效做事的目的。精力管理的核心在于把最好的精力用到最重要的事情上。本书是一本为了帮助大家更好地进行精力管理而撰写的书。本书着重介绍了精力管理实用技巧、表格与自我训练方面的内容，让大家学会用“清单思维”去掌控和利用精力，通过循序渐进的实践和分析去优化自己的精力使用情况，帮助大家成为更加自信、高效的人。

张旭，天津市瑞田国际贸易有限公司总经理。曾任北京万东高星电子产品有限责任公司产品工程师、丹尼尔（天津）国际贸易有限公司人力资源管理部总经理、韩国Osteosys医疗器械有限公司中国区负责人、天津河西英瑞口腔门诊部有限公司运营总监。

第一章 　为什么精力管理比时间管理更重要
第一节 比时间管理更重要的事
第二节 什么是精力管理
第三节 精力管理的核心原则
第四节 精力管理的关键步骤
第五节 如何进行精力管理
第六节 如何使用这本书
本章小结
第二章 　记录精力——发现你的精力现状
第一节 精力分配记录：你的精力都去哪儿了
第二节 工作休息节律记录：你的精力分配合理吗
第三节 专注与干扰记录：是什么耗费了你的精力
第四节 精力记录：你的精力是否足够旺盛
第五节 压力释放：影响精力的重要因素
第六节 习惯记录：你的精力是否被用于真正值得的地方
第七节 身体与精力记录：激发最佳精力的身体能量
本章小结
第三章 　目标与精力管理——目标与精力的合理匹配
第一节 让精力与目标匹配
第二节 让目标变清晰，让精力有的放矢
第三节 让目标变得更容易实现
本章小结
第四章 　习惯养成——如何创造充沛的精力
第一节 发现好习惯与坏习惯
第二节 福格习惯模型
第三节 养成习惯的7种武器
第四节 培养习惯的3个黄金步骤
第五节 培养习惯案例及实践
本章小结
第五章 　压力管理——彻底告别压力与疲惫
第一节 什么是压力
第二节 你现在的压力水平：压力评估
第三节 是什么让你产生了压力：压力源分析
第四节 压力管理的核心方法
第五节 通过饮食、运动、睡眠管理压力
第六节 冥想减压法
第七节 心理体能练习
第八节
对写作能力零要求的彭尼贝克写作
减压法
第九节 让你快速放松的ICS减压法
第十节 认知改变压力管理
第十一节 时间管理改变压力
本章小结
第六章 　专注与自控——掌控精力，开启高效人生
第一节 走神与专注力：冥想法提高专注度
第二节 用自动行为提高专注力
第三节 计时法提高专注力：番茄工作法
第四节 自控练习
第五节 避免手机干扰
本章小结
第七章 　劳逸结合——找到最优的工作节奏
第一节 休息与工作为什么要有节奏
第二节 发现你自己的工作节奏规律
第三节 休息的节奏
第四节 高效工作节奏
本章小结
第八章 　思维精力——重塑不疲倦的大脑
第一节 大脑为什么会疲劳
第二节 怎样让大脑更好地休息
第三节 让大脑不疲劳：自动化
第四节 让大脑不疲劳：能量供应
第五节 让大脑不疲劳：莫法特休息法
第六节 让大脑强壮：锻炼大脑的耐力与专注力
第七节 建立大脑使用的仪式
本章小结
第九章 　情绪管理——积极情绪=旺盛精力
第一节 情绪与精力的关系
第二节 谁控制了情绪
第三节 保护情绪
第四节 获得积极情绪：事前控制情绪
第五节 获得积极情绪：事中控制情绪
本章小结

精力是效率之本。没有
有效的精力管理，就谈不
上效率。本书是关于如何
找到自身精力规律，如何
创造、使用、恢复精力的
指导。
科学家研究发现，人类
有不同的作息规律，有些
人白天精力特别好，有些
人则是在晚上精力旺盛。
所以不同的人的精力规律
各不相同，我们需要根据
个人情况找到自身的精力
规律。
要想发现并找到自身的
精力规律，就需要正确记
录，通过记录、统计、分
析，定位自己精力的使用
习惯，从而找到精力规律
。
我们管理精力的目的，
是要把精力用到重要的地
方，也就是我们的目标上
。如果没有目标，精力就
无的放矢，就会被浪费。
有了目标，我们还要用精
力去适配目标。过大的目
标和过小的目标，都不能
让精力得到很好的应用。
习惯能够让我们更加游
刃有余地使用精力，培养
精力的使用习惯就是保护
精力，不好的习惯只会浪
费精力。所以，我们需要
在工作和生活中培养使用
精力的良好习惯。
压力是导致精力浪费的
最大推手。当一个人深处
压力之中，大脑的注意力
就会被压力夺走。所以，
要保护精力，就一定要解
决压力的问题。
在使用精力的过程中，
越是把精力集中于一个地
方，产生的价值就越大。
所以，在使用精力时需要
有专注的能力。专注和自
控是一对好朋友，要想专
注，就需要排除干扰，就
需要拥有自我管理、自我
控制的能力。专注是提高
精力效率的核心。
人的精力是有限的。人
的精力在不断消耗，到了
晚上，一天的精力会消耗
殆尽。如果过度使用精力
，那么精力很快就会消耗
光。所以，要科学地使用
精力，就需要把握好精力
使用的节奏，在大脑还没
有过度疲劳的时候，通过
合理的休息恢复精力。
每个人的体力不一样，
精力体力也不同。精力体
力就是保持精力旺盛的能
力。研究发现，精力体力
是可以锻炼的，我们可以
通过各种合理的方法保持
精力体力。
此外，负面情绪会大量
消耗精力，所以做好精力
管理的前提之一是学会管
理情绪，这样当消极情绪
产生时，我们就能够通过
合理的方法快速调整情绪
，减少负面情绪对精力的
消耗。
希望你能够通过对本书
的学习，在学习和工作中
，更好地让精力为你服务
。希望这本书能够真正成
为你管理情绪的好朋友。

本书是关于如何找到自身精力规律，如何创造、使用、恢复精力的指导。科学家研究发现人类有不同的作息规律，有些人白天精力特别好，有些人则是在晚上精力旺盛。不同的人精力规律各不相同，我们需要根据个人情况找到自身精力规律。负面情绪也会大量消耗一个人的精力，所以做好精力管理的前提，还要学会管理情绪。这样当消极情绪发生时，能够通过合理的方法快速恢复情绪。希望通过本书的学习，在工作和学习中，更好地让你的精力为你服务，更好地管理情绪，从而提升生活状态与品质，提高工作效率。

精力管理给时间管理加上了一个精力的参数。对每一个人来讲，尽管每天的时间长度都一样，都是24小时，但是，在不同的时间段和不同的环境下，不同的人的精力状况各不相同。
比如，前一天晚上没有睡好觉，在第二天的工作中，效率就会大打折口。所以，熬夜工作是以第二天没有效率为代价的，无论对于公司还是对于个人，都是得不偿失的选择。这种工作模式，从时间上看好像还说得过去，但是从精力的角度而言，就是一个完全失败的安排。
早上没吃早餐的人，跟吃了健康早餐的人相比，尽管工作时间一样，但效率不一样，因为支持工作的大脑获得的能量供给不一样。
一个经常锻炼的人和一个很少运动的人，做事的效率也不相同，因为锻炼会让人更有精力，而精力好的人效率一定会更高。
大清早跟家人吵架，带着不良情绪上班的人，和一个心情舒畅的人相比，其工作效率也大不相同。
当我们不愉快时。大脑会变得迟钝。智商也会有所下降。因此，人在情绪不好时，做事效率很低，而且往往容易做错事。所以，我们可以看到，从精力管理的角度来看，饮食问题、运动问题、情绪问题都会影响工作和生活的状态。
格雷厄姆·阿尔科特在他的《高效忍者》中说：“我们的问题在于，现代的工作方式很少让我们有完成工作的感觉，或者说很少让我们有闲暇空间。我们好像总是绷紧了神经，在一条很长的隧道里寻找尽头的光亮。当你终于看到有光慢慢靠近时，却发现那只不过是个讨厌的家伙拿着火把，走过来给你更多的工作。”所以，工作永远做不完，时间永远不够用。如果不考虑精力，把所有时间都用在工作上反而是低效的。
影响精力的因素很多，如饮食、运动、情绪、睡眠休息等。而这些因素之间也会相互影响，如饮食会影响情绪，运动也会影响饮食和休息，而情绪问题则会导致休息问题以及其他可能的问题。精力管理就是通过合理的饮食、运动以及作息，避免或者减轻这些不良的影响，让学习和工作更有效率。
本来下午想要完成一个重要的学习任务，但是莫名其妙地被一部电视剧吸引了，看了一下午的电视剧。表面上看是时间管理的问题，实际上是精力管理的问题，我们的注意力被其他事情吸引了，也就是说，我们的情绪受到了干扰，导致注意力跑到了别的地方。当我们看完了电视剧之后，电视剧中的各种情节已经把我们的精力消耗得差不多了，这时候再想去学习，精力怎么也集中不起来。所以，看上去是时间的浪费，实际是精力被瓜分。
时间管理，我们看到的时间是无差别的不同的时间点，而精力管理，我们看到的是不同状态的、呈周期性变化的时间点。这些时间点上的精力，有时候处于波峰，有时候处于波谷。
从时间变化图中我们看到，时间轴按照时长被分割成一个个单位，时间与时间之间没有任何差别；而在精力曲线图中，我们看到精力呈高低不同的状态分布，在不同的时间点上，精力各不相j司。当我们给时间添加上精力这个参数之后，时间就变得“生动”起来，有了起伏，有了变化。精力管理就是要把这些不同的时间段上的精力，用到不同重要程度的事情上，也就是把最重要的事情放到精力处于波峰的时间段，这就是精力管理与时间管理的不同之处。当我们给时间轴加上一个精力参数，我们就能够清楚地看到不同阶段时间的明显差别。
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