引言

第1章 腰背基础

 生命之背

 柔韧与稳定

 练出肌肉

 信息通道

 腰背活动

 哪里会出问题

 工作中的腰背健康

 腰背疼痛种类

 我怎么知道问题出在哪里

 专家评估

第2章 影响整个腰背部的疾病

 对整个腰背部的挑战

 脊柱弯曲

 骨关节炎

 类风湿性关节炎

 强直性脊柱炎

 骨质疏松

第3章 颈部和肩膀

 肩负重量

 颈部劳损和扭伤

 压力性头痛

 落枕

 颈神经根问题

 胸腔出口综合征

 肩部损伤

 肩袖问题

 颈椎病

 颈部损伤

 五分钟热身

 颈部和肩膀活动练习

 颈部和肩部锻炼

 肩部锻炼

第4章 中背部和腰部

 中背部和腰部挑战

 中背部的作用

 腰部知识

 软组织损伤

 神经根压迫

 坐骨神经痛

 肋骨问题

 碎裂和挫伤

 骶髂关节问题

 梨状肌综合征

 孕妇

 中背部和腰部锻炼

 胸椎锻炼

 坐骨神经痛和梨状肌锻炼

 骶髂关节锻炼

第5章 健康的腰背

 稳定、柔韧和强健

 养成正确的姿势

 如何避免劳损

 减重

 放松

 促进腰背健康的柔韧性锻炼

 促进腰背健康的活动锻炼

 促进腰背健康的强度锻炼

第6章 治疗大全

 适合你的治疗

 哪些治疗可能会有效

 理疗

 整骨医学

 指压按摩

 按摩疗法

 亚历山大技术

 普拉提法

 瑜伽

 针灸

 日本指压疗法

 经皮电神经刺激（TENS）

 药物治疗

 手术

 自我帮助

鸣谢

《腰背健康圣经（全彩图解版）》由英国专科医师珍妮·萨克利夫写作，从腰背基础生理知识，到常见腰背疾病、简单有效的锻炼方法，以及主流治疗方法，进行了全面且深入浅出的介绍，是普通人预防腰肌劳损、背部疼痛的通识读本。全书共分六部分：第一部分介绍腰背常识，包括练出腰背肌肉、腰背活动范围、产生疼痛的原因等；第二部分介绍常见腰背疾病，分为脊柱弯曲、骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨质疏松；第三、四部分分别介绍颈部、肩部、中背部和腰部常见疾病的发现、养护及针对性练习；第五部分提供了保持腰背健康的预防及锻炼方法；第六部分为腰背可能或已经产生疾病的人解析了当前主流治疗措施的原则和风险。

无论是对于长期伏案工作的办公室电脑族，还是腰背出现亚健康状态的中老年人士，或是由于长期运动出现损伤的运动爱好者，本书都具有极强参考价值。

珍妮·萨克利夫著这本《腰背健康圣经（全彩图解版）》的目的是指导你维持最佳腰背健康状态。它会告诉你腰背的运作方式，会出现哪些问题，出问题的时候应该怎么做，以及你有哪些选择。但是，首先应注重预防：如何量身打造自己的生活以及工作和家中环境，尽量减少腰背损伤的可能性。从重要的姿势建议，到桌子前、车内坐姿、从事园艺以及搬抬重物与腰背健康，本书将帮助你保持良好的腰背状态。