本书以如何有效疗愈内心各种负面情绪为主题，对人的情绪的本质，情绪的调节，情绪的疗愈，有关强迫症与焦虑症的解惑，如何从焦虑、抑郁中解脱出来等问题，进行了专业的论述。本书在内容叙述上深入浅出、通俗易懂，对生活在情绪高压下的人群具有很好的解压作用。

李宏夫，心理学者、国家职业资格认证心理咨询师、心灵导师，心灵重塑疗法”创始人，同时也是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者。作者历经多年研究，将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学融会贯通，整合出普及通用且具有针对性的心理康复训练疗法——心灵重塑疗法。

第一章 自我激励：每个人都有独一无二的价值
人生是用来记录美好的
喜怒哀乐，在每个人身上都会发生
主动接纳情绪，好过被情绪影响
及时整理清空情绪垃圾
人生整理法：认识你的情绪三脚架
幸福背后的心理学真相
第二章 走出焦虑陷阱：不要期待过高，更不要对自己失去信心
每个人都会有焦虑的时候
焦虑从何而来
怕让别人失望，就会让自己失望
不要为了功利心而过度消耗自己
绝大多数的人生焦虑，都源自随波逐流
打破习惯性焦虑的恶性循环
顺其自然，焦虑也能变成生活的契机
第三章 走出抑郁陷阱：积极行动起来，增强心理韧性
情绪积累越少，执着越小，心理越健康
心向法则：多一些喜欢，增加一些干劲
理性、客观地看待自身问题
走出抑郁的7点建议
第四章 走出强迫陷阱：与自我和解，让人生变得海阔天空
完美是把双刃剑
少一些自己制定出来的好恶标准
不执着于自己的没有之物
不给自己设置囚笼，才能让人生看见另一种可能
第五章 你就是能够有效治愈自己的心理医生
客观认清自己，也是一种能力
生气时，到底发生了什么
负面情绪也可以转化为人生的动力
保持平常心，烦恼不复存在
不要一味地否定过去
做回自己，走出从众心理
及时整理复盘，不重复相同的错误
不要把消极情绪转移到他人身上
情绪是否被压抑，身体可以感知到
我无法改变过去，但我可以改变未来
第六章 7天自我情绪疗愈方案
找回自我，培养平常心的观息法
深度修炼，7天情绪转化方案
少一点外在干扰，多一点自我掌控
案例篇
案例一：二十多年的焦虑症、疑病症，我终于战胜了你
案例二：请相信，一切都是上天最好的安排
案例三：经历了失眠、焦虑，我学会了接纳自己，真正地学会了活在当下
后记

本书在内容叙述上深入浅出、通俗易懂，对生活在情绪高压下的人群具有很好的解压作用。本书提供了7天自我情绪疗愈方案，可以有效帮助读者化解焦虑、迷茫、抑郁、失眠等症状。
内容通俗易懂，可以帮助读者快速了解情绪，化解焦虑、抑郁、强迫等时代病。
提供解决各种日常心理伤害的策略与方法，帮助你不轻易接受外界的否定，成就令自己满意的人生。

人生起起落落，多少谷
底在等着我们翻越，现在回
过头看自己从谷底走出来的
经历，对生命的理解更加深
刻丰富∥无论经历怎样的痛
苦，生命本身都在忠诚地为
我们寻找解脱的出路，都在
帮助我们把负面情绪转为正
向和积极。
回顾和负面情绪相处的
那几年，有辛酸与苦涩，更
有磨炼与成长。经历了多少
次的绝望和打击，走过那种
种痛苦，内心真是感慨万千
。我暗自立誓，决定全心投
人心理救助的事业中。这一
方面原因是，我在自己寻求
治疗的过程中，了解到有许
多在痛苦中挣扎的朋友，还
没有找到出路；另一方面，
这段心路历程促使我继续探
索内心的秘密，不断成长。
毕业后我全身心研究心
理学，决定终生从事心理问
题的研究与实践。我在中科
院心理研究所潜心研修心理
学，并跟随国内外多位知名
大师学习催眠疗法，也在香
港进修自然医学顺势疗法、
音乐治疗。
在北京从事了多年的心
理咨询工作后，为更有效地
帮助来访者走出内心低谷，
重塑自己，我以自己的亲身
经历和体悟，结合当代心理
学理论以及儒、释、道的思
想，创立了“心灵重塑疗法”
，帮助了许多来访者从抑郁
、强迫、焦虑、恐惧等症状
中成功地走了出来，获得新
生。
需要强调的是，如果你
听闻了一种方法或是一种理
论，你感觉它是正确的、有
效的，但最后没有身体力行
去实践，那么这种理论或方
法永远不会在你身上产生作
用。任何方法，都要自己去
亲身实践后，才是属于自己
的。就像这本书的书名一样
，如果我们只是听闻了、思
考了，最后希冀着通过他人
的帮助来解决自身的问题，
那这种方法再好再有效也永
远只是别人的方法，自己永
远经历不到方法带来的成果
。
每一种负面情绪的背后
，都可能有着各种复杂的原
因。也许你的问题是在童年
成长中积累的，也许是你在
生活中遭遇了某些挫折或创
伤，也许还有很多……
我们的问题都是来自过
去的思想和看法，只要你愿
意放弃过去的旧思想，重新
选择健康、正面的新思想，
只要你怀揣希望，坚定地修
炼你的心，你一定可以获得
新生。人生还有什么情绪问
题是不能化解的？还有什么
样的心理局限是不能突破的
？
路是自己走的，如果你
向前迈一小步，距离目标就
缩短一大步；如果你走完全
程，就到达了最终目标。我
就是这样一步步坚持地走下
来的，只要坚持按照正确的
方法去实践，就一定可以到
达成功的彼岸，看到雨后的
彩虹。

懂得怎样控制痛苦与快
乐这股力量，而不为这股力
量所反制。如果你能做到这
点，就能掌握住自己的人生
，反之。你的人生就无法掌
握。
——安东尼·罗宾
一个人不应该做自己情
绪的奴隶，不应该使行动受
制于自己的情绪，而应该反
过来控制情绪。
——罗伯·怀特

人生是用来记录美好的
你现在的人生状况是怎样的？幸福、抑郁还是孤独？我们也许还能列举很多，但这一切绝不是上天对我们的赏赐或者惩罚，这其实就是“给”与“收”的关系，你给出的是什么，最终都会返回到你自身。事实上，在你给出的那一刻，你的内心同时就已经收到了。
在生命的进展中，我们总以为自己看到了什么，事实上，无论我们看到的是什么，都只不过是头脑里过去概念和经验的累积。你眼前的世界仅仅是你内在世界的一个缩影而已，都是自己创造出来的。
不管我们如何解释眼前的世界，这都只是表达了一种看法，而与这个世界的存在本身无关。我们可以坚持用原有的眼光来看待事情，但只要你愿意，也可以选择以另一种眼光重新看待。
所以，在我们了解自己产生的各种情绪的原因之前，先保持一颗客观的平常心来看待这些情绪，它们其实也像我们的生命进程一样，随时都在变化出不一样的色彩。
喜怒哀乐，在每个人身上都会发生
在这个紧张、忙碌的时代，人变得越来越浮躁，情绪也时时刻刻扰乱着我们的生活。我们可能会因为一件小事和同事争吵、和父母争论、与爱人吵架、无故地训斥孩子……那么，这些情绪到底从何而起呢？
我们的所思所想、所作所为甚至身体的健康状况，或者说，我们现在的一切生活表现，其实都在受到情绪的支配。每一种情绪的表现背后，都有着个体渴望被理解、被支持和被接纳的诉求。
情绪是我们的心灵同外界环境接触而产生的种种感受。当所处的环境，所接触的人或事符合我们的心意时，我们就会表现出愉悦和快乐的情绪；反之，如果事物背离我们心意的话，我们就会陷入失望、愤怒或是不满等情绪。
我们更喜欢“好”的情绪，而排斥“坏”的情绪，因为“好”的情绪，带给我们的是愉悦的、快乐的感觉。但事实上，对“好”情绪的执着，却给心中分界出了与之相对的“坏”情绪。
主动接纳情绪，好过被情绪影响
情绪是我们内在感受的一种外在表现。每当我们的身体感官同外界接触时，就会产生一种感觉。比如，当我们看到红色时，我们就会产生一种感受。或许你感觉很好，因为红色给你的感觉是热情奔放；或许你感觉很不好，因为红色会让你联想到暴力冲突；也许你还会有其他种种感受——不同的人可能对红色有着不同的感受，但我们可以看到这绝不是红色本身的意义，不管你的感受是好的还是坏的，都是来自你过去所形成的经验。而我们就是这样被过去的经验所支配。
当我们看到一个人，或听闻一件事时，内心就会被过去的经验引导出一种感受，并产生相应的情绪。如果我们对一件事情的感受越多，我们内在对应的那个情绪能量就会越大。
如果我们可以善用这个情绪能量，合理地调控情绪状态，我们便是情绪的主人，而不是情绪的奴隶。我们的生命也必将是旺盛、悠然、自在的。 P3-8