芸芸众生中，有人天生善于关注细微线索和不起
眼的事情，喜欢全面而深刻地思考，为人处世总是谨
小慎微，对周围的人抱有更强的“防御”态度。我们
总会想当然地认为这类人过于敏感而“不好”相处。
实际上，我们可能并没有发现他们身上的长处，没有
走进他们的心灵。甚至很多时候，我们自己本身在某
些方面也很敏感，只不过我们不自知而已。两个高敏
感者，或者一个高敏感者与一个非高敏感者在亲密关
系中该如何相处？这是被我们很多人经常忽视的一个
问题。亲密关系或者婚姻关系不同于普通的社会关系
，伴侣之间要朝夕相处，互相包容和接纳，尤其如果
一方或双方都是高敏感者，更是需要恰当的相处之道
。
或许你正徘徊在寻找爱情的道路上，或许你正处
于炽热的恋爱中，或许你正为婚姻中的柴米油盐诸事
而烦心。如何经营好自己的亲密关系或婚姻关系是每
个人都要面临的命题。《亲密关系：敏感的心灵该如
何安放？》这本美国著名敏感性人格特质的研究专家
伊莱恩·阿伦博士的呕心之作将会使你拨云见日，豁
然开朗。伊莱恩·阿伦博士在多年对高敏感者亲密关
系的研究基础上，用通俗的语言详细阐释了高敏感者
区别于普通人的心理特点，指出敏感性是天生的一种
气质特点，容易受早期经历的影响，很容易被大众“
误解”或标签化，并且在书中提供了判断自己是否是
高敏感者的实用测验工具。她用科学翔实的研究证据
和生动鲜活的案例分析了高敏感者害怕亲密的原因，
以及如何摆脱这种恐惧的方法，这些对高敏感者了解
自己并且克服亲密恐惧有实质的帮助。在此基础上，
阿伦博士鼓励高敏感者自己要大胆去探索属于自己的
亲密关系，而且要有准备地去投入和经营。她给不同
敏感性和感觉寻求组合类型的伴侣给出了非常接地气
的建议，这些建议都是出自她多年婚姻治疗的实战经
验，具有非常强的操作性和实用性。此外，本书还从
深度的精神层面分析了高敏感者在亲密关系中如何接
近本我，探讨高敏感者在亲密关系中如何才能不迷失
自己，找到自己内心的爱人，使自己具有实质的安全
感。这一点会使得我们每个人深思自己心灵深处的自
我，使我们在亲密关系中得到精神升华。因此，《亲
密关系：敏感的心灵该如何安放？》是一本科学性和
实用性很强的科普读物，它不仅仅适合于正在找寻亲
密关系或者刚刚组建家庭的年轻人，也适合那些结婚
多年的中年人或老年人。处于不同亲密关系阶段的人
都能从中找到自己关心的话题。
本书是我与夫人张光珍博士及研究生翻译的第一
部著作，因此，我们非常认真地对每一个语句和术语
都进行了充分的斟酌，但由于水平有限，疏漏之处难
免，敬请各位读者斧正。非常感谢我们的研究生吴安
莲、杨韵、王桑、赵哲炜、严嘉新、梁淼，她们为本
书的完成付出了艰辛的劳动。还要致敬中国人民大学
出版社的张宏学编辑，没有她的邀请和鞭策，本书的
翻译工作不会如此顺利。掐指一算，我和夫人结为人
生伴侣已八年，在这八年中我们也遇到了本书中所述
的部分问题，我们经历了甜蜜，也经历了为人父母，
经历了冲突，但我们一直都在努力走进彼此的内心，
使我们双方都拥有内心的安全感。希望本书的读者也
能领会书中的精髓，接纳彼此的气质特点，找到各自
内心的安全港湾。
梁宗保
2018年2月22日于东南大学李文正楼

第一章　你是高敏感者吗？气质、爱情和敏感性
你属于什么气质？是时候找出答案了
求助！“我和我的伴侣截然相反”或是“我们像双胞胎”
无法解决的矛盾之谜
对蒂娜和伴侣的诊断
摆在我们面前的问题——高敏感性
最佳唤醒水平的重要性
敏感和内向一样吗？答案既是又非
敏感与害羞一样吗？不一样
为什么敏感性很重要
感觉寻求
四种类型的人
理解所有术语
高敏感者需要什么
特别是对高敏感者/ 高感觉寻求者来说
最后一点思考
第二章　性别羞怯与敏感性：发现自我，忘掉刻板印象
为什么高敏感者在异性身边时会觉得特别不自在
性别偏见如何破坏高敏感女性的亲密关系
性别偏见如何破坏高敏感男性的亲密关系
对高敏感女性和高敏感男性的额外破坏
感觉寻求在哪里适用？
解决性别问题
结语
第三章　高敏感者与亲密恐惧：担心的原因与获得安全感的途径
你对亲密关系的感觉是怎么样的？ /067无意识与它的恐惧
高敏感者害怕亲密关系的8 个原因
感觉寻求者与亲密关系恐惧
深入探索对亲密关系高度恐惧的根源
迈出这巨大的一步
其他亲密恐惧发生时
对于你关心的亲密关系的最后一点看法
第四章　恋爱：敏感性与大投入
爱情是什么？
有关高敏感者恋爱的四种观点
远方的爱，无回报的爱，不可能的爱
考虑再三之后你想要恋爱了
预防失败
恋爱之后
第五章　高敏感者与非高敏感者：当气质冲突时如何使爱情长久
好消息
挑战
给可能拥有非高敏感男性伴侣的高敏感女性的忠告
改变你不能接受的，接受你不能改变的
第六章　当彼此都高度敏感时： 保持两个相似的人之间的平衡
好消息
挑战
给你们俩的最后一段话
第七章　成就满意的、敏感的伴侣关系：给高敏感者的修正关系建议
一起做令人兴奋的事情的重要性
在对话中欣赏彼此的观点
在冲突中抑制过度唤醒状态
参与：按你的方式做，但不要回避
揭开那些不被承认的持续终生的希望和恐惧
对情结游刃有余
有时你需要帮助
何时退出
最后的、简单的建议
第八章　我们的性生活：床上的敏感者
记住平均数的问题
高敏感者与其他人的相同之处
高敏感者与其他人的不同之处
高敏感女性与性生活
高敏感男性与性生活
高敏感性、高感觉寻求与性生活
来自调查对象的点评
给高敏感者的性生活的一些建议
对高敏感者来说——一种对性的更深的洞察
结语
第九章　高敏感者的灵魂之旅：安全的爱引路，最终回归安全的爱
精神是看见不可见者
我们带到关系中的另一项资产——精神天赋
精神是一种关系
治疗自我-本我轴心
内在爱人指引我们与本我建立稳定的亲密感
与本我亲密的生活
因此，什么是爱？
那些处于长期爱情中的高敏感者
现在，是告别的时候了
译后记

敏感与害羞一样吗？不一样
据我所知，没有任何证据能说明任何人或动物生来就害羞，也就是说，害羞是由于担心被社会评判和社会拒绝才产生的。和内向一样，害羞是对某些生活情境的一种可能的适应性调节，并不符合遗传特质的定义。的确，高敏感者比非高敏感者更容易变得羞怯和胆怯，但只是在特定情况下如此。基本特质是敏感。敏感只是让高敏感者停下来并对新情况进行仔细的检视，观察所有细节并思考其暗含的意义。而别人就会把这种停歇误解为害怕，或是认为如果情况比预想的严重，这种停歇就可能变成害怕。 实际上很容易看出那些生性敏感的动物或孩子与那些经历过不幸后变得胆小、害羞或易受惊吓的孩子之间的差别。敏感者只是想在采取行动前对新情况进行仔细的观察和思考。如果你是一个陌生人，那么儿童或动物就会盯着你，对你全神贯注。如果你“没问题”，而且也不像曾经给他或它带来过麻烦的人，儿童或动物就会上前了解关于你的一切。你可能成为一生的朋友。
长期充满恐惧的动物或儿童会因你的存在而坐立不安，对你不是警觉地好奇，而是焦虑不安地保持着警惕，并不会真正观察你身上的细节。如果它或他曾经上前过，那么下次它或他也一定会重复这一过程。生活中几乎没人能成为其朋友。
当然，一个因过往经历而变得胆怯的敏感者也会非常羞怯。特别要说的是，我的研究多次发现，童年期与父母不良的关系会导致高敏感者比非高敏感者更加羞怯。这再次说明羞怯是后天经验的产物，而不是一个基本的遗传特质。事实上，在我的一些研究中，拥有美好童年的高敏感者比非高敏感者的羞怯程度更低。
为什么敏感性很重要
本书关注的焦点是气质，但是通过高敏感者的视角来阐述。通过敏感性的视角来展开有三个原因：敏感性可能是最基本的遗传特质；它的存在尤其影响人际关系；而理解这种特质对人类生存至关重要。我们就来看看这三个大胆的断言。敏感性是最基本的特质
在人类以及所有的高等动物的最为广泛的遗传人格差异（在过去被称为内、外倾，羞怯与胆大，等等）研究中，高敏感性都不是个新名词。因为敏感性强调了神经系统的基本联结差异，其已经有很长的研究历史。而这个特质的新名字也并非那么新鲜了。精神病学家卡尔·荣格在他工作的早期阶段就讨论过敏感性。心理学家艾伯特·梅拉宾在1970年提出过一个类似敏感性的概念，他称之为“低遮蔽”。1988年，精神病学家伯顿·阿普尔福特出版了《敏感——痛苦还是狂喜？》一书（但是市面上看不到该书，因出版社倒闭，所以该书未能发行）。阿普尔福特非常重视敏感性的优点，将它视为一种重要的特质，而且将它视为和智商一样是可变的。20世纪50年代，儿童精神病学家亚历山大·托马斯和斯特拉·切斯将儿童的敏感性列为九个基本特质之一。1996年，珍妮特·波兰编写的《敏感性儿童》与《高敏感性人格》的第一版在同月出版。
然而，敏感性这个词远比那几个为数不多的作者更广为人知。只是它被冠以了错误的名字，如羞怯、胆小、抑制或内倾等（比如说“那是一只羞涩的小狗”或“他生性胆小”）。在所有文化中，无论被冠以什么名字，除了性别和年龄之外，它都是在个体、人类或动物中最常见的区分标准之一。
高敏感者对人际关系很重要
关注高敏感性的第二个原因是，当一段关系中有一个高敏感者时，那么我相信这段关系就有可能出乎意料地成功，也可能相当失败。尽管我们占了大约20％的人口，但是亲密关系中包含一个高敏感者的概率在36％左右（如果我们假定这些人是随机匹配的）。如果我们把中度敏感的人也包括在内，那么这个比例会更高。如果我们把友情和爱情都包括在内，可能每个非高敏感者都试着去爱一些高敏感者，而且每个高敏感者也试着去爱至少一个非高敏感者。你也可以说有关敏感性差异的知识与每一对关系相关，因为他们之中总有一个会比另一个更加敏感。
高敏感者在亲密关系中尤为可贵的原因相当明显——比如说，我们有责任心、感性、体察他人情绪而且对所遇到的事情渴望深思熟虑。
高敏感者也会由于许多原因而忧郁，但都是可以治愈的。而这也正是本书要探讨的主题。例如，既然高敏感者会比其他人更快超出所能负荷的极限，那么我们可以试着去忽略它，尽管这对我们来说非常致命而且也肯定会使我们产生怨恨，或者阻止另一半的一些欲望，让他们心生不满。此外，我将在第三章探讨高敏感者为什么通常会非常害怕亲密和冲突。在几项精心设计的研究中，我发现生活在充满压力的、不幸的家庭中的高敏感者比非高敏感者更有可能具有一些被其他研究所证实的亲密关系中最危险的特点：悲观、低自尊、抑郁、焦虑和非安全型依恋。而没有这些压力源的高敏感者则并不比其他人更可能有这些特点。通过从气质中分离出个人经历的影响，我们能更好地处理这两个问题，并且使每个问题应对起来更容易一些。
P16-18

统计数据显示造成离婚的50%的原因是天生的气质。如果你又是占人口20%的天生高敏感者，那么不幸福的亲密关系的概率就更高了。你的敏感的神经系统会使你的感受细腻而深沉，如果你和伴侣能够彼此理解，将会建立浪漫的伴侣关系。但是如果不能默契相处，那么你的敏感将会使亲密关系变得非常痛苦和糟糕。
《亲密关系：敏感的心灵该如何安放》基于作者伊莱恩·阿伦多年对气质和亲密关系的研究，为读者提供了寻求更为幸福、更为健康的亲密关系的实践指导方法。通过一个个精心设计的小测验，以及一步步建立亲密关系的可操作性方案，你会发现生活和爱的更好方法。

天生的高敏感人格特质对爱情的影响，对我来说
并非纯粹的科研兴趣。我置身其中，无论我愿意与否
，它都使我从中受教。因此，尽管我自身的经历只展
现了敏感性影响两性关系的其中一种途径，但它的的
确确深刻揭示了以往被人们忽视的那些影响爱情的方
面。
受教育的差异
我丈夫阿特是一个社会心理学家，他属于闲不住
的一类人。如果他独自出去散步，那便一定会带着随
身听，但他更喜欢与我一起散步。而我则更喜欢独自
散步。我能一个人开五个小时的车，而且从来都不听
广播。我只是思考。
阿特在压力下应对自如。处于危机之中时我宁肯
一个人，他会过来帮我处理好它。但他也可能会无数
次进入一个房间却未注意到关掉荧光灯、放正小毯子
会使其看上去更好一些。然而，对我来说，察觉到这
些改善环境的细微方式，是再自然不过的事情。
当我们去参加会议时，他会出去参加社交活动，
从早餐时间一直到凌晨两点，从一个圈子到另一个圈
子。而我只会参与部分活动，或许会与他一起出席晚
宴或社交聚会，但是大多数时间我都会待在房间里，
或者出去走走，或者与某个同样孤独的人进行一番长
谈。
对阿特来说，每次活动都是令人精神抖擞的，每
天的生活都是神圣的。而我通常会回避，我经常会在
外在要求与我转向内在时独自发现的那个丰富的、诱
人的精神世界之间左右摇摆，犹豫不决。
当他询问我厨房里的“新”画来自何处时，我取
笑他，因为那幅画已经挂在那里一年半了。但是他不
会因任何事情取笑我——因为我会对此耿耿于怀。
如果有必要，我们俩都会连续工作16个小时。我
讨厌这样，但他却泰然处之。当我去休息时，我却异
常清醒，由于兴奋过度而无法入睡。而他上床后躺在
我旁边，就像冬天里的一头大灰熊，不到半分钟就睡
熟了。
阿特不像我一样经常做梦。他的梦是快乐的，要
么就是在组织一些事情。而我的梦过于强烈，有时令
人烦恼。
所以这么多年来，我们俩一致认为我会莫名紧张
，他则“不怎么紧张”。当然，我思考任何问题时都
很紧张。我有时候认为自己有病而我丈夫是一个心理
健康的奇迹，有时候我又认为自己是个被丈夫的肤浅
和缺乏自知束缚了的天才，我在这二者之间摇摆不定
。在这两种看法中，我实际上更倾向于认为自己有问
题。我深爱我的丈夫。但有时，我渴望一个灵魂深处
的伴侣，一个能指引我通往上帝之人。同时，阿特或
许可以拥有一个更主动、外向的伴侣——一个更健谈
、更有生活情趣的伴侣。但是他并没有真正地被我们
之间的差异困扰，而我会被困扰。
我也对自己感到不满。我的确认为自身有些问题
，尽管他从不这样认为。他喜欢我情感强烈，有创造
性、直觉力，以及喜欢深入思考、交谈、关注细节、
情绪深沉的特点。我认为，这一切都是我那糟糕的、
隐蔽的缺点以外界可接受的形式表现了出来，我一直
都知道这些缺点的存在。尽管我有这么多缺点，他却
仍然爱着我，这对我而言是一个奇迹。
当然，在其他方面我们很少完全相反。这本书不
仅仅是关于高敏感者和非高敏感者之间的爱情的一本
书。它更是关于高敏感者爱自己和爱他人的一本书。
而且，阿特并非一个高度不敏感的人。他不喜欢拥挤
，厌恶暴力电影，喜欢艺术。他非常善良，一直在寻
求顺应他人、顺应自己的内心世界。在本书的高敏感
人格自我测验中，他的得分接近9分——这是一个中
间得分（中间得分实际上并不是最普遍的，大多数人
都属于高敏感人格或者非高敏感人格）。他喜欢爱情
、亲近、亲密。事实上，我们主要的研究领域一直以
来都是爱情和亲密关系。
直到几年前，我才私下里确信自己想亲近并且能
够亲近他人。多数情况下我会驾驭自己的消极情绪—
—这可能是我的另一个表面缺点——直到中年危机全
面点爆了它。这一阶段对阿特来说非常困难，因为我
通常会直言不讳地表达自己的不满。但是这一阶段也
为我们解决自己的困难打开了另一扇门，于是有了这
本书。
……
本书建立在很多研究成果基础之上
本书的大部分内容建立在坚实的研究基础上——
这其中包括了我本人和成人气质与亲密关系领域内的
前沿研究者的成果。这些领域的研究在过去的十年中
有巨大的进步。但是很多这类研究没有进入普通公众
的视野，反而是建立在非研究基础上的人格、性别和
“什么让爱情永叵”等观点不断流传。本书会提供许
多在研究场景中收集起来的事实，并把这些事实与两
性关系中的高敏感者联系起来。
来源广泛的数据
我通过对高敏感者就亲密关系进行深度访谈来开
始本书的研究工作。接着，我设计了实证研究和问卷
来探索具体的问题。包括高敏感者和非高敏感者在内
的1000人完成了其中一个调查问卷。另—份问卷发给
了高敏感者的简报《舒适地带》的所有订阅者，这样
不仅从他们中获取了信息，而且也从非高敏感者中获
得了信息，从而形成一个对照。我也有机会收录其他
研究者在长期追踪项目中对夫妻所做的敏感性测量的
数据，并分析这些研究结果。
我的目标是支持一些可信的答案，而不仅仅是自
己的观点，例如：高敏感者喜欢与其他高敏感者成双
入对吗？如果是这样，那么他们更幸福吗？两位高敏
感者相对于一位高敏感者和一位非高敏感者，他们通
常会遇到什么问题？恋爱关系中高敏感者的优势和劣
势是什么？高敏感性如何影响个体的性生活或者结束
两性关系的可能性？
然而爱情自身的神秘不可能完全让位于纯粹的计
数器。这也是本书植根于自己独特个人体验的原因，
我在前言一开始和自己作为一个心理治疗师的经验中
都展现了这一点。最后，本书也参考了深度心理学的
一些观点。
来源于深层的数据
深度心理学是心理学的组成部分，它用于研究生
活中被忽视、被压抑，甚至被鄙视的方方面面。就像
海员留心观察大海的表面气象一样，心理学研究者使
用各种方法找出思维意识与行为的一般原理。深度心
理学家就像戴着便携式水下呼吸器的潜水员和雅克·
库斯托（Jacques Cousteau）一样，尝试潜到水下达
到无意识的“故事的剩余部分”。两种方法都是有价
值的，虽然如果只是为了初看海洋面貌或是对于某些
其他目的来说，看看表面就已足够，但仅仅认识表面
只会使我们片面地认识海洋。
我碰巧就是这种为数不多的同时用表面方式和深
度方式探索恋爱关系的心理学家之一。对敏感性的研
究需要这么做，因为敏感的人通常很难调节，甚至有
时候会被无意识压垮。他们越来越多的栩栩如生的梦
仅仅是一个例子。
探索爱情的海底也需要深度心理学，那些黑暗的
地方是恐惧、陌生、被禁止、被遗忘以及有时被暴力
镇压的情感的归宿。对深度心理学家来说。其实突如
其来的深爱几乎总是这种内心深处的爆发。我们将会
在第四章回顾这些内容。
本书通过数量和数据从表面上来审视爱情和敏感
性，也通过无意识以及少数的口头描述等从深处来审
视。我认为这些方式最适合高敏感者。我们不是那些
接受简单答案的人，尤其是有关爱情的。我们思考的
时间越长，我们关注的主题就变得越丰富、细腻和复
杂。
例如，高敏感者知道，不管生物学家怎么说，爱
情，甚至是浪漫的爱情也不全是性。这一点已经被这
一事实证明了：任何年龄段的人们坠入爱河的可能性
是相同的，从幼儿园到成人。
此外，就像我们正在深刻地反思一样，绝大多数
高敏感者不会认同爱情是或者应该是一段持久关系或
婚姻的所有这样简单的答案，因为很多至深的爱情是
不公开的，或永远不求回报，或只是昙花一现。
我们也认同他们所说的爱情会改变人，但是我们
知道这种改变不会经常发生。如果爱情能改变人，我
们也很高兴接受这种改变是为了更好的改变的说法一
除非我们知道这并不会一直如愿，比如当我们所选的
爱人背叛或施虐时。
我们也认同那些乐观主义者所宣称的如果我们的
爱情关系保持得足够长，那么我们会从自己身上学到
很多重要东西的观点。但是这也是所有笑话中最悲伤
的笑话——很多处于亲密关系中的人，他们似乎对自
己角色中遇到的任何问题变得越来越视而不见，反而
将问题归咎于他们的伴侣。
在多次反思之后，这些高敏感者可以确信的关于
爱情的一点就是，爱情永远为我们走进内心深处以及
培养我们的诚实和洞察力提供一个机会。我们可能会
错失这个机会，但其实我们每次都有机会。就算一段
感情早已结束，但是如果你想和我一起思考的话，机
会还是会有的。那么，现在就让我们开始这段思考之
旅吧。

是不是处在热恋中的你，却害怕建立亲密关系？
当别人说你“太敏感”了，你是不是感觉自己有病？
你是不是已经放弃去爱，生怕自己因为太敏感或者太害羞而受到伤害？
统计显示，天生高敏感者大约占全部人口的20％。所以，你并不孤独。情感细腻而深沉的你如果了解自己的思维方式、掌握与伴侣相处的技巧，将会建立起浪漫和谐的亲密关系。
伊莱恩·阿伦著的《亲密关系：敏感的心灵该如何安放》的内容来自美国著名心理学家伊菜恩·阿伦对气质与亲密关系所做的开创性研究，其有效的指导与建议已帮助无数高敏感者获得了幸福、健康的爱情关系。
基于长期理论研究与临床实践的科学测试，能够帮助读者了解自己的敏感性与处理问题的惯用模式。
对不同气质类型的每一种组合，都在真实而典型的案例描述、分析基础上，提供了丰富的可操作性建议。
从恋爱到结婚、从小冲突到大分歧，都能从中找到有效的解决方案。