第一篇 情绪自控力决定你的健康
第一章 76%的疾病都是因为负面情绪
医学证明，76%的疾病都是情绪病
一位校长的怪病
英国的生理学家的死亡悲剧
有些人为什么会一见到血就晕倒
情绪失控会带来严重后果
小的情绪郁积能导致大的疾病
智商越高的人越容易患情绪性疾病
本章小结
第二章 负面情绪会让你罹患各种疾病
负面情绪会导致肌肉紧张
“这事儿真让我脖子疼
心真的能蹦到嗓子眼吗
胃是能表现情绪的器官
结肠是心情的镜子
这是情绪性结肠痛，不是胆结石
情绪性“阑尾炎
情绪可以让“肚子全鼓起来
打嗝也多由情绪引起
血管对于情绪的刺激为敏感
情绪引起的皮肤问题
骨骼肌的情绪表现
紧张情绪可以放大任何一个轻微的痛感
情绪性肌肉症状还有许多
本章小结
第三章 负面情绪导致内分泌失衡
情绪在左右脑下垂体的工作
负面情绪给内分泌系统带来的破坏严重
负面情绪会阻碍孩子的身体发育
本章小结
第四章 好心情是健康的灵丹妙药
正面情绪的强大功用
好心情与内分泌平衡
好心情能创造奇迹
好心情通过两种方式产生效果
感受生命的美好
本章小结
第五章 基础情绪：一切幸福或不幸的根源
什么是基础情绪
基础情绪对人体的影响大
精神生活不丰富导致不良基础情绪
心智不成熟也会产生不良基础情绪
愉快的基础情绪：幸福生活的本质
本章小结
第二篇 如何提升情绪自控力
第六章 只有人成熟了,情绪才能积极
生活难题很少不等于没有情绪性疾病
不良教育引绪压力
“成熟”是平和心态的代名词
成熟的一个误区
成熟的人都具备哪些品质
成熟是一种态度
本章小结
第七章 其实，提升情绪自控力很容易
有意识地调整自己的心态
运用正确的方法
坚持信念
用积极情绪替代负面情绪
解决麻烦事
身处顺境时，务必让自己觉得快乐
身处逆境时，要尽可能表现得开心平和
两个男人的故事
一对双胞胎姐妹的故事
本章小结
第八章 缓解情绪压力的十二条准则
一享受简单的生活
二不疑神疑鬼、过分敏感
三爱上自己的工作
四健康的兴趣爱好
五学会满足
六发掘别人的优点
七找到生活的美好一面
八多想想你怎样才能活得好
九允许自己犯一些错误
十抓住现在
十一做好计划，体验新事物
十二不要轻易动怒
学习能力是快乐的根源
本章小结
第九章 营造快乐家庭氛围，传递正面情绪
引绪压力的家庭氛围
良好的家庭氛围并非遥不可及
家意味着
养成成熟与平和的心态
你的家庭属于哪一类？
本章小结
第十章 从和谐的两性生活中感受快乐
生理本能和文明进步
性冲动不是人格发展的主流
“老于世故”只是一种不成熟的表现
“老于世故”引起的麻烦
避免任何可能导致的事情
性混乱通常引发的麻烦是
远离麻烦比摆脱麻烦容易得多
其他类型的不成熟性观念
婚前的性难题
婚姻中不成熟的性观念
性成熟
掌控婚前
婚姻中成熟的性观念
本章小结
第十一章 化解工作中的情绪压力
经理们的压力
中层管理者的压力
工人也有压力
忧虑和意外事故的关系
各行各业中压力本质是一样的
财富值得我们付出健康的代价吗
诚然，生计问题必须解决
本章小结
第十二章 面对死亡，我们仍然可以活得轻松快乐
老年人更易患上情绪性疾病
如今的衰老意味着什么
你也会遇到这样的问题
我们将在晚年的时候做些什么
晚年的成熟实际上意味着什么
本章小结
第十三章 正面情绪的基石—人类的六大基本需求
爱的需求
对安全感的渴求
表现创造能力的需求
被认可的需求
对新体验的需求
满足自尊心的需求
怎样满足你的基本需求
本章小结

情绪引起的皮肤问题
事实上，很多皮肤问题都是情绪引起的皮炎。当处于皮下的血管在情绪的影响下持续挤压时，这种皮炎可以发生在人体的任何部位。每次血管缩紧，一部分血清会从血管的薄壁挤压出去，在皮肤组织上聚集。起初，皮肤会稍微绷紧，然后发红。很快足够的血清在压力之下穿过血管来到皮肤表层，这时就会出现由情绪导致的皮炎症状，如脱皮，结硬皮以及瘙痒，等等。
我有过一位73岁的病人，他患有严重的泛发性皮炎，而且已经有多年病史。68岁之前他从未患过任何皮肤病。他67岁时妻子去世，68岁时与第二位妻子结婚，妻子与他同龄。蜜月期间他首次患上皮炎。度完蜜月回家之后，皮炎已经发展到特别严重的程度，他不得不住院治疗。住院一周后皮肤有明显好转，于是出院回家，回家不久皮炎又复发。
这之后，有一次，他不得不因公出差去往好几百英里外的一个小镇。在那里待了一周后，他的皮炎竟然痊愈了。回家后皮炎又一次复发，他不得不返回到医院进行治疗。一段时间之后他去往另一个遥远的小镇出差，同样发现在那里一周不到皮炎症状就消失了。最后，他的妻子因为要离开家去照顾一位生病的亲戚，我们这位患者独自一人在家，一周后，皮肤又正常了。直到那时，皮炎的原因才完全清楚。
我们问他：“你和第二位妻子度蜜月的时候，你觉得她人怎么样？”他毫不迟疑地回答道：“我发现她专横跋扈，我简直无法忍受！”之后，我们私下叫来他的妻子，向她解释：她就是导致她丈夫皮炎的原因。她似乎不大相信，但还是保证会努力改变自己，不再那么专横。她表现得相当好，她丈夫的皮炎也就慢慢地彻底消失了。偶尔皮炎会有复发的征兆，而我们只需跟他的妻子谈话就能解决问题。
骨骼肌的情绪表现
第二次世界大战期间，经研究发现，我们通常称之为纤维肌瘤或者纤维组织炎的病症几乎全是因为情绪紧张而引起的。第一次世界大战期间，战壕中的部分士兵患了纤维肌瘤，战壕中潮湿糟糕的生活条件被认为是产生这种疾病的原因。但是，第二次世界大战期间前线士兵患纤维肌瘤的比例几乎是相同的。不论是在潮湿寒冷的阿留申群岛，还是在干燥炎热的南非作战，患病人数的比例始终相同。
此外还发现：随着士兵从大本营向战争前线转移，纤维肌瘤的患者人数会稳步上升。最终确定是某种情绪在作祟——一个人被迫去做他不愿意做的事情时会产生的一种情绪。
在这种情形下，人会不由自主地让自己僵硬起来，某些肌肉会随之拉紧，通常是肩周的肌肉。当然，平时生活中，当人们要不停地遇到一些他们想要避免的事情时，这种情况也会发生。
纤维组织炎是人们身体疼痛的最常见原因。多数人会偶尔出现纤维组织炎，但另一些人则不停地出现纤维组织炎。我恰好属于后一种，绝大多数时候我都有纤维组织炎。当然这是由于情绪引起的。作为一名医生，我每天在诊所里要接待无数的人，他们大多会给我身体和情绪造成沉重的压力。所以我身上总有什么地方会疼，某位病人的暴躁亲戚光临我的诊所时尤其如此。
我出外度假的时候，纤维组织炎便和诊所一起被甩在身后了。一回诊所，纤维组织炎又如影随形地出现了。比如，我右肩疼得都拉不开玻璃门。但我很清楚我的疼痛是怎么回事儿，所以并不担心。
P26-28

情绪生病比身体生病更可怕！医学证明：76％的常见病都是情绪引起的！所以来一场关于情绪的革命吧！
如果你想静静地工作、学习，却总是被各种小事气得火冒三丈；如果你想好好爱亲人、孩子，却总是忍不住大吼大叫；如果你想快乐与人相处，却总忍不住和别人斗气，甚至大打出手……那么约翰·辛德莱尔著的《情绪革命》这本书就是专门为你而写！
本书是美国教育广播电台影响力爆棚的心理健康讲座；风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学课程。

负面情绪带来各种疾病，甚至影响个人的家庭和事业。《情绪革命》由美国著名医学博士、心理学家约翰·辛德莱尔的演讲结集而成，分为上下篇计12章，上篇讲负面情绪的危害，下篇给出了不同环境、不同年龄段的不同人群情绪自救的方法，每一种方法都有真实的案例作为佐证，每章都有小结作为对照。本书在美国上市后很快成为情绪自救的畅销书，并荣登《纽约时报》等媒体畅销书榜。