窦丽荣、李泓主编的《瑜伽与形体礼仪教程》从走进瑜伽、瑜伽修习、瑜伽塑形训练、形体控制与礼仪四个方面人手，重点介绍了瑜伽的起源与发展，流派与分类，收束、调息与冥想，呼吸与呼吸的控制，体式，热身与放松以及形体标准，姿态纠正，礼仪规范等方面的内容。通过对坐、跪、蹲、立、扭转、平衡与倒立等姿势的训练，练习者可以改善形体、增进健康、镇定心神、调养身心，提高身体的控制能力，从而更加自信，以达到外塑形体、内练修养的目的。

模块一 走进瑜伽
一、瑜伽的起源与发展
二、瑜伽的流派与分类
三、瑜伽的作用机理、功效与注意事项
模块二 瑜伽修习
实训一 瑜伽的收柬、调息与冥想
一、瑜伽收束法
二、瑜伽调息法
三、瑜伽冥想
四、瑜伽冥想引导语
实训二 瑜伽呼吸与呼吸的控制
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
实训三 瑜伽热身与放松
一、坐姿热身体式
二、站姿热身体式
三、瑜伽放松
模块三 瑜伽塑形训练
实训一 坐跪姿势训练
一、简易坐
二、半莲花坐
三、全莲花坐
四、英雄式
五、雷电坐
六、至善坐
七、牛面式
八、船式
九、半船式
十、束角式
实训二 站式姿势训练
一、山式
二、下犬式
三、三角伸展式
四、三角侧伸展式
五、战士二式
六、新月式
七、战士一式
八、侧角转动式
九、三角转动式
十、幻椅式
十一、门闩式
十二、谦卑战士式
十三、侧前伸展式
十四、手抓脚趾单腿站立伸展式
实训三 平衡姿势训练
一、鹰式
二、树式
三、四肢支撑式
四、战士三式
五、舞者式
六、半月式
七、后仰支架式
八、侧斜面式
九、鹤式
实训四 扭转姿势训练
一、脊柱扭转式
二、仰卧脊柱扭转式
三、简单坐转体一式
实训五 后仰姿势训练
一、眼镜蛇式
二、上犬式
三、骆驼式
四、桥式
五、弓式
六、蝗虫式
七、猫式
实训六 倒立姿势训练
一、肩倒立式
二、犁式
三、靠墙倒立式
实训七 拜日式
一、体式功效
二、体式示范与引导语
三、注意事项
实训八 高温瑜伽
一、调息系列
二、半月式
三、笨拙式
四、鸟王式
五、站立头触膝式
六、站立拉弓式
七、平衡树条式
八、站立分腿伸展式
九、三角式
十、站立分腿头触膝式
十一、树式
十二、趾尖式
十三、仰卧式
十四、除风式
十五、仰卧起式
十六、眼镜蛇式
十七、蝗虫式
十八、全蝗虫式
十九、弓式
二十、卧英雄式
二十一、半龟式
二十二、骆驼式
二十三、兔子式
二十四、单腿头触膝式
二十五、脊柱扭转式
二十六、霹雳坐吹气式
模块四 形体控制与礼仪
实训一 形体标准
一、形体美的标准
二、形体关的评价
三、标准形体
四、形体测量
实训二 姿态矫正控制训练
一、高低肩
二、溜肩
三、驼背
四、脊柱侧弯
五、0型腿
六、X型腿
实训三 形体礼仪
一、微笑
二、目光
三、站姿礼仪
四、坐姿礼仪
五、行走礼仪
六、蹲姿礼仪
七、手势礼仪
参考文献