蔡礼强，中国社会科学院研究生院公共政策与管理学院常务副院长、MPA教育中心主任、领导力研究中心主任，跨学科领导力研习营创办人兼主持人，教授。

星期一 能量满满日 好的开端从目标开始
用目标华丽转身——目标管理
一、华丽转身的正确方式——设定目标
1.你忙，就是你重要吗？
2.有目标和没有目标的差别
3.有目标的人有未来
二、“SMARTER”原则，设定目标的“七个关键词”
1.目标设定的陷阱
2.“SMARTER”原则
三、“大目标+小目标”一切皆有可能
1.大目标成就不可能的你
2.大变小：让不可能成为可能
3.变小的方法：“不可能”变为“可能”
四、搞定这5步，迈向成功路
1.找到终极目标，获得持续动力
2.定位优势，规避劣势
3.用PDCA循环获得持续动力
4.将目标视觉化
5.现在就行动
星期二 诸事繁杂日 我的时间不够用
唱响人生的今日歌——时间管理
一、认知时间、把握时间
1.时间的本质
2.时间的感觉
3.对待时间的态度就是你的高度
4.目标决定时间的流向
二、做好时间管理的“八大绝招”
绝招1：举起“计划行动”的“魔力棒”
绝招2：让“任务清单”解放大脑
绝招3：“四象限”法则搞定优先顺序
绝招4：打败拖延症
绝招5：用好习惯带来高绩效
绝招6：培养专注力
绝招7：碎片时间点石成金
绝招8：积极应对时间浪费
三、走好人生的“平衡木”
1.改变对工作的态度
2.整理私人生活
3.正确对待工作与休闲
4.常回家看看
星期三 靡靡日 周末还远情绪患病
医治情绪重感冒——情绪管理
一、认识情绪
1.消极情绪有“毒”！
2.智商越高越恐惧？
3.揭开情绪的面纱
4.各情绪生来平等
二、体察情绪
1.情绪如影随形
2.情绪吃定了你vs你掌控了情绪
3.“情绪ABC”理论
三、表达情绪
1.你今天“踢猫”了吗？
2. “情绪堵塞”
3.情绪管理“红绿灯”
四、识别与管理他人情绪
1.培养共情
2.在合适的时机表达情绪
3.共享苦与乐
五、工作中的情绪
1.“情感事件”理论
2.团队情绪：“房间里的大象”和“地毯下的蛇”
3.情绪传染
4.情绪劳动
六、情绪调节
1.应对消极情绪的六招
2.常用的情绪调节策略
星期四 深水探索日 边做边学
将蜕变进行到底——学习管理
一、生命不息，学习不止
1.学习是一种生活方式
2.长大后为什么学习？
3.有收获的学习是自发性的
二、成年后应该学什么？
1.根据现有知识结构学习
2.制定学习目标
3.在工作中学习
4.从兴趣中学习
三、成年人三大学习障碍
1.淹没在信息的海洋
2.陷入碎片化的知识迷雾中
四、关于学习的错误理念
1.学习的起点是焦虑
2.学习资源就是“书”
3.每个人都遵循同样的方式来学习
五、如何有效学习？
1.自己学
2.向书本学
3.提问学习法
4.向别人学
5.在工作和生活中学习
星期五 狂欢日 为何找不到成就感？
培养长久愉快做事的能力——效能管理
一、什么是效能？
1.为什么你的“情绪储藏室”里，它们是常客？
2.你真的知道什么是“效能”吗？
二、让自我效能感提升主观效能
1.自我效能感：你有成功的信心吗？
2.测量你的效能感
3.自我效能感从哪里来？
4.自我效能感“三个关键词”
5.自我效能感的强心剂
三、如何夺取效能高地
1.方法一：重点突破法
2.方法二：双流工作法
3.方法三：“能量补充”法
4.方法四：价值归位法
星期六 休整总结日 我收获了什么？
种豆得豆——结果管理
一、结果的三大误区——你中招了吗？
1.目标等于结果？
2.态度等于结果？
3.任务等于结果？
二、结果预设三要素
1.和你的结果“约法三章”
2.用“做到”思维代替“做完”思维
三、促成结果的三助力
1.时间都去哪儿了？
2.解除“多任务”的魔咒
四、Check你的结果
1.和“结果”约会
2.“戴明循环”：对接结果和目标
五、走在“由N到1”的路上
1.“关注结果”的结果
2.三招成全十年后的自己
星期日 冥想日 汇聚能量再起航
你需要认识的你自己
一、你是谁？——“我是谁？”
1.我们会客观看待自己吗？
2.自我认知通常被用在哪里？
3.从发展阶段来理解自我
二、在困境中自我拆解
1.职业的选择：用兴趣搭配职业
2.职业的适应：没有定位就进入职场怎么办？
3.职业的发展：将志趣兑换出价值
4.职业的平衡：建立持久稳定的亲密关系
三、你幸福吗？什么可以让你幸福？
1.走出“钱多幸福”的误区
2.幸福在哪里？
3.幸福就是追求目标的过程
4.帮助他人是否曾让你获得幸福感？
5.帮助他人为什么会让人感到幸福呢？
参考文献

用目标华丽转身——目标管理
针对人群
忙忙忙，忙到没时间上厕所、没时间约会、没时间思考的人。
课堂逻辑线
目标设定对人生的重要性——看清目标的属性——设定目标的方法——设定目标的步骤。
一、华丽转身的正确方式——设定目标
1.你忙，就是你重要吗？
现在朋友亲人聚在一起必须说的一句话就是忙啊、累啊，不说忙和累就好像你的工作不重要，你在单位不重要，你在家里也不重要……忙，到底是“空闲”的对立面还是“效率”的反面？比起空闲来，忙碌可以让你获得更多的地位感，但它绝对不是“效率”的代名词。
咏的手机响了，他拿起手机接了起来，只听他说：“还在加班呢，忙死了，你们先吃吧，不用等我了。”咏的工作就是这样，每天下班时间都是九点以后，每次回到家看到的都是孩子熟睡的脸。他用手敲打着桌面，还不时咬着嘴唇，伸手去拿他的忠实伙伴——咖啡杯，深陷在多项任务中。这会儿电话又响了，对方嗓门很大：“兄弟，听听谁来了？”咏一听：“老大？啥时候到的？”这位老大是咏研究生的同学，毕业以后他就回内蒙古老家了，只有来北京出差，才会有相聚的机会，咏想，工作算什么，老朋友来了必须得见，来了打电话给你的人是将你看作朋友的人，想着的同时他已下意识地关上了电脑，即使仍然有尚未完成的任务。两人见面的第一句话，又被大家猜中了，“工作很忙吧？”“是啊，连抽支烟的工夫都没有……”
“白加黑，五加二”，睡得比狗晚，起得比鸡早，这成了公务员队伍的真实写照，加班的不仅是咏一个人，整栋楼都灯火通明，咏继续说，“总感觉日子过得浑浑噩噩，一天一天就这么过去了，一直在忙，但是工作却毫无起色，甚至前进一步，倒退两步，好羡慕那些成功的人啊”。
2.有目标和没有目标的差别
没目标的人是在给有目标的人打工
当你忙到没有时间思考时，就需要思考了。其实，工作很累且没有成效，与个人是否有目标是相关的。
世界上分为两类人：一类是有目标的人；另一类是没有目标的人。大家都在努力工作，但是结果不同。有目标的人，所有的工作都是围绕在已设置好的目标展开，按照轻重缓急的原则来分配，最后一件件完成，完成一系列工作后，发现自己的目标达到了，会觉得满足，并认为自己是个成功者；而没有目标的人，他的工作结果是在帮助有目标的人达成目标。
有一个调查是这样，选择的被调查者是500强企业的CEO和一般的普通人，调查的形式是给被调查者打电话，内容是询问“您此时正在思考什么”，一天中选择8次不同的时间去询问。调查结果差异性非常显著，CEO们都在思考：“我到底想要什么？如何达到？”而普通人更多的回答是：“没有想什么，不确定，领导怎么安排就怎么做。”人生其实是一张单程的火车票，无所谓从哪里来，关键是要知道去哪里。
三个石匠的故事多数人耳熟能详：当看到工地里三个石匠都在搬运石头时，一名记者过来问他们，“您在做什么？”第一位说我在搬石头啊；第二位说我在砌墙；第三位说我在建一座教堂。
可见每个人对自己工作的理解都是不同的，有的人设定了长远的目标并做了规划，有的人则只盯着眼前的利益，当一天和尚撞一天钟。
“借不借钱”的难题，用目标思维搞定
《逻辑思维》在“弱者的逻辑”一期中提到，是否借钱给朋友往往也与目标有关。你的朋友突然向你借钱，数目是5万元，你觉得跟他的关系一般，然后就纠结，其实就是目标感丧失：我又不想得罪这个人，但是我又舍不得把钱借给他，然后就纠结。
结果是什么？只有两种：一种，琢磨了半天，还是把钱借了，人家发现你抠抠唆唆的，你还是把人得罪了，然后钱还没了；另一种，你坚决不借，也把人得罪了。所以，没有目标感，最后一定是你吃亏。
那么有目标感的人会如何处理这件事呢？
如果你的目标是跟这个人交朋友，那就需要尽量多地借钱给他，并且还要问一问是否需要其他帮助。如果将“不借”作为目标也可以，找出一些比较“合理”的借口，直接拒绝，再通过别的途径来维系关系，这样就不用纠结了。没有目标，同样会影响人际关系的维护。
P3-5

一周能干什么？开会两次？约会一次？踢一场球？睡一个懒觉？
一周会遭遇什么？被领导批评一次？上班迟到一次？错过精彩讲座一次？发脾气一次？忽然觉得一切都没意思一次？看着日程表发慌一次……
一周，可以改变一个人吗？试着用一周读完蔡礼强主编的《一周自我管理课(个人领导力的修炼基石)/个人领导力丛书》你就知道了这不是成功学，虽然它像一本秘籍……
这不是心灵鸡汤，虽然它有很多励志故事……
它不只是写给想“成功”的人，也写给那些在平凡中迷失自己的人……
从周一到周日，每天收复一个曾经沦陷的你七天过后，你就会发现一个不一样的自己

一周能干什么？开会两次？约会一次？踢一场
球？睡一个懒觉？
一周会遭遇什么？被领导批评一次？上班迟到
一次？错过精彩讲座一次？发脾气一次？忽然觉得
一切都没意思一次？看着日程表发慌一次……
一周，可以改变一个人吗？
试着用一周读完这本书你就知道了这不是成功
学，虽然它像一本秘籍……
这不是心灵鸡汤，虽然它有很多励志故事……
它不只是写给想“成功”的人，也写给那些在
平凡中迷失自己的人……
从周一到周日，每天收复一个曾经沦陷的你七
天过后，你就会发现一个不一样的自己

所有的活动都和领导力有关，而领导力从个人领导力开始。个人领导力的六大基石是目标管理、时间管理、学习管理、情绪管理、效能管理和结果管理。蔡礼强主编的《一周自我管理课(个人领导力的修炼基石)/个人领导力丛书》以理论做基础，以故事贯穿始末，以丰富的实战技巧为点睛，对这六个方面进行深入阐释。