奥迪尔.夏布里亚克（Odile Chabrillac），法国著名心理学家、精神分析学家、分析心理治疗师、自然疗法医师、作家，已经出版多部作品，其中包括《舒适生活百科全书》（Robert Laffont出版社）。
她围绕舒适生活这个主题（营养和健康、压力管理、自然药物）为众多科研机构及教学单位做过讲座，给各类公司进行过多次员工培训。

01 为什么我们总是感觉很累
无处不在的压力
精力是有限的
怎样算是意志力消耗殆尽
02 调整节奏，把握平衡，和过去的自己说再见
以你想要的方式，停下来
把握生活节奏
你需要静静
用最自然的方式重获精力
被工作吞噬怎么办
深呼吸的价值
发泄情绪的办法
03 极简法精力管理
清除不该存在的东西
学会拒绝
抛开过去
正视自己的情绪
及时总结
戒掉不好的习惯
避免消化疲劳
避免过劳
无所事事的危害
氧化应激
精力障碍
走进自然
04 从自己身上获得正面情感
正确认识自己
科学地进行自我评价
与自己和平共处
适度地自我怜悯
不苛责自己，接纳自己
05 目标明确才能动力十足
每当你找不到存在的意义
情感心理隔离
重拾热情
最坏的境遇，不过如此
通过正面信念冥想，克服消极情绪
你的瘫软乏力，也许只是“习得性无助”
有了“喜欢的”，才能承受“不喜欢的”
做既有兴趣又有长远意义的事
06 张弛有度，重新规划自己
让自己的精神世界繁花似锦
工作热情不足和过高，都是不好的
有终点的征途，才能最大限度调动积极性
能激励你的目标，一定是看得见摸得着的
养成新的生活习惯，更好地控制精力
行动起来，立刻、马上
换发型真的可以换心情
换个环境，效果更好
07 提高对生活的掌控力
日常生活中可以重建精力的要素
舒缓的运动是更好的锻炼
易学又见效的锻炼——呼吸锻炼
叹气也有益于身心
08 冥想5分钟，等于熟睡1小时
几种日常的自我保养方法
冥想放松法
用意象训练转移注意力
09 生活有规律，用习惯代替毅力
哪些食物能带来高质量的能量
多吃富含哪些营养成分的食物
心情好坏，与饮食相关
通过饮食调控压力感
睡眠是大脑最好的营养
哪些因素影响了睡眠质量
其他改善睡眠需要注意的问题
补充小贴士
利用植物的疗效更幸福地生活
精油也可以提升精力，增强舒适感
好好保护肾上腺
其他的救急措施

怎样算是意志力消耗殆尽
澳大利亚科研人员有一项调查，测验了某校学生在一个学期内不同阶段的自制力水平。结果显示，在整个学期即将结束时，学生的自制力最差。其中缘由，想必普通人也能给出一些解释，诸如心理放松什么的，而专业的心理学家则认为，那是人的意志力达到强弩之末的表现。这些学生在期末的生活习惯证实了心理学家的结论：学生们凡事求快求方便，比如不吃早饭、不洗脸刷牙等。
意志力损耗过多，会变得涣散。比如加班时，有人越到后期越躁动，前期还只是偶尔吸一两根烟，后期吸得越来越频繁，他们认为那是在提神，让大脑更兴奋，殊不知完全无效，因为意志力已经消耗殆尽。
美国佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍梅斯特做了一项关于意志力消耗的实验。实验人员让被试者做一些几何题，说是检测智商。被试者为了证明自己智商不低，都非常努力。不过这些被试者不是在正常状态下做题，他们在参加实验之前被要求禁食，做题时正饿着肚子呢。
被试者分为三组。第一组和第二组作为实验组，到一间放着刚出炉的巧克力饼干和胡萝卜的房间做题；第三组作为控制组，到什么都没有的房间去做题。实验人员还对在同一个房间的第一组和第二组做了不同安排：第一组可以随便吃巧克力饼干，第二组只许吃胡萝卜。第二组被试者面对的挑战是最大的，闻着香喷喷的巧克力饼干，却不能吃，这需要很强大的意志力来控制。面对这些诱惑，实验人员想看看被试者能坚持多长时间做这些无解的题目。
结果出来了。第一组可以吃饼干的被试者平均坚持20分钟；第二组只能吃胡萝卜的，只坚持了8分钟；第三组什么都没有的被试者，也坚持了20分钟。第二组最短。
为什么呢？原因在于，第二组被试者必须抵制美味巧克力饼干的诱惑，消耗了大量的意志力。当意志力耗尽，他们再也控制不住自己，只能放弃。
在生活中，意志力耗尽的状况随处可见。一个管理人员，每天开会、加班、做决策、处理琐事，很可能某天只因一件小事大发脾气；一个人为了减肥长期拒绝高热量食物，可是突然某天，他开始暴饮暴食；每到周五，上下班的开车族更容易与人发生争执，别人开得慢或开得快都可能引来抱怨；坐地铁的人，不经意的碰撞就可能引起争吵……这都是长时间坚持一件事，意志力消耗殆尽的表现。
这种时候，必须找个方式调整自己。暂时放下，几乎是唯一的出路。
对于一些“努力奋进”的人而言，他们习惯于迎难而上。这其实是在残害自己。殊不知，雪松能够承受住大雪的压力，不是因为它刚强，而是因为它柔韧；那种只会笔直伸出的树枝，反而会被压断。发动机零件之间需要机油，整部汽车需要保养，人也不例外。而人的保养，就是休息。
这里要提出积极休息这个概念。积极休息不限于睡眠，而是指一切能够达到放松身心效果的活动，比如聚餐、看电影等。哲学家马卡斯·奥里欧斯提供了一种更高层次的放松，他说，人们为自己寻找乡间、海边、山上的房子等退避之所的做法，都是人云亦云；唯有“退入自己的灵魂里，特别是沉潜在平静无比的思绪里”，才是最安静、最能免于困扰的地方，“内心最好的状态，除了宁静，别无他物”。这简直是一种修炼，绝非一般人所能做到，还是从放慢脚步和生活节奏开始吧。（P14-17）

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关于精力，奥迪尔·夏布里亚克著的《怎样管精力就怎样过一生》用通俗易懂的方法告诉你，是什么！为什么！怎么办！世界如此善变，你要精力满满，方能事事圆满。
深入问题、剖析现状，教你如何掌控生活、掌控个人未来。

筋疲力尽，疲惫不堪？
感觉自己没有一丝力气？
唯一想做的事情就是什么也不干？
在人生的某些阶段，我们确实可能没有勇气前行
，没有力气继续努力。我们甚至不知道自己到底想要
什么：就此停下来还是继续？似乎所有事情，甚至做
一个小小的决定都需要我们付出大量的精力，而实际
上我们只勉强剩下了躺下等着时间流逝的力气。日积
月累，长此以往，我们深深地厌倦，厌倦一切，尤其
是厌倦自己。
索菲回忆说：“当时，我徒劳地跟自己说我得去
做点事情——回邮件，看医生，去药房，甚至是去做
医生开的那些化验……可是我就是做不到。我在客厅
里走来走去，然后过一段时间就放弃了想要做点什么
的想法，借口说明天再做。接着我就去床上躺下来，
看之前下载的电视剧了。我已经没有任何力气，整个
人完全垮了。”
内心深处，我们很清楚，这不是任性，不是懒惰
，甚至也不是抑郁……人都不想死。我们只是不知道
怎样继续集中精力活下去而已。怎么活？为什么而活
？这些问题在我们的脑海里挥之不去，却始终找不到
答案。因此，我们筋疲力尽，活得如同行尸走肉，而
没有任何方法来改善这种情况。这正是本书想要解决
的问题。本书特别为您而作，就是要告诉您，首先，
这种情况是有解决办法的，因此千万不要灰心；其次
，这种情况只是一个阶段，一个复杂的甚至是剧烈的
阶段，但它也仅仅是一个阶段而已，是有始有终的，
是会过去的。总有一天，它会变成一段不愉快的回忆
；总有一天，这一页会翻过去，永远地留在过去。这
个阶段过去后，你会重新找到自己的欲望和雄心壮志
，重新有早上可以积极起床的动力，重建精力可以让
这一切都充满生机。
毫无疑问：您之前曾经过度利用自身的精力，一
根蜡烛两头烧，而现在不知道该做些什么才能让自己
安稳下来。并不是说一定要获得超级英雄式的力量，
只是至少在第一时间有能力面对日常生活的种种需求
：上班，照顾孩子，搭乘公交……当我们筋疲力尽时
，这些平时很简单、很自然的事情就会变得复杂、无
法面对甚至难以承受。
艾尔莎回忆说：“我当时经常为小事哭泣，感到
深深的疲惫。当有人让我做点什么事儿时，我首先感
到难以承受。最糟的是必须要坐地铁去上班：漫长的
隧道令我感到心烦意乱。而且我越想它，它就越能扰
乱我的精神。最后我决定让自己停下来。”
当然，这种崩溃可能是身体上的也可能是情绪上
的，但是在大多数情况下，它会同时涉及人的不同领
域。例如，精神疲惫最终可能会引发睡眠问题，而睡
眠问题又会使生理反应变慢……又如，紧张可以令身
体深深地疲惫，这样最终会令人心力交瘁，不再能完
成平时进行的任务，而且会对此感到沮丧，甚至越来
越有压力。这样就陷入了恶性循环，而且仅仅有意愿
是很难摆脱它的。
……
计分方法：
这个测试包括了职业倦怠的三个方面：情绪衰竭
（1-8）、低个人成就（9-16）、人格解体（17-22）
。其中，9-16题为反向题，需要反向计分，即选A时
计1分，选B时计2分，选C时计3分，选D时计4分，选E
时计5分。其余题目正常计分。
将所有题目得分相加除以22得到平均分，即代表
自己职业倦怠问题的严重程度。1分代表没有职业倦
怠，5分代表职业倦怠问题很严重。得分越高表明职
业倦怠的程度越重。
按照情绪衰竭、低成就感、人格解体三项分别计
算平均得分，其中一项得分低于2.5即视为中度职业
倦怠。
其他原因
正如我们刚才看到的，慢性疲劳综合征和职业倦
怠都是一种慢性病，会长期存在。如果只是暂时性的
，即使是深度疲劳，通过好好休息、合理补充维生素
以及好好睡几觉就能恢复。即使情况更糟糕，只要度
几天假可能也就痊愈了。如果还不能得到好转，就需
要担心了，这不是要在您的疲劳上雪上加霜，让您还
要为此担忧，而是因为，这样的情况说明身体正在向
您诉说，正在拉警钟，必须要听听身体怎么说。无论
我们给这种身体不适叫什么名字都不重要。关键是要
赶快行动起来，否则，随着精力越来越衰弱，想要振
作精神重获健康、让情况好转，将会变得越来越难。

打算去看书，却打开了游戏。
本该去跑步，却沉迷在朋友圈里难以自拔。
不停地制定计划，可计划始终还是计划。
眼睁睁看着别人弯道超车，人生开挂。
自己却怎么也下不了狠心，狂暴一把。
《怎样管精力就怎样过一生》的作者奥迪尔·夏布里亚克结合多年理论研究和实践经验，总结了日常生活、工作和学习过程中常见的精力不够、精力浪费、精力错置等状况，从身体、心理以及生活方式三个方面出发，提出了切实可行的精力管理策略。
人与人之间的差距，在10年前的某个早晨6:00就拉开了。今天的精力用在哪儿，明天的成绩就出在哪儿！