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书名 员工健康手册
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 张春萍
出版社 中国商业出版社
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简介
编辑推荐

张春萍编著的《员工健康手册》内容包括:健康是快乐工作和幸福生活的保障;当心办公室隐藏的健康杀手;职场常见病的预防和调养;舒缓压力,呵护心灵;吃出健康;睡眠与健康;动起来,为了健康;小动作,大健康八部分。从职场人士工作和生活的方方面面着手,用通俗易懂的文字,真实的案例,揭示了危害身体健康的各种根源。

内容推荐

《员工健康手册》由张春萍编著。

忙碌的职场人士为了工作,常常忽略了自身健康,以至于长期处于亚健康状态,甚至引发各种疾病,令人叹息。《员工健康手册》从职场人士工作和生活的方方面面着手,用通俗易懂的文字,真实的案例,揭示了危害身体健康的各种根源,希望每位职场人士重新认识健康的重要性,养成良好的生活工作习惯,从而有效地预防各种疾病,保持身心健康,快乐地工作,幸福地生活!

目录

第一章 健康是快乐工作和幸福生活的保障

认识健康/3

没有健康就没有一切/6

有张有弛,健康有道/8

快乐工作,健康生活/13

健康投资是永不贬值的财富/18

认识亚健康,天天来预防/21

过劳死离我们有多远/26

第二章 当心办公室隐藏的健康杀手

预防办公室流感的八个方法/33

如何预防夏季空调病/35

当心加湿器的危害/37

如何预防办公室的环境危害/40

当心复印机对身体的危害/44

小心办公室养花为“患”/46

第三章 职场常见病的预防和调养

电脑病的预防和缓解/51

难言的烦恼——痔疮/55

如何解决便秘的烦恼/59

护胃,你准备好了吗/63

肥胖,该拿你怎么办/66

高血压的预防和调理/69

糖尿病的预防和调养/73

第四章 舒缓压力,呵护心灵

积极的心态是健康的保障/81

放下包袱,为自己减压/83

如何战胜强迫症/86

如何摆脱职场焦虑/89

如何远离抑郁症/93

谨防职业倦怠/95

年关不再恐惧/98

上班族如何应对节后综合症/100

亲近自信,远离自卑/102

第五章 吃出健康

均衡饮食保健康/109

早餐不能少/111

午餐的烦恼/115

别让晚餐盛宴诱惑你/118

食疗让你轻松走出失眠烦恼/122

健康食物让你不再疲劳/126

食疗排毒有利于健康/127

饮水也要讲科学/131

苦味食品是个宝/135

第六章 睡眠与健康

如何应对失眠危机/141

千万别这么睡/145

养成良好的午睡习惯/148

熬夜的危害和调养/152

警惕鼾声中危机四伏/156

第七章 动起来,为了健康

运动有益健康/161

做一个快乐的走班族/164

骑自行车上班有利于健康/168

上下班爬楼梯也能锻炼身体/171

电脑操让你摆脱“电脑病”/173

学会椅子工间操,“坐”收健康/175

工间操让健康随行/177

失眠健身操/179

午间健身操/180

第八章 小动作,大健康

巧用头部获健康/185

梳出健康/188

每天“动动”耳朵,防病又健身/192

背部保健,滋养全身/195

拍手使你更健康/197

脐部,人体保健的要塞/201

脚部保健,远离疾病/204

试读章节

有张有弛,健康有道

从前,沙漠里有一支古老的游牧部落,长期迁徙,居无定所。但他们有一个习惯,那就是每次行走两天,必须停下来休息一天,世世代代,从不例外。

曾有外人不解地问部落首领:“为什么你们要坚持走两天歇一天呢?”年迈的部落首领耐心地解释说:“我们的脚步走得太快,而我们的灵魂走得太慢,走两天歇一天,就是为了等我们的灵魂赶上来!”

其实,这个世上的每一个人都在不停地行走!很多人只是惦记着向自己心目中的峰顶攀登,一路走得非常匆忙、执著、焦急,顾不上欣赏沿途的山涧、清泉、鲜花,忘记了等待自己的灵魂赶上来,使心灵与肉体失去了协调与平衡。在累得气喘吁吁、发乱衫湿之际丢失了极宝贵的东西——身与心的健康。

健康和疾病是一对反义词,一向是有你就没我,水火不容,两者相斗必有一伤,一旦健康败下阵来就难以收复失地,更别提爱家人、创事业了。因此人们常说“健康就是资本,是革命的本钱”,有了健康的身体,才能更好地工作。

一只小老鼠拼命奔跑。乌鸦看到了问它:“小老鼠,你为啥跑得那么急?歇歇腿吧。”“我不能停,我要看看这条道的尽头是个啥模样。”小老鼠回答,继续奔跑着。一会儿,乌龟问它:“你为啥跑得这么急?晒晒太阳吧。”小老鼠依旧回答:“不行,我急着去路的尽头,看看那里是啥模样。”

一路上,问答反复。小老鼠从来没有停歇过,一心想到达终点。直到有一天,它猛然撞到了路尽头的一棵大树桩停了下来。“原来路的尽头就是这棵树桩!早知道这样,好好享受沿途的风景,该多美啊!”小老鼠感叹道。

生活在职场快节奏中的人们,生活正像小老鼠奔跑一样:为了不迟到,他们步履匆匆;为了赶时间,他们在快餐店里狼吞虎咽;为了不错过客户和老板的召唤,他们让手机24小时开着;为了提升自己,充电学习进速成班;为了工作,把儿女情怀抛在一边。他们每天都在跟时针、分针赛跑,脑海里只有快一点再快一点的概念。

当我们正在为生活疲于奔命的时候,生活已经离我们而去。无休无止的快节奏生活在给我们带来丰厚的物质回报的同时,也给我们带来了心灵的焦灼、精神的疲惫、职业的枯竭以及健康的每况愈下。这些和时间赛跑的人终于发现眼前的快已使自己迷失了生活的方向,使自己离健康的生活和生命的本质越来越远。于是,一种新的生活方式开始在我们中间流行,那就是弃快从慢。比如,有的人开始静下心来读一些有益身心的书,关照自己的内心;开始在工作中恢复曾被“快节奏”赶走的午茶或午餐时间,用于缓冲休息和人与人之间的交流;开始推掉一些可以放弃的应酬,早早回家;开始把周末留给自己与家人、朋友间的团聚……健康的核心就是这样,慢下来,亲近自然,顺应自然。

顺应自然,简单地说就是顺应日月运行、生命运动、四季变化的规律。一天的时间中,工作、生活、睡眠三者各占约8小时,不能偏颇,只要偏离这个生命最基本的规律,就必然要用健康来偿还,人人都不例外。在心态上,“正气存内,邪不可干”,淡泊宁静,和谐有序,慢生活并非散漫和慵懒,而是自然与从容。那么,什么样的生活才是慢生活呢?

1.慢餐饮

城市的快节奏正以生产力的名义扭曲我们的生命和环境,我们要从慢慢吃开始,放慢快节奏的生活。慢生活的第一要义就是慢餐饮,美妙的慢之旅,由唇齿间开始。慢餐饮是为了唤醒人们遭快餐催眠的味觉,提倡回归对食物及用餐环境品质的要求。可是,习惯了快速度的我们该怎样在平日里培养慢餐态度呢?你可以这样做:适当调整一下生活习惯,提早15分钟起床准备早餐,至少为自己煎一个鸡蛋、调制一杯新鲜果汁。与自己约定12点准时去吃午餐,因为上午没做完的工作下午还可以继续做等等。

2.慢睡眠

睡眠好的人不是没有烦恼,只是他们懂得放弃,最起码要放弃一晚,把烦恼的事情放到明天再想。所以,在我们决定睡觉的那一刻,没有什么人、什么事可以打扰我们的美梦。慢生活的推崇者总能慢条斯理地入睡,一夜安眠,第二天醒来容光焕发、精力充沛地投入工作中,睡出了情趣,也睡出了健康。

3.慢工作

这代表了一种更为自由、开放、弹性的工作方式。尽管还要为工作和业务拼搏,但可以把努力工作当作一件很愉快的事。很多自以为看起来很苦的事情慢下来欣赏,也是很美的。

也许有人会迷惑不解,工作怎么可以慢呢?现代化的工作节奏的确是“慢”的大敌,但是你可以用更自由、更开放、更弹性的工作方式来对待,让工作更有计划性,避免很多重复性的工作,提高了效率就可以让自己工作着,快乐着。

4.慢读书

这个世界上很多事都可以追求快,但阅读却是一件需要慢慢做的事情,而且越慢越好。对于追求优雅和舒适生活的慢一族,阅读指的是“触动心灵”的“读”,不是看电子书等泛泛地看。

P8-11

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更新时间:2025/4/2 5:36:35