感情也需要管理

这是发生在美国“911”恐怖袭击时的一件事。美国政府组织医生为幸存者做心理治疗，因为政府担心幸存者会留下一辈子的心理创伤。不过，据说一部分韩国男性却拒绝接受心理治疗。虽然对方是医生，但他们怎么也不愿意把自己的感情展现给他人，而且无论周围的人如何劝告都不顶事。

但总有一天致命的心理创伤会通过某种方式爆发出来。可能正因如此，拒绝治疗的人看到电视上国贸中心举行的追悼会时会突然号啕大哭，甚至昏厥过去。

正因为他们无法接受自己做心理治疗，所以只能一味地强行压制着内心，长期积累的感情终于在一瞬间爆发。幸好这些人及时释放了心中的压抑，日后才可以平安地生活下去。

大部分韩国男性从小就会被父母要求抑制自己的情感。举个最简单的例子，跑步摔倒的男孩子不敢放声大哭，因为父母经常对他们说“男儿有泪不轻弹”，以后想要成为优秀的人，首先要学会忍受痛苦。打架时也一样，谁先哭谁就得服输，因为男生流泪常常被当成一种懦弱的表现。

在这种偏见中长大的男人自然会生性冷漠。不仅如此，从小家人对子女的严苛要求也使他们在成长过程中完全丧失了抵抗情绪。所以一旦遇到重要事件时，所有问题也就会在瞬间爆发。

最近金成在好不容易摆脱了离婚危机。起因要追溯到他被公司解雇的那一天。他无法承受挫折，于是每天借酒消愁，不仅如此，他还主动把自己和家人分隔开来。妻子清楚，责任在公司一方，并不是他的过错，所以常劝他不要过分自责，还语重心长地告诉成在，既然一直在努力地工作，那么完全有停下来休息的理由。而且家里还有一定的积蓄，所以直到找到新工作之前，不会有什么经济负担。

这方面，他算是一个运气不错的人。不过他完全听不进任何劝导，因为他的脑海中只有被公司强行开除的怨言。

他只是用酒来消除心中的愤怒和挫败感。虽然平时也爱喝上几杯，但这次却完全不同。他经常会喝到烂醉如泥。不知从什么时候起，他的朋友开始回避和他喝酒。他便在家自斟自饮，喝完酒他还会闹事，弄得家人非常难受。

当他神志清醒后就会避开和家人见面。日复一日，他甚至连妻儿都不再接触。他不想让家人看到自己可悲的形象，而且，既然自己当不了合格的一家之主，在家里就是个毫无意义的存在。每当他想到这里就会把自己关进漆黑的房间，情绪异常低落。

其实妻子儿女根本没有嫌弃他，妻子反而主动站出来安慰照顾他。孩子们虽然不怎么关心父亲（充其量也就是青春期少年对父母的冷漠），但基本上都能接受现实。尽管如此，他还是非常自责，每每喝醉后就会毫无顾忌地对妻子儿女说一些难听的话。

这就是一种反作用。当然，可能是因为醉得厉害，事后他根本就记不得自己的言行。

最后妻子实在忍无可忍，于是让他在离婚与治疗中二选一。听妻子提到离婚，他这才缓过神来。不过他对咨询治疗有很大的排斥，到现在为止，他还没有对任何人讲过自己的心事。对他来说，这种行为过分地表露了自己的感情，作为一个男人是万万不可取的。不过他实在没办法拒绝妻子真切的要求，于是开始了心理咨询。

咨询过程中他才发现，原来自己把自己的内心折磨到了接近窒息的状态。被公司解雇之后，虽然异常难受，但他的内心却只有愤怒和怨恨。这种状况如果持续下去，他肯定会被那些怨恨折磨。为了摆脱这种状况，就要尽快将心中的怨恨和愤怒倾泻出来。精神科将这个过程称为“为心灵换气”。我们打扫卫生的时候会先打开窗户换换气，同理，当内心积累了大量废弃物的时候，也需要将这些东西排出去，注入新鲜的空气。

金成在的案例很好地证明了这一点。

他平时根本就没有想过自己是一个极度大男子主义的人。但在咨询的过程中，他开始意识到了这一点。他不得不承认，是自己给自己灌输了身为男人应该要怎样、不可以怎样的封闭思想。当然，这并不是他的错。他仅仅是受到了周围无数男性生活方式的影响而已。当遇到危机的时候，他没办法真实地表达自己的感情，因为在他眼里，这不是一个男人该做的事情。所以他最后选择借酒消愁，而这种状况也只会进一步恶化下去。

P79-81

作者见证的无数种人生当中有没有和我相似的？我开始担心自己以前明明给别人带去了伤害，心里却把它当成了理所当然的事情。如果您参与到别人的人生当中，给对方带去不产生伤害的安慰，那么没有什么是比这样的邻居更好的了。这本书给你展示的不只是一位单纯的精神科医生，还有善良的邻居和真正的安慰者。

——李永新，高丽大学名誉教授，前大法院院长

每个人都希望和好人结下亲密的关系，度过一个成功的人生。这本书为此展开了肯定、积极、包容的理论，可以帮助人们自然地消化和实践这些理论，最终产生十足的自信心。

——许太学，三星石油化学咨询师，前三星爱宝乐园总裁

每个人都对自己的人生有“不得不活成这样”的理由。所以需要更大的勇气去接受“别人的这些理由”，并表达出“自己的这种理由”。冰冷的内心和炙热的头脑中散发出来的仅仅是无端的自尊和无谓的傲慢。都说现代的哲学家就是精神科医生，所以生活哲学家杨昌顺博士的关系论才会显得如此耀眼。它不仅维护了我的自尊心，还可以帮助我维持健康的人际关系。

——杨三成，法务法人，华宇代表律师

当我处在人生低谷的时候有幸遇到了杨昌顺博士。“如今放手一搏吧，有什么可怕的？”当时杨博士对我说了这么一句话。仔细想想，后来我一直努力过这样的生活。生活其实并不会按照自己的预期发展，但她的话的确给我带来了巨大的动力。无论人际关系是好还是差，无论是不是领导能力出色的人，都可以在这本书中找到自己。因为这本书含有能够让你变成不惧怕人际关系和具有领袖气质的人，能够帮助我们战胜心中的恐惧。

——朴宇德，阳狮集团代表理事

所有的CEO最渴望得到的就是手下们的理解和尊敬，一句话就可以按照期望的方向发展。不过为什么大部分CEO会看不上那些不按照自己的意愿做事的人呢？这本书不仅提出了优秀的解答，还可以提供解决方法。只要你是个对沟通和共鸣秘诀怀有好奇心的人，就一定要看一看。

——金代勋，LG CNS总裁

“只有爱才能救赎我们”，这句话依然有效

去年，爱犬离我而去。那小小的家伙是我第一眼就看上的。它和我一起走过了七个春夏秋冬。家里所有人都非常爱它，它却和我有着独一无二的感情。我有时早早回家也仅仅是为了看它一眼。当然，它也能读懂我的爱。

然而，心爱的小狗却突然离开了我。一开始它身体有点儿不舒服，我急忙把它抱去了宠物医院，却没什么用。在医院，它的症状变得越来越严重，大夫建议我将小狗“安乐死”。当然，我绝对不能那么做。我带着小家伙去了更大的医院，心里反复祈祷着：“不管有什么事，你都不能死。”

它平安地度过了第一天晚上，我这才安下心来。

每个人在面对人生悲剧的时候都会有渴望奇迹发生。电影《我和茉莉》中的主人公曾对医生大喊：“我的狗是独一无二的，一定会起死回生的！”这次，我也一样。

不过我立马感受到了人生不会给任何人特别的权利。医院打来了电话，说小狗已经合上双眼了。瞬间我感觉整个世界都塌了下来。一想到那个小家伙在没有任何人的陪伴下离开人世，我的眼泪就哗哗地掉下来。

当我们和心爱的人永远告别，人生的其他任何问题都显得暗淡无光。而我，再一次深深体会到了这一点。

在死亡面前，任何事情都显得不再重要。尽管如此，我却陷入深深地自责，埋怨自己有太多的事为何当初没有做。

在突然降临病魔之前，它还是一只健康的小狗。它特别喜欢散步，每天早上都会用充满期待的眼神看着我，但我却经常无视它。我当时想，比起和这小家伙散步，提前半个小时去诊所能处理更多的事情。当小家伙真的离开我的时候，我才发现那些事情其实根本没必要马上去处理。我脑海中尽是没能为小家伙做的事情。

人生中最重要的是什么？不就是为那些需要我的人做出只有我才能够做到的事情吗。不过再怎么忏悔都来不及了，因为小家伙永远地离开了我。

我们所具有的生命能量是有限的。所以人生中怎样分配这些能量是再重要不过的事情。随着爱犬离开我，我才能用心感受这句话。

我好像知道为什么狗的生命比人更短了。经历过的人应该知道，狗的爱是没有任何计较的。它们会把所有的爱奉献给自己所爱的人。

相反，我们人类又如何呢？我们会努力去偿还别人对我们施与的东西，因为我们觉得，如果自己给的太多，就会遭到更多的背叛或欺骗。

当然，这是有意识的计较。我们这么想，是因为我们会不由自主地保护自己不受到他人的伤害。狗类却不同。它们不会计较任何代价，全身心地爱它们的主人。说不定正因为这种专注和奉献，它们的生命才会如此短暂。

我有属于我自己的故事

在人与人之间，这种爱基本上是不可能存在的。或许偶尔会有，但包括我自己在内的一般人都很难经历这种爱。

其实并不是因为我们不知道怎样去爱。无数的书、电影和电视剧都会告诉我们什么叫真爱，有时感动，有时生气，有时憧憬，有时当作榜样，有时变成反面教材。我们会被其中的每个故事深深吸引。

不过所有的故事都不是我自己的。我有我自己的故事，我自己的爱情。而且只有我才知道怎样去经营自己的爱。

我们的问题在于，很难将其付诸实践。明明知道先迈出一步，接下来的每一步就会很顺利，却无法先踏出那一步。

并不是没有原因。爱的过程中总会伴随着期待和不安。我得不到我赢得的爱，我也许就是一个不值得别人爱的毫无价值的存在，我不想受到伤害，有太多的心理动机在阻挠着我们。

不过，我们还是要相互关爱。因为只有爱才能救赎我们。

你觉得这句话太表面，太陈腐了？不过没办法，谁让这句话依然有效呢。  关于应该怎样去爱，也有一个陈腐而有效的答案。我们可以从法国的精神医学专家弗朗西斯·多尔多的文章中找到答案：

“我们要为了爱别人而爱自己。我们要接受和他人相处的过程中经历的失败，甚至要接受欺骗和对话中产生的任何矛盾。”

当然，说来容易做来难。不过我们至少可以努力去尝试一下，说不定我们就可以更加平稳地、轻盈地、优雅地应对所有形式的爱了。

Chapter One 这个世界为什么不懂我的心

 为什么受伤的只有我自己·3

 把“我是真心的”放在心里·10

 “我的真实”和“对方的真相”之间·15

 谎言一定要拆穿吗·21

 劝人的话永远无法劝己·28

 接受差异，才能产生共鸣·36

Chapter Two 跟随自己的心

 真实面对自己是人生最大的难题·45

 我是什么样的人：性格的普遍类型·51

 与自己和好·59

 改变是对自己的再创造·65

 人生如你所言·72

 感情也需要自救·78

 活在当下·85

Chapter Three 距离会带来健康的人际关系

 每个人都希望对方先伸出手·93

 共鸣是人类的本性·100

 你的言行举止泄露你的本性·106

 没有人希望把别人置于自己的前端·112

 爱管闲事也要有个度·118

 智慧的人会先征求他人的意见·124

 适当地妥协是人际关系健康的良药·129

Chapter Four 感动TA而不伤害TA的关系心理学

 宽容自己，也包容别人·137

 关怀和谦卑是提升影响力的基础·141

 挫折可以成为人生的经验·146

 发挥你的自制力·150

 同类会认出同类·157

 人都渴望称赞·161

 人生可以再设计·166

 管理自己的情绪·171

 答案在右脑上·178

Chapter Five 妨碍接纳自己的9种心理问题

 自杀本能：我为什么要杀害自己·185

 隐匿性抑郁症：笑容背后的另一个我·193

 虚假哲学倾向：堕落的世界无法让我干净地生活·202

 强迫障碍和偏执症：不安过度会成病·207

 恐慌障碍：感觉死亡即将来临的不安和恐惧·213

 换季心病：春天只会显得残忍的理由·219

 孤立：无法消除的灵魂伤痕·223

 拒绝恐惧症：浇灭你的人情欲望·232

Epliouge  “只有爱才能救赎我们”，这句话依然有效·237

让这个世界接纳我的方法

有一次，受到朋友的邀请，跟一些初次见面的人去南岛旅行。开始每个人都做了自我介绍。有趣的是，每个人都会在自己名字后面加上职业及单位。当我介绍完自己之后，邀请我的那个朋友突然对我说道：“我听说你开了一家人际关系诊所，不知你本人在人际关系处理上怎么样呢？”

这位朋友具有这样一种幽默感：用一句简简单单的话即可改善全场的氛围。但他也会偶尔于幽默中含一丝锐气。虽然平时我对此倒是无所谓，但这次，我却好像被他的话狠狠扎了一下。

说实话，曾经有一段时间，我非常忌讳被别人提到自己是人际关系方面的专家。专家们经常陷入的困境之一，便是对自己期待过高，觉得自己应该掌握相应领域的所有知识，给外人呈现出一副完美形象。我也一度曾为了这份期待而拼命付出过努力。当然，最终的结果和付出的努力完全不符。

我在矛盾中徘徊良久，不知从什么时候起慢慢放下了这份期待。没想到，此后我的内心居然变得格外踏实。对别人的指点评论，我不再像从前那样敏感。在人际关系处理上，道出自己的职业也变得不再难以启齿。我仿佛让自己得到了某种全新的自由。如果换成从前的我，可能会在听到诸如“既然身为专家，人际关系也应该处理得很不错”一类的话时心里非常不踏实。然而，如今内心已经一片自由的我，足可以用一句“先甭提人际关系，反正和爱人的关系不咋样”来从容应付。

我们隐藏真心的理由

我们对人际关系的追求总是有正反两面。一种是“只要可以”就随心所欲自由行动，另一种是知道“这不可能”。因此小心慎重抑制自己。当这两种追求相互碰撞便会产生很多矛盾，最终，大部分人的身上会留下后者的印记。

因为他们认为，想要得到别人的认可，就只能这么做。我们从小受传统文化的影响，认为坚持自己的想法并非一件好事。可能有人觉得，正是受“谦逊即美德”这一思想的熏陶才形成了大家今天的习惯，但我认为其实不然。每个人都渴望堂堂正正、自信十足地直率而言。事实上，有些没能及时表达自己想法的人来找我咨询时也会说：“我想表达自己的想法。真的很讨厌这个只能曲意逢迎的自己。”其实，不仅是他们，包括我在内的大部分人都不擅长表达自己的想法。

因为，被对方否定是件相当可怕的事情。很久之前兰波就曾说过：“不存在从没受过伤的灵魂，只不过是我们没有勇气来面对人际关系带来的伤害罢了。”所以，直到今天我一直在思考这样一个问题，“到底该不该说出自己的想法？如果对方说我不礼貌该怎么办？”此外，能给我们内心带来恐惧的还有“我可不可以先敞开心扉”“会不会最后受伤的只有我”“应该没有人想法和我一样”等一系列问题。

让人际关系瞬间好转的健康直率

其实，对方也有和我一样的烦恼。这里我们可以找到一个明确的解决方法。我先将害怕受伤、害怕被否定的心理表现出来。如此一来，走近对方并主动伸手就会变得更加轻松。同时，表达自己的想法，坚持自己的主张也变得不再可怕。当然，对方也可以理解包容你的言谈举止。为了达到这个目的，我们首先要与自己和睦相处。我们似乎非常了解自己，但现实往往相反。所以，我们需要具备足够的勇气来走出这一误区，包容真实的自己，扬长避短。只有和自己和睦相处，才能给对方呈现出“真实的自己”，从而才能和那些包容你的人和睦相处。不仅如此，与自己和睦相处还可以改善自己与指责自己的人们的关系。先看看那些指责有没有道理。如果有道理，那就改正自身的不足；如果没道理，那就看作对方的过错。简言之，即“做个直率的人”。

我在前文中已提到过，从前，我常常会在不同意对方意见时有这样一些想法，诸如“如果我继续坚持自己的意见，对方会不会受伤”或“没准对方会背后说我坏话”，末了说一句“随你便”便不了了之。不过每当遇到这种情况，结果都不会很好。因为事情最后既没让自己满意，又让对方说出“你不是说过无所谓么，责任不只在我”一类话。这时，我再怎么表示“我当时害怕伤到你才放弃”也无济于事。所以现在我才改变了想法。

“健康直率”的前提条件

通过亲身经历，我体会到这样一点：既然我要负责任，就要明明白白地表达出我自己的意见。这对我的人际关系有着非常重要的意义。这并不意味着我是在无视对方的意见，而仅仅说明我要坦率地表达出我自己的想法。其核心在于“明确和简洁”。有趣的是，只要我做到了这一点，对方也能够包容我。

因为对于任何一个人来说，对方不表达自己，就无法知道对方的本意。人们不可能知道你是因为喜欢才说喜欢，还是因为害怕受伤才说喜欢，抑或是因为麻烦、疲倦、摆脱矛盾才说喜欢。所以，最好明确表达出自己的本意。这就是我所理解的“健康直率”。当然，这里需要几个前提条件。

首先，我需要了解自己的想法是否合理客观。如果在什么都不懂的情况下一味地发表意见，那就不是直率，而是一种无知和粗鲁。

其次，要理解他人，珍爱生活。只有这样，才能在坚持自己想法的同时包容这些想法所产生的矛盾，并一一化解它们。

最后，不管在何种情况下，都要保持风度。吃了尖锐的东西，很容易消化不良。人类的感情也一样，各种尖锐的要素相互碰撞，很容易产生伤害。风度会让这些尖锐的东西变得温柔而缓和。所幸的是，不知道从何时起，这种以年轻人为中心进行沟通的文化氛围正在不断扩散。很多人通过自由地展现自我，也接受别人的做法，从而为建立更加健康的人际关系而努力着。

之所以这些努力非常重要，是因为人之本性当中有一种渴望通过与人和睦相处达到人生成功的强烈欲望。当我们无法实现这种欲望时，就会倍感蹉跌。受伤意识与怨气便从这个时候开始积累。为了克服这些问题，我们务必要了解那些让我们内心无时无刻不难受的心理问题。

正如我们把自己推出去，去了解别人，通过这种努力我们会不断加深对人类的理解。这不仅限于一般的人际关系，对提升领导能力也有很大的帮助。唯有理解才能达成共鸣，唯有共鸣才能进行沟通。而且，当你不断尝试这种努力时，这个世界才能了解你的真心，这个世界的人们才能对你伸出双手，敞开心扉。

本书将把这些主题以一个章节一篇故事的形式传达给读者们。我非常希望将我的内心想法传达给广大的读者朋友。如果能够帮助更多人将恐惧转化成力量，我也就毫无遗憾了。

渴望人际关系的自由

杨昌顺

《接纳自己就接纳了世界》内容简介：

人生在世，我们不可避免地要与人打交道。但是我们在人际关系中却很难做到堂堂正正、自信十足地率直而言。我们总是小心慎重地抑制自己，害怕因为表露了真实的自己而不被他人所接受。因为这种抑制，我们有时甚至会讨厌只能曲意逢迎的自己，渐渐对与人交往怀有恐惧、排斥的心理，人际关系也会越来越不健康。所有这一切产生的根源，只因我们没有好好地了解自己、接纳自己、与自己和睦相处。正因为你接纳不了自己，又谈何让他人接纳你、喜欢你、愿意与你打交道呢？作为神经科、精神科的专业医师以及人际关系诊所院长的杨昌顺，从前来找他咨询的人们的经历中，提炼出大家普遍存在的问题与困惑，编著成《接纳自己就接纳了世界》，从心理学的角度，佐以书籍和电影里的例子，专业而又轻松幽默地对这些问题做出了解答，让你我能够坦然地接纳自己，让人际关系瞬间好转。

关于如何与人打交道的书不少，但是能把人际关系之所以不顺畅的着眼点放在“没有接纳自己”上的，可谓屈指可数。我们总是在人际关系的技巧上煞费苦心，琢磨着对方的心思，强迫自己要包容，接纳对方的一切，以为这样就可以换回对方对自己的认可。却常常忘记了最应琢磨的是我们自己的心，首先应该被接纳与认可的，也是我们自己。连自己都接纳不了的人，如何能接纳他人，维持健康的人际关系？人际关系不是一场交易，把关心变真心，此时，这个世界一定能接纳你。

无论人际关系是好还是差，无论是不是领导能力出色的人，都可以在杨昌顺编著的《接纳自己就接纳了世界》这本书中找到自己。因为这本书含有能够让你变成不惧怕人际关系和具有领袖气质的人，能够帮助我们战胜心中的恐惧。