刘完素；张从正；李东垣；朱丹溪；忽思慧；李鹏飞；冷谦；万全；李时珍；徐春甫；龚廷贤；袁黄；陈实功；张景岳；高濂；龚居中；傅青主……《古代名家这样养生》(作者彭锦、胡镜清)以人物为纲，在简要地描述了他们的生平和成就之后，详细地介绍了他们在养生方面各具特色的观点和经验。

《古代名家这样养生》(作者彭锦、胡镜清)着眼于梳理中医养生的渊源，立足于“推陈出新，古为今用”的编写思想，以时代为序，上溯汉晋，下至明清，荟萃了38位古代著名医学家、养生家的养生经验。《古代名家这样养生》以人物为纲，在简要地描述了他们的生平和成就之后，详细地介绍了他们在养生方面各具特色的观点和经验，分设有“养生思想”、“养生实践”和“原文选粹”三个部分：“养生思想”部分总结、阐述了养生家对养生主要的见解和观点；“养生实践”部分侧重说明了他们最具代表性而又简便易行的养生方法和经验；“原文选粹”部分则从其著作中精心选取原汁原味的养生智慧和真知灼见。细细品味这些精华，让人回味深思，令人受用无穷。

华佗

张仲景

嵇康

葛洪

陶弘景

巢元方

杨上善

孙思邈

孟诜

王冰

丹波康赖

沈括

苏轼

陈直

刘完素

张从正

李东垣

朱丹溪

忽思慧

李鹏飞

冷谦

万全

李时珍

徐春甫

龚廷贤

袁黄

陈实功

张景岳

高濂

龚居中

傅青主

汪昂

尤乘

何炫

叶天士

徐大椿

曹庭栋

石成金

虎善于抓扑和纵跳，练习时要求神发于目，威生于爪，既要刚劲有力，又要刚中有柔。常练虎戏对人体任、督二脉具有调节作用，能添精益髓，壮腰健肾，强筋壮骨，使人精力旺盛。

鹿戏：接虎戏四肢着地势，吸气，头颈向左转，双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气，头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿性温和，身敏捷，善奔跑，喜伸颈远望，好左顾右盼。练习鹿戏时，练习者应当空握三四指，模仿鹿角，两眼直视并随两角转动的方向而转视，意念活动放松，姿势舒展，上下肢协调配合。鹿戏具有易筋强力的功能，可以疏通经络、活动关节，尤其对下肢筋骨关节具有良好的锻炼效果。可防治腰腿关节疼痛，增强体力，久练可轻身延年。

熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动片刻而止。

熊性刚强勇猛，体壮有力，善用上肢推物和攀登，适宜于上虚下实，头重脚轻者的保健，练习时模仿熊步时的左右晃动，前推和攀登时，要发出内劲，注意动中求静。熊戏能增强体魄，增强内脏器官功能，具有健脾益胃，疏肝利胆，清虚火，助睡眠的功效。

猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，练习时先站立竿下，手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，做引体向上7次。然后先以左脚背勾住横竿，放下双手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。

 猿性灵巧敏捷，练习时模仿其轻松活泼的神态，两眼随敏捷前进和后退躲闪的步态，左右顾盼有神。练习猿戏可舒筋活络，理气调肝，调畅气机。

鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各7次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替地练习7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟性轻盈，练习时应头、颈、躯干、下肢随动作而协调呼应。伸展时，上肢动作幅度要大，上肢各关节要柔韧有力而有节奏，回落时，单腿保持平衡，腿尽量后伸，提起脚的脚底要与头部相对。练习鸟戏可活动颈部和锻炼平衡能力，防治肩颈综合征，促进气血运行。

(3)练习五禽戏的注意事项：

①练习五禽戏时可以单练一禽之戏，也可根据情况选练两三种，视身体情况掌握锻炼的强度和频率。

②锻炼时，首先要摆好姿势，每一姿态都要尽量模仿逼真。

③开始练习时，呼吸要轻柔、缓慢、匀细，随着动作逐渐加强呼吸，通过促使腹膈肌的起伏运动，牵动内脏蠕动，从而使内脏得到锻炼。

④初练者宜用鼻吸口呼，不要张口喘息，锻炼一段时间后，可逐渐用意念支配腹式呼吸。练功前先微微意想腹部的丹田部位，使思想集中，排除杂念，心静神凝。P6-7

自古名家善养生。在中医学几千年发展的历史长河中，涌现出许多养生大家，他们融通诸家之说，传承百家之长，深谙“保身”、“尽年”的养生之道，践行“顺自然”、“养正气”的养生之术，通过亲身实践、不断创新，最终形成了独具特色的养生思想和行之有效的中医养生方法。这些精辟的养生理论和成功的养生经验，躬行于他们自身的日常生活中，记载于他们的养生名著或名篇中，流传于一个个生动鲜活的民间故事中，成为历史馈赠给今人的宝贵财富。这些古代名医和养生家的养生之法、养生之术，顺应天地之变，着眼形神之机，把握了生命的真谛，故虽经百千年时空变化，而历久弥新，时至今日，对现代人的养生保健依然具有广泛的应用价值和重要的指导借鉴意义。

本书着眼于梳理中医养生的渊源，立足于“推陈出新，古为今用”的编写思想，以时代为序，上溯汉晋，下至明清，荟萃了38位古代著名医学家、养生家的养生经验。全书以人物为纲，在简要地描述了他们的生平和成就之后，详细地介绍了他们在养生方面各具特色的观点和经验，分设有“养生思想”、“养生实践”和“原文选粹”三个部分：“养生思想”部分总结、阐述了养生家对养生主要的见解和观点；“养生实践”部分侧重说明了他们最具代表性而又简便易行的养生方法和经验；“原文选粹”部分则从其著作中精心选取原汁原味的养生智慧和真知灼见。细细品味这些精华，让人回味深思，令人受用无穷。

本书融历史性、知识性、科普性和可操作性于一体，深入浅出、通俗易懂、可读性强、实用性高。读者朋友从中既可以学习汲取到古代著名医学家、养生家保身防病、延年益寿之精髓，用于自身和亲朋的日常养生保健，也可以了解知晓博大精深的中医理论和中国传统文化。

“我命在我，不在于天。昧用者天，善用者延。”人的健康和寿命掌握在自己手中，而并非由上天决定。不懂得这一点的人往往夭折短命，而善于掌握的人则可以延年长寿。人生之贵在于健康，健康之道在于养生。养生不是高深莫测、遥不可及的，而是实实在在，可为我所用的。只要树立健康养生观念，主动学习养生知识，积极进行养生实践，关注日常生活中养生的每一个细节，真正把养生融人日常生活习惯，持之以恒，坚持不懈，您就能拥有健康和长寿，享受快乐美好的人生。

编者

2012年11月于中国中医科学院