一本帮我们找回自信和温暖，重建活力心灵的幸福经典！

在工作上犯了错误的日子，和喜欢的人吵架的日子，就是提不起干劲的日子……当你的心灵蒙上一层阴云时，就请翻开斋藤茂太的这本《让心重新放晴》吧。

只要花上1分钟，就能赶走心中的阴霾，令你的心情放晴。

《让心重新放晴》是一本略带清新、治愈风格的读物。作者斋藤茂太在80岁高龄写下这本书。

《让心重新放晴》从人际关系、工作、健康、情感、思维模式等多方面出发，对人在一生中所遇到的挫折、坏情绪一一进行剖析、解读，再结合作者自己的人生体验和独特的心理医生视角，使得本书的文字轻松自然，读来如行云流水般舒畅，让人在阅读中不自觉地得到了心灵的抚慰。

第1章 逆向思维：重置“讨厌的自己”

 不对自己的性格下定论

 不必因内向而悲观

 从另一个角度看待自己

 压力是人生的灵丹妙药

 压力也是拿出干劲的条件

 越是想缩在壳里，就越是应该和其他人见面

 把不顺都当作“黎明前的黑暗”

 “船到桥头自然直”的情况更多

 些许乐趣能抚慰心灵

 时间会抹消讨厌的回忆

 填满日程，不给自己烦恼的时间

 假装自己很幸福

 认为“现在是最好的”

 绝不能说“还是以前好啊”

 与其“强求”，不如满足于“现有”

 钱够用就行了

 金钱是结果，而非目的

 人生有80%就行了

 兴趣爱好会改变你的每一天

 只要有趣，什么都能成为兴趣爱好

 在日常生活中寻找“非同寻常”

 每天走的路上都有“非同寻常”

 兴趣爱好要适度

 不混淆生活的优先顺序

 “衰老”与兴趣的紧密联系

 “小时候”的兴趣能受用一生

 关爱伴侣

 不吝啬“为对方做些什么”的心意

 从力量关系发展到“关切关系”

 把最美的笑容展现给家人

 如果和伴侣吵架了

 大家各跨出半步

 记住“和喜欢的人做喜欢的事情”有多幸福

 每天的小感动

 回想起感动的日子

 如何不让心态消极

第2章 小技巧：不让人际关系变成压力

 构筑若即若离的关系

 给友情放放假

 让金钱远离友情

 在远离工作的地方，见和工作无关的朋友

 如何让初次见面的人产生好感

 “第二印象”决定一切

 即使失败，还有下一次

 对话一点儿也不难

 “擅长倾听”就是“擅长交谈”

 遵守谈话的禁忌

 变得更亲密的小诀窍

 用名字称呼对方

 敷衍两句，让关系变得更好

 想和他交朋友的人，不想和他交朋友的人

 远离喜欢攻击别人的人

 喜欢本让自己讨厌的人

 试着研究你不喜欢的人

 从“讨厌”到“被讨厌”

 坏话只会让自己更疲惫

 反省自己的“加害情况”

 想法人各有异

 每个人都有不同的标准

 当“善意”变成“倒添麻烦”

 不要期待对方的回报

 尝试着想想“就当没发生过”

 当天“撒气”

 没必要让所有人都喜欢你

 和喜欢的人交朋友就行

 有讨厌的人是很正常的

 澄清讨厌谣言的技巧

 不参与麻烦的事情

 碰到讨厌的事情，果断地说“不要”

 爱上“爱不了敌人的自己”

 相信小小的话语能产生巨大的力量

 一句话改变看法

 谎言也是有用的

 享受酒席的诀窍

 有人纠缠不清就起身“去厕所”

 幽默是人生的润滑油

 看清使用冷笑话的时机

 恋爱时要展现“真我”

 像著名演员那样说话

 不为自己的话难为情

 找到能真正和你心灵相通的人

 重要的是邂逅“真正喜欢的”

第3章 在工作中拿出干劲的简单思维法

 没必要把自己往“理想形象”里扣

 一般般的环境，一般般的自己

 有的时候不用太努力

 妒忌是拿出干劲的源头

 竞争意识要适度

 把自卑转化成动力

 倾听他人的评价

 不过高评价自己

 忠言逆耳

 该显露“真我”的时候，不该显露“真我”的时候

 做自己力所能及的事情

 克服升迁抑郁

 战胜左迁的思维方式

 不要错过加油的时机

 诚实地工作，不要太在乎上司的评价

 把评价变为提高自己的手段

 上司的斥责是期待的表现

 前进时不要找借口

 辞职之前，思考一下自己的工作方法

 做不到的事情就要坦诚地说“NO”

 把“不”换成“我考虑考虑”

 即使是因为自己的原因拒绝，也要表现出“为你着想”的样子

 不同的意见对你有好处

 牢记“说话方式很重要”

 培养人才是有诀窍的

 责骂的技巧

 不吝啬赞美之词

 把握好奉承的“度”

 “交给别人”的心态也是很重要的

 考虑到大失所望的可能

 如何找到提示

 在求助于人之前行动

 无论是什么建议，都要说“谢谢”

 抓住说服的时机

 准备让自己更自信的衣服

 对信息半信半疑

 事物的价值由自己决定

 低潮是换换心情的好机会

 换换挡吧

 改变节奏，保证身心的注意力

 妥善管理日程，改变每一天

 有意识地区分忙碌的日子与空闲的日子

 没有完成的日程绝不拖延到次日

 空闲时间不要“焦躁”，而要“做些什么”

 让你等其实是“给了你时间”

第4章 让身体高兴的活法

 不产生压力的“睡眠诀窍”

 告诉自己“不觉得困就可以不睡”

 不介意压缩睡眠时间

 平衡使用头脑和身体

 取悦右脑

 “随便”也不一定是坏事

 宽以待人，让自己更舒坦

 告诉自己“偶尔也可以那样”

 每天玩一会儿

 每天做一次喜欢的事情

 发现工作中的乐趣

 心灵的疲劳用“旅行”来治

 自家周围也值得一游

 现在的兴趣能带来新的兴趣

 不时倾听自然的声音

 让蔚蓝的大海将你包围

 体验“非同寻常”的海上之旅

 小心思让吃饭变得更开心

 偶尔也要吃个饱

 “吃，但是不吃完”也是一种减肥的方法

 做“没有做过的事情”，让身心焕然一新

 偶尔也做做家务

 不要嫌运动麻烦

 掌握休息方法，消除浑身的疲劳

 双休日里不工作

 出门走走就能让你焕然一新

 双休日也不能邋遢

 “自我暗示”让你变得越来越有精神

 即使没有精神，也要露出笑容

 想象对自己有利的场景

 下定决心休个长假

 不会伤身体的饮酒法

 饮酒一定要适量

 了解好的“醉法”

 不要在生气的时候喝酒

第5章 小小的变化让人生更加快乐

 除了工作，人生还有很多乐趣

 同时追求鱼与熊掌

 看清“忙碌”的本质

 在时间与体验上投资

 投资体验而不是物质

 尝试着投入眼前的事情

 先完成最小的目标

 没必要追求完美

 学会自嘲

 给期待打个八折

 软弱也不要紧

 “粉身碎骨”会丧命

 不要有多余的愿望

 构筑“和自己相称的人生”

 “失败”并不可怕

 不把输赢放在心上

 不把失败归咎于运气不好

 不是“必须要想办法”，而是“船到桥头自然直”

 干劲十足的时候，稍微泄点气

 做现在能做到的事情，免得后悔

 避免“没有做”而导致的后悔

 “不走运”也很有趣

 学会冷静，告诉自己“没办法”

 在哪儿跌倒就在哪儿爬起来

 不是“再也不要了”，而是“时常来一下”

 逆境促你走向成功

 积累情念能量

 正因为起点是“负的”，所以才能努力

 偶尔绕道也不错

 不急于改变

 变老其实很有趣

 不要感叹“还是以前好”

 有不满才有满足

 相信“不会发生更糟糕的事情”

不对自己的性格下定论

有很多人觉得性格是天生的，无法改变。

越是这样的人，就越是容易为自己的性格而叹息：“我太内向了，总是没办法和别人打成一片”、“之所以会被人甩，是因为我太优柔寡断了”，云云。

然而， “性格”是一种具有多面性的东西。一个人身上，会同时存在多种不同的性格。你眼中的“性格”，只是你所有性格中的一个侧面罢了。

也就是说，其他侧面也是有可能浮出水面的，那样你就会变成一个不一样的人。

内向怕生的人，和好朋友在一起的时候也能聊得很开心，还能开开玩笑。“也是啊，我不是还有这样的一面吗？”只要这样想，对他人的恐惧就能减轻不少了。

苦于优柔寡断的人，也可以回想过去。“话说现在念的这所学校，就是我自己选的呀。关键时候，我还是能当机立断的嘛！”你只要这么一想，自然而然就能催生出判断力。

 只要挖掘出沉睡在你内心的“理想性格”，就能改变自己的状态。我们拥有无穷的可能性。

不必因内向而悲观

内向、不擅长与他人交往、总喜欢把自己关在属于自己的小世界里的人也很多。

这类人被众多积极表现自己的人所包围，总觉得自己不擅长为人处世，老是吃亏。他们觉得：“得再外向一点啊，不然还怎么在商场混啊。”

然而，内向的人也不是一无是处的。

这类人志存高远，有实现理想的满腔热情。优秀的电脑软件设计师大多是内向型的人。他们够“宅”(当然是褒义的“宅”)，一旦对软件有了构想，就决不妥协让步，朝着目标一路前进。日本能成为称霸世界的游戏软件大国，离不开内向型人才的贡献。

这类人在周围人眼中，可能是“怪人”、“神经病”，可是我们并不用在意周围人的评价。无论在哪个时代，能作出杰出贡献的人，大多是些“怪人”。只要照着自己的目标成功地勇往直前就行了。

从另一个角度看待自己

我的父亲斋藤茂吉就拥有两张不同的面孔。

在医院里，他是“沉稳、温柔的大夫”，可一回家，他就成了“暴躁易怒的恐怖父亲”。

众所周知，精神科的治疗绝非易事，需要相当的忍耐力与宽容。小时候我不明白这一点，直到我自己也成了精神科医生之后，才明白父亲两张面孔的真正含义。

我为什么要聊这些陈年往事呢？

每个人心里都有两个截然不同的“自己”(即使不像我父亲那样极端)。只要用好这两个人，我们就能成为非常“平衡”的人。

比如，畏首畏尾、为人老实的人，也许会在话剧社团大放异彩。引领时代潮流的人，也许会很喜欢打理盆栽。温柔婉约的女性，也许会有机动车A级驾照。

如果两个自己能相互支持，就能保持平衡。请大家不时地用自己的另一双眼睛，凝视共存着的另一个自己的吧。

压力是人生的灵丹妙药

无论是在工作中还是在人际关系中，都无法避免压力。

可是大家是不是觉得，压力只是百病之源而已？

压力的确有害健康，然而压力也并非一无是处。

加拿大心理学家、压力学说的倡导人汉斯·塞利曾这么说过：“适度的压力对人类是必不可缺的。”

据说在那个只能坐船去欧美的年代，有不少乘客会在风平浪静的日子投海自杀。

客船非常平稳，船上的生活又特别无聊，人就很容易陷入抑郁状态，并受到自杀愿望的驱使。

我们甚至可以说，打破无聊的摇晃，也就是压力，能够唤起人们的求生欲。

人类很容易陷入惰性之中。有了适度的压力，就能给工作与日常生活带来适度的紧张感，让人们打起精神来。

把压力看作人生的灵丹妙药，就不会被压力压垮，而是将它有效地活用。

压力也是拿出干劲的条件

很多人都把“缓解压力”挂在嘴边。

要是不把压力发泄出去，会产生很多问题：晚上睡不着觉，还会胃痛。压力有百害而无一利。

从医学角度来看，压力的确会影响消化系统，并导致免疫力低下，甚至可能引起精神病，比如抑郁症等等。

可要是完全没有压力，人会变成什么样子呢？

刚才我曾提到“适度的压力对人类是必不可缺的”，这句话可是千真万确的。

比如，一门心思工作的人一旦退休，就很容易成天窝在家里，无精打采。

“压力”这个词，在法语中原本有“努力”、“奋斗”的意思。这正是压力的本质。

如果你感到了压力，就把它当成努力、发奋的动力吧。P2-7

怎么样才能打起精神来呢？要点多种多样，我个人则总结出了以下几点：

首先，最重要的恐怕就是“好奇心”吧。

很久很久以前，受到好奇心驱使的古人以为幸福的生活就在山的另一头，踏出了前往未知土地的第一步。他们遇到了美女，和美女结为夫妇，生下子女，子女又孕育出下一代……世上的人越来越多了。据说自人类诞生之日起，90％的时间都花在了“移动”上。而移动的原点，其实就是好奇心。

第二个要点是“变化”。

一个人一旦陷入重复，就会原地踏步。也许有人会说，“我是公司的人，每一年，每一天都要完成同样的工作，穿的衣服是一样的，就连上班的路线也是一样的，能有什么变化。”然而那样的人，只是没有勇气踏出第一步而已。人只要有意打破重复与常规，干劲就会源源不断。

新鲜的“感动”与”欢笑”也是很重要的。

随着年龄的增长，感动与欢笑会越来越少。有不少老人即便是听相声和落语的时候都不会露出笑容，每当电视上出现这样的老人时，我都会觉得很失落，而一出现笑容可掬的老人，我就会觉得放心不少。

感动与欢笑，不仅可以从别人那里获取，也能自己创造出来。美国的一位心理学家曾经说过，“人类不是因为高兴而欢笑，而是因为欢笑而高兴”。这也就是自我暗示的意义所在。我们只要一笑，就能通过自我暗示，让自己的心情高兴、积极起来。

不断“学习”新事物也是个不错的办法。可不能觉得，“哎呀，我终于可以功成身退了”哦。某件事情一旦到达某一境界，就要立刻把兴趣转移到“下一件”事情上。

这几年我一直强调，人生不能追求100％，有80％就该知足了。正所谓知足常乐。

比如，我去某个村庄小镇参观的时候，总不会把每个角落都看一遍，一定会留下某些“不足”。正因为有“不足”，才会想要“再去一次”。京都、广岛我都去过很多次了，可去几次都不觉得厌，也不会感到“满足”。即使有人请我去京都，我也不会因为已经去过几百次了而拒绝。因为我相信，正因为有“不足”，才能提起干劲来。

困扰着许多人的“抑郁状态”，说白了就是“嫌麻烦、没干劲”，也就是干劲低下。所以只要有了干劲，病情就会朝好的方向发展。我们也可以说，正常的人，就是有干劲的人。

我是一家名叫“老年计划开发机构”的团体的会长，这个团体平时研究的就是如何让老年人的生活更加充实。那些晚年过得很“黑暗”的人，年轻时究竟是怎么过日子的呢？调查结果显示，他们大多孤独(没朋友)，反对积极的态度，没有兴趣爱好、喜欢责怪他人(把责任推卸给他人)。这些都是不利于干劲的负面因素。

本书是教会人们拿出干劲的教科书。无论从哪一页开始看起，都能发现提起干劲的线索。希望大家从自己感兴趣的章节看起，变得更有精神！