蔡依林减肥多年，实验过各式减肥法，最后终于拥有窈窕体态和苹果光，她最后究竟是怎么办到的？不只要瘦，还要瘦得漂亮，答案永远只有一个，那就是“养瘦”。《养瘦(能吃能睡又能瘦)》将亲自教你最新瘦身概念，先认识自己的身体，养成瘦身体质，培养超简单健康+瘦身的生活习惯，跟着公主一起开始美丽生活！

姐妹们，抛开体重计和卡路里吧，它们只是阻碍你完美瘦身的绊脚石！我跟你一样，不是天生的瘦子，让我完美变身的秘诀就在这本书里！

Jolin蔡依林首度公开瘦身秘招，让你从“能吃能睡又能瘦”的生活习惯当中摆脱身上赘肉、挥别痴肥人生。《养瘦(能吃能睡又能瘦)》与读者分享了她失败的减肥经历，请大家不要再轻易相信坊间流传的Jolin式的减肥法，告诫年轻女孩要通过正确的饮食来获得曼妙的身姿。她还摸索出了一套行之有效的减肥法，如“五日养瘦菜单”、“消水肿配方”，可以将体重常年控制在一个理想的范围之内，绝对是让你为之惊叹的瘦身宝典。

Jolin为你张榜无效减肥法黑名单list：胶带缠手指，每天只吃一餐或不吃，只吃苹果等单一食物减肥法，吃代餐包河零食代替正餐，埋耳针、针灸减肥，只吃肉、卤味，不吃淀粉，无油、过水减肥法，吃减肥药。

《养瘦(能吃能睡又能瘦)》要告诉大家的是：站上体重计就是你减肥错误的开始——多穿紧身衣，洗澡时脱光面对镜子检查自己的身材比较实际，一碗汤就能解救你的水肿问题——脸老是浮肿，身上的肉摸起来松松的，其实一碗汤就能将你从水肿里解救出来，汉堡、叉烧样样来的五日瘦身餐——首次公布有速瘦需求时，可以来个五日瘦身的菜单，跟你想象的地狱式瘦身餐大大不同，三餐总是在外的老外族有救了——上班族常常来不及用餐，苏打饼干可让你解饥，红豆让你有自然苹果光，女生最怕的下半身肥胖只要先忌口一种东西就好——方法简单得不得了，就是不要吃冰河生冷的食物，同时要注意。

作者序：从里到外都美丽 蔡依林

推荐序：Jolin的玩美主义 舒淇

Part 1 那令人抓狂的减肥岁月

 养瘦！这才是瘦身真功夫

 爱美无罪！想瘦有理！

 分享我的错误，让你们省去冤枉路

 瘦不等于美丽

 非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑

 体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输

 瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计

 瘦身，应该是一段美丽旅程

Part 2 网络瘦身流言终结者！

 错错错！这些方法统统瘦不了！

 胶带缠手指

 每天只吃一餐或不吃

 只吃苹果等单一食物减肥法

 吃代餐包和零食代替正餐

 各种塑身道具

 埋耳针、针灸减肥

 喝减肥茶、山楂茶

 喝果醋

 只吃肉、卤味，不吃淀粉

 无油、过水减肥法

 吃减肥药

 五大正确瘦身原则　缺一不可！

 一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物

 二、请唾弃不符合健康准则的方式

 三、不能持之以恒等于白搭

 四、造成生活不便就别为难自己

 五、听取专业不要耳朵硬

 “Jolin流”养瘦内功心法！

 一、爱自己，不要和自己的身体为敌

 二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑

 三、做个美人一定要气色红润、元气足

 四、抛开卡路里、丢掉体重计

 五、不要因为“吃”而影响情绪

 六、寻求专业咨询

Part 3 吃，是减肥的开始

 “吃得对、吃得够”是基础大原则

 听身体说的话，别听脑子说的话

 正确减肥知识才能达到瘦身效果

 算分量比算卡路里简单得多

 记录“吃东西日志” 这是减肥的大帮手

 我实行多年的“养瘦私笔记”

 一、好消息，就算光睡觉也会消耗热量哟！

 二、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！

 三、“肉+菜+淀粉”＝超有用减肥餐

 四、养瘦生活的每日饮食分量

 五、不用装水袋，

 你自己就可以控制胃的大小

 六、Jolin不怕外食的私藏秘诀

 外食族的养瘦提案

 肚子饿却没空去吃饭，怎么办？

 这也胖、那也胖，胖的部位都不一样！

 我要如何拥有自然苹果光？

 Case Study

 二十公斤换来的幸福婚姻

Part 4 养瘦心法大公开！

 神奇的窈窕超体验，关键只在吃对与吃错

 除了变瘦变美之外，我更是活力满分

 不再痛恨脂肪，原来它能让人这么美丽

 女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善

 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye

 拒冰还能老得慢，你还要来碗刨冰吗？

 配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫

 避免上火，以免毁了你的健康与美丽

 肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺

 睡得好，甩肉、去火好处一大堆

 三餐认真吃，早餐一定要

 要吃就吃优质蛋白，就是不过度烹煮的肉

 令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，只能少吃啊！

 女生最怕的水肿，我有法宝来治它

 喝水量不足才会让你肿得像气球

 代谢、吃重咸，也是水肿的大帮凶

 当当！抗水肿大法宝：茯苓莲子红豆汤

 “心想事成减肥法”可不是唬你的！

 不要想“我要减肥”，而要想“我要调整体态”

 正面思考是健康瘦身的第一功臣

 Case Study

 孕妇健康瘦身超Easy

Part 5 乡民们的瘦身美容大哉问

 脸蛋

 胸部

 手臂

 腿部

 肚腹

 臀部

 头发

 饮食习惯

 运动塑身

 肤质保养

 其他问题

Part 6 Jolin常做的瘦身进阶操

 做运动前需知笔记

 A式 美人纤背式

 B式 诱人美背式

 C式 肩颈骨感式

 D式 心机俏臀式

 E式 紧实大腿式

表1：消耗热量的三大方式与效能表

表2：Jolin的简易“分量”查询表

表3：Jolin的“日常活动”对照表

表4：五日健康养瘦菜单

表5：上火食物VS症状

表6：简易自我检测症状法

养瘦！这才是瘦身真功夫

很多人都问我，到底什么是“养瘦”？其实养瘦这观念很简单，主要就是在日常生活中。用健康的态度，无时无刻培养出一个既健康又可以瘦身的美丽生活习惯。也就是说，这样的瘦身习惯要能够随时随地进行，也就是完全和我们的生活融为一体的方式。

很多美眉都很不愿意相信，会有一个每天都能执行且有效的减肥方法，但是，请相信我，这是真的，只要你肯努力又有毅力，一定能够完成。所以我才愿意公开与各位分享，希望你们都跟现在的我一样，有一个健康的身体，也有良好的体态！

“养瘦”就是要你一点～滴地培养瘦身观念和习惯，强调“能吃能睡又能瘦”的特色，然后得到一个健康、美丽又窈窕的身体。等你看完本书，并且把我的瘦身方法都学起来力行之后，你肯定会在不知不觉当中就达到这个境界的。

我跟你们一样，并非一开始就懂得这个正确的瘦身减肥法，想当初我甚至比一般人更努力，结果就是花了N倍的钱财、无数的宝贵光阴，甚至赔上珍贵的健康，最后却换来一个又一个可怕的“后遗症”，不管是生理或是心理都受到严重创伤，然后就算变瘦了也只落得“面黄肌瘦”的下场而已，一点都不美丽！

这不是我要的，也不会是你们要的，所以请你们一定要学会我在书里说的正确观念，因为这不仅关系到你的外貌，更关系到你的身体健康喔！

爱美无罪！想瘦有理！

从初中开始，我就懂得要追求美了，那时看着时尚杂志里美丽的model，觉得自己真的跟丑小鸭没两样，而且青春期的婴儿肥使我距离超级名模的标准太远、太远。

长高是很难靠后天努力的，但变瘦绝对是肯奋斗就能达成的。我从小就有惊人的意志力，深信自己一定能够变成像时尚杂志里那种纸片人model，因此我积极地阅读大量报章杂志的瘦身信息，并且常常在网络上输入关键词“减肥”来搜寻出任何一种可行的变瘦方式。

或是，只要听说哪个明星用了哪种方法成功瘦了一大圈，我都会迫不及待地试验。那几乎是一种班上的集体中毒，同学之间会交换彼此的减肥心得，一起朝向“纸片人”的目标迈讲。

有些方法现在看起来很蠢，想都不用想就知道是在糊弄，但“想瘦”心切的一群女生，不但蒙蔽了理智，还奔走相告朋友一起来试，如果A方法试了一个礼拜没动静，就赶紧换B方法试试看，把锲而不舍的毅力发挥到极致，目的就是为了要找出传说中最神速、最无敌、最好用的方法，让自己又瘦又美。

初中、高中加上大学，用好几年宝贵的青春光阴亲自反复“活体试验”，蓦然回首：我还真是走了好长的一段冤枉路啊！(流下两行泪)年轻的时候，我们总是很容易就听信未经证实的错误信息，用自己的身体、甚至大笔金钱来实验，但效果短暂或者根本不见效果，花钱事小，赔上健康才真是得不偿失。

P12-15

Jolin的玩美主义

yo! yo! 亲爱的，最近怎么样～～～哎唷！不错喔～听说又要出书了，呵呵！了不起呀！想不到没我在身边的日子，你除了无恙，还愈来愈博学多才了～～～对于你，除了佩服，更加景仰！若我拥有你三分之一的耐力执着，绝不放弃的性格～～～还是别吧！以我懒人的性格，刚刚那几个字，就当没写过啦哈哈哈！

虽说我不在你身边的日子多过在你身边的日子，～应该说多很多很多（害羞），但是，请你切记，我可是在忙碌的工作之后，余下来的时间里，时时偷偷地关注你，尤其是你那惊人的“食量”！以前的你，常让我觉得不可思议，怎么可以这样子“善待”你自己的身体，多想告诉你：人生除了梦想，身体健康快乐才是人生最重要的推动力，试想，没有健康的身体，梦想又要如何飞翔？呼！直到看到这本书，曾经的担心终于放下，我说，唷！难怪近期的你比以前更加容光焕发、神采奕奕，还以为可能是沉浸在幸福中嘻嘻嘻嘻！

好啦好啦，发自内心的废话来啰：

每一次看到你亮眼地站在舞台上，就像是与生俱来的歌姬一般，这舞那唱的，总是从心里默默地为你鼓掌加油骄傲着，但却也同时间心疼着，心疼着你为每一个舞步疼痛扭曲留下的汗水，每一个跳跃音符的声嘶力竭，因为我知道这一切的玩美，是经过多少的日日夜夜不断转换交替忍着痛含着泪得来的成果；而那玩美公主模样魔鬼身形，又是经过数万次的咬牙切齿，才克服住垃圾美食强烈的诱惑保持着！

作为一个默默在你背后为你鼓掌的朋友，其实最开心的，不是跟你一起分享你的成就与否，而是看到你，知道你，健康并快乐地享受自己的人生追逐自己的梦想～

人儿啊～吃得开心，睡得安稳，笑得灿烂，梦得美丽，才是人生的过程中最重要的功课。

感谢你发现了人生的真谛，认识了自己的身体，让爱你的人～呼～放心了许多，学会与自己的身体平衡相处，更是人儿活着的修行。

身体是如此神奇又精密的武器，不好好的保养使用关心了解，又怎能让身体带领着我们健康快乐地向着梦想前行呢？！是不是？！对不对？！有没有，哈哈哈，XOXO，对了！亲爱的，我俩也差不多该“瘦身”且“健康”的聚聚啰！

舒淇