情绪时刻伴随我们左右。认识自己的情绪、控制自己的情绪是我们每个人的人生必修课，我们要像认识我们的手和脚一样认识它、使用它，而不是做情绪的奴隶。无论个人的情绪如何变化，随时做出积极的行动来控制它。如果控制了自己的情绪，就掌握了自己的命运，也就成为自己的主人，使自己变得卓尔不群。

《掌控好情绪掌握好命运》充分诠释了情绪的各个组成要素，告诉我们怎样掌控好情绪来完善自己的性格以及在竞争中取胜，旨在帮助读者更好地认识自我、掌控情绪，最终成就幸福而圆满的人生。要主宰命运，首先要掌控好你的情绪。本书由张浩编著。

只有拥有良好的心情，才会活出潇洒的人生；但舒畅的心情是自己给予的，不要天真地去奢望别人的赏赐；舒畅的心情是自己创造的，不要乞求别人的施舍。掌控好情绪，才能掌握好命运。

《掌控好情绪掌握好命运》充分诠释了情绪的各个组成要素，告诉我们怎样掌控好情绪来完善自己的性格以及在竞争中取胜，旨在帮助读者更好地认识自我、掌控情绪，最终成就幸福而圆满的人生。要主宰命运，首先要掌控好你的情绪。

《掌控好情绪掌握好命运》由张浩编著。

第一章 伴随一生是心情

认识和善待自己的情绪

伴随人一生的是心情

正确看待自己的情绪压力

接纳和宽容自己的坏情绪

掌控好自己的情绪

对自己的情绪负责

不要让自己的情绪失控

给自己的心灵打开一扇天窗

第二章 正视现实

不要总有不满情绪

正视现实，学会面对生活中的不公平

改变你所能改变的，接受你所不能改变的

生活本身并不完美

目录逃避现实不是好办法

平平淡淡才是真

拥有一颗平常心

把每一天都当做特别的日子来珍惜

第三章 活在当下

要学会掌控不良情绪

别让坏情绪囚禁了自己

生气，是拿别人的错误来惩罚自己

别让抱怨情绪堆积

自己的烦恼只能由自己埋单

控制焦虑情绪

克服浮躁情绪

控制愤怒情绪

消除无谓的恐惧心理

抑郁是一种精神自残

走出自我封闭的樊篱

冲动是魔鬼

嫉妒是心灵的枷锁

第四章 相信自己

不要有自卑情绪

看低自己，就不会被别人看高

充满自信，首先肯定自己

发现自身优势，建立起自信

英雄不问出身

站在平凡的起点，但要有不甘平庸的心

化自卑为自己前进的动力

以自信唤醒成功

放低姿态争取上位

充分发掘自身的潜能

除了自己，没有人能贬低你

有自信，然后才有一切

第五章 战胜挫折

向前走要抛弃消极情绪

成功的光华总在挫折身后

逆境并非绝境

别怕挫折来敲门

乐观地面对一切困难

积极自救，方有出路

自馁必然导致人生失败

杞人忧天只会束缚住自己的手脚

生活中没有一帆风顺

从容面对困难和挫折

每一次创伤都是一种成熟

遇到挫折莫抱怨

挫折是人生的催熟剂

不绝望就会有希望

第六章 克服压力

从心理上消除焦虑情绪

别让小压力聚积

告别完美主义，消除精神压力

缓解压力靠自我调节

轻松释压，别让压力成为伤痛

心境决定心情

凡事都往好处想

换一换肩，压力就不会那么重

为压力找个宣泄口

顶住压力，才有出头之日

变压力为动力

第七章 放慢节奏

轻松生活摆脱疲劳情绪

给心灵放个假

别太忙碌，珍惜身边的风景

按下生活的慢放键

累了就先放下手头的工作

即使再忙再累，也别忘了生命无价

放松不是放纵

休息是为了更好地工作

选择适合自己的消遣方式

放慢脚步享受生活

第八章 自我暗示

唤起走向成功的情绪

人生需要积极的心理暗示

心理暗示能左右我们的心情

给予自己积极的心理暗示

消除心中的消极暗示

每天给自己一个希望

反复运用积极的自我暗示

“装”出一份好心情

学会自我激励

坚持自己的信念

第九章 情绪发泄

排除扼杀自己的情绪

适度释放怒气

适当地发泄内心的积郁

将压抑发泄出去

郁闷的时候，你就喊一喊

释放情绪要学会诉苦

想哭就哭，流过泪的眼睛更明亮

用宣泄来为自己减压

第十章 快乐人生

造就一生好情绪

世上只有不肯快乐的心

心灵豁达才能感受到真正的快乐

保持身心健康，才能远离烦恼

莫让生活的烦恼羁绊快乐的脚步

别输掉好心情

凡事看开点

给生活加点调味剂

随遇而安，让自己的生活轻松起来

总有些事情是值得高兴的

快乐就掌握在自己的手中

第十一章 懂得知足

驱除不必要的欲望情绪

我们不是拥有太少，而是欲望太多

不羡慕别人，适合自己的就是最好的

贪婪，是压在你心灵上的大山

与贪婪告别

学会运用人生的加减法

别把心思用在算计别人上

与自己比，其乐无穷

知足是一种智慧，常乐是一种境界

第十二章 没有如果

对往事不要有纠结情绪

人生没有第二次选择

平静豁达地接受各种现实

永远也不可能再回到从前

不为昨天埋单

世上没有后悔药可卖

不要总为昨天流泪

既然不能改变，不妨试着接受

无法背负就忘记

接受已无法更改的事实

给自己一个新的开始，前面的路上更精彩

第十三章 心怀包容

学会稳定自己的情绪

宽恕是自我心灵的慰藉

狭窄的心胸容不下生活的琐细

莫与怒火争春秋，脾气永远不要大过度量

心怀包容，是为了成就自己的幸福

宰相肚里能撑船

痛苦如盐，心的容器大了味就淡了

宽容别人，还心灵一份纯净

敞开心怀，扫除心中阴霾

天地只在心间，心宽天地阔

第十四章 别太较真

抛弃和自己过不去的情绪

千万不要总和自己过不去

较劲会引发冲突

何必为生活中的琐事较真

遇事不钻牛角尖

学会冷处理，大事化小，小事化了

示弱也是一种智慧

难得糊涂，凡事不必太较真

装装糊涂，快乐一生

第十五章 掌控情绪

做自己情绪的主人

珍惜生命的每一天

不被心情左右

别让情绪牵着走

培养积极健康的心态

控制情绪，换位思考

调适自己的情绪

学会情绪转向

学会稳定自己的情绪

学会控制自己的情绪

做自己情绪的主人

参考文献

作家毕淑敏曾说过：“人可能没有爱情，可能没有自由，没有健康，没有金钱，但我们必须有心情。”

心情，是一种感情状态，是一个人对外界各种因素作用于内心的一种感知、感觉和感叹。人只要活着，这种状态就不会消失。

人生在世，难免会遇到各种各样的问题，总会遇到一些不称心的人、不如意的事。面对人生的困顿、生活的艰辛，有人怨天尤人、长吁短叹，有人坚毅沉着、微笑面对。前者不足取，唯有积极向上、乐观开朗地去应对人生的困难和挫折，才能使你的人生充满生机和阳光。

拥有好心情可以建立起良好的人际关系。人们看问题、做事情时的心情好坏很重要。心情好时，就能够多一份宽容、多一份忍让、多一份迁就，对于别人不利于自己的言行可以做到一笑了之，甚至会以德报怨；而心情不好时，则会斤斤计较、生气动怒，本来是无关痛痒的小事情，却能演变成大事，有时还会造成恶果。

拥有好心情是个人取得工作、事业、生活成功的重要因素。心情的好坏直接影响到人们作判断、作选择、作决定。另一方面，心情的好坏还直接影响到工作、学习的效率。就拿学习来说，我们学习新知识，往往需要理解、需要记忆，心情的好坏所产生的学习效果差别很大。艺术创作也是一样，只有在情绪良好、精力充沛的状态下才能创作出好的作品。所以一个人要想获得工作、事业、生活等方面的成功，除了需要勤奋、需要方法、需要机遇，还有一点非常重要，这就是在努力、奋斗的过程中少不了好心情的伴随。

拥有好心情有利于人的身心健康。比如，笑一笑，十年少；一天笑三笑，远离病和药，等等。正因为从生命科学的角度来说，肝是人体最重要的脏器，它具有解毒、代谢的重要功能。而最容易伤肝的行为就是心情郁闷、生气动怒。如果一个人总是心情不好，则会损害到肝脏，那他的健康就成了问题。因此，保持快乐、欢笑，拥有好心情，是保持健康的一剂良药。

拥有好心情，需要有正确的处世态度。不要去追逐奢求，不要去患得患失。要学会知足，学会解脱。凡事往好处想，自己给自己找乐子。笑对人生，快乐生活，才是圆满的人生。拥有了好心情，也就拥有了自信，继而拥有了年轻和健康，也就拥有了对未来生活充满向往，因为生活着就是幸运和快乐。给自己一份好心情，让世界对着我们微笑；给别人一份好心情，让生活对着我们微笑。

心情需要不断地呵护和调理，好心情不是先天造就的，也不是上苍赐予的，而是由一个人的人格、品德、教养、才能等综合素质酿造的，由渐悟而顿悟、由领悟到觉悟，最终才能修炼成正果。

一位作家说得好：“人，活一辈子不容易，忧伤是活，开心也是活，既然都是活，为什么不开开心心地生活呢？”人生的得与失、成与败、繁华与落寞不过是过眼烟云，而永远陪伴我们一生，如影随形、不离不弃的只有心情。如同呼吸一样，伴随我们一生的心情是我们唯一不能被剥夺的财富。人生如梦，生命再长，也不过百年，为什么要让自己幽怨、颓废、痛苦地活一生，而辜负这大好年华呢？

父母给予我们生命和爱，可他们迟早会衰老；孩子给我们满足和喜悦，可他们终究会长大；爱情给我们幸福和甜蜜，可我们必须付出一生的代价去呵护；金钱是水中的浮萍，时聚时散；美丽的容貌是绿树上芬芳的花朵，适时绽放、无奈凋谢；健康是魔术大师，能变晴也能变阴；繁华更像是梦一场，曲终人散、觥筹交错的热闹犹如水中影、镜中花，没等看清，记住梦的内容，就醒了。

世界上唯一能够伴随我们一生的是自己的心情。所以拥有好心情便是人生最大的乐事、最幸福的事。心情的历练，是一种自我的超越；心情的锻造，是一种完美的追求。但好的心情不是与生俱来的，不会从天而降，更不会一蹴而就。他是一个人的品质、人格、道德修养、才能等综合素质的酿造；好的心情，来源于一个人能否守住一颗沉稳宁静广博透明的心。世间百态，物欲横流，不为诱惑所动，不为攀比所烦，自然心情就会好。

要使我们天天拥有一份好心情，就必须心胸开阔、宽以待人。朱德元帅曾有诗云：“开心常见胆，破腹任人钻，腹中天地宽，常有渡人船。”一个人如果有了如此宽广、豁达的心境，遇事就能“拿得起、放得下”，就能驱散忧虑、恐惧、烦恼、苦闷等萦绕心头的乌云，就没有什么“想不开”的事，精神自然也会轻松而愉快，心境自然会美好而宽广。如此这般，就能大度处世、平和待人，营造一个融洽和谐的人际关系。

千万别小看心情，它能让天地为之动容，自然为之变色。同样走进大观园，刘姥姥开心，林妹妹伤心；同样的江水，李后主低吟：问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。苏东坡则豪唱：大江东去，浪淘尽，千古风流人物。湛蓝的夜空，一轮明月，有人举杯邀约，对影浅酌；有人却黯然泪下，思乡情浓，总是故乡月最明。景无异，异的是心情。

上苍给予我们一样的生命，我们却选择了不一样的生活方式。我们可能活的不高贵，但我们完全可以活的高尚；我们可能无法逃避厄运或人生包含的应有的棘手的问题，但我们可以从容豁达。我们不在乎活得长久，而在乎活得富有。富有是开心，开心是福，掌控好我们自己的情绪，让好的情绪与我们相伴一生，这就是幸运的人生。P2-4

人的一生都和情绪有关系，而且一生都要同它打交道。其实，情绪本身并无好坏之分，有情绪，并不一定是坏事，关键看我们如何掌控自己的情绪。

美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为，情绪掌控是指善于把握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态，挖掘和培植自己的情绪智商，培养自己驾驭情绪的能力，从而保持良好的情绪状态。

伏尔泰曾经一针见血地指出：使人疲惫的，不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙子。同样，使人走向疯狂的，不是环境，而是他的情绪和心态。

情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理，从而实现适度掌控。

掌控情绪，就是用对的方法和正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。

没有任何东西比情绪更能影响我们的生活。学会掌控自己的情绪是我们成功和快乐的要诀。西方有句谚语：“上帝要想让他灭亡，必先使其疯狂。”人一旦受情绪控制，就会戴上有色眼镜，看不到真实的世界，自然也就体会不到幸福。

诗人萨迪说：“事业常成于坚忍，毁于急躁。”掌控自己的情绪是提高对情绪的自觉意识、控制情绪低潮、保持乐观心态、不断进行自我激励、自我完善的过程。

大文豪雨果曾说：“比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的心灵。”人心浩瀚，可以容纳许多东西，但如果我们的心灵总是被贪婪、卑鄙、自私、懒惰所笼罩，不管我们得到了多少富贵荣华，也不可能求得快乐。但如果我们的心灵能不断地得到宽容、感恩、纯朴之泉的灌溉，即便我们生活清平或是位卑言轻，也会从心底感到由衷的快乐。

一个人生活和工作的状态如何，直接影响着情绪的好坏。调整好自己的状态，学会缓解生活压力，才能活得轻松、活得快乐。快乐是一天，不快乐也是一天，我们没有理由不选择快乐。下士养身，中士养气，上士养心。错过花，你将收获雨；错过雨，你又拥有了晴朗的天空。

纵观历史，大凡有成就之人，都是善于控制自己情绪的人。人生苦短，在短暂的人生之旅中，人人都有所求。有的人求子孙满堂，即得满足；有的人求无上智慧，最是得意；有的人求万事如意，甚为欢喜。虽然就表面来看，他们所求各不相同，但归根到底，他们所追求的还是快乐。不在乎活得长久，而在于活得富有，富有是开心，开心是福，让好情绪与我们时时相伴。

在生活中我们只有有效地掌控好自己的情绪，才能掌握好自己的命运，做自己情绪的主人，将幸福紧紧地握在自己的手中！

编著者

2011年3月