“当下”就是指你正在做的事、待的地方、一起工作和生活的人。“活在当下”就是要你把关注的焦点集中在这些一人、事、物上面，全心全意地接纳、投入和体验这一切；回忆就专心回忆，展望就专心展望，学习就专心学习，工作就专心工作，吃饭就专心吃饭，睡觉就专心睡觉……

真实地活在当下，欣然地享受当下，就要无忧亦无悔。无忧就是不要对未来的事作无谓的想象与担心，无悔就是不要对过去已发生的事作无谓的思索与计较。人能无忧无悔地活在当下，才能不被未来与过束缚，才能自由自在、快快乐乐地过一生。

第1章 活在当下，展现真实的自我

 不能站在当下之外

 无论身处何地，全然地处于当下

 人生问题是旧伤浮现的结果

 不要生活在下一个时刻

 昨天的总要在今天归零

 随时都可以改变

 留恋是开悟的最大障碍

 摆脱心理时间

 当下的存在里才有真实的自己

第2章 享受当下的人生

 操纵你的是内在的信念

 相信你的生命得胜有余

 苦楚也可掩埋在微笑之下

 善待生命中的每一分钟

 世上没有任何事情是值得忧虑的

 不要心急，迎接当下的失败

 欣然地接受悲哀

 学会接受不可更改的事实

第3章 掌控当下的情绪

 发脾气无助于安宁

 不做恶人，少发火

 抵制心灵“流感”——抑郁

 愤怒是心灵在摧残自身

 疏导压抑，给当下松绑

 放下焦虑，释放自己

 悲伤会浸没你的理智

 别被恐惧的魔鬼“附身”

 越怕失去的就越容易失去

第4章 瓦解当下的痛苦

 经历苦楚才能品味生活的甘甜

 失去可能是一种福音

 当下的惨败是胜利的前奏

 以信心击退当下的困难

 不要放弃当下的坚持

 胜利的荣耀归于信念

 走出当下的厄运，迎接好运的普照

 接受当下的试练，坚固你的灵魂

 风暴能丰富当下的生命

第5章 呼唤！与下的快乐

 遵从欢愉的本性

 将不计得失的快乐融进生命

 内心呼唤什么就会得到什么

 越磨难的生活越要充满自信

 无法改变现实，就改变心情

 愉悦自己，才是真正地爱自己

 用心灯驱散黑暗

 拒绝品尝悲观的苦酒

 懂得放下，也就减少了痛苦

 幸福在于失意时的忘却

第6章 感受当下的富足

 别让诱惑偏离了你的人生

 无欲无求得心安

 知足赶走你的贪念

 凡事量力而行

 心灵载不动沉重的欲望

 随时都能享受幸福

 名利不过是生命中的尘土

 最长久的名声也是短暂的

第7章 感恩，让心安于当下

 惜福感恩，当下变福田

 你的生命是上天的美意

 活着，就是一种莫大的幸福

 感恩生活对我们的情分

 将眼光停留在事物美好的一面

 过去只存在于你的印象里

 未来不过是一种幻象

 别给当下制造过多的痛苦

 幸福不曾走远，就在当下

第8章 宽容，遵从当下的本性

 包容是我们的信仰

 宽容他人就是善待自己

 博大的心量可以稀释一切痛苦烦忧

 没有人会刻意折磨你的当下

 忍耐是成熟的开始

 用宽容感化别人的无礼

 与人争辩，你永远不会真赢

 责骂是人生的一首赞美诗

 用刀剑去攻击，不如用微笑去征服

第9章 简单，让当下变得无瑕

 简单就是愉悦自我的生活态度

 心静生活自然宁

 在人事与天命间找回单纯的心

 放弃复杂，还原生命本色

 心灵越纯净，力量越强大

 把自身塑造成你所选择的模样

 生命之舟需要轻载

 剔除生命中无用的东西

 扫除心灵垃圾

第10章 分享，让爱拥抱当下

 若要人爱你，你当先爱人

 友爱地对待一切

 灵魂需要爱的滋养

 自私只会折磨你的当下

 伸出援助的手

 鼓励成就超越

 跨越吝啬的藩篱，与幸福同在

 要敢于请求别人帮助

 天堂是自己搭建的

第11章 舍弃，获得当下的重生

 存心舍弃，会有加倍的获得

 不以个人私心论善恶

 不要为错过惋惜

 幸福往往就在一拿一放之间

 紧紧攥住黑暗的人永远看不到阳光

 不舍弃鲜花的绚丽，就得不到果实的香甜

 抛弃束缚你的经验

第12章 惜福，浇灌当下的心田

 福由心生

 祸福相依，寻找暗藏的福分

 精神的喜悦能够弥补肉体的苦楚

 当下的恩典足够你享用

 在当下与心灵对话

 满意当下的一切

 幸运从不曾将你遗忘

 何必等待，当下即可快乐

第13章 立足当下，企盼未来

 挖掘自己的潜能

 一心一意，一矢中的

 要心存盼望地看待未来

 为自己设想一个好的结果

 实践真正的理想

 用行动描述愿望

 如果静坐不动，没有成功会光临

我们可能都遇到过这样的问题：过去犯过很严重的错误，因而内心深处受到了很大程度的谴责，可是却不知道应该用什么方法来弥补。这个时候，我们的内心是期待有一段时间或者有一个事件来拯救自己的。能够拯救我们的不在以后的空间和时间内，而就在此时此刻。

在新泽西州市郊的一座小镇上，一个由26位孩子组成的班级被安排在教学楼最里面一间光线昏暗的教室里。他们中所有的人都有过不光彩的历史：有人吸过毒，有人进过管教所’，有一个女孩甚至在一年之内堕过3次胎。家长拿他们没办法，老师和学校也几乎放弃了他们。

就在这个时候，一位叫菲拉的女教师担任了这个班的辅导老师。新学年开始的第一天，菲拉没有像以前的老师那样对这些孩子进行一番训斥或给他们一个下马威，而是为大家出了一道题：

有3个候选人，他们分别是——

A笃信巫医，有两个情妇，有多年的吸烟史，而且嗜酒如命。

B曾经两次被赶出办公室，每天要到中午才起床，每晚都要喝大约1公升的白兰地，而且曾经有过吸食鸦片的记录。

C曾是国家的战斗英雄，一直保持素食习惯，热爱艺术，偶尔喝点酒，年轻时从未做过违法的事。

菲拉给孩子们的问题是：

“如果我告诉你们，在这3个人中，有一位会成为众人敬仰的伟人，你们认为会是谁？猜想一下，这3个人将来各自会有什么样的命运？”

对于第一个问题，毋庸置疑，孩子们都选择了C；对于第二个问题，大家的推论也几乎一致：A和B将来的命运肯定不妙，要么成为罪犯，要么就是需要社会照顾的废物；而C一定是一个品德高尚的人，注定会成为精英。

然而，菲拉的答案却让人大吃一惊：“孩子们，你们的结论也许符合一般的判断，但事实是，你们都错了。这3个人大家都很熟悉，他们是二战时期的3个著名人物——A是富兰克林·罗斯福，他身残志坚，连任四届美国总统：B是温斯顿·丘吉尔，英国历史上最著名的首相；C的名字大家也很熟悉，他叫阿道夫·希特勒，一个夺去了几千万无辜生命的法西斯元首。”学生们都呆呆地瞅着菲拉，他们简直不相信自己的耳朵。

“孩子们，”菲拉接着说，“你们的人生才刚刚开始，以往的过错和耻辱只能代表过去，并不能代表一个人的一生，每个人都不是完人，连伟人也有过错。从现在开始，从过去的阴影里走出来吧，努力做自己最想做的事情，你们都将成为了不起的优秀人才……”

菲拉的这番话，改变了26个孩子一生的命运。如今这些孩子都已长大成人，他们中有的做了心理医生，有的做了法官，有的做了飞机驾驶员。值得一提的是，当年班里那个个子最矮也最爱捣乱的学生罗伯特·哈里森，后来成了华尔街上最年轻的基金经理人。

“原来我们都觉得自己已经无可救药，是菲拉老师第一次让我们觉醒：过去并不重要，我们还有可以把握的现在和将来。”孩子们长大后这样说。

过去的错误不可能影响我们的一生。如果我们一直带着对过去的愧疚生活，就没有办法融人当下，更不会有一个美好的未来。所以，不管我们身处何种境地，都应该全然地融人当下，开始新生活。P004-005

活在当下，享受你的人生

2009年冬天，美国著名导演罗兰·艾默里奇的一部灾难影片《2012》引起了全世界的关注。“2012”随即成为各大门户网站搜索引擎里的关键词。

人们除了关心电影本身以外，更多的是在关心玛雅预言是否属实。

想想如果你的生命只到2012年，那么原定的人生计划还有意义吗？你在若干年以后想做的事情，还有机会实现吗？保险费用不用缴了？养老金还有存在的价值吗？没结婚的是不是赶紧感受一下二人世界的美妙？没谈过恋爱的是不是大胆地向心仪的他(她)表白呢？……

如果2012年不是世界末日，地球像往常一样转动，你把保险停了，养老金也没了，婚姻大事也草率了结，恋爱也可能由于追求速度太快而宣告泡汤……那么，2012年之后，你又应该怎么办呢？

其实，这些担心都是多余的。“2012”并不是人类存亡与否的最终论断，而是一种影响力，是一种变动的象征。2012年可能会发生很大的变动，但变动是人类生命里的一种常态。人们每天都在面临着变动，只是没有人将这种变动划分出明确的时间。所以，你应该思考的，不是怎样避免变动，而是要如何生活在“当下”，如何珍惜“当下”，如何用乐观、宽容、友爱的心态去面对这个世界。

当然，人们喜爱憧憬未来。人们当下的努力，都是在为未来打基础的。可是未来毕竟是思维的幻象，它永远都不可能存在于你当下的生活里。因为当你走近未来的时候，它就会转换成了当下和过去。

对当下形成了偏见的人，不愿意将自己融入当下的体内，反而留恋过去的时光。但过去的事情都成了回忆，如同老照片，只能放进影集里细细品味。所以，过去再好，我们也回不去了。如果还一味地留恋过去，只会加重当下的负担，让自己变得更加痛苦。

当下都存在于你的心中，它可以细分成一分一秒。它可以是孩提时的牙牙学语，可以是青春时的叛逆不羁，可以是爱恋中的花前月下，也可以是黄昏里的默默执手。如果把当下扔进生命之杯，那当下就是一杯有着浓浓泡沫的咖啡，浓香四溢。此时此刻便是一个停滞的当下，你只需凝神静享，躺在时间的河流里接受当下的润泽。如果你还在为眼前的痛楚所忧伤，那么不妨放下你的忧愁，带着快乐的心，融入当下吧。

生命的意义只能从当下去寻找。逝者已矣，来者不可追，如果我们不反求当下，就永远探触不到生命的脉动。

——一行禅师

昨天的我是今天的我的前世，明天的我就是今天的我的来生。我们的前世已经来不及参加了，让它去吧！我们希望有什么样的来生，就把握今天吧！

——林清玄

没有人生活在过去，也没有人生活在未来，现在是生命确实占有的唯一形态。

——叔本华

我向来活在当下，一味把眼光放在终点，反而会错过沿途美景。

——珍妮弗·安妮斯顿