与其说：你到底要我还是要朋友？不如说：带我一起认识你的朋友好吗？与其说：你爸你妈……不如说：这件事你怎么看？与其说：你就不能帮我打扫一下房间吗？不如说：我俩一起打扫咱们的屋子吧！与其说：今晚，别再那样了好不好？不如说：亲爱的，有些事我想和你试试。

  这些方法，全都出自《女人这样说，男人才会听》作者哈尔·爱德华·朗克尔和珍妮·朗克尔夫妇倾囊相授的“零吼叫”终极幸福秘籍，它能帮助你：把控诉变为倾诉；把质询变为征询；把指责变为负责；把不满变为美满。

脾气没了，福气到了！多洒香水，少吐苦水！

当理智之花在心中翩然绽放，你将遇见最美丽的自己，最美好的伴侣，最美满的婚姻。

下了班，你买菜、做饭、接孩子，他却跷着二郎腿看电视；明明是婆婆不对，可他却认为都是你的错；周末，他跟朋友一泡一整天，也不抽点时间多陪陪你；亲热时，他想那样，你想这样，最后总是别扭收场……

说也说了， 吵也吵了，冷战也冷战了，为什么就是没用？

《女人这样说，男人才会听》将会告诉你：女人要这样说，男人才会听！

《女人这样说，男人才会听》由哈尔·爱德华·朗克尔和珍妮·朗克尔所著。

亚马逊读者五星级评论

前言　今天，你“吼叫”了吗？

自序　婚姻谎言：谁的声音骗了你？

第1章　头脑越冷静，婚姻越温馨

 亲密相拥，一个遥不可及的梦？

　事情总朝你担心的方向走？

　重要的不是他怎么想

　亲爱的，有话好好说

　他的改变源于你

第2章　戳穿把婚姻逼上绝壁的千年谎言

　那些美丽的婚姻谎言

　谎言1：必须满足彼此的需求

　谎言2：信任和安全感无可替代

　谎言3：合二为一就意味着永不分离

第3章　“零吼叫”经营出不抱怨的婚姻

　吼叫，让婚姻伤痕累累

　我们都不再是小孩子了

　深入“我”，靠近他

　不妨从头再来一遍

第4章　结婚了，你的时间都给了谁？

 你们的时间谁说了算？

 你的时间你做主

　让“你们的时间”和“你的时间”和平共处

　“你究竟是要网球，还是要我和孩子？”

第5章　把亲戚从你们的婚床上赶下去

　“双面胶”的痛苦：一边是老妈，一边是老婆

　婚床上应当只有你们两个人

　从“被忽视的新郎”到“半个儿子”

　你不能选择亲戚，但可以选择如何对待他们

　“夹心饼”男人该何去何从？

第6章　“懒汉”老公居然开开心心做家务了

　你刷锅，我洗碗？

　究竟是谁点燃了家务战火？

　不要给他贴上标签

　这到底是谁的家？

　“懒汉”丈夫与“管家”妻子的和解

　累了一天，他在看电视，而她还要洗碗

第7章　“零吼叫”婚姻让你性福美满

　美妙的性是一场不可捉摸的冒险

　裸露的不只是身体

　告诉他你要的

　“我们距离上次性生活多久了？”

第8章　亲密，绝不只是肌肤之亲

　从今天起，说“我想”，不说“你想”

　给他一个拒绝的机会

　开始你的勇者之旅吧

　你，就是一切问题的答案

第9章　爱他，就成为他的最爱

　到底是喜欢还是爱？

　寻找灵魂伴侣，不如成为他的最爱

后记　冷静，是为了保温爱情　

古往今来，男婚女嫁、喜结连理似乎就是为了能够与别人建立某种亲密的关系。实际上，人们一直都在渴望能够与某人一起体验这种私密的、排他性的关系。时至今日，这种渴望仍然没有丝毫减弱：我们希望能够选择自己的意中人，同时也希望意中人能够钟情于自己；我们希望向伴侣倾诉衷肠，同时也希望他向自己吐露心声；我们希望与伴侣建立起某种独一无二的联系与坚不可摧的结合，这种结合不仅能够超越一切危机，胜过任何承诺，而且会让我们变得更加强大。

亲密相拥，一个遥不可及的梦？

也许你会认为，不是任何人都渴望建立那种亲密的关系。也许你心存疑惑：你的伴侣和你是否都愿意继续保持这种亲密关系？也许你会怀疑，你们之间是否真正存在过或者是否能够建立起这种关系？

如果你的心里存在以上某种担心或者困惑，那说明你仍然渴望拥有这种亲密关系。和你一样，你的伴侣同样渴望拥有这种关系。我们人人都渴望拥有这种关系。

为什么要这样说呢？

首先，我们可以参考一下最近的相关研究，其结果与我作为一名婚姻家庭问题专家的临床经验不谋而合。这些研究报告显示，无论是男性还是女性，绝大多数人都会强烈渴望与别人建立某种亲密关系。在这份报告中，大多数男性承认对此心驰神往。为什么这些人婚姻失败之后仍然心向往之，即使明明知道第二次、第三次婚姻失败率高达65％～75％，也在所不惜呢？此外，为什么几乎所有调查报告都表明：已婚男人不仅生活得更幸福，事业更成功，而且也更长寿？ 调查结果显示，女性同样渴望亲密关系。虽然在过去的40年中，女权主义取得了长足的进步，但觉醒后的妇女仍然没有放弃追求这种亲密关系。虽然有研究表明，女性婚后的健康状况、幸福指数和寿命都大打折扣，但这并没有阻碍她们跨入婚姻殿堂的步伐。

其次，电视剧也是最好的证明。无论是制片人还是广告商都最清楚不过：人们最希望看到的，是那种亲密无间、罗曼蒂克的情感联系。还有，人们为什么会偏爱某种香型的除臭剂？为什么会对警匪片中的欢喜冤家如此着迷？为什么会为了延长勃起时间而服用小小的蓝色药丸？一为了获得亲密关系。为了它，人们甚至不惜牺牲自己的健康与生命；为了它，男婚女嫁才应运而生。

人们以为，结婚就必定意味着夫妇两人应该心心相印，但在本书里，我探讨的却是婚姻问题。显然，在我看来，许许多多已婚夫妻和待婚男女仍然在为建立并维持这种贯穿一生的亲密关系而烦恼纠结。同样，作为一名婚姻问题专家，我每个星期都在为相同的问题而探索。 既然我们已经步入了婚姻的殿堂，那为什么我们仍然需要寻求帮助呢？究竟是什么地方不对劲呢？是我们自己的婚姻出了问题呢，还是所有人的婚姻都出了问题？究竟是什么原因让我们无法体验并且享受这种人类最为渴望的亲密关系？

只有学会保持冷静的头脑，婚姻才会变得温馨而长久。

问题的症结在于：我们向伴侣大吼大叫得太多了。

我们要么在婚姻中对着伴侣吵吵嚷嚷，要么在内心里对着自己大声吼叫。之所以会出现这样的情况，是因为我们为现在的婚姻关系感到烦恼。由于人们不知道在婚姻中怎样去处理夫妻之间与生俱来的差异，所以才会向伴侣大吼大叫。

当我们希望与他人建立亲密关系时，才会结婚。我们认为，只要这样，就不必再为彼此的差异而忧虑，而且会变得亲密无间。但是当我们发现，事实上并未因此而与伴侣更亲密时，就会烦恼备增，于是就向伴侣大吼大叫。

具有讽刺意味的是，大声吼叫并不能拉近彼此之间的距离。恰恰相反，我们越是朝着伴侣吼叫，我们的关系就会变得越发疏远。反之亦然。

也许你会想：“可是我从来都没有朝伴侣大声吼叫呀！”没错，过去我也是这么想的。实际上，这里所说的“吼叫”并不只是指提高嗓门大声吵嚷。其实，大吼大叫是一个人情感上的反应，也是每个人都可能遭遇的婚姻大敌。如果你让自己焦虑的情绪战胜了理智思维，那么用“感情用事”这个词语来形容你的表现也许再合适不过了。所谓“感情用事”，就是指让自己最为糟糕的恐惧或者焦虑情绪、而不是至高无上的处世原则来作出选择。一旦这种情绪在一个人的内心占了上风，那么他最终就会自食其果，看到最不想看到的事情发生。

以上结论并不只源于我的临床经验。事实上，作为一名婚姻问题与“零吼叫”原则专家，我对此有着深刻的切身体会。

两性跷跷板

蜜月才3天，我就成了“逃跑的新郎”

大约17年前，我刚刚结婚，但我的蜜月只维持了3天便结束了。

一开始，我沉浸在忙碌与幸福之中。要知道，直到举行婚礼的那一刻，珍妮和我对婚姻可以说几乎都一无所知。当时我21岁，她只有20岁。在我们的朋友圈里，我俩是第一对携手走入婚姻的新人，这对像我这样的自恋狂来说，简直是一件不可思议的事情。我满怀激动和憧憬地等待终身大事的到来，所以不能理解为什么有人会在婚礼前临阵脱逃。对于婚礼上的每一个细节，包括拟定菜单、选择酒店以及蜜月之旅，我都事必躬亲。

我对即将发生的事情充满了期待，并且全力以赴。我对白头偕老的美好愿望魂牵梦萦、孜孜以求。我唯一希望的事情就是能够与她耳鬓厮磨、相守终生。

珍妮的情况与我则有所不同。对于即将来，临的大喜之日，她倒没有像我那样感到惴惴不安，但对于将来的收支状况、从单身大学少女到已婚妇女的转变以及未来的丈夫是否可靠这些事情，她却十分担心。尽管珍妮对我的爱可谓忠贞不渝，但她对于自己能不能做个合格的妻子却没有什么把握。

这样一来，她就需要一些空间单独待上一阵子，好好考虑一下这样一个问题：“我是不是准备好要与他人厮守终生？”

显然，她还没有准备好。在真正结婚之前，没有人可能准备好，因为只有经历过婚姻生活，你才能够做到有备无患。不过，珍妮至少问对了问题。

与此相反，我所关注的只是这一事件本身，也就是说，我想让我们的结合获得众人与官方的认可。只要我们能够合二为一，从此幸福地生活在一起，其他的任何事情都不重要。因此，我从来没有认真考虑过真正的私人问题，比如我是不是已经准备好成为别人的丈夫，或者是不是真的打算与某个女子共度余生。诚然，这些正确的反思不仅能够平息我内心的焦虑，让我三思而后行，而且还会让我避免接下来发生的不快情形。

一眨眼的工夫，我们已踏上了蜜月之旅。珍妮和我终于如愿以偿，这种感觉真的无比幸福。直到3天以后，当我们在夏威夷一家露天餐厅里一起享用精美的龙虾大餐时，我突然冒出了一个念头。我还从来都没有产生过这样可怕的感觉，而这种感觉又来得太不是时候。突然之间，我变得不知所措。此时此刻，毫不夸张地说，我完全乱了阵脚。P20-23

你为什么要读这本书？原因有许多：

你可能刚刚订婚或者新婚燕尔，所以打算读遍天下所有关于婚姻的书籍；

你可能夫唱妇随、琴瑟调和，所以希望继续保持现在的这种感觉；

你可能读过我的第一本书《零吼叫养出100％的好孩子》，所以希望把心平气和的原则应用到自己的婚姻生活中去；

你也有可能是因为受到了伤害。你可能会觉得自己的婚姻状况糟透顶，而且正在每况愈下，所以急不可耐地四处搜寻关于婚姻生活的指南，试图从中得到一丝慰藉……

无论你出于什么动机翻开了这本书，我对你只有一条建议：别忙，也许这本书并不适合你。因为这不是一本普通意义上的婚姻指南。也许，这是你第一次听说，长期以来人们世代相传的那些有关婚姻生活和幸福的观念不仅是错误的，也是有害的。毫无疑问，这也是你第一次听说，在婚姻生活中，为了你和伴侣的幸福，你所能做的最好的事情就是以自己为中心，不要过分地关注伴侣，转而更多地关注自我。

不管你的婚姻幸福与否，既然事已至此，请你不妨坚持一下。不管你是正在苦苦寻觅终身伴侣的单身男女，还是准备与伴侣分道扬镳甚至诉诸法庭的已婚人士，无论你将采取什么措施，都不妨等一等。请相信，我在本书中描绘的关于婚姻的前景足以让你的生活发生巨大改变。所以，如果你现在的所作所为有可能进一步加深自己的窘境，那么请你暂停一下，听我把话说完。

在此，我请你抛开那些有害婚姻的种种谬论，认清我们眼前最为基本的真相。这些真相就是：

感情用事会导致沟通不畅。如果你希望与伴侣建立起深厚持久的关系，那么最大的障碍既不是你们都没有时间，也不是你们兴趣不合，而是相互“吼叫”，即感情用事。有鉴于此，你要做的第一步也是最重要的一步，就是学会稍事停顿并且保持冷静。

合二为一不等于绝对一致。实际上，建立在共同利益和相互容让基础之上的关系是十分肤浅的。在这个变幻莫测的世界里，只有把夫妻关系建立在个人诚信之上，你的婚姻关系才会变得深厚而持久。

学会真实的自我表达。这是你唯一需要学会的沟通技巧。因为所谓“沟通”，绝不是虚情假意地你说我听，而是一种通过语言和行动，对自己观点、喜好、立场和意图的真实的自我表达。只有这样，伴侣才有可能真正了解你。

不要为了息事宁人而避免摩擦。如果希望与伴侣建立起亲密无间的、发自内心的、“性”福美满的关系，与其为了避免摩擦而息事宁人，不如干脆来一次正面冲突。

如果希望自己的婚姻温馨美满，就必须经历炽热的战火。对于这一点，纵观人类历史，无论何种社会，无论何种家庭，每对夫妇都概莫能外。而只有那些在每场婚姻战火中都保持冷静、以诚相待的夫妻，才能够建立起温馨美满、亲密无间的关系。

亲密无间，从我做起。人人都渴望那种密不可分的关系，而勇于向伴侣袒露最真的自我、感情和欲望，是收获这种关系的唯一途径。

上述真相可能与你在日常生活中听到的那些关于婚姻的观念格格不入，如果是这样，那么这本书很可能不适合你。

此外，也许你并不打算去发掘任何有关婚姻的前所未闻的“真相”，而只愿墨守成规，并按照时下盛行的技巧去控制自己的妻子、管好自己的丈夫。果真如此，你也许应当去读其他人的著作。

在我看来，只有清楚意识到自己的处境以及在这种处境下所有可供选择的余地时，人们才有可能采取最佳行动。无论采取什么行动，你的选择并不取决于他人，而完全取决于自己。但我相信，如果你希望从根本上改善自己的婚姻生活，并与伴侣建立梦寐以求的亲密关系，那么答案就在这本书里。

在这里，我将会通过不计其数、生动形象的真实案例，向大家阐述一些足以改变人生的婚姻生活原则。正是由于勇于选择，并做到了头脑冷静、心态成熟、循序渐进，这些案例中的主人公才告别了每况愈下的关系，从而打造出幸福美满的婚姻生活。虽然为了保护隐私，书中的人名和细节有所改动，但这些案例的确存在于我们的日常生活之中，说不定其中就有你的影子。

但是，仅知道这些还不够，接下来，你一定要坚持下去。

要坚信你能够彻底改变自己的婚姻乃至生活。也许你没有意识到：就在你感到身陷窘境、穷途末路时，不远处就是柳暗花明又一村。

最重要的是，要坚守自己的真诚，坚守自己内心深处最为真实的那一部分。所谓“真诚”，是指当你默然不语时内心深处真正的想法，它让你知道什么才是人生中最为基本的原则以及最为渴望的梦想。正是这种真诚让你勇于向伴侣承诺“我愿意”，也正是这种真诚让你继续这样做。

而且，只有当你以诚相见时，才会承认无论是人生还是婚姻都充满了磕磕碰碰，如果没有应对挑战和发掘真相的勇气，那就不会取得任何进步。

只有当你以诚相见时，你才知道自己最希望的究竟是什么，因此你才打算通过本书证实自己内心深处最为渴望的梦想，即打造幸福美满的婚姻生活，与伴侣建立一种前所未有的、温暖而又成熟、宁静而又持久的亲密关系。

如果你渴望这种关系，那就必须首先打破一些众所周知的观念。所以，我在这里再次重申——

别忙，如果你真的打算继续读下去，那就要准备好经历一次思想上的碰撞，而这种碰撞会将人们所熟知的世俗的婚姻观念搅得天翻地覆。只有这样，你才能够停止那些不切实际的幻想，并朝着你最为渴望的、温馨亲密的婚姻关系进发。

相信自己，坚持下去。

哈尔·爱德华·朗克尔

到此为止，我衷心希望你已经找到了打造“零吼叫”婚姻的有效步骤。

也许，你已经开始着手付诸实践，并且取得了一定的成效。恭喜你，我为你感到骄傲。对于“零吼叫”的婚姻之旅来说，最为艰难的部分就是开头。如果你已经做到了其中的任何一条，那么你的婚姻关系就会变得越来越宁静、成熟和亲密。在这篇后记里，我希望能够为你提供一些激励人心的信息，以鼓励你不断前行。

也许，对于本书中所采取的方法，你之前闻所未闻，感到应接不暇。也许你并不相信“零吼叫”会行之有效，并且认为无论你再怎么冷静，你的婚姻也不会发生任何改变。也许你正在四处搜寻一种切实有效的方法，这种方法能够进一步检验“零吼叫”原则是否适合你以及你的婚姻。那么，我希望能够以此为契机，从那些相对较小的事情做起，从而最终改善你的婚姻关系。

在这里，我之所以要说“相对较小的事情”，是因为我们容易犯的最大的错误就是想要在一夜之间取得翻天覆地的变化。“好了，孩子们，从现在开始这一周不准再看电视！”我们大声宣布。或者，“在性生活方面，我总是主动的一方——如果说应当改变一下的话，那早就该轮到她了。”

然而令人可悲的是，所有这些极端的措施都不会帮你建立真正持久的关系。最有效的办法就是从大处着眼，从小处入手。只有从小处人手，你们的婚姻关系最终才能得到持久的改善。

为了让大家能够在满怀憧憬的同时，懂得如何才能不断深入改善婚姻关系，我想为大家讲一则故事。

棒球手的冷静让叫嚣者闭口

1945年，杰基·罗宾逊成为第一个进入美国职业棒球联盟的黑人选手。在当时种族主义甚嚣尘上的美国，这无疑开创了历史先河。

在前几个赛季里，情况远比预料的还要糟糕。每一场比赛都有不计其数的种族主义者对杰基肆意谩骂，甚至有人故意到处寻衅滋事，还有人打算揍他。但是杰基·罗宾逊却始终没有对此作出任何回应。他一边努力冷静下来，一边专注于自己的事情。

有一次，他所遭到的侮辱尤为刻薄。当杰基所在的道奇队上场的时候，另一支球队的教练突然对罗宾逊大声谩骂起来。当时道奇队已经准备开始击球，而罗宾逊正在击球员区等待出场。就像往常一样，许多球迷纷纷对罗宾逊出言相讥。最后，这名教练索性走出队伍，带着自己的球员和成千上万的球迷大声叫骂。他们对罗宾逊进行了最恶毒的辱骂，目的是要激怒他。他们一遍又一遍地叫嚣着“猴子”这个词语，意在嘲笑罗宾逊是有色人种，并且污蔑他只是等同于动物的“亚人类”。他们相信，罗宾逊一定会中计发怒。

然而，罗宾逊先生并没有像他们想象的那样。

在他们谩骂的整个时间里，杰基一边自顾自地进行热身运动，一边娴熟地练习挥棒。他不仅没有回骂，甚至没有停下来看他们一眼。最重要的是，他没有因为胆小而躲进击球员区。罗宾逊继续进行热身运动，同时尽量让自己冷静下来。

就在这时，另一名白人选手从击球员区走上了球场，他就是罗宾逊的队友三垒手皮·韦·里斯。在过去的整整一年中，作为罗宾逊的队友，他也成了众人攻击的目标。

当里斯站在杰基的身旁时，种族主义者们的叫嚣达到了高潮。这时，里斯只做了一个简简单单的动作。仿佛是在无意之间，里斯把手搭在了杰基的肩头。一个白人拥抱了一个黑人，而他们就站在那里，但这个小小的动作却足以改变整个世界。

人声鼎沸、乱作一团的人群逐渐安静下来。最终，整个人群和主队停止了叫嚣。他们看到再怎么恶毒也无济于事，无论是杰基·罗宾逊还是皮·韦·里斯都不予理睬，没有任何回应。  很快，总裁判宣布比赛开始。杰基·罗宾逊上场击球，并且完成了一次三垒打。

现在，我们来说说你……

信不信由你，这个故事讲的不只是杰基·罗宾逊或者皮·韦·里斯，而是你。他们的经历虽然与你不同，但一定会给你带来启迪。就像本书中所有案例中的夫妇的经历一样，这些故事教给我们许多很有价值的道理。最为重要的是，它会告诉你，你完全有理由对婚姻满怀憧憬。你可以期盼一切会变得不同，一切都会好起来的，而你的日子也会好起来的。正如杰基·罗宾逊一样，即使身处风口浪尖，你仍然可以停止对伴侣感情用事的消极反应。也正如皮-韦·里斯一样，即使这意味着要藏起自尊、直面恐惧、停止争吵，你的伴侣最终也会加入到你的队伍当中。

如果做到了这些，那么你们的关系就会变得坚如磐石，你们的婚姻就会变得更加美满。你们身边的每一个人都会相信，没有什么事情能够难倒你们两个人。

所有这一切只需要夫妻双方中的一方作出一个简单的决定，即搁置满腹怨恨和斤斤计较，同时坚守对亲密关系的强烈渴望。这个人就是你。而你所要做的一切就是稍事停顿，心甘情愿地投身于婚姻的战火之中，向伴侣袒露最真实的自我。这也许意味着要向他谈起你们的经济状况以及你对未来的种种担忧；也许意味着你要多承担一些家务上的责任；也许意味着你要主动告诉他你对性生活的始终讳莫如深的奇思妙想。

这也许意味着你需要以杰基·罗宾逊为榜样，无论对方作何表现，你都要保持冷静，并且专注于自己的事情。

无论你们婚姻生活的战火有多么猛烈，无论你们多么需要尽快作出改变，我在此保证，你一定能够有所作为。因为你能够作出这些决定，就能够让这些改变发生。无论伴侣一开始作何反应，请你记住：你会站得更高一些，你会变得更加坚强，你会永远作出改变。

而你所要做的一切就是——头脑冷静、心态成熟、循序渐进。

我相信你能够做到，也相信你一定会做到。

在大多数人心中，婚姻是座围城，束缚自由，让人远离美好时光，而本书会告诉我们：如何通过“零吼叫”，表达真实的自我。

——两性关系专家 马丽

“男人赚钱养家，女人貌美如花”的生活方式已经OUT 了，这本书教会我们，除了“YES，I DO”之外，“在一起”才更重要。

——《爱丽》杂志主编 凤伟伟

美满的婚姻远比热恋要来得艰难。从一个人的生活过渡到两个人的相濡以沫，需要冷静，更需要关注自我。

——资深心理咨询师 《爱情有毒》作者 卢悦

许多女性常抱怨：不管说什么，老公都只当耳旁风！现在好了，这本书告诉我们：不必争吵，心平气和地沟通也能获得你想要的结果。

——《淑媛》杂志出版人兼主编 易虹