协和医院李宁专家告诉你：高血压，不只是血压高，还是脑卒中、心梗、猝死的最重要诱因。

高血压是一种典型的“生活习惯病”，得了高血压不用急，控制好血压和并发症很重要！

控制血压，看这本《高血压防与调(北京协和医院专家教你)》最靠谱：随时随地降压：健身球、太极……美食轻松降压：芹菜、香菇……中医神奇降压：按摩、拔罐……专家全程解答：选药、用药……

医生没时间告诉你的高血压秘密，我们将一一为您解答！

在我国，高血压属于一种慢性疾病，在医学界，高血压也被称为无声的杀手，就是说它“杀人不眨眼”。轻者可以影响患者的生活质量和工作质量，重者可以导致患者出现严重的并发症，乃至死亡。因此人们说：“高血压猛于虎。”所以预防高血压，把高血压的危害控制到最小才是治疗高血压的关键。

为了让您远离高血压的侵扰，《高血压防与调》由北京协和医院权威专家李宁编写而成，分为七章介绍如何预防高血压及高血压的调理。第一章“揭秘高血压的极致真相”，告诉你影响血压的因素、高血压的表现、易得人群等，让您对高血压有一个全面的了解，对预防高血压做好准备；第二章“高血压预防、调养，两手都要抓”，介绍了高血压的三级预防，以及需要注意的生活细节；第三章“饮食调养，轻松降血压”，生活中的饮食细节也能帮助您平稳血压；第四章“对抗血压升高的黄金食材”，介绍了对控制血压有效的天然食材，以及饮食法则；第五章“运动调养和中医理疗控制高血压”，通过运动和中医调养来平稳血压，效果很不错；第六章“高血压就该这样用药”，是药三分毒，用药需谨慎的高血压合理用药方法。第七章“高血压并发症的调理方案”，高血压的并发症虽然可怕，但只要应对方法得当，一样可以享受健康生活。

无病防病防血压升高，有病调养调血压平稳。

1 揭秘高血压的极致真相

 什么是血压

正常血压的标准

各年龄段平均正常血压值参考值

 如何维持正常血压

 高血压的高发人群

 高血压有哪些发病信号

 在家测量血压的注意事项

 高血压有哪些类型

按病因分类

按病程的变化情况分类

 可怕的高血压并发症

 远离高血压并发症

2 高血压预防、调养，两手都要抓

 一级预防，不要让高血压缠上你

一级预防的目的

一级预防这样做

 二级预防，使轻度高血压降低

二级预防的目的

二级预防这样做

 三级预防，不向并发症迈进

三级预防的目的

三级预防这样做

 谨记国人健康手机号

 饮酒会导致血压不稳定，不易控制

饮酒会导致血压升高

饮酒会导致血压下降

 尼古丁刺激心脏、升高血压

 平和的心情让血压更平稳

心情宜平静

忌情绪过激

忌消极绝望

参加有益身心健康的活动

医学心理咨询

 睡眠高招，预防血压升高

高血压患者如何保持良好的睡眠状态

3 饮食调养，轻松降血压

 防治高血压，清淡少盐是关键

钠是血压升高的主因，清淡少盐是关键

远离那些看不见的盐

食盐摄入量应该逐渐递减

低盐又美味的烹调方法

在外就餐也能做到少盐饮食

 水溶性膳食纤维吸附掉多余的钠盐

 钙帮助人体排出钠

 镁让血管放松下来

 钾促进钠排出，预防血管硬化

 低糖饮食可降低血压升高的概率

饮食不可过甜

选择代替品

 降低食物生糖指数的烹调方法

 高血压患者怎么喝果汁

喝果汁的益处

果蔬汁可降压

 低脂饮食提高人体调节钠的能力

肥胖与高血压如影随形

脂肪与血压有着密切的关系

增加不饱和脂肪酸的摄入

了解食物中的胆固醇含量，适量摄取

 选对植物油，有降压作用

 怎么吃肉才能不变成血管里的油

4 对抗血压升高的黄金食材

 蔬菜类

芹菜 增加血管弹性

菠菜 对抗钠的升血压作用

油菜 富含钾和钙，对降压有好处

芦笋 扩张末梢血管，降低血压

洋葱 所含前列腺素A有助防止血压升高

西蓝花 富含维生素C有利于血管舒张

紫甘蓝 将人体中的钠排泄出去

苦瓜 限制钠内流，降低血压

胡萝卜 调节血压

 谷物类

玉米 保持血管弹性

小米 帮助高血压患者调养身体

燕麦 降低血清胆固醇，改善血脂水平

糙米 加速钠的代谢

薏米 扩张血管，平稳血压

绿豆 利尿、排钠，帮助降压

 肉蛋类

牛瘦肉 帮助稳定曲压

鸡肉 胶原蛋白可改善血管弹性

鸭肉 缓解血压升高引起的头晕目眩

鸡蛋 改善血液循环和血压状态

 菌藻类

香菇 预防血管硬化，降低血压

金针菇 降低高血压患者中风的概率

木耳 减轻血液对血管壁的压力

海带 预防血液黏性增大引起的血压上升

紫菜 改善血管狭窄

海蜇 有助于血管舒张

甲鱼 保护和软化血管

金枪鱼 扩张血管，平稳降压

三文鱼 有效降低血压，防止血栓

牡蛎 控制和阻断镉导致的高血压

 水果类

柠檬 对改善高血压和预防心肌梗死有益

苹果 含有较多钾，有助于降低血压

香蕉 能对抗钠离子过多造成的血压升高

猕猴桃 有助于稳定血压

橘子 富含维生素C等降压营养素

山楂 扩张血管，降低血压

红枣 所含雏：生素P能帮助稳定血压

 其他

大蒜 保持血管的正常功能

醋 有助于稳定血压

香油 富含不饱和脂肪酸和亚油酸

绿茶 扩张血管，稳定血压

 中药

玉米须 促进机体钠的排出

决明子 去火降压

荷叶 改善高血压头痛眩晕症状

枸杞子 减轻高血压引起的不适症状

黄芪 对阴阳两虛型高血压患者有益

菊花 适合阴虚阳亢型的高血压患者

 专题 高血压患者慎吃的食物清单

5 运动调养和中医理疗，合力控制高血压

 运动

健身球，扩张微小血管

伸展操，燃烧你的内脏脂肪

降压操，扩张血管，降低血压

降压太极拳，全身小动脉得到舒张

 中医

足底按摩，改善脑内血液循环

手部按摩，疏经通络，降低血压

耳穴按摩，有益降压

拔罐大椎穴和肝腧穴，降低血压

6 高血压就该这样用药

 常用降压药物的分类

 自购药物的注意事项

处方药和非处方药

非处方类降压中成药

不要以价格高低确定降压药的好坏

不要跟着广告走

家庭贮备

 合理的用药方案

高血压患者合理用药要点

怎样联合用药更适合高血压患者

不宜经常更换降压药

降压药吃两种比吃一种好

患有消化性溃疡的高血压患者不宜服用利

舍平

 不宜选用的药物

全身麻醉药

减肥药

损伤肾功能的药物

丹那唑

 夏季科学用药

要减少服药剂量

服药不宜吃吃停停

少用利尿剂

尽量选用长效、缓释的降压药物

血压正常仍要继续服药

 冬季科学用药

冬天可以加用哪种降压药

两类降压药须慎用

选用长效降压药

7 高血压并发症的调理方案

 高血压合并糖尿病

少吃盐

减少脂肪的摄入量

多吃蔬菜

少吃水果

饮酒限量

少食多餐

 高血压合并高脂血症

限制食盐摄入量

限制脂肪的摄入

多吃合钾、钙丰富的食品

多吃具有调脂作用的食物

高胆固醇者饮食注意事项

甘油三酯增高者饮食注意事项

低密度脂蛋白异常者的饮食注意事项

 高血压合并肥胖症

限制脂肪及胆固醇的摄入

控制碳水化合物的摄入

多吃优质蛋白质

增加膳食纤维的摄入

补充维生素C

忌大量饮酒

少吃零食

 高血压合并肾功能减退

摄入优质蛋白质

补充维生素和微量元素

不可摄入过多钠离子

不可摄入过多钾离子

不宜摄入过多水分

 高血压合并脑卒中

多吃高钾食物

多食富含类黄酮与番茄红素的食物

补充优质蛋白

增加膳食纤维的摄入

少吃甜食

不宜大量饮酒

忌吸烟

 高血压合并冠心病

控制饮食总量的摄入

限制动物脂肪的摄入

限制食盐的摄入

适量摄入蛋白质

多食膳食纤维

补充维生素及矿物质

 高血压合并高尿酸血症

适量供给蛋白质

供给适量的糖类

多喝水

减少高嘌呤食物的摄入

禁食刺激性食品

 专题 高血压四季调养宜忌

 附录 高血压特殊人群饮食宜忌

长期情绪不稳定，过度的情志刺激，都可导致高血压易患人群病情加重，甚至引发脑中风或心肌梗死甚至导致死亡。因此，保持良好的情绪对于高血压易患人群来说非常重要。

良好的情绪是血压稳定的重要因素，忧郁寡欢、情绪紧张、坐卧不安、疑虑重重，将会直接影响高血压病的治疗效果。

心情宜平静

对于高血压患者来说，除了药物治疗以外，保持心理平静是至关重要的。对于不满意的人或事，要进行“冷处理”，避免正面冲突；要培养多方面的兴趣，积极参加力所能及的社会活动和适合自己的文化娱乐活动；可以培养一些业余爱好，如种花、书法、绘画、养乌、钓鱼、听音乐等。广泛的爱好和良好的兴趣可以陶冶情操，开阔胸怀，缓解身心疲劳，对保持心理平衡和调节情绪大有益处。

忌情绪过激

从现代医学角度来讲，情绪过激，不论是焦虑、恐惧、愤怒，还是大悲大喜，都可使血压骤然升高。其原因是由于精神、神经因素引起高级神经活动紊乱，致使调节血压的高级自主神经中枢反应性增强，血液中血管活性物质如儿茶酚胺等分泌量增多，小动脉痉挛、收缩，从而引起血压升高。

忌消极绝望

现实生活中总有一些患者发现血压增高后，情绪极不稳定，心理负担过重，终日忧心忡忡，导致血压居高不下，病情加重；有的患者容易消极沮丧，不愿按时服药，不肯在非药物治疗方面进行配合，等待“最后的归宿”；也有的患者见血压下降不理想，对治疗失去信心，变得焦躁

不安，讳疾忌医。

医学研究发现，如果一个人心情绝望，那他患高血压的几率就会比对生活充满信心的人高3倍。研究人员分析了600名高血压患者，发现心情绝望的人比心情乐观的人病情明显严重，而前者出现并发症的几率是后者的3倍。

其实，高血压病患者应该看到，尽管高血压病目前还缺乏治本的方法，需要长期治疗，但如果能避免心理负担，改变生活方式，在自我调理的基础上，积极配合医务人员及亲友的治疗和护理，病情完全是可以控制的，并发症也可以预防或减轻。

参加有益身心健康的活动

高血压易患人群由于经常考虑自己的病情和处境，容易产生不良的情绪而影响血压的稳定。因此，应安排一些有益于身心健康的活动来转移自己的注意力，如参加体育运动、听广播、读报纸、社会公益活动等，使自己的注意焦点从自身的疾病转移到各项有益活动中去，保持良好的精神状态，有利于病情的好转。

医学心理咨询

当高血压易患人群因为自己的病情而情绪不佳时，可以进行医学心理咨询，通过心理咨询，在医务人员指导下会解决诸多思想顾虑，消除不良情绪，经常保持良好的精神状态。

睡眠高招，预防血压升高

高血压患者要安排好自己的休息与睡眠，自我创造一些易于睡眠的条件，克服一些不良嗜好，这样有助于提高睡眠质量，预防血压升高。

高血压患者如何保持良好的睡眠状态

1.起居有时。高血压患者应坚持早睡早起，养成起居有时的良好习惯。

2.睡前应避免情绪激动、环境吵闹、饮食过饱、吸烟、喝咖啡和吃巧克力，这些因素均会影响入睡时间和睡眠的安稳程度。

3.睡前尽量不饮水。睡前饮水会使夜间尿量增多，膀胱充盈，引起血压升高。

4.临睡前洗个热水澡或用热水泡脚、喝杯热牛奶，有助入睡。

5.晚上睡觉不宜和小孩同床睡。小孩和成年人睡眠习惯各不相同，成年人常担心小孩的睡眠情况而影响自己的睡眠。

6.床铺方向以南北朝向比较好。南北朝向可使身体的磁场方向与地球的磁场方向平行，会使睡眠更加安稳。

7.不宜当风而卧。冷风刺激可使血管收缩，血压升高。

8.睡觉姿势以右侧卧位为好。左侧卧位或平仰卧位常使睡觉不稳，易做噩梦、打鼾、惊醒。P30-32

高血压，可防可控

在我国，高血压属于一种慢性疾病，在医学界，高血压也被称为无声的杀手，就是说它“杀人不眨眼”。轻者可以影响患者的生活质量和工作质量，重者可以导致患者出现严重的并发症，乃至死亡。因此人们说：“高血压猛于虎。”所以预防高血压，把高血压的危害控制到最小才是治疗高血压的关键。

为了让您远离高血压的侵扰，本书分为七章介绍如何预防高血压及高血压的调理。第一章“揭秘高血压的极致真相”，告诉你影响血压的因素、高血压的表现、易得人群等，让您对高血压有一个全面的了解，对预防高血压做好准备；第二章“高血压预防、调养，两手都要抓”，介绍了高血压的三级预防，以及需要注意的生活细节；第三章“饮食调养，轻松降血压”，生活中的饮食细节也能帮助您平稳血压；第四章“对抗血压升高的黄金食材”，介绍了对控制血压有效的天然食材，以及饮食法则；第五章“运动调养和中医理疗控制高血压”，通过运动和中医调养来平稳血压，效果很不错；第六章“高血压就该这样用药”，是药三分毒，用药需谨慎的高血压合理用药方法。第七章“高血压并发症的调理方案”，高血压的并发症虽然可怕，但只要应对方法得当，一样可以享受健康生活。

无病防病防血压升高，有病调养调血压平稳。