在“经济列车”高速行驶的今天，我们不得已也加快了自己前进的步伐，整日奔波于家庭、职场与社会之间，身心俱疲。夜幕下，打开一盏台灯，审视自己躁动的内心深处，是否会有一些烦恼，是否会有一些困惑?从什么时候开始，家已不再是心灵栖息的港湾?又是从什么时候开始，与爱人之间的亲密正与日消退……

认识生活中的各种压力来源，积极寻求自我心理训练和生活指导，不必再为心理问题而彷徨，改变就靠你自己！本书会告诉您一些心理变化方面的问题，帮助您认识日常生活中的烦恼和压力的来源。愿您在前进的道路上轻装上阵。

请你认真读一读这本专家为你精心编写的书，你就不必再羡慕别人，你也不必再迷惑，因为它告诉你，这一切都是可以改变的心理问题，而且改变就靠你自己。

本书从心理学的角度，帮助你认识日常生活中的烦恼和压力的来源，并向你提供专业的自我心理训练技巧和生活指导，从而解除压力，享受惬意。

愿你从这里找到自信而健康的人生秘诀。

1)本书用法建议

2)关于心理自助

3)心理健康的标准

4)认识压力

5)你的压力档案

6)控制你的心理“压力阀”

7)给自己一个祝福

8)心理“骗术”知多少?

9)找出自己的心理“盲点”

10)一个有钱的寂寞女人

11)财富适应不良

12)担忧的好处与坏处

13)排除忧虑和面对忧虑

14)失眠无需担心

15)行为忧虑与性功能障碍

16)性疗法

17)克服害羞自我训练

18)跨过心中的“万丈深渊”

19)“慢性怯场”

20)信息焦虑

21)原谅你自己! 

22)发怒教室

23)发怒时你在想什么? 

24)认真发回怒

25)专治借口大王

26)诱惑启动法

27)戒烟备忘录

28)减肥不是梦

29)谁令你寂寞? 

30)拥抱孤独走出寂寞

31)认识嫉妒

32)驾驭嫉妒

33)当你悲痛欲绝的时候

34)危机中的心理重建

35)情绪减压要则

36)为什么自卑? 

37)超越自卑

38)是阳痿还是丧失自尊? 

39)自信进阶(1)

40)自信进阶(2)

41)自信进阶(3)

42)接受别人的好意

43)说“不” 

44)人际沟通的心理屏障

45)“让我静一会儿!” 

46)夫妻吵架须知

47)此时无声胜有声

48)无言的结局

49)何时说?怎么说? 

50)坦白为什么伤人?

51)“白色谎言”与“绝对隐私”

52)获得忠诚的工具

53)外遇可以原谅吗?

54)检讨婚姻模式——成长型

55)检讨婚姻模式——牺牲型

56)检讨婚姻模式——实用型

57)夫妻的感情“地雷”

58)破译隐藏的冲突

59)永远的蜜月

60)人际关系减压要则

61)“中途退场”与成功恐惧

62)超越你所爱的人

63)工作狂的悲剧

64)失业计划

65)工作压力源

66)工作减压要则

67)退休后的休闲恐慌

68)小心休闲压力

69)问题解决术

70)梦想时间表

71)焦虑症

72)寻找焦虑症的“导火索”

73)焦虑症发作时的自我控制

74)恐惧症与躲避行为

75)恐惧症自疗

76)抑郁症

77)你为什么抑郁?

78)练习快乐

79)抑郁症的认知疗法

80)莫把悲伤留给自己

81)强迫症

82)渐进式放松

83)放松指导语

84)你的性格容易得心脏病吗?

85)A型性格者，且慢!

86)完美主义者与强迫型人格

87)让完美主义者的目标更实际

88)与完美主义者相处

89)“心太软”的人格倾向

90)改变“心太软”十条

91)依赖型人格速描

92)做自己的主人

93)“喜怒无常”与循环型人格障碍

94)“骄傲的公主”与自恋型人格障碍

95)给“自恋狂”的建议

96)显示欲与歇斯底里人格

97)寻找真实的自己

98)“疑神疑鬼”与偏执型人格障碍

99)“孤僻的怪人”与分裂型人格障碍

100)谁是你的“解铃人”?

排除忧虑和面对忧虑

你所担忧的事只有两类：有办法避免的和无计可施的。显然这两种情况都不必担忧，对前者你应该勇敢地采取行动，对后者你只有接受。

那么，一旦你开始担忧，就应该先对它分类。问自己：“我在担心什么?”当你确认你的担忧是什么，你担忧的事情是重要的、很可能发生的之后，再问自己：“我有什么办法避免吗?”如果有，马上采取行动或拟好行动计划，停止担心；如果没有，想办法把无计可施的担忧挤出去。

这是一个最关键的步骤，你必须把你担忧的事情列一个清单。有时，一些事情最初看上去是毫无办法的，但经过一段时间的思考或在朋友、亲人、同事的帮助下，事情得到了解决。

你常无故担心飞机失事、家里失火、患癌症吗?如果是的话，你在做一项很不合算的交易，为“万一”付出了“一”。因为，你除了发愁之外，这辈子什么都不必干了。如果你还是克制不住要担心的话，就问问自己“这件事发生的可能性有多大”?你甚至可以去图书馆查查资料，让自己有所安慰。

当你恋爱时，你感到你的恋人占据了你整个的“心灵”。这个事实告诉我们，每个人在一段时间内只能全神贯注于一件事情，这就是挤出那种无计可施的担忧的基本原理。让自己的头脑保持充实状态，就没有地方留给不必要的忧虑了。但要警惕别用忙碌去回避真正需要解决的问题，陷入拖拉的泥潭。

你还可以设定一段专门用来担忧的“担忧时间”，比如，每天半小时，其他时间一旦发现自己开始担忧，可以把担忧的事记下来，并对自己说：“等到‘担忧时间’再说。”

有时你是因看到某些“预兆”或不自信而开始担忧的。比如，丈夫天天加班，你担心他有外遇；腹部有个肿块，你担心得了癌症；或者担心考试不合格、担心被解雇。这些担忧都是可以采取行动的。

检验你的预测：去医院查一下那个肿块，你马上就会有答案。

想象最坏的结局：在身体放松的情况下，想象最坏的结局。比如丈夫真的有了外遇你会怎么样。你可以反复进行这样的想象，最后发现最坏的结局并不怎么可怕，至少比心中含糊不清地恐惧要好得多，接下来你该做的事情就是采取行动努力避免你害怕的结局了。

努力提高自己：用认真复习代替对考试失败的担忧；用努力工作代替对被解雇的担忧。

减轻负担：很多担忧来自过重的外界压力和你自己过高的要求。在你承担任务时，先“担忧”一下自己的能力，就可以防止以后的担忧。

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